всем всем огромный привет)))что то в нашем клубе тишина....а я так рада вернуться из рядов жиреющих к худеющим!!!!!есть кто худеющий?!ау)))
завтрак БЛ омлет+ кофе
обедБЛ рыбная котлетка +салат овощной с зеленью и оливковым маслом
ужин БУ овсянка с фруктами+ травяной чай

Что ж решилась попробовать
нашла в закромах книгу
буду читать, стараться применять метод Монтиньяка

Завтрак запареная овсянка с фруктами

Обед семга с рисом овощами в пароварке, кефир

Ужин фруктовый салат

Рут,я Яна, ко мне на ты! Спасибо как успехи?

Всем привет! Я на новенького
Зовут меня Татьяна, 28 лет. Рост 175, вес 75 (наверное) - только это секрет!
Метода Монтиньяка придерживаюсь давно, не без нарушений, конечно. В свое время на нервах набрала почти до 80 кг, потом скинула благодаря Монти около 10 кг. Понравилась эта диета, с тех пор верна ей в различной степени. В этом году отъелась, потом болела... операция. И вот снова задумалась о своей внешности. Надо бы скинуть маленько, желательно 10 кг. Но не уверена, что хватит силы воли. Ибо проблем у меня куча с учебой и со здоровьем (врачи запугивают)
Надеюсь на вашу поддержку. Спасибо!

Юля, я роллы не ем, напиши состав продуктов для рол, я скажу можно или нет. Скорее всего можно, ведь, как я понимаю там рыба и рис?

Белая ворона , а зачем придумывать меню, ведь есть уже готовые:

Меню № 1
З: БУ овсянка, кекс из овсянки и творога
О: БЛ суп овощной, куриные котлеты, салат из капусты, том. сок.
У: БЛ отварная скумбрия, помидоры, зелёный чай
Меню № 2
З: БУ лепешки ржаные, тунец
О: БЛ печень, запеченная, в духовке, салат из капусты, сыр, зел. чай
У: БЛ гороховое пюре, баклажаны с помидорами, зел. чай
Меню № 3
З: БУ творог с зеленью и креветками, кекс постный
О: БЛ суп Бонский, паприкаш с курицей, салат овощной, зел. чай
У: БЛ рулет из индейки, салат овощной, зел. чай
Меню № 4
З: БУ салат рисовый с креветками и зеленью, суфле творожно-клубничное
О: БЛ суп Бонский, рулет из индейки, овощной салат, сыр, каркаде
У: БЛ хек на пару, салат из зел. фасоли, зел. чай
меню № 5
З: БУ творог с черносливом, кекс со свежими сливами
О: БЛ суп куриный, свежий огурец, отруби с сыром, чай из шиповника
У: БЛ отварной судак, зел. фасоль, свежий помидор, чай из шиповника
Меню № 6
З: БУ гречка, тушеные с луком лисички
О: БЛ говяжье сердце с луком, салат овощной, сыр, фрукт. чай
У: БЛ отварная скумбрия с сыром, кабачковая икра, запеч. яблоко, чай
Меню № 7
З: БЛ салат из курицы с грибами, овощи
О: БЛ телятина в горшочке с шампиньонами, салат из кваш капусты, помидор и зел фасоли
У: БУ гречка с грибами и луком
Меню № 8
З: БУ овсянка запареная молоком 1,5%, творог 1%, чай
О: БЛ суп из семги, цветной капусты и брокколи, салат помогур, чай, шоко
У: БЛ кальмары отварные, зеленая фасоль с яйцом, огурец и помидор, зеленый чай
Меню № 9
З. БУ Овсянка с курагой и инжиром. Суфле творожное. Кекс.
О. БЛ Суп овощной. Горячая закуска. Салат.
У. БЛ Запеканка с семгой. Помидор на листьях салата.
Меню № 10
З: БУ кексы с жимолостью, запареная овсянка с чёрной смородиной
о: БУ щи грибные, 1 ст.л. йогурта 0%, хлебцы Финн Крисп с конс. огурцами, кексы с жимолостью
у: БЛ салат овощной с кальмарами
Меню № 11
З: БУ Плов грибной, свежий огурец, стакан молока
О: БЛ Рыбная солянка, отварной язык, салат морковь+дайкон+РМ
У: БЛ Кура запеченая в духовке, салат морковь+дайкон+РМ[/url]
Меню № 12
З. овсянка с молоком и курагой, хлеб "Тонус" с джемом дом., творожная запеканка,арабика с молоком
О. Щавельные щи,свиные котлеты,капустные котлеты с Активией, салат из свежих овощей с РМ
У. Куриная нога, фаршированная айвой, салат из свеклы и моркови (сырых) с дом. майонезом, зеленый чай, печеное яблоко
Меню № 13
З. БУ Запеканка из тыквы,кофе
О. БЛ Бульон с мясом и зеленью,фасоль стручковая с яйцом,отруби с сыром,чай из шиповника
У. БЛ Рулетик из куриной грудки,салат из моркови с редькой,печеное яблоко,чай из шиповника
Меню № 14
З. БУ Блинчики с творогом 0%, курагой и джемом б/с.
О. БЛ Курица гриль. Дайкон жареный. Салат.
У. БЛ Кальмар фаршированный овощами.
Меню № 15
З. БУ гречка на воде, кутабы с яблоком и творогом, ройбуш
О. БЛ гороховый суп, торт из печени, салат из капусты
У. БЛ фасоль тушеная с капустой, тунец в собс. соку,
У. БЛ фасоль тушеная с капустой, тунец в собс. соку, фруктовый чай
Меню № 16
З. БУ Блинчики с форелью с/с и соком лимона.
О. БЛ Хек на пару. Салат из кольраби, моркови и морской капусты.
У. БЛ Салат из св.овощей с яйцом.
Меню № 17
З. БУ Кефир. Отруби ржаные.
О.БЛ Отварной куриный рулетик с сыром и зеленью. Салат.
У.БЛ Салат-коктейль с креветками.
Меню № 18
З. БУ Плов фруктово-ягодный. Творог. Пряник медовый.
О. БЛ Люля-кебаб, гриль. Лечо. Салат из маргеланской редьки.
У. БЛ Сейк семги, гриль. Огурец и помидор.
Меню № 19
З. БУ Ячка с молоком и клубникой. Творог. пряник.
О. БЛ Печеночные "червячки". Пюре из цветной капусты. Огурец с перцем.
У. БЛ Язык отварной. Салат-микс из свежих овощей с ОМ.
Меню № 20
З. БУ овсянка на воде, тунец в с\с, творожное суфле, чай
О. БЛ куриные желудки в сметане, свежие морковь и капуста, отварная фасоль, томатный сок
У. БЛ горбуша, запеченая в духовке, кабачек с перцем (дом. консервация), морская капуста, чай
Меню № 21
З БУ Чечевица с тунцом, йогурт, зел. чай
О БЛ Суп щавелевый, говядина с овощами, овощной салат
У БЛ Рыба запеченная с овощами в фольге, овощной салат
Меню № 22
З. БУ Молочный суп, хлебцы, курага, чай
О. БЛ Суп с тунцом, холодец, винегрет, чай
У. БУ Отварная чечевица, творожное суфле, чай
Меню № 23
З. БУ. Запеканка. Пирожное Нежность. Кофе.
О. БЛ. Салат-микс с курицей.
У. БЛ. Лобань запеченная. Салат из овощей по-китайски.
ПП 8:00
Меню № 24
З. БУ Творожно-гречневая запеканка, ройбуш.
О. БЛ Салат из свежих овощей, курино-капустные котлеты, печеное яблоко, ройбуш.
У. БУ Свежие овощи, пангасиус на пару, имбирно-лимонный напиток.
П. Клубнично-кефирный коктейль.
Меню № 25
З. БУ Овсянка на воде с молоком, творог, сухофрукты, зелёный чай.
О. БЛ Свекольно-морковный салат, свежие овощи, курино-кабачковые котлеты, сыр, печеное яблоко, зелёный чай.
У. БУ Свежие овощи, форель на пару, имбирно-лимонный напиток, ягоды.
П. Ежевично-соевый коктейль.
Меню № 26
З. БУ Ячка на воде, творог с мёдом, сухофрукты, ройбуш.
О. БЛ Салат-микс, маринованная капуста, яичный блин, отруби, печеное яблоко, ройбуш.
У. БУ Овощной суп-пюре, имбирно-лимонный напиток, ежевично-соевый коктейль.
Меню № 27
З. БУ овсянка на воде, кальмар, огурец, творог, мед, чай
О. БЛ голубцы, свежие овощи, компот из кураги
У. БУ отварная мойва, свежие овощи, чай
Меню № 28
З. БЛ яичница, тушеные овощи, чай
О. БЛ грибной суп, курица-гриль, свежие овощи
У. БУ отварные грибы с луком, свежие овощи
Меню № 29
З. бутерброды с икрой трески и овощами, ройбуш
О. тефтели из куриного фарша и сухих грибов, компот из яблок
У. правильные спагетти, творог с зеленью, чай
Меню № 30
З. БУ Гречка на воде, творог с сухофруктами, ройбуш.
О. БЛ Овощной салат, курино-кабачковые котлеты с соевой спаржей, размороженная клубника, шоколад, вода с лимоном.
У. БУ Стебель сельдерея, овощной суп-пюре, слабосолёная форель, печёное яблоко, ройбуш.
Меню № 31
З БУ отруби, кефир, творог, мед, кофе б/к+молоко
О БЛ Боннский супчик, салат из св. овощей, гов. фрикадельки
У БЛ отварные креветки, салат из св. овощей, чай с лимоном
Меню № 32
З. Гречка с молоком 1,5%. Творог с клубникой. Хлебцы пшеничные.
О. Салат из свежих овощей. Монти-гамбургер.
У. Салат из свежих овощей с языкомМеню № 32
З. Гречка с молоком 1,5%. Творог с клубникой. Хлебцы пшеничные.
О. Салат из свежих овощей. Монти-гамбургер.
У. Салат из свежих овощей с языком.
Меню № 33
З. БУ Фруктовый плов из дикого риса, творог с мёдом, чай с имбирём и лимоном.
О. БЛ Салат из свежих овощей, индейка, печеное яблоко, ройбуш.
У. БУ Сельдерей, рыбный суп с овощами, размороженные ягоды, имбирно-лимонный напиток.
Меню № 34
З. БУ Овсянка, бутерброд , кофе с молоком
О. БЛ. Кабачковая запеканка,котлета, салат , сыр, шоко
У.БЛ. Салат , нагетсы куриные
Меню № 35
З .БЛ. Яичница с сыром, пекинская капуста, нагетс куриный, сыр, шоколад
О. БУ. Спагети с творожной заправкой, творог, салат , ЗЧ
У .БЛ. Салат из редьки, жаренная рыба
Меню № 36
З.БУ. клубника, творог 0%, кекс, кофе с молоком
О. БЛ. хачапури, холодец, овощи
У. БЛ. салат , жульен, курица
Меню № 37
З.БЛ. яичница, горячий бутерброд, пекинская капуста , кофе с молоком
О. БУ. Ленивые вареники, кекс, варенье из фейхоа,йогурт 0,1%, ЗЧ
ПП. БУ мандарины
У БЛ. Холодец , цветная капуста с яйцом, пекинская капуста
Меню № 38
З. БУ Гречка, творог с ягодами, черника с черносливом, ройбуш.
О. БЛ Овощной салат, поджарка из кальмаров, отруби с сыром, вода с лимоном.
У. БУ Рыбно-чечевично-овощной суп, размороженные ягоды, вода с лимоном.
Меню № 39
З. Отварные макароны, тушеные опята с луком, творог с вишней
О. Овощной суп, котлеты куриные, салат из свежих овощей
У. Окрошка на кефире, отруби
Меню №40
З.Каша, кексы, бутерброд
О.Фасоль, курица, салат
У.салат, курица
Меню № 41
З. Творог, горячий бутерброд, яйцо
О. Гречка, кекс, овощи
У. Фасоль, голубцы
Меню № 42
З. БУ Ячка на воде, тунец, помидор, фруктовый чай, клубника, вишня
О. БЛ Курица, пюре из чечевицы, овощное ассорти
У. БЛ Соевое мясо, консерва из баклажан, свежая морковь, компот из вишни
Меню № 43
З. БУ Суп молочный с рисом, ржаная лепешка, салат из помидор, чай
О. БЛ Суп овощной, гуляш из курицы, свежие овощи
У. БЛ Минтай с луком в сметане, свежие овощи
Меню № 44
З: мандарин,ячка с молоком и курагой, яблочно-медовый торт с корицей, кофе с молоком
О: курица тушеная, салат овощной, отруби, сыр, ЗЧ
П: кофе б/к, шоко
У: суп из семги и овощей со сливками, яблоки печеные, творог с йогуртом, имбирный напиток
Меню № 45
З: макароны ржаные с яблочным пюре, торт яблочно-медовый с корицей, кофе с молоком
О:курица тушеная, капуста тушеная, салат овощной с ОМ, сыр, шоко, ЗЧ
У:творожно-яблочная запеканка, вареное яйцо, чай
Меню № 46
З. БУ гречка, соленая рыбка, овощи, кефир
О. БЛ Щи, шашлык, овощи
У. БУ отварная свекла с чесноком, творог с ягодами
Меню № 47
З. БУ творожно-овсяная запеканка в микро, чай
О. БЛ рыбные котлеты с овощами, компот из смородины
У. БУ рис, опята, овощи, компот из яблок Меню № 50
З. БУ сМеню № 48
З. БУ гречка, пицца, чай
О. БЛ щи со свиными косточками, зразы, свежие огурцы
У. БУ творог, груша, яблоко
Меню № 49
З. БУ сельдь под шубой, хлебцы, чай
О. БЛ рулеты из куриных грудок, баклажаны, салат из огурцов
У. БУ ржаные макароны, печеное яблоко со смородиной, кефир
Меню № 50
З. БУ салат с семгой, хлеб, смородина
О. БЛ мусака из кабачков, овощи
У. БЛ свекольник, ягода
Меню № 51
З. БЛ. кабачковые оладьи, яйцо, огурец
О. БЛ. Перец фаршированный, овощи
У. БУ. Рыбный суп с кальмарами, малина
Меню № 52
З. БУ. Ячка, рыба, черешня
О. БЛ. Кабачки фаршированные, салат, ягода
У. БЛ. Кабачки жареные, куриная голень, салат, морс
Меню № 53
З. БУ. Сырники, горох, чай
О. БЛ. Мясо по-мулянски, овощи морс
У. БЛ. Омлет с кабачками, мусс из свежей малины и кефира
Меню № 54
З. БУ Овсянка, овощная подлива, творожная запеканка, джем
О. БЛ Яично - мясной рулет, огурцы
У. БЛ. Лобио, отруби, чай
Меню № 55
З. БУ Гречневые блинчики, творог, ягода
О. БЛ Окрошка, пицца, чай
У. БУ Спагетти с кабачками
Меню № 56
З.БУ рисовая каша на молоке
О.БЛ мясо отбивное, жареные баклажаны
У.БЛ баклажаны по-корейски
Меню № 57
З. БУ Ленивые вареники, яблочно-клубничное пюре
О. БЛ Веер баклажановый
У. БЛ Блинный пирог с овощам

Меню № 58
З. БУ Ватрушка с творогом
О. БЛ Рулетики из телятины с грибами
У. БЛ Гороховые вафли, кабачковая икра
Меню № 59
З. БУ Тосты, горбуша, икра
О. БЛ Холодец куриный, гороховые вафли с сыром, салат
У. БУ Борщ овощной, тосты с творогом

Привет всем!) Мне лично нравиться совмещать систему монти, раздельное и православное питание. Оказалась от животного белка (кроме рыбы и морепродуктов), молока, яиц ( из молочки пью только кефир 1%) Порадовать сладостями тоже себя иногда хочется, поэтому по утрам до 12 скушаю 2-3 ложечки меда, а лучше всего с овсяной кашей сваренной на воде и без соли. Фрукты себе позволяю до 16-17, т.к если есть фрукты на ночь они начинают бродить и откладывать не нужные запасы.
На ужин поесть лучше всего рыбку с овощами приготовленные на пару за 4 часа до сна. А для тех кто по вечерам тренируется и приходит домой в 21-22, а нужно уже ложиться спать, а кушать хочется, я рекомендую выпить стакан разбавленного кефира с водой в соотношении 2 к 1. Лучше питаться 3 раза в день, с интервалом в 4 часа, пить воду в неограниченных количествах, но до 30 мин до еды и через 2 часа после. И главное правило в моем питание, не смешивать белки с углеводами, концентрированные белки с белками( рыб+мясо), побольше зелени, овощей и фруктов и ориентироваться на таблицу продуктов совместимости. Для тех, кто любит молоко, лучше всего этот продукт ни с чем не смешивать, ни с кашами, ни с кофе, ни с чаем и т.д ( считается что молоко поел, а не попил)
Так я питаюсь уже 45 дней, похудела на 7кг (вес был 62, а сейчас 55) Дак еще и давала себе послабления в Новогодние праздники, алкоголь и сладкие тортики( но в меру)
Так что желаю удачи всем в ваших начинаниях!))

Привет всем, худела в последнее время без диет, просто правильно питалась. Как Монтиньячка с большим опытом, могу сказать что на Монти худелось быстрее и лучше. Сейчас стараюсь придерживаться этой системы, кто хочет присоединяйтесь.

Ау-у-у!