Слушай свое сердце

Спасибки!))) ша на вторую тренировочку, посмотрим, что завтра покажут весы)))

Врач-кардиолог, академик, Николай Михайлович Амосов с большим энтузиазмом призывал людей вести здоровый образ жизни. Он сам был в первую очередь наглядным примером того, что физические упражнения продлевают человеческую жизнь, приносят бодрость и силы, делают человека более выносливым и устойчивым к повреждающим факторам среды. Наконец, создают в организме человека запас прочности. Вот что он пишет: «Первобытный человек шагом почти не ходил, а бегал, как и все звери. На шаг его перевела цивилизация. Те отличные резервы, которые создала природа в человеке, запрограммированы в нас очень хитро. Резервы существуют только до тех пор, пока человек максимально их использует, упражняет. Но как только упражнения прекращаются, резервы тают. Это давно известно. Попробуйте уложить здорового человека на месяц в постель, так, чтобы он ни на секунду не вставал, - получите инвалида, разучившегося ходить. Полмесяца потребуется, чтобы поставить его на ноги и унять страшное сердцебиение». Еще в сорокалетнем возрасте, когда рентген показал изменения в позвонках у Амосова, вызванные проводимыми им длительными операциями, Николай Михайлович разработал гимнастику: 10 упражнений, каждое по 100 движений. Систему движений он дополнял ограничениями в еде: вес держал 54 кг. Это и был «режим ограничений и нагрузок», который получил широкую известность.
Комплекс физических упражнений, предложенный Н. М. Амосовым:
Упражнение 1. И. п. — стоя. Наклоны туловища вперед, пальцами касаться пола — 100 раз.

Упражнение 2. И. п. — стоя. Наклоны туловища поочередно влево и вправо, руки скользят вдоль туловища — по 50 раз.

Упражнение 3. И. п. — стоя, руки на поясе. Повороты туловища влево и вправо — по 50 раз.

Упралснение 4. И. п. — стоя. Руки перед грудью, локти в стороны. Отведение локтей рывком назад — 100 раз.

Упражнение 5. И. п. — стоя. Поднимание рук в стороны и вверх — 100 раз.

Упражнение 6. И. п. — стоя, придерживаясь рукой за спинку стула. Выполнять приседания — 100 раз.

Упражнение 7. И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимание обеих выпрямленных ног — 50 раз.

Упражнение 8. И. п. — упор лежа. Отжимание от пола (для тех, кто может) — до 50 раз.

Упражнение 9. И. п. — сидя на стуле, с упором на ноги. Перегибание туловища через стул — 100 раз.

Упражнение 10. Бег на месте в темпе 70—90 движений в 1 мин. с подъемом ступней от пола на 20 см (отсчет движений производится по левой ноге, когда она касается пола) — 10 мин.

Бег на месте может быть заменен бегом на расстояние продолжительностью 10—20 мин.

seilormina, почти все эти движения каждый день делала моя прабабушка.

alice_nite, Молодец!

Наверное, те кого нет, уже похудели

Меня не теряйте...я временно болею...

Предложения: Давайте поближе познакомимся, расскажем кто чем занимается, увлекается, что вас волнует и интересует. Может у кого-то есть предложения. А давайте у нас каждая неделя будет чему-то посвящена

Девочки,я участвую в конкурсе фотографий "Активная зима" ... вот ссылочка на мои фото https://www.diets.ru/contest/userworks/3/25650/
Если вам понравятся фотографии,то поддержите пожалуйста- проголосуйте за снимки СПАСИБО

Женулька, тык выкладывай ссылочку на фотографии свои..проголосуем

Проголосовала за всех