Девочки! Всем доброго дня! Рада вас видеть! Расскажите, у кого какая программа похудения? Какие цели? Какой уже был опыт? удачный... неудачный... Будем делать выводы и обязательно придем к цели!

Тасяя! Здравствуй! Разница во многом. Интенсивность всех этих занятий, думаю самое главное.
Домашние занятия, они хороши в том случае если больше вариантов нет (дети, нет времени, возможности), это лучше чем ничего! Они также эффективны, если уже есть подготовка, то есть уже знаешь как нужно проработать тело, что занятие прошло не зря, суметь выложиться, пропотеть, охх как не просто дома))) все что то отвлекает, жалеешь себя...
Групповые занятия, в этом плане лучше, главное суметь в соответствии с целью подобрать программу нужную именно вам.На таких занятиях, общий дух группы и тренер, заставляет выложится! Не быть слабее других) В общем мотивация выше будет! В этом они лучше домашних. Они лучше тренажерного зала, если вы на дух не переносите тренажеров, тоже истина) не заставишь ведь себя поднимать железяки, если совсем это не по душе) А на групповых, можно и вес скинуть и тонус поднять.
Тренажеры, хороши если уже потеряны сильно лишние кг (а для этого иногда достаточно просто урезать калл, начать делать легкие физ.нагрузки, прогулки, те же дом.занятия, когда вес - 80-90 кг), дальше же когда легкие меры не помогают, вес застопорился, тогда на помощь тренажеры и интенсивные групповые. С помощью тренажеров, можно составить любую программу исходя из того, что хотите достичь. Программ море и быстрее приходят результаты чем на групповых. Быстрее приходит тонус мышц, быстрее сгорает жир, именно жир. Преимуществ много, буду выкладывать статьи, можете прочесть.
А что касается инструктора, главное чтоб граммотный был.

Вот примерно такая разница. В общем, надо исходить из того, что имеем на данный момент. Какое состояние тела сейчас, ну и что больше по душе)) самое главное чтобы нравилось заниматься)

Mooly, спасибо за разьяснения. Все поп олочкам разложилось.
Для меня пока что занятия дома = самое то. Но все же надеюсь, в светлом будущем дойду до инструктора

тасяя пишет:

Mooly, спасибо за разьяснения. Все поп олочкам разложилось.
Для меня пока что занятия дома = самое то. Но все же надеюсь, в светлом будущем дойду до инструктора

Пожалуйста, Тасяя, поможем подобрать программу дома, если будет необходимо обращайся)

Mooly, у меня дух захватило от фотографий! Это вы?

Журнал MissFitness не новый, но самый любимый. Полно журналов SHAPE, но мне, если честно, не очень нравятся. Для нижней части выбрала программу из MF расчитанную на 10 недель ( но можно и постоянно). "Круглая как мячик" тренинг ягодиц, но затрагивается полностью нижняя часть. Для этого требуются гантели и фитбол, степ-платформа ( если нет, то можно и стул). Упражнения разбиты на комбинированные сеты. В каждом комбинированном сете идет упражнение с отягощением, за ним упражнение с собственным весом. С отягощением выполнять по 10-12 раз, 2-3 сета. С собственным весом по 20 раз 3-4 сета.
1. Приседания с отягощением.
Плие-приседния.(ступни расставить как можно шире, носки развернуть в стороны, спина прямо. Приседать медленно до параллели бедер с полом. Выпрямиться, однако ноги оставьте чуть согнутыми)
2.Становая тяга с отягощением.(наклоны вперед, спина очень ровная, ноги немного сгибать, но чувстовать при этом как тянется бицепс ноги).
Подъемы ног на фитболе ( лечь животом на фитбол (можно на стул) , опираться руками об пол, поднимать прямые ноги. Чувствовать как напрягаются ягодицы).
3.Выпады с отягощением.
Приседания с прыжком (стараться прыгнуть как можно выше, тянутся руками вверх) ( я прыгать не могу, заменяю упражнениями на LEG MEDGIC).
4.Степ-шаг с отягощением.(Подниматься на платформу, чередуя ноги)
Обратные выпады.
Перед тренировкой выполнить любую кардионагрузку в течении 5-10 мин. После завершить растяжкой. Больше дополнительных упражнений не делать. Но выполняя эти упражнения делать их с полной отдачей. На след день могут болеть мышцы, но это нормально. Вес подбирать индивидуально. Но последние упражнения должны даваться с трудом. Если необходимо или кто то не знает как выполнять , я могу описать упражнения более подробно.

Питание должно быть легким. Маленькими порциями и обязательно каждый день съедать белковый продукт.

Если ноги оттекли, можно приседания сделать несколько раз. Почти сразу помогает.Но важно постепенность. Приучайте себя к физической нагрузке.

В любом случае врач посоветует физические нагрузки. У меня такая же проблема была. Я пила мочегонные препараты и курс лекарств. Вместе с физической нагрузкой. Излечилась полностью за месяц. Также ограничить
употребление соли.

Комбинированный сет состоит из пары упражнений. Сделать 3 сета и только после этого переходить к следующему сету. Например: Привесдения -10-12 раз, Плие-20 раз, Приседания-10-12 раз, Плие-20 раз, Приседания-10-12раз, Плие-20 раз. Но это если физическая подготовка хорошая. Если нет, то достаточно 2 сета, то есть ПРИСЕДАНИЯ-ПЛИЕ-ПРИСЕДАНИЯ-ПЛИЕ. После переходить к другому комбинированному сету (СТАНОВАЯ ТЯГА-ПОДЪЕМЫ НОГ). Если уже станет легко выполнять по 3 сета в каждом комбисете, то можно увеличить для лучшего результата, например сначала делать ПЛИЕ-ПРИСЕДАНИЯ-ПЛИЕ-ПРИСЕДАНИЯ-ПЛИЕ-ПРИСЕДАНИЯ-ПЛИЕ. Это значит, мы добавили к каждому комбисету упражнение с собственным весом. Но это будет не раньше, чем через 4-5 недель. Делать упражнения медленно. При подъеме напрягать максимально ягодицы. В другие дни не делать никаких упражнений на ноги, если только при разминке. Лучше всего кардионагрузки ежедневно, хотя бы по 20 минут.