Mooly, Окинчиц, спасибо за радушный прием!
Mooly, да когда занималась успехи были очень даже приличные: и тело было в норме и вес... Но как говориться - лень-матушка раньше меня родилась.

Это надо к Mooly обращаться, она вам посоветует.

тасяя, да с простой хотьбы конечно можно! Всегда лучше начать с малого, постепенно увеличивая нагрузку, результаты будут гораздо лучше, чем, перегрузив организм, и бросить занятия через месяц. Что касается проблем со здоровьем, это конечно насколько сильна проблема. Лучше всего советоваться с врачом, со здоровьем нужно очень аккуратно, берегите себя! Возможно вам нужна лечебная гимнастика.
Вот что нашла, может быть вам поможет.
Болезни почек и мочевых путей
Наиболее часто встречаются следующие заболевания: гидронефроз, гломерулонефрит, пиелит, пиелонефрит, почечнокаменная болезнь, цистит, опущение почки и др.
Занятия физкультурой проводятся в период ремиссии. В занятие включают дозированную ходьбу, бег, подвижные игры (или элементы спортивных игр), лыжные прогулки, общеразвивающие и дыхательные упражнения, занятия на тренажерах. В летнее время — езда на велосипеде (при мочекаменной болезни предварительно выпить 0,5—0,75 л жидкости), ходьба по пересеченной местности. При опущении почки исключают прыжки, подскоки и подобные упражнения, выполняется специальный комплекс общеразвивающих упражнений и плавание.
Следует избегать переохлаждения (плавание в осенне-зимний период в бассейне, прием холодного душа или обливание холодной водой), которое может спровоцировать обострение болезней.

Но в любом случае проконсультируйтесь с врачом. Здоровья вам!

Mooly, спасибо!
Получается, что на данном этапе остается актуальной ходьба, бег, велик и плавание! Бум работать!

Окинчиц, Спасибо тебе!

https://www.diets.ru/clubpage/55639/ Девоньки, вот еще программа отличная на бедра и ягодицы, по которой PrettyGirl занимается, эффективная

Mooly, спасибо большое
Я как раз на ягодицы делаю основной упор. Природа тут поскупилась для меня, вот приходится корректировать

Окинчиц пишет:

у меня на ногах четырёхглавая вроде да?-мышца над коленом склонна прямо аж раздуваться, некрасиво...

Ну у меня может и не раздувается уж прям, но достаточно быстро накачивается. Но мне это особо не мешает
А приседания со штангой на пллечах я ОЧЕНЬ люблю, но мне гинеколог запретил Заменила на выпады со штангой на плечах, уж не знаю, может по нагрузке примерно и то же самое, но что ж теперь - вообще не заниматься?))) Неее, я так не могу))

Окинчиц пишет:

но я приседания не очень-у меня на ногах четырёхглавая вроде да?-мышца над коленом склонна прямо аж раздуваться, некрасиво...

Наташик, если делать приседания в узкой стойке стопы прямо и до паралелли с полом приседать, тогда да квадрицепс включается. Если делать стойку шире, шире плеч стопы и носки развернуты на 45 градусов наружу и приседать глубоко, ниже паралелли, только внимательно спину прямо держать не наклоняться вперед, тогда включаются внутренняя и ягодицы, и задняя немного. В общем чем шире и глубже, тем больше внутренняя и ягодицы
У всех женских тел отстает задняя поверхность бедра Но мы ее подкачаем!

РыжаяЛиса, Мне нравятся приседания со штангой очень, только когда работает внутренняя поверхность бедра. Ноги при этом широко расставлены и носки в разные стороны. А приседания обычные-ноги на ширине плеч -мне больно. У меня коксоартроз правого бедреного сустава))))и мне просто даже приседать некомфортно, а уж с утяжелением и подавно.....тренер знает об этой моей особенности поэтому особенно не ворчит когда я самовольно заменяю эти приседания на те, что описала вначале)))))
Кстати мне врач КАТЕГОРИЧЕСКИ ЗАПРЕТИЛА ПЕРЕДВИЖЕНИЕ БЕЗ ТРОСТИ! Однако я занималась, при повторном приёме она была удивлена что со мной всё как-то нетак, а намного лучше. А я просто тренировалась)Потом правда объяснила ей что вот спорт и диета, (пришлось, потому что рельеф и похудание уже было не скрыть), она надулась и говорит-мол под вашу ответственность, мол врачи не рекомендуют а вы вот тут самовольничаете)))))Короче, я самовольничаю дальше просто аккуратно)