Все понятно, это как супер-сеты, наверное это одно и тоже) Наверное ножки гарят после такой тренировки, аж в зал захотелось. У меня, сейчас програма такая, цикл из 3х дней - 1 - силовая 40 мин +20-30 мин кардио, 2 - кардио (дорожка+степпер+бассейн) 60 мин, 3 - отдых (или йога, если в опред.день попадает). Тренируюсь в клубе. Силовые делкю круговые и приемущественно на ноги, так сейчас гоняю жирок просто, то за два дня ноги успевают восстанавливаться. А вверх либо добавляю в некоторые тренировки силовых (жим лежа, тяга гантелей в наклоне, разводка, подъем гантелей на наклонной скамье, на трицепс упражнения этого хватает) + хорошая нагрузка идет в бассейне на верх.
А ноги - любимое упражнение приседание со штангой, выпады в смите, становая тяга на прямых ногах, жимы ног сидя, сгибания, отведения на ягодицы разные, плие и прочее. Выполняю либо по кругу, собирая по 3-4 упражнения, либо такими комби сетами как ты занимаешься. Повторений по 15-20. И пресс на каждой тренировки кроме отдыха. Стараюсь программы менять раз в 1,5-2 месяца.
Сейчас правда решила почиститься и перехожу просто на йогу на недельку.

Детки это здорово) А питание, также дробно, во первых, если силовая тренировка, то до съедаю творог+сухофрукты, кофе (хотя знаю что советуют сложные углеводы+белок), после углевод+белок (кукуруза с молоком, геркулес, греча, яйцо, иногода если сильная нагрузка была банан или другой простой углевод), и далее стараюсь чем ближе к вечеру тем менее углеводные более белковые приемы. В день кардио на голодные желудок (или только кофе+горьк.шок грамм 5-10), где нибудь за час. А у тебя до тренировки какой прием пищи?
Но конечно по системе четкой не могу идти! или тут что нибудь захочется или там))

Кардио стараюсь делать перед завтраком, но если не получается, то после тренировки. А перед силовыми тренировками тоже углеводы+белки, это сухофрукты или фрукты, в основном питаюсь кашами, тк их очень люблю. Яйца, но не чаще 2-3 раз в неделю. Коктейль( молоко, банан, мед, геркулес, отруби все взбить в блендере). После такого коктейля есть до обеда не хочется. После тренировки съедаю йогурт натуральный ( в блендере с зеленью), обязательно фрукт. Перед тренировкой пью кофе натуральный без сахара. Но ни в коем случае после!

Я после родов ходила в зал и приобрела неплохую фигуру, учитывая что у меня детки погодки и восстанавливаться не было возможности. Да к тому же я так поправилась во время беременности ( до родов 48,во время беременности 72 и после родов 68).

PrettyGirl пишет:

Я после родов ходила в зал и приобрела неплохую фигуру, учитывая что у меня детки погодки и восстанавливаться не было возможности. Да к тому же я так поправилась во время беременности ( до родов 48,во время беременности 72 и после родов 68).

УУххх, погодки детишки, ты молодец, еще нашла сил тренироваться, тем более дома! Нужно невероятное желание и намерение, уважаю! Да и сейчас ты уже 57! Молодец!

Девчата, принимайте! Я тоже не сторонница жёстких диет, и костлявых фигур.....больше предпочитаю быть подтянутой и стройной бех нездоровой худобы))))Хожу в зал почти каждый день, редко пропускаю. В моём арсенале Боди скульпт(на все группы мышц), Апер боди(верхняя часть тела, пресс), Степ(ну итак понятно), АБТ(всё ято ниже пояса), Пауэр Болл....раньше тоже посещала Памп ит ап и Хот айрон, но после того как растянула колено стараюсь их не посещать-, болезненно потому что) Вешу 58 кг, рост 168 см. Собой довольна, осталось только поддерживать свой вес, ну может быть до 55 кг скинуть ещё и продолжать в этом весе всю жизнь)

В принципе я не была толстой, я была такой булкой с маслом)))) Работала в детском садике, кушала с детками кашки))))вот и стали на мне брючки-то уменьшаться.....после развода поглядела на себя и подумала что пора, хватит, но серьёзно заболела и потом восстановиельное питание....короче так до 74 кг я и доросла........Пыталась иногда садиться на диеты, но поскольку серьёзного и осознанного стремлени не было всё было впустую....а весной этого года я просто в очередной раз посмотрела на себя в зеркало, на живот желеобразный, на ляхи, на руки с целлюлитными ямочками и поняла-баста! Я СОЗРЕЛА морально. Сначала окучила интернет, собрала множиство диет, в т.ч. по типу фигуры (я яблоко), по группе крови....посмотрела статьи про спорт и прочее. Всё это тщательно обмозговала и приступила)))И не отступаю по сей день. Особой диеты не придерживаюсь. Просто не ем жареное (хотя иногда позволяю немного), картошку, майонезы,мучное, сладкое, печёное. Ем паровареное, просто варёное, в моём меню все фрукты, главным образом цитрусовые, после 6 не ем, из овощей приветствуется тоже всё кроме картофеля.......рыба. мясо, рис, греча.....молочные продукты очень люблю.....просто всё в меру. Вот и всё)))Поначалу было сложно конечно, ноя упёртая просто до невозмоности....а потом по мере похудания и удивительного стройнения по завистливым взглядам и обидным подколкам насчёт еды поняла что я ну самая что ни на есть большая умница))))Сейчас я собой очень довольна. Спорт не могу бросить потому что теперь спортозависима-если не схожу в зал буду ходить по комнате как загнанная львица, бесцельно перетирать посуду и мыть чистые полы))))))А диета вошла в привычку уже....думаю я теперь такая навсегда)))))

Окинчиц пишет:

бесцельно перетирать посуду и мыть чистые полы))))))

Я тебя понимаю!

Нет, такую фигуру как у профессиональных фитнессисток не хочу иметь, как ты верно сказала, для этого нужен огромный труд, особое питание, восстановление и конечно фармокология, и как результат всего этого нездорвье. Нет, конечно не хочу. Мне просто нравится то что они делают, если это не выходт за рамки, то такие гармонично сложенные фигуры, повышают мотивацию к тренировкам. Красиво) Но такие объемы конечно, в жизни реальной ни к чему, правильно, надо быть стройной и подтянутой! И жирочек нужен для здоровья)) Альбомчик я сделаю как нибудь. У меня нет такой истории интересной по похудению)) Вес колеблется в пределах 53-58... А в основном работала я на изменение пропорций, изменение содержания жира мышц, это тоже интересно))

Mooly пишет:

А в основном работала я на изменение пропорций, изменение содержания жира мышц, это тоже интересно))

Слушай, это наверняка очень интересно....потому чтоу меня как и у всех есть проблемные места и хотелось бы их откорректировать.....Может есть статьи которые про это пишут поподробнее?

Mooly пишет:

У меня нет такой истории интересной по похудению))

знаешь, лучше бы и у меня не было такой истории))))

Натали, ты молодец! Я тоже упорная и не могу позволить себе распуститься.Мой сын постоянно делает мне комплименты! Дочка старается быть похожей на меня. Модница такая. Уже приучаю их к спорту. Мы вместе бегаем и качаем пресс. Также сын любит заниматься каратэ, а дочка танцами. Дети смотрят на нас и непроизвольно копируют. Так что мы должны стать для них лучшим примером!