Окинчиц пишет:

потому чтоу меня как и у всех есть проблемные места и хотелось бы их откорректировать.....Может есть статьи которые про это пишут поподробнее?

Да да да, здесь разные моменты,
если проблемное место например - заплытые бедра, более чем живот, или заплытый жиром животик или верх и вроде бы ничего ноги, в ситуации когда есть избыточная масса в принципе кг 10-20 и более, то тогда особые упражнения на низ или верх не нужны, необходимо больше уделять кардио жиросжигающим нагрузкам на этом этапе, следить за дефицитом каллорий и делать систематически силовые комлексные тренировки, чтобы мышцы приходили в тонус. Стандартно по 12-15 повторений, 3-4 подхода на упражнение.
если уже жирок скинут, можно работать над фигурой, вариант когда необходимо где то подкачать, например, нет ягодиц или слабый верх - тогда программа силовая, с напором на проблемную зону (причем комплекс на повторения 6-8, 3 подхода), а кардио только как дополнение, то есть упор на силовую составляющую. Питание граммотное с обязательными достаточными для построения мышц, белковыми поступлениями.
если также лишняя масса скинута, но не уходит жир на животе, боках, бедрах, и не нужно набирать массу, а просто в тонус где то конкретно привести мышцы, подтянуть, из жировой массы перейти в мышечную, то тогда комплекс также силовой - только программа составлена по схеме - 3-4 подхода по 20-25 повторений, стараясь делать без отдыха, до пота. + кардио, лучше интервальный бег, активное плавание. Питание, также должно быть достаточным для того чтобы хватало на мышцы и белка, и углеводов, и жиров.

А что касается самих комплексов, когда уже стратегия выработана, пиши что конкретно, в основном конечно девушки работают над ногами, ягодицами Упражнений уйма!

PrettyGirl пишет:

А еще у меня к вам вопрос. Я часто слышу о протеиновых порошках. Что их хорошо пить после тренировок. А вы что об этом думаете? Или все таки лучше употреблять натур продукты, заранее приготовленные.

PrettyGirl, думаю все же натуральные продукты лучше. Мы же не соревноваться, может это и эффективно, но часто с них и растройства желудка бывает, тем более если мы привыкли к натуральным продуктам. Тем более у тебя уже отлично сложившийся вариант есть - коктейли молочные, с овсянкой и фруктами. Раньше массу качали только на молоке! И результаты были. Так что лучше не приучаться к ним, здоровее будем)

Mooly, PrettyGirl привет!
Сегодня взвесилась и о чудо! -1,4!!!!!!Ничего себе, думаю....мне казалось что до 55 я буду худеть до лета)))а тут на тебе......хотя, мне кажется, у меня с весами беда.....они наверное мне хотели просто настроение поднять)ну посморим как дальше дело пойдёт)
Mooly, я конечно же, как и любая девушка, тоже хотела бы работать на ноги и ягодицы, чтобы скорректироать фигуру....но до кучи ещё бы и трицепц на руке подкачать.....ну никак он подтягиваться не желает, зараза!

покрикивать наверное и мне придётся)раз без понукания не могут вернуться в форму)))))А что там с ягодицами????Она тебе комплекс прописала?

а можно ссылочку? попу надо в строгости держать))))

жду!

Приветик. Очень хорошо, английский сейчас в моде. Я тоже учу. На самом деле упражнения сложные, я например не все могу повторить. Приседания с вытянутой ногой ну никак....подняться не могу. А на руке у нее таймер. Функции разные, по частоте пульса или по времени. Засекаешь минуту и делаешь отжиания например и тд. А стонет она, ну может что бы быть более эротичной...

Девочки, хотела у вас еще спросить, делайте ли вы разгрузочные дни? на каких продуктах и как часто?

Привет, красотки! Программа новая не особо отличается от старой, просто кое какие коррективы. Например, оказывается надо кардио делать или до завтрака или после силовых тренировок. А я делала все наоборот. Для ягодиц почти та же программа, только она дает мне результат. Добавила еще пару упражнений. Таже добавила 2 раза в неделю йогу. Выбрала программу на растяжку, хочу больше гибкости своему телу. Пару раз в неделю буду под диск Кармен Электра учиться танцевать. Плюс конечно по вечерам ванны и массажи. Все это расписала на большой лист и просто буду отмечать выполнила или нет. Мне надо к лету привести себя полностью в порядок! Я знаю что я смогу! Я упертая.

Какие у вас цели в следующем году, рассказывайте!