Окинчиц, Счастливо тебе встертить этот год! Счастья, радости и гармонии в душе каждый день нового года! До встречи!

Таня, рады вам здесь!!! Вы расскажите поподробнее, какая у вас программа, то есть как часто занимаетесь, и как каждая тренировка построена?

А по питанию, можно не есть вредных продуктов, и это будет очень полезно для здоровья! Наверняка вы себя лучше стали чувствовать. Но при этом можно все равно оставаться в прежнем весе. Потому что нет деффицита калорий. То есть потребляете столько же сколько тратите или даже больше. Но если все же худеете, значит энергорасход у вас больше чем энергопотребление.
Еще один момент, в тренажерном зале, вес может уходить медленно (и это хорошо), но при этом здорово меняться внешний вид. Образуются мышцы, теряется жир, а мышцы весят больше жира и в результате на весах отметка почти не меняется.
В любом случае, программу можно составить так, чтоб вес полетел скорее)

В общем расскажите подробнее.

Mooly пишет:

Таня, рады вам здесь!!! Вы расскажите поподробнее, какая у вас программа, то есть как часто занимаетесь, и как каждая тренировка построена?

А по питанию, можно не есть вредных продуктов, и это будет очень полезно для здоровья! Наверняка вы себя лучше стали чувствовать. Но при этом можно все равно оставаться в прежнем весе. Потому что нет деффицита калорий. То есть потребляете столько же сколько тратите или даже больше. Но если все же худеете, значит энергорасход у вас больше чем энергопотребление.
Еще один момент, в тренажерном зале, вес может уходить медленно (и это хорошо), но при этом здорово меняться внешний вид. Образуются мышцы, теряется жир, а мышцы весят больше жира и в результате на весах отметка почти не меняется.
В любом случае, программу можно составить так, чтоб вес полетел скорее)

В общем расскажите подробнее.

Занимаюсь два раза в неделю. Больше не получается. 30-40 мин. кардио, и 30 мин на тренажерах, каждое занятие на разные группы мышц, и заканчиваю всегда упражнениями на пресс, душ, сауна. Но к сожалению, не получаю желаемого.

ТаняБель пишет:

Занимаюсь два раза в неделю. Больше не получается. 30-40 мин. кардио, и 30 мин на тренажерах, каждое занятие на разные группы мышц, и заканчиваю всегда упражнениями на пресс, душ, сауна. Но к сожалению, не получаю желаемого.

Два раза в неделю это хорошо, конечно если добавить еще занятие, может быть дома получится?
Если не получается больше занятий проводить и нет резульата уже, значит надо менять интенсивность. Как PrettyGirl сказала, кардио после. У вас уже встрепенется оранизм. Будет намного сложнее потому что не будет уже энергии в мышцах в виде гликогена, и почти сразу в ход пойдет жир.
Можно на одной из двух тренировок делать интервальное кардио. Тоже больше эффект будет.
Может быть вы не выкладываетесь на силовых упражнениях. Вы занимаетесь уже давно и привыкли к технике. Нужно подобрать такой вес, чтобы 15-20 повторение давалась с трудом. А на последнем подходе упражнения вообще до отказа. Можно сократить время отдыха, это тоже повысит интенсивность.
Скажите по сколько повторений и подходов вы делайте упражнения?
Вам нужно научится повысить интенсивность, научится выкладываться. И у вас все получится пойдет процесс!

Mooly пишет:

Только когда повысится интенсивность тренировок, повысится и аппетит, и тут то главное стойкость, надо держаться, создавать деффицит калорий, но не более 20 % и тогда все будет ок

Спасибо за поддержку. Попробую.

PrettyGirl, скажи ты ведь бегаешь на дорожке? Вот считается что зона жиросжигания 140-144 уд/мин. Я не могу до нее дойти))) Это нормально?? В основном делаю интервальные кардио, вот на максимуме бегу, примерно 12-13 км/мин (ну это по нашим дорожкам), в общем бегу так, что уже ноги наливаются, минуты три выдерживаю, потом меняю нагрузку, на бег легче и т.д. Так вот даже в максимум, пульс доходит до 120-130 максимум а то и меньше. Может пульсометр там неправильный, я в замешательстве, неужели можно бежать 140-144 уд/мин, минут 40 как рекомендуют я тотчас умру!

PrettyGirl пишет:

Зато потом какое тело вы взамен получите! Удачи!

Спасибо, очень хочется верить. Самое главное, здоровье вроде не подводит, и профессия творческая, и образ жизни активный, а лишний жир ну прямо, как камень на шее. Особенно на животе! Но вот с живота-то его и ничем не сгонишь.

Mooly, я думаю, что ты все правильно делаешь. И смотреть на пульс в этом случает не стоит. Главное, что ты чувствуешь тепло в твоих ногах. Ориентируйся на свои чувства. Все таки это индивидуально. Я бегаю по 3-4 раза в неделю мин по 30-40, а эллиптический тренажер перед тренировками, что бы разогреться. Кстатати, на нем не труднее, чем на беговой. А тебе?

Я сейчас бегаю от 40 до 60 минут через день на беговой. Не в быстром темпе без остановок, получается чуть больше 7 км!!!!!!а потом в бассейн!Еще занимаюсь на тренажерах!!!!!мне помогает, когда я пришла в спортзал - весила 97-95 кг)теперь 84!!! но до идеала еще ой как далеко!!!!

Tatiti пишет:

Еще занимаюсь на тренажерах!!!!!мне помогает, когда я пришла в спортзал - весила 97-95 кг)теперь 84!!! но до идеала еще ой как далеко!!!!

Умничка, уже больше 10 кг сбросила! Как долго работала над этим?
И как часто у тебя силовые тренировки?