Золотая рыбка,
,у тебя наступило плато. Если нужна помощь, заходи на ветку "Минус фунт"

Привет! Очень рады , что ты снова с нами. Как видишь, ничего нового за время твоего отсутствия не произошло, никаких событий, всё спокойно. Я бы даже сказала, что было слишком спокойно. Все "попрятались"! Вроде бы и табличку веса заполняли более или менее активно, а в разговоры не вступали. Было скучно и грустно!

Девочки я бы и рада была поболтать, но такой завал на работе...Конец года ити....А для бухгалтеров как я это полная ж...па....Только могу что пока вес свой поставить в табличку

Золотая рыбка пишет:

... у меня вес стоит хоть тресни. Видимо что-то делаю не так.

Да, скорее всего вы делаете что-то не так. Можно попробовать разобраться. Для этого необходимо выяснить, что именно вы делаете? Как питаетесь? Что именно и когда едите? Занимаетесь ли физнагрузками? Я говорила, что поначалу можно сбросить вес и без физнагрузок. Но, во-первых, это намного медленнее, а во-вторых, велика вероятность, что сброшенный вес вернётся. Золотая рыбка, я посмотрела на ваши результаты в табличке. Сначала вес вроде пошёл вниз, потом завис. Причин может быть масса, но чаще всего делают следующее: начинают усиленно есть в течение дня только овощи и фрукты, в надежде на то, что поскольку там нет жира, то и вес пойдёт вниз. Хочу сказать, что это не совсем правильно. Овощи – да, можно в любое время. А фрукты после 16.00 НЕЛЬЗЯ! Это быстрые углеводы, их нужно есть только в первой половине дня. Любой фрукт, съеденный вечером, отложится слоем жирка на бёдрах или где ему заблагорассудится!! Кроме того, хочу сказать, что зависание веса происходит ОЧЕНЬ ЧАСТО из-за нехватки в вашем рационе белка. Когда вы едите безбелковую пищу, вы худеете за счёт того, что теряете мышечную ткань (увы, не жир!!!). А мышцы, это, грубо говоря, орган, который именно и является «топкой» для нашего жира. Поэтому ни в коем случае нельзя отказываться от белковой пищи. Даже если вы вегетарианка, ешьте растительные белки — орехи (особенно полезны кедровые и миндаль), бобовые, соевые продукты (тофу, соевое молоко, соевый фарш), грибы и т.д. А если вы мясоедка, то обязательно надо есть 3 раза в неделю творог, 2 раза в неделю нежирное мясо (лучше всего куриные грудки) и 2 раза в неделю рыбу (конечно же, лучше морскую!) Перед сном обязательно нужно съесть 2 куринных белка (не сырых!!!). Не удивляйтесь, именно перед сном, т.к. именно ночью организм наращивает мышечную массу, которая днём начнёт сжигать ваш жир. Вот такая закономерность – едите белковую пищу, наращивая мышечную массу, которая потом сжигает гораздо больше жира, чем вы успеете набрать этих самых мышц. По поводу физнагрузок. Тем, у кого лишний вес, надо начинать с аэробных физнагрузок. А именно: ходьба, велосипед, плавание, беговые лыжи, различные групповые занятия в фитнес-клубах. И помните о том, что процесс жиросжигания наступает в рамках определенного периода частоты сердечных сокращений (ЧСС). Она так и называется – «Зона похудания». У всех она индивидуальная. Рассчитывается так: нижняя граница: 220 минус возраст, умноженое на 0,6. Верхняя граница вычисляется так же, но коэффициент теперь – 0,8. Так, для 30-летней женщины нижняя граница будет равна (220–30)*0,6=114, верхняя – (220–30)*0,8=152 удара в минуту. Именно в этом промежутке организм работает оптимальным образом. Если пульс меньше – не происходит ничего, если больше, то наступает анаэробная нагрузка, когда жир не сжигается, но мышцы растут. Чтобы вы ни делали – бегали, прыгали, плавали или махали гантелями – важно находиться именно в этой зоне, тогда вы будете худеть.

А я тоже начала осваивать бодифлекс,но пока трудновато дышать,наверное потому,что я в сентябре бросила курить и легкие еще не совсем очистились.А при таком огромном весе как у меня бегать и даже долго ходить-трудно.
Хочу поблагодарить newalias за прекрасные советы,обязательно прислушаюсь!!!

Девчата!!!Ведите дневники питания!!!И пр воду не забывайте!!!А белок это основа!!!А я для сеья вновь открыл чай из имбиря....Вот я вычитал у МАргариты Королевой!!!И Вам спешу показать!
Рецепт №1

Взять корень имбиря длиной 4-4,5 см и 2 зубчика чеснока.

Имбирь очистить и порезать тонкими дольками. Добавить к имбирю зубчики чеснока целиком. Залить содержимое в термос двумя литрами кипятка и оставить настаиваться на полтора часа. Затем вынуть имбирь и чеснок и пить готовый чай в теплом или горячем виде 4-6 раз в день за полчаса до еды.

Напиток ускоряет обмен веществ, что способствует снижению массы тела (эффект внутренней грелки).

Имбирный напиток для похудения, принятый перед едой, способствует притуплению чувства голода, что препятствует перееданию.

Рецепт №2

Почистить корень имбиря и измельчить. Одну чайную ложку залить кипятком и дать настояться. Добавить чайную ложку меда и кусочек лимона.

Этот рецепт также хорош для ускорения обмена веществ. Замените этим чаем утреннюю чашку кофе и получите порцию пользы с самого утра.

Michiko,спасибо за рецепты,надо попробовать.
Все советуют есть творог,а что делать,если я его ну совсем не люблю?Иногда заставляю себя его кушать,но...............!
А как вы ведете дневник питания?О чем вы пишите:Об ощущениях,или о калориях,или о количестве съеденного?

michiko пишет:

для сеья вновь открыл чай из имбиря.... Вам спешу показать!

Спасибо большое! Это действительно и очень вкусно, и ОЧЕНЬ полезно! Я, правда, до сих пор имбирь только в кофе добавляла, а теперь и чай с ним стану пить.

А ещё для снижения веса способствует куркума Она ускоряет обмен веществ и снижает уровень холестерина в крови.

Чай для завтрака
1 щепотка кардамона
1/2 ч.л. натертого свежего корня имбиря
1/2 ч. л корицы
1 стакан воды
1/2 ч.л. куркумы
Добавить специи в закипевшую воду, закрыть крышкой и дать настояться. К готовому напитку можно добавить четверть стакана молока.

А вот ещё несколько полезных рецептов:

Напиток с куркумой
1/2 ч.л. куркумы
1 стакан молока
Хорошенько размешать куркуму в молоке и довести до кипения.
При любых проблемах с горлом и при начинающейся простуде пейте горячим, можно до литра в день - это натуральный антисептик.
Если куркуму просто добавить в молоко и не кипятить, то получиться отличный омолаживающий напиток. Стакан такого молока на ночь - лучшее из проверенных мной средств улучшающих цвет лица и состояние кожи. Эффект длительный и заметен уже через неделю.

Тонизирующий напиток (когда ну просто ни на что нет сил)
1/4 ч.л. молотого кардамона
1/4 ч.л. молотого миндаля
1/4 стакана воды
1 стакан молока
Смешайте все ингредиенты и доведите до кипения. Уварите, постоянно помешивая, пока не останется приблизительно стакан жидкости.

Чай для ужина
1/4 ч. л аниса
1/3 ч.л. корицы
1/3 ч.л. ромашки
1 стакан воды
Залейте эту смесь кипятком и настаивайте 5 минут. Как и любой напиток, пейте не ранее чем через час после еды. После такого чая очень хорошо на желудке да и спится лучше.

Витаминный чай
1 ст. л. плодов шиповника (очистить от семян и волосков)
1 ст.л. листьев мать-и-мачехи
1 ст.л. девясила.
3 стакана воды
Всё залить кипятком и можно минутку поварить.

Очищающий лимонный напиток
1/2 лимона
1 ст. ложка меда
1 стакан минеральной воды
Все размешать и пить через трубочку.
Хорошо выводит шлаки и токсины из организма, очищает кожу. 1-2 литра в неделю вполне достаточно.

Миндальное молоко (при больших физических и психических нагрузках)
4 ст. л. миндаля
2 стакана воды
Горячей водой залить миндаль, желательно на ночь. С утра снять с орехов кожицу и выложить их в блендер вместе с водой. Размельчить всё и процедить через ситечко. Таким образом, можно делать молоко из любых орехов, только замачивать надо на пару часов. Вместо воды можно использовать молоко.

Кунжутное молоко (количество кальция зашкаливает)
Для тех, кто еще не знает – 2 ложки кунжута это дневная норма кальция.
3 ч.л. кунжута (перемолоть в кофемолке)
1 ч.л. меда
1 стакан воды.
В кипящую воду высыпать кунжут и минуту поварить. Остудить и добавить мед.
Второй вариант заключается в добавлении в теплое молоко перемолотого кунжута в тех же пропорциях. Кальций в этом случае, говорят, лучше усваивается.

Фитнес-коктейль
6 ст. л несладких мюсли
1 стакан томатного сока
1 стакан морковного сока
половина пучка укропа или петрушки
по щепотке тмина и кориандра

Фитнес-коктейль с фенхелем
100 г краснокочанной капусты
половина луковицы фенхеля
2 яблока
50 г корня сельдерея
половина лимона
Перемешиваем всё в блендере, по вкусу добавляем соль.
Такие коктейли хорошо очищают организм и способствуют снижению веса. Для того чтобы ни один витамин не пропал, выпивайте сразу после приготовления.

Апельсолиевая вода
1 стакан воды
2 столовые ложки свежеотжатого апельсинового сока
1/2 чайной ложки соли
Пить надо охлажденным!

Tanja59 пишет:

... спасибо! столько полезной информации

Наталья, не за что! Буду рада, если кому-то пригодится!