anna0708, информацию можно в инете посмотреть. Диаметр мяча вам нужен будет 65 см. Упражнания тоже могу скинуть, напишите только что хотите подтянуть, я поищу самые интересные упражнения и видео

Лисёнок, умничка!!! Результаты особенно радуют, когда то чем занимаешься тебе нравится и ни кто не заствляет это делать из под палки

Девочки я опять молодец, а главное скромная))) -600 показали весы сегодня!!!

anna0708, Убираем бока на фитболе

Вот только некоторые, но достаточно эффективные упражнения на фитболе для того, чтобы убрать бока. Как вы понимаете, их гораздо больше. Однако это - одни из самых эффективных.

1. Движения тазом

Группы мышц: В этом упражнении задействованы косые мышцы живота, мышцы нижней части тела и ягодиц.

Техника выполнения: Для выполнения этого упражнения сядьте на фитбол. Держите спину прямо. Плечи опущены и отведены назад. Ноги стоят на полу.

Затем начинайте катать мяч при помощи попы вправо и влево. При этом корпус должен оставаться неподвижным. Следите за тем, чтобы вы не наклонялись ни вперед, ни назад. При правильном выполнении вы будете чувствовать, как работают косые мышцы живота. Сделайте от 6 до 15 повторов для каждой стороны.

2. Наклоны в сторону с опором на колено

Группы мышц: Косые мышцы живота

Техника выполнения: Встаньте на колени рядом с фитболом так, чтобы он оказался справа от вас. Левую ногу поставьте вперед и согните в колене. Положите правую руку на мяч, а левую заведите за голову. В результате ваше тело должно быть наклонено вправо, а бедра неподвижны. Теперь начинайте выполнять наклоны влево, как бы стремясь перевести корпус в вертикальное положение. Бедра при этом не двигаются. Сделайте от 6 до 15 повторов для каждой стороны.

3. Подъем ноги

Группы мышц: косые мышцы живота и бедер

Техника выполнения: Лягте правым боком на фитбол. При этом поставьте правую руку на пол, а ноги должны быть прямыми и вы должны опираться на внешнюю сторону правой ступни. Начинайте поднимать левую ногу вверх. Затем возвращайтесь в исходное положение. Сделайте от 6 до 15 повторов для каждой стороны.

4. «Часы»

Группы мышц: косые мышцы живота, бедер, нижний отдел спины

Техника выполнения: Лягте на пол, ноги согните в коленях и положите на мяч. Начинайте катать фитбол из стороны в сторону.

Это упражнение можно усложнить. Для этого зажмите мяч между ног, и согните ноги в коленях. Поднимите их так, чтобы они были под углом 90 градусов. Начинайте опускать ноги в правую сторону, затем вернитесь исходное положение и опустите их влево. Сделайте от 6 до 15 повторов.

если эти упражнения будут неудобны для вас, обязательно напишите мне об этом, будем подбирать пока не найдем, то что нужно , удачи

anna0708, конечно будете, как же иначе

Женёчек пишет:

Девочки у меня сегодня очередной отвесик -900гр!!!

Женёчек поздравляю

Елена Кирюхова пишет:

Женёчек пишет:

Девочки у меня сегодня очередной отвесик -900гр!!!

Женёчек поздравляю

Умничка так держать!!!!!

Всем здрасьте!!! Девочки, а я бодифлексом летом прям вплотную занималась, так в неделю по сантиметру в среднем везде уходило и по 1 кг.... а потом разленилась, разнесло...... щас вот села на 90-дневную диетку и хочу снова начать БФ занимать. осталось дело за малым: заставить себя ленивую шевелиться!!!!

ой, чето я ступила - по субботам же!!!!!

МадамАмамА, Я тоже зотела 1раз в недею взвешиваться чтобы уж отвес так отвес, а подсела, что каждое утро на весы прыгаю