platina91, да ужж...главное вовремя одуматься и стабильно взяться за фигуру, а не разжираться и сбрасывать снова
да, у меня все трени в зале, хожу каждый день. в принципе у меня чередуются трени - в один день силовые+кардио, в другой - только кардио, и тд. могу раз в недельку сделать выходной, но что-то я не помню такого...привыкла так, без зала не могу уже
Протеин у меня Синтракс Нектар, такоооой вкусныйййй ващеееее но пила я его и после треньки как положено, так у меня так начали переть мышцы, что я перестала....т.к. я типичная груша, поэтому "больные" места - ноги, бедра итд. И к тому же, я так понимаю, у меня слишком большая скорость "прироста" мышечной массы. так что пока обойдусь только на завтрак. ну и соответственно если недобор белка будет в течение дня. Не хочу банки вместо ног)))
А так кстати ОЧЕНЬ помогает от срывов этот вкусный изолят) вроде полезно, а вроде и вкусненько

platina91, о,кстати. завтра с творогом попробую его как раз) не пробовала

kh06, поздравляю

kh06, отлично,поздравляю!!! ты на кого учишься?
вот у меня раньше тоже так было, если что то запретное попадет в рот, все.пиши пропало, начинается компульсив!!! именно поэтому сейчас себе абсолютно ничего не позволяю недозволенного)))
а вообще,есть очень много рецептов низкокаллорийный и подходящих для буч))) я выберу то,что мне понравилось, и выложу сегодня здесь тогда))

а насчет протеина смотри сама, он же нужен не только как добор белка,но и как питание после тренировки,чтобы мышцы восстанавливались, только нужен изолят, быстрый белок, а насчет соевого не знаю...а почему именно соевый?

от срыва прекрасно помогает натуральный сах.заменитель на основе стевии- стевиозид. только есть недостатки- его трудно найти обычно, чаще через интернет-магазин заказывать, и он дорогой)))
просто сама поставь цель для себя- будешь срываться на сладкое- будет меньше результатов. а оно тебе надо? зря ты жевала курогрудку сухою пресную все это время? чтобы а у и с все твои усилия сошли на нет?? мне кажется можно потерпеть месяц-другой, а потом,уже когда постепенно увеличишь содержание углеводов до нормы, раз в недели две можно проводить день загруза, когда ты сможешь съесть что душе твоей угодно))) то есть, как обман организма. и за 1день ничего с фигурой не случится, и поешь любимые яства, при этом запланировано, не будет так нагружаться цнс, и тем самым ты не будешь срываться в период придерживания пп)))) зная о том, что допустим через недельку я могу все это съесть не мучаясь угрызением совести)))
такого режима придерживаются и многие атлеты, позволяя себе в день загруза вкуснотище какое-нибудь)))

Сестра таланта, я обожаю с творогом))) для меня сейчас вообще лучшим подарком стал спорт.пит)))

Девочки, всем привет С завтра хочу попробовать БУЧ, первый раз сажусь. Пока обдумываю меню.

Девочки, приветик!!! Я новенькая - Таня! Из Тамбова Примите меня? Немного о себе. 5 лет назад было 106 кг. Скинула на Борментале за 1,5-2 года 37 кг. Но строгое ограничение сладкого привело к офигительному срыву в том году именно на сладкое, да плюс к тому же испытала огромный стресс. Не всё в порядке было по всем параметрам. В результате набрала 5 кг. С января опять вернулась в Борменталь, но раз в неделю постоянно срыв. Попыталась сесть на кремлёвку но больше 3 дней не выдержала - затошнило от одного белка))). И вот вдруг в пятницу обнаружила в инете БУЧ. Обрадовалась невозможно как!!!! А как раз в пятницу опять на кремлевку села 1 день. Вот и получается, что сегодня 3 день - углеводный. Но уже перебрала и белков и жиров и углеводов на сегодня((( Без привычки наверно. Надо поначалу все-таки отслеживать и записывать, а потом привыкну. За 2 белковых дня минус 1 кг. Но скорей всего завтра-послезавтра наберу. Но не парюсь Чувствую себя отлично!!! Лишь бы результаты были!!! Пусть даже и медленно!

lvenok73 пишет:

Девочки, а спортом обязательно на БУЧе заниматься?

для эффекта говорят надо

lvenok73, добрый вечер!) конечно примем)
можешь почитать посты выше, я подробно отвечала не многие вопросы по питанию и тренировках)
тренировки в принципе, обязательны на буч, если их нет,то можно просто придерживаться правильного питания.
воду априори нужно пить всегда в достаточном количестве, и ее обязательно нужно пить что в б,что в у и с.
в белковые просто намного больше надо пить, иначе произойдет интоксикация организма кетоновыми телами (они образуются при употреблении большого количнства белка)

Антошкина, удачи))

kh06, ну про то,что соевый-это да...но это не изолят, его можно употреблять я думаю как доп.белок, но при строении тела (т.е. тренировки), после и нужен именно сывороточный протеин, быстрого действие, а соевый более пролонгированного.
да ничего страшного.что перебираешь белки) у меня выходит гр 200, и больше в день)
просто я последние 3 недели изменила буч, стало что то вроде предсоревновательной сушки)

Ну вот в аптеке еще можно купить сывороточный я читала. Значит лучше его)

я думаю, может мне увеличить количество белковых дней? прочитала диету дюкана, поняла что почти то же самое только в первой фазе уходят все ненужные кг на белковых днях. а на белковых днях я как раз и не срываюсь, очень их люблю. правда творога переела, уже тошнит от него)) потому что я посмотрела у меня почему то еще и процент жира увеличился... может на меня не действует эта диета(