kh06, значит, меньше ккал)

platina91, Я вот тоже об ИП думаю с мужем, но пока в планах А столько о БУЧе знаете из собственного опыта?

platina91, так-так) а что за бизнес?)) какое направлени ето?

platina91, Ты хоть выложили фотографии фигуры посмотреть каких результатов ты достигла чтобы было к чему стремиться)

всем приветики! принимайте новенькую

kh06 пишет:

platina91, Ты хоть выложили фотографии фигуры посмотреть каких результатов ты достигла чтобы было к чему стремиться)

я тоже за предложение)))

ангел-надежды, -в белковый день от 147гр до 196гр в день белка, углей и жира по минимуму. их вообще считать не нужно, то есть, какое их количество будет,то оно только из белковых продуктов;
-в углеводный день углей также 147-196гр в день, жиров 30-35гр допустимо, белков от 49гр до 73,5гр;
-смешанный- белков и углей одинаково- по 98гр=)

Скажите, откуда брать энергию в белковые дни?? Я просто на ходу засыпаю...

kh06, это пройдет,у меня вначале было так. и я занимаюсь инсанити+бодирок каждый день.
только вот 2 месяц инсанити начался, там максимальная нагрузка,я немного офигеваю под вечер сил нет вообще... поэтому нагрузку решила сократить...

Иришка34, привет)))
смотри.твой рацион очень скудный, нужно есть 5-6 раз в день, а не три раза. во-первых,разгоняется обмен веществ, во-вторых, уменьшается объем желудка (съедая по 200-250 гр каждый раз),организм не находится в состоянии голода. постоянно работает,переваривая пищу. второе, банан или изолят-это завтрак????? идеально в белковый омлет с белками и 1 яйцом или творог грамм 200, а в углеводный каша, обязательно! это очень и очень плохой рацион! смотри выше,я расписывала примерные меню.

если твой желаемый вес 56, то в белковый день тебе нужно съесть от 168гр до 224гр белка. в углеводный аналогично 168-224гр толькл углеводов, а белков 56-84гр, весь день углеводы ешь.последний прием пищи-белки. в смешанный поровну б и у=112гр у и 112гр б(белки можешь начинать есть с обеда)
это соотношение нужно обязательно соблюдать, особенно если ты тренируешься. (не добирая. например, норму белка,ты будешь терять мышцы, так как организму не будет хватать энергии, он будет использовать твои мышцы) и обязательно нужен контраст в белковые и углеводные!

в белковый день никаких моркови, капусты ( это углеводы!) углеводы получаем только те,которые есть немного в белковой пищи, но никак не добавляем в рацион (как говорила,не будет контраста, угли-энергия, значит организм будет использовать их,а не жир).

что касается соли (соевый соус вообще советую не употреблять на сушке), решает каждый сам. я без соли живу уже 5 год, то есть,специально свою пищу я не солю. естественно, она уже содержится в продуктах питания, которые мы потребляем, этого вполне хватает.
я привыкла,говорю за себя. но.если твоей целью стоит сам процесс просушки, который заключавется не только в жиросжигании, но и в "сливе" воды, то соль естественно нужно исключить. чтобы добиться максимальной пририсовке рельефа. ну,и также на последних неделях желательно исключить молочные продукты (содержат лактозу). по себе могу сказать, что желательно также исключить фрукты хотя бы не 5 циклов.

Иришка34, любой белковый продукт)выбор то небольшой курогрудка.творог,белки яиц, морепродукты)