я на учебу делаю себе белковый коктейль чтобы перекусывать. творог смешиваю с водичкой, сахзам добавляю если сладенького хочется. бывает еще яичный белок добавляю. Иногда добавлю чайную ложку какао порошка или растворимого кофе. Заливаю все в бутылочку от йогурта (чтобы не было вопросов лишних что это ты там пьешь) и иду на учебу) в количестве которое я добавляю какао или кофе и грамма углеводов не набирается так что я спокойна)

Тяжко без овощей? С кишечником нет проблем? Сегодня стартовала, посмотрим что получится)))

platina91, я тебя делаю модератором, потому как сама пока не на БУЧе как вернусь сообщу. Ты молодец

Вот у меня как то так получается))) По белкам все ок, а по каллорийности мало)))

Иришка34, ну вообще возможно употребление листьев салата и гр100 огурца,в день, если совсем невмоготу)))
просто я считаю,на первых порах это позволительно, потом привыкаешь и без этого нормально)))

с кишечником у меня вообще давно проблемы, на буч они обостряются. так как отсутствует клетчатка, образуются...кхмм...каловые камни
ну вообще,это серьезно, поэтому я сейчас пью ч.л.льняного масла натощяк, а раньше в кашку в у и с добавляла только,пью чай для желудка (сбор трав.но не слабительное))), делаю массаж на низ живота). ну и воды мноооого стала пить)))

соль действительно лучше исключить, но опять же,все индивидуально=)) сначала можете сократить потребление, потом уменьшайте до минимума)))
я курогрудку травками натуральными заправляю, вполне съедобно)))

витамины я пила сначала компливит, мерц,мерц бьюти, супрадин, вот хочу купить витаминно-минеральный комплекс Opti-Women от Optimum Nutrition, попробую его))

а в белковые дни калорийости всегда небольшая получается))) зато в углеводный приходиться есть каждые 2 часа,чтобы норму добрать)

а из тренировок,какие у вас,силовые?

Ну я в спорт клуб хороший ходу))) Там на бокс, на body scalpt, на функциональный тренинг + дома body rock + brasilian butt left! Короче получается 4-5 раз в неделю по 2 часа

Да, мне тоже очень нравится! Я все время меняю тренировки, чтобы не привыкать к нагрузке))) У меня за 2 белковых дня на 1 круге БУЧ - 2 кг!!! Правда я все без соли ем, вроде съедобно (курицу и рыбу мариную на ночь в белом сух. вине с травками). Сушкасразу пошла, визуально видно очень, прямо как будто меня отжали)))

Сестра таланта, привет а на чем была?

sas2048, а так я на чем только не была за свою жизнь))))))) первый самый раз 10 кг скинула на белковой диете, потом набрала. Затем год была вегетарианкой. Снова не подошло мне это питание, на нем не похудела даже. Я даже не помню почему снова начала мясо есть. Потом питалась по системе миримановой, сбросила на ней 8 кг (вес изначальный примерно всегда один был - 65 кг. и в первый раз, и в этот). Потом снова набрала до 65.
В этот раз, при наборе веса, появился целлюлит....Сейчас с ним борюсь всеми силами....
С помощью разных-разных способов, в т.ч. буч, разгрузки, и "не жрать на ночь", скинула уже без малого 5 кг, но именно жира, т.к. изменились даже пропорции фигуры, мышцы накачала. Осталось подсушиться, докачать все что хотела и вперед

Сестра таланта, у нас с тобой история похожая, я тоже на каких только диетах не сидела) вот просто все перебрала, все мыслимые и не мыслимые, и так мучила организм 6 лет, сбрасывала-набирала-сбрасывала-набирала... совсем мозгов не было. слава богу, полтора года назад одумалась)))

я,кстати,сейчас немного изменила буч, у меня как сушка более стала, 5 белковых, 1-2 загруз...так хочу недельки 3... я просто купила жж и протеин новый, вот хочу прям конкретно подсушиться, а то, организм привык уже,с 12 цикла сделала так=)

вообще да,кардио в белковые,силовые в у и с, но у меня как получается,так и идет)) большинство не придерживаются такой схемы. у меня кардио каждый день,кроме воскресенья,и такое кардио...)))) а силовые распределяешь по дням на пресс,спину,ноги, руки,плечи,как тебе самой удобно) а силовые в зале?

протеинчик вообще вееещь))))))0 у тебя какой? кстати, его обязательно после тренировки нужно пить,чтобы восстановились мышцы после нее, чтобы закрыть белково-углеводное окно. в нашем случае,белковое, так как угли после трени едят для массы)