Native, а как ты за день так много скинула? расскажи))

))))))))))))))))))))))))))) глааавное желание))))) а все приложится))))

Ну вот, подвернула ногу, теперь про бег придется на время забыть(((((((((((((((((((((( ща разревусь(((( .. вес будет уходить ну краааайни медленно(((

Здравствуйте! Lola Bunny, а подскажите как правильно тренироваться на велотренажере дома? Ск-ко минут должна быть тренировка, каким должен быть пульс? Купила его недавно, занимаюсь по 20 мин, во время занятия пульс колеблется 135-142, но если чуть увеличить темп сразу доходит до 150-155 - это не вредно?

mla23 пишет:

Здравствуйте! Lola Bunny, а подскажите как правильно тренироваться на велотренажере дома? Ск-ко минут должна быть тренировка, каким должен быть пульс? Купила его недавно, занимаюсь по 20 мин, во время занятия пульс колеблется 135-142, но если чуть увеличить темп сразу доходит до 150-155 - это не вредно?

Блин, столько написала и все пропало...
Жиры горят только в аэробном режиме и спустя минимум 20 минут после тренировки. Когда ты достигнешь максимальной отметки посещения легких кислородом, организм перейдет в анаэробный режим и энергию будет получать уже из других источников, что, кстати, тоже неплохо.
Твой диапазон нагрузки 60-70%, для новичков и для сжигания жира это оптимально. Можно и выше, но следить за ЧСС и не превосходить VO2max (то, о чем я говорила).
Тренироваться можешь каждый день, не менее 20 минут, лучше час.
Чсс считается так:
(220-возраст)*60%
(220-возраст)*70%

Но есть более точная формула, формула Карвонена:
ЧСС во время тренировки = (максимальная ЧСС - ЧСС в покое) х интенсивность (в процентах) + ЧСС в покое
максимальная ЧСС = 220
интенсивность - 60-70%

Молодец... но от чего-то из сладкого, все таки, наверное придется отказатся, смекаешь?))))))))))))))))))))))))))))))))

ахахаха))))) сегодня уже получилось не есть после 18 00?)))))))))))))))))))))))))))))))))))))

ААА плин, прости, не посмотрела, что ты в Омске)))))) у вас же уже после шести, а я все по центральному времени))) кста, у нас ДР рядышком - 5-6)) львы рулят)))
да, правильное питание... спорт был до недавнего времени. ногу подвернула, терь как инвалид, блин((((

Lola Bunny пишет:

Если на беговой дорожке, старайся бегать без наклона.

Наташа, а скажи пожалуйста, почему лучше без наклона? Нагрузка на суставы? А если хотьба в быстром темпе?

Анюта шах согласна обожаю наш знак !! .. ну ты не расстраивайся, попробуй мазь. В Сибирском здоровье хорошая есть .. "корень" так и называется )) Я вот приболела .. сегодня пришлось тренировку пропустить! (

Ну а первый день вобщем - то прошел не плохо .. ))))