Алёнка-лапик, так ты хочешь в неё рис завернуть ? ну заверни

Алёнка-лапик,

Леся7, Удачи

Спасибо, девочки! Я вот только курицу еле терплю покупную какая же она гадкая домашних дочери берегу красавцы-спортсменки одна польза я им сама рацион составляю (творог-ракушка-кукуруза-зелень-овощи Сейчас сварила на пару грудочку серенькую буду жевать

Сегодня результат 4дней диеты
муж-4.5кг
я- 1.5 я ела пару раз рис с соевым соусом +зелень, но я довольна и продолжаю
Муж мой умничка ест мало

Спасибо, Лена!

я еще жую рис, Сегодня пошел 8день, у меня общий отвес 3.5 у мужа 6кг. Очень довольны, только рис уже видеть не могу....... руки чешутся еды наготовить овощей бы да молочки!!

мы конечно с мужем бессовестные! Всю неделю мы соблюдаем диету а в выходные кушаем....были креветки, форель, вино, овощи, сыр с плесенью но так как то не скучно Итог промежуточный: муж -7кг, я-4кг сегодня кура+рис
Лена пожалуйста разнообразь нам менюшку

не употребляем -магазинный майонез, белый хлеб,
жаренное на масле
жирность продуктов до 5 %
всё покупаем самое маложирное
можно чёрный шоколад
ужин всегда на 1/2 обеда меньше , между обедом и ужином можно вставить ещё один перекус один -что-нибудь кисломолочное и свежие овощи


1 завтрак
геркулес/гречка/рис/хлеб/-
+
сыр/творог/кефир/мясо/йогурт
+яйцо
+фрукт
+овощ

2 перекус

творог/кефир/мясо/йогурт/грибы/любые кисломолочные продукты жирностью до 3 %
+
фрукт/овощ

3 обед

+
салат

суп/варёный картофель /макароны /рис/гречка/сотэ/лэчо/икра из синих,кабачков/тушёные овощи/цветная капуста
+
мясо/курица/рыба/грибы/соя/ливер/индюшка/куриная грудка
+
фрукт

4 ужин

мясо/курица/рыба/грибы/соя/ливер/индюшка/куриная грудка
+
салат

5 перед сном

йогурт/кефир/салат/молоко

количество масла в день (1 ст ложка=1 чайная ложечка сливочного масла=4-5 грецких орехов=10-15 миндальных = маленький ст. семечек)- 3
количество фруктов в день(1 яблоко=2-3 мандарина=1ч. л мёда=1.ч.л сахара =1 кубик черного шоколада) 4

количество хлеба в день(2 отварные картофелины=1 порция макарон =2 ст. л крупы ) -5


примерный набор продуктов


суточный рацион1200 кал

овощи-400гр
фрукты-300 гр
хлеб-60 гр
мацони, кефир,молоко, творог-500 гр
яйца-1 шт
сыр-30 гр
нежирное мясо/рыба/курица/филе-200гр


, твой рацион должен быть не более 1300 , но это значит одна неделя 1200 , след неделя 1100, третья неделя 1300, четвёртая неделя 1200

мужа 1600-1700

мне трудно сказать сколько чего надо вам кушать ,я не знаю ваши пристрастия , напиши в количествах что ели в выходные , я постараюсь подобрать

твой мин воды 30 мл на1 кг веса,

А растворимый кофе можно?