zanuda69 пишет:

рис + йод (морская капуста, рыба).

zanuda69, не солнёная рыба ?

zanuda69, ok смотри, я посмотрела твои дневники=мне это не реально читать , если захочешь , чтоб я тебе помогала , пиши пожалуйста тут

zanuda69, ok

Наталья1802 пишет:

lena lenina, Вот Вы пишите что под вашим руководством народ худеет хорошо и быстро Я наверное среди ваших подопечных самая неорганизованная, всё пытаюсь, пытаюсь и как то на месте почти И как народу удаётся? Сила воли наверное ого-го!!!!!!!!!!!!

хм, а я почему-то именно вашим результатом впечатлилась, Наталья1802, за 2 месяца почти минус 10кг, это очень не мало

Чернича, 3 месяца !!!!!!!!!! в табличку заглянула...Не то что бы я не довольна была, я то довольна, только благодаря Леночкинам наставлениям я увидела на весах восьмёрочку А так то у меня всё нормуль даже и мечтать не могла что будет 83-82 кг

Чернича,

Наталья1802, Наташ , смотри, дорогая моя , когда человек проходит раз в месяц и я его обрабатываю , внушая ему желание сделать усилие над собой -это что -то совсем другое , когда я ему даю программу питания ... но как мне говорит мой друг ( очень шикарный и очень популярный в С Ш А тренер), что для виртуального похудения 4-5 кг в месяц -это великолепно !!! говорит, обычно бесконтактно , если люди худеют на 3 кг -то это считается ого-го , посему, дорогая ,ты впереди планеты всей всё отлично , я хочу уже чтоб появилась 7 на весах

Наталья1802, ну живот прошёл ? или будем ждать ещё пока КД ?

Наталья1802,


День1
1прием - яйцо с желтком + каша+кофе черный
2 прием - 1 фрукт+ 150 гр кефира+ ( кусочек хлеба )
3 прием - порция мяса( 150 гр )+ салат в любом количестве
4 прием - порция рыбы( 200 гр ) + салат в любом количестве
5 прием - порция( грибной )суп (200 гр)
6 прием - творог+ кефир без ограничений
День 2
1 прием - порция каши (1ст. л ) +яйцо+ кусочек сыра
2 прием - фрукт+100 гр творога(творог можно заменить на кефир)
3 прием - порция рыбы( 150 гр )+салат
4 прием - суп (порция)( 200 гр )+ кусочек хлеба )
5 прием - белок от 2 яйца+салат
6 прием - творог+кефир без ограничений


День 3
1 прием - каша(любая)( 1 ст.л ) + яйцо+кофе
2 прием - салат
3 прием - грудка( 150 гр )+салат
4 прием - 2 яичных белка+салат+ кусочек хлеба)
5 прием - творог (можно добавить специи , зелень , лук) 150 гр )
6 прием - кефир( 200 гр)

День 4
более либеральное меню, как и обещала
1 прием - кашка ( 1 ст. л )+ яичко + фрукт
2 прием - фрукт+ кефир ( творог )( 150 гр )
3 прием - рыба( 150 гр ) + рис( 1 ст.л ) + салат
4 прием - суп( 200 гр ) + белок + салат+ кусочек хлеба)
5 прием - мясо( 150 гр )+ салат
6 прием - кефир( 150 гр ) с творогом( 50 гр )



День 5

1 - каша( 1 ст.л ) + яйцо + кофе
2 - кефир( 150 гр) + фрукт
3 - рыба ( 200 гр ) + рис( 1 ст.л ) + салат+ кусочек хлеба)
4 - 2 белка + салат
5 - кефир( 150 гр ) + творог ( 50 гр )

День 6
1- каша( 1 ст.л )+ яйцо + кофе
2- овощ + 200гр кефира
3- бефстроганов ( 200 гр )+ салат (из овощей зелёного цвета)+(кусочек хлеба -по желанию)
4- супчик ( 200 гр)+ белок от 1-го яйца
5- творог( 50 гр ) + кефир( 150 гр)+(любой фрукт) по желанию

День 7
1 - 2 кусочка хлеба + сыр 2 кусочка + кофе
2 -1 фрукт+150 гр йогурта
3 - каша( не более 1 ст. л крупы )+салат( не ограниченно )
4 - рыба (мясо)( не более 200 гр)+салат ( не ограниченно )
5 - творог + кефир( +при желании можно1 фрукт)( не более 200 гр)

День 7

1 -Тарелка овсяной каши( 1,5 ст. л )
2 -2-3 мандаринa
3 - 1 баночкаa йогурта.
4- 200 гр. отварной куриной грудки .
5-200 гр кефира

Наталья1802,