lena lenina, вот только чУмадан разобрала

lena lenina, Спасибо Я рада вас видеть Глядя на мой вес не падайте, грядут КД со дня на день, да и ела я честно говоря не особо ограничивая себя НО!!!! беру себя в руки и продолжаю себя вести к заветной семёрке

Сегодня я на курогрудкорисе Как же я не люблю первые дни диеты какой то ущербной себя чувствуешь НО терпение, терпение, терпение помаленьку втянусь Ещё и КД грянули всё до кучи...
Хоть и в погоне за семёркой я а она от меня но надежда ещё есть что свидимся
Для мотивации купила себе платье трикотажное оно меня обтягивает очень-очень, и до праздников , хотя бы Нового года, я должна в нём смотреться на все 100%

lena lenina, ну им больше повезло чем мне ...Но всё равно я буду стараться

Наталья1802, Наташ,если хочешь я буду тебе давать такие же задания на неделю ,как я даю моим девочкам ,отлично , мы его ( вес) добьём .анекдот знаешь ?
приходит женщина к врачу и говорит
-доктор я беременная , хочу избавляться ,
-доктор-пейте много воды
приходит через месяц
-доктор, живот растёт
-пейте воду !!
ещё через 3 месяца
-доктор,что делать?живот уже посмотрите какой !!!???
-ПЕЙТЕ!!!
ну ладно приходит ещё через неск месяцев
-доктор,мне уже рожать вот-вот ,не хочу я рожать !!! ,
-что я вам сказал?-ПЕЙТЕ !!! МЫ ЕГО УТОПИМ !!!
так и мы с тобой его(жир) РАСтопим

полный отказ -майонез,сметана, кетчуп,торт, плюшки ,газ напитки,алкоголь ,жаренное на масле, следим за нормой белка -2,3 гр белка на 1 кг веса ,жир заменяем на омега 3, кушать только сложные углеводы-все злаковые -рис,овсянка,гречка , клетчатка-все овощи ,кроме картошки и кукурузы ,послабление 1 раз в неделю -но не целый торт, а кусочек , если очень хочется, пить мин 30 милл. на 1 кг веса

Наталья1802, со след недели будут введены и другие ограничения , смотри все мои девушки питаются в принципе правильно , но , исключения бывают ....., сейчас стараемся полностью исключить любые не точности -на то это и марафон

lena lenina, ни в коем разе не хвастаюсь, но такие вещи как майонез, сметана, кетчуп , картошка, свинина, говядина,сладости я давно просто не покупаю Так что я на этой неделе перестроюсь помаленьку, и со всеми постараюсь быть в строю
А сегодня с утра шею не повернуть , просквозило меня ...Вот сижу намазанная меновозином и в тепле...благо выходной

lena lenina, я нурофен купила и выпила уже...

lena lenina пишет:

гости , ресторан ,кафешка с подружкой ( другом ) вот чтоб этого и не было сейчас вообще

торжественно клянусь не будет.НО если и будет то минимум алкоголя и закуска овощи+сыр или мяско....но вроде бы пока в планах нет гостей, а с подружками как то не получается выйти погулять ...стройнее буду

отлично 3 раза в неделю по 50 мин статические упры ,силовые и буквально 10 мин аэробики всё на голодный желудок, после тренировки белковая еда , я тебе говорила это микс , который я сама разработала, но если взять джулиан Майклс без прыгалок, добавить немного растяжек ( йоговских ) будет почти моя программа , первое упражнение втягивание живота подходов по 8 повторений , сейчас напишу тебе стишок, который они говорят , на каждой фразе втягиваем живот в конце выпускаем
я спортсменка хот куда
посмотрите на меня
как прекрасна и стройна ,
жир скорее весь уйди
и красоты покажи
пусть толстеет лишь свинья,
а худышкой буду я

пардон за" поэтическое совершенство "
но лучше я не умею

итак 8 подходов с этом стишком ,стойка очень прямая спина,опираемся на палку, и как бы пытаемся сесть на стул
колени согнуты, руки идеально прямые
потом делаем приседания -с ноги шире плеч , 3 по 8
сразу же- узкая постановка ног 3 по8 , сразу же- выпады -3 по 8 на каждую ногу
потом наклоны с прямой спиной , чтоб было больно ногам сзади 3 по8 , потом становая 3 по 8 , но идеально правильно , потом жим от груди и трицепс все это делаем в стойке плие , при каждом выпаде встаём ( сели- встали ), потом упры на бицепс, и 2-3 упры на плечи , всё делам в плие( встали-сели )
потом5-6 упр на пресс , потом 2 упры йоговские, по всем правилам -дышим , сидим, с утренней группой делаю в повторениях-3-4 раза, с дневными и вечерними максимум -2 раза повторяю -вся тренировка берёт 45-50 мин, сделай так -возьми себе 6 упры из Джулиан Майклс, , 3 пресса,и 2 растяжки и поделай это 2-3 недели 3- 4 раза в неделю,следи за пульсом всё время должен быть высокий-интервалы 15-30 сек между подходами -