девочки, бросила я Леандро. через силу поделала возвращаюсь к привычной схеме. для попы буду делать Реку Рубинт и приседы-выпады с гантелями)))

kunata пишет:

Река Рубинт эффективнее?

ну, у Реки упор в основном на попу идет. много приседов-выпадов, и махи из коленно-локтевой позиции. мне нравится у нее одно видео, 20 мин - приседы, 20 мин махи. попа болит нереально! сегодня делала Катю Фридрих, кардио+кор. супер)
kunata, а вам стоит доделать именно бразил, т.к. программа грамотно составлена. нагрузка на все группы мышц. в будущем можно взять схему трень от Ленадро на вооружение

kunata пишет:

Спасибо!!!!!

как ваши успехи? нравится?

замечательно! в любом случае, со временем надо будет сменить программу, потому что мышцы привыкают. и позже можно повторять. есть группа "домашний фитнес", там даны обзоры некоторых тренировок - можете там выбрать со временем другую программу по отзывам. мне очень нравятся бар-методы, бодибалет. в любом случае, подскажу по своему опыту, нужно пробовать. возможно, вам больше по душе йога или пилатес, а может, наоборот танцевальные аэробики всевозможные! я стала фитнес-маньячкой в этом плане. тестирую много нового и мне нравится!!! желаю вам того же! это кайфово - чувствовать мышцы, видеть подтянутое тело...