Теперь все ясно, спасибо!
С другой стороны везде даются на разных источниках цифры которые разнятся и очень трудно понять сколько потребляемых калорий будет правильно. Сейчас я ориентируюсь на свое самочувствие и что говорит мне мой организм.

всем привет! девочки не знаю что и делать вес прет и прет...вроде бы сильно не переедаю за день, вечером стараюсь вообще ограничиться легким йогуртом (правда с кусочком сыра...люблю его, зараза.. ) утром как результат - отекшая и в плюсе...
с сегодняшнего дня на 6 лепестках: приготовила себе рыбку (кету) в духовке с соевым соусом и луком, позавтракала с удовольствием ею...она же на обед и, думаю, на ужин...надеюсь привести себя в норму...так жаль своих результатов - худела еще с того года с ноября, к весне была минус 4 кг, а тут за отпуск отожралась...эх...сама виновата...ладно, пока руки не опускаю, надеюсь и жду!

ААД, не хочу расстраивать, но дело в том, что калораж дня может быть 2000 калорий или даже больше. Ведь с нами рядом нет камеры заснять наш день для того, что бы вечером сесть и посмотреть в каких количествах мы съедаем пищу. Набор веса идет по причине переедания. Если подсчитывать калории и начать вести дневник питания, все потом придет в норму и вес начнет снижаться. Есть много причин и даже веских почему мы не может этого сделать. Все же если хорошо все обдумать, большинство причин (если не все) - отговорки. А худеем мы все, ради себя любимой. Так что вперед и в бой! Если делать все хорошо и правильно необходимость в диетах отпадет сама собой.

quote="Анна Трунова"]Если сложно считать калории, попробуйте Пятнашки[/quote]
что за пятнашки, подскажите?

Evropa03 пишет:

начать вести дневник питания

согласа с вами что его надо вести, но будучи на работе весь день этим просто заняться некогда. еду не взвесишь и т.д., а определить на глазок, тут тот возникает вариант, как сказала Анна Трунова, начинаешь преуменьшать порции (пусть неосознанно), и все получается необъективно. пока выхожу на этот уровень хоть так...
кстати отвес на рыбке получился не плохой - 1,100кг...

Пятнашки https://www.diets.ru/community/451566/
основы https://www.diets.ru/community/451566/?cat=5793
в интернете http://olegtern.livejournal.com/186706.html

на овощах был отвесик в 500гр...

ААД пишет:

у каждого свой ритм жизни и работы

ААД, как я вас понимаю, специфика моей работы такова, что приходу домой в девять, поэтому ужинать приходиться поздно, обеды ранние, много времени проходит. Беру с собой перекусы, это помогает не много и все же трудно себя сдержать во время ужина и не съесть лишнего. Сейчас думаю над решением этой проблемы. Поздравляю с отвесиком, это отличный результат

Victoria-2611, http://www.calorizator.ru/analyzer/body в этом вопросе мне помог этот сайт очень сильно. В последнее время столкнулась с таким, что на множествах калькуляторов разные цифры и не понятно какая правильная
С самого начала коридор высчитала по этой формуле:

Формула для подсчета необходимого кол-ва ккал, когда вес стоит (для жизнедеятельности организма) для женщин от 18-30лет:
(0,0621*вес+2,0357)*240
чтобы вес снижался надо уменьшить калораж на 30% и учитывать физ. нагрузку (я не учитываю)
Например ваш вес 73кг. (0,0621*73+2,0357)*240=1577 ккал, 30% от этой цифры - это 473 ккал.То есть вы будете худеть по 6-4 кг в месяц потребляя 1577-473=1104 ккал ~1100ккал. Теперь принимайте коридор 1100-1300 ккал для похудения (можно до 1400).
Придерживаясь этого коридора: 2 дня на 1100ккал, 2дня на 1200ккал, и 2дня на 1300 - вы за месяц похудеет до 5 кг.
В БЖУ главное надо контролировать потребление жиров - не более 40гр.
Жиры должны составлять 1/4часть от общей калорийности, т. е. 1300/4= 325ккал, а в 1гр. жира 9 ккал, следовательно 325/9=36 гр - это максимум жиров при похудании, которые вы должны потреблять.
Белка вы должны потреблять так: 1гр. белка на 1 кг вашего веса, т. е. 73 гр, а в в1гр. белка 4 ккал., следовательно 73*4=292ккал.
Сколько же остается на углеводы? 1300-292-325=683 ккал, а это значит 683/4=170гр. 1гр. белка - это 4 ккал. Итог: ваш коридор 1100~1300 ккал, БЖУ: Белки - 73 гр, Жиров не более 36гр, Углеводов не более 170 гр. Вот и вся арифметика.
Люди, которые активно занимаются спортом, и те, кто желает похудеть, часто строго придерживаются формулы 30 - 20 - 50 (соотношение БЖУ), что вписывается в общепринятые нормы, и при этом дает наиболее эффективный результат.
Желаю удачи!!

Потом на том сайте ссылку на который я вам дала, веду дневник питания здесь и дома в блокноте, чтобы можно было сесть и посмотреть, что ем и от чего стоило удержаться. Хорошо худелось по формуле, с другой стороны создавался сильный дефицит калорий и не было физической нагрузки.

Перехожу на новый этап, 50% снижаю калорийность и 50% калорий через физические упражнения.

Victoria-2611, рассказывай о своих успехах)))

Анна Трунова, я привела пример первой формы по которой считала коридор калорийности. В этом же нет ни чего страшного?

Evropa03 пишет:

Victoria-2611, рассказывай о своих успехах)))

стройнею 11 день...минус 4 кило...завтра и см померяю =)