nata2002, ужас какой то!

Leron, привет! Лерчик решила я попробовать с завтра дюкана, куратором станешь?

я на Дюкане весной на 9 кг похудела-комплименты пачками принимала

О! Все забываю про отруби написать!:-D обошла я все продуктовые магазины в своей большой деревне, в т.ч. и Магнит, везде при вопросе "Есть ли у вас отруби (рисовые, пшеничные и т.д.)? На меня смотрели так, словно я про слона спрашиваю, ну или еще про что то очень экзотическое. В общем на меня смотрели как на не очень нормального человечка:-D отрубей у нас не продают... Подожду поездки в Ростов, там найду) надеюсь)

Ой, в Ростове кто-то в Группе Дюкана находил)))

Маща, догнала да не очень)) до твоего ИМТ мне еще 7 кг почти)) Я ж ростиком-то поменьше. Но к декабрю хочу перейти в группу нормальноги веса по ИМТ, чтоб на Новый год быть на закреплении. Мне Дюкановакая идея такого постепенного выхода из диеты кажется очень еффективной))

На одной куре чокнешься)) в идеале считай баланс в дневнике питания. Я много рубы ем, например. И морепродукты.
Ну я не врач-диетолог, пишу что помогло мне.
1. Молочка на ночь давала привесы, особенно творог. И не мне одной, кстати. Поэтому твороги на утро. или днем.
2. Жиров есть лучше до 40 грамм. В грудке их минимально вообще. По данным диетс 1 грамм на 100 грамм. В рыбе тоже не критично. В мясе хуже. Поэтому я никогда не делаю чисто мясных дней. В одном яйце около 6 грамм. Если мясо ешь, то с яйцами поаккуратнее.
3. Углеводы. С ними проблем никаких не должно быть. Они все у Дюкана невредные)) Только все же и на них на атаке есть норма (луковица одна в день, отруби по норме)
4. Мой тебе дружеский совет - не ешь особо покупные готовые вещи. Колбасы, паштеты и т.д. Там столько соли и жиров... Это я на себе проверила, пока ела их вес вообще встал. Вода задерживается. Чем меньше соли тем лучше. Соленую рыбу если ешь, то лучше с утра.
5. поздно не кушай. Вообще ужин всегда лучше белковый...
6. воду пить надо. тут никак иначе.
7. Не забудь, что мой результат это прежде всего то, что у меня пока что не было ни идного серьезного нарушения - но первое время все мои косяки с жирами (пока я не поняла, что за ними-то и надо следить) давали мне застои.
8. По калориям ничего не могу советовать. На Дюкане их много не сьешь, но я не работаю, у меня нет спорта такого как у тебя. Поэтому вполне вероятно, что ты будешь кушать больше. Я просто физически больше не могу есть.
Представь кусок грудки 200-250ккал. В пакетике орешков из магазина 40 грамм больше ккал. Но курицей ты наешься. А пакетиком орешков вряд ли. Поэтому я считаю, что калории тоже разные бывают)))

А как без углеводов-то? они есть в молочке, в разрешенном луке (только в готовке, не сырой), в отрубях. Хотя отруби я купила уже на круизе. Даже в белковый день минимально углеводы сьедаются. Но лактоза из молочки это нормально)))

Leron, ого! классно!!! а где тебе он насчитал!

Девочки! Всем доброго утра! Свершилось чудо! Мой ИМТ 24.9 УРА!!!