90 кг и больше - твой помощник система "Минус 60"

Галина61 пишет:

Я вчера посчитала ккалории, получилось 1600, но жир превышен в 2 раза Сегодня все продукты взвешивала и получилось 1400 ккалорий, жир в 1,5 раза больше нормы Завтра буду заранее планировать свой рацион и хочу уменьшить до 1200 ккал,

Lyuda 38 пишет:

У меня -2 кг со вчерашнего дня. Настроение супер

Анир1974 пишет:

не занижать в расчете свою двигательную активность, а то быстро замедлиться обмен веществ, на себе поэкспериментировала, к сожалению, ниже базового обмена калорийность нельзя опускать, хороший эффект дает контроль жиров, при балансе Б-Ж-У обмен веществ повышается, хотя мне все время так хочется перебрать именно по жирам

В случае с равномерным распределением в течение суток дефицит в 500 ккал считается довольно оптимальным для похудения – потеря происходит преимущественно за счет жировой ткани, если еще и заниматься спортом, то можно расчитывать что 70-90% калорий будет теряться за счет жира, и лишь 10-30 за счет мышц (зависит как от индивидуальных особенностей, так и от правильности выбора физкультуры и баланса питательных веществ, в первую очередь достаточного потребления белка). Такая схема ведет к потере около 0,5 кг жира в неделю и минимальной потере мышечной ткани – золотой стандарт рекомендаций для похудения.