90 кг и больше - твой помощник система "Минус 60"

Загрузила фото достижений моего похудения:адрес моего альбома:https://www.diets.ru/album/792453/

Спасибо, Галина! У тебя тоже все получится! Муж, сказал, или в одежде с личиком, или без одежды и без личика , я решила, что одежда многое скрывает, особенно животик

ВикаБогдаш пишет:

толму можно на обед

а состав продуктов?

Ой,так приятно видеть себя,хоть и на 6 месте. Есть стимул дальше заниматься совершенствованием своего тела

milenaya пишет:

Надеюсь на поддержку и прочно вырастить у себя ощущение правильного питания

Очень рада тебя видеть в нашем клубе Молодец, что написала свое питание

milenaya пишет:

кефир я делаю сама на аптечной закваске с бифидобактериями

А я запариваю молоко в мультиварке и добавляю закваску для ряженки вкуснотище

milenaya пишет:

Я не верила себе но когда накладываю в контейнер еду на работу, я даже откладываю лишнюю.

У меня сейчас та же история, я взяла себе отмерила тарелочку 250 грамм и ем только с нее и чайной ложкой, и по часам завтрак с 7 до 7*30, перекус с 10 до 10*30, обед с 12 до 13, второй перекус с 15 до 15*30, ужин с 17*30 до 18.
Девочки пишите свое меню, плиз

Галина61 пишет:

У меня сейчас та же история, я взяла себе отмерила тарелочку 250 грамм и ем только с нее и чайной ложкой, и по часам завтрак с 7 до 7*30, перекус с 10 до 10*30, обед с 12 до 13, второй перекус с 15 до 15*30, ужин с 17*30 до 18.

Ой и я так же хочу, только не всегда получается, не успеваю до 8 позавтракать

10 полезных продуктов для здорового питания

№1. Миндаль
Миндаль является одним из самых полезных продуктов. Он богат клетчаткой, рибофлавином, магнием, железом и кальцием. Одна порция миндаля (около семи орешков) содержит 23 мг кальция – это больше, чем в любом другом орехе. Миндаль снабжает организм растительным белком, полезен для здоровья сердца: мононенасыщенные жиры, содержащиеся в нем, способствуют снижению уровня холестерина в крови.

№2. Яблоки
Яблоки содержат пектин – растворимую клетчатку, снижающую уровень холестерина и сахара в крови. Свежие яблоки также являются хорошим источником витамина С – антиоксиданта, который защищает клетки от повреждения, участвует в выработке коллагена, сохраняет здоровье капилляров и других сосудов, а также способствует усвоению железа.

№3. Черника
Черника занимает достойное место в списке самых полезных продуктов. Это кладезь фитонутриентов, помогающих в профилактике хронических заболеваний. Черника способна улучшать кратковременную память и помогает поддерживать здоровье по мере старения организма. Более того, черника является низкокалорийным источником белка и витамина С: 3/4 стакана свежей черники содержит 2,7 г белка и 11 мг витамина С.

№4. Брокколи
Брокколи – замечательный источник фолиевой кислоты и витамина С, а также фитонутриентов – группы веществ, способных предотвратить развитие хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и некоторые виды рака. Благодаря содержанию витамина А брокколи полезна для здоровья глаз.

№5. Красная фасоль
Красная фасоль является маложирным источником белка, клетчатки, фитонутриентов, а также железа, фосфора и калия.

№6. Лосось
Лосось — один из самых полезных продуктов для профилактики инфарктов, инсультов, сердечной аритмии и гипертонии, так как он содержит омега-3-жирные кислоты. Они предотвращают образование в крови тромбов и бляшек, способствуют снижению уровня триглицеридов и артериального давления. Более того, лосось – это отличный источник белка с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина.

№7. Шпинат
Шпинат снабжает организм витаминами А и С, фолиевой кислотой и магнием. Содержащиеся в шпинате растительные вещества укрепляют иммунную систему и сохраняют здоровье кожи и волос. Каротиноиды – бета-каротин, лютеин и зеаксантин – защищают от возрастных болезней зрения, а также от болезней сердца и некоторых видов рака.

№8. Батат
Насыщенный оранжево-желтый цвет сладкого картофеля свидетельствует о высоком содержании в нем антиоксиданта бета-каротина. В организме бета-каротин превращается в витамин А, который способствует замедлению процесса старения, а также снижает риск развития некоторых видов рака. Батат также является богатым источником витамина С и В6, калия и клетчатки. Как и все овощи, он не содержит жиров и малокалориен: половинка крупного корнеплода насчитывает всего 81 ккал.

№9. Овощные соки
Соки – это легкий способ включить в свой рацион сырые овощи. В состав овощных соков входит большая часть витаминов, минералов и других питательных веществ, содержащихся в цельных овощах (за исключением клетчатки). Томатный сок и другие овощные соки с помидорами содержат ликопин – антиоксидант, полезный для профилактики сердечных приступов, рака предстательной железы и, по всей вероятности, других видов рака. В некоторых овощных соках присутствует большое количество натрия, поэтому лучше выбирать соки с низким содержанием натрия.

№10. Пророщенная пшеница
Зерно пшеницы содержит зародыш – эта часть семени отвечает за развитие и рост нового растения. Зародыши пшеницы очень богаты питательными веществами – тиамином, фолиевой кислотой, магнием, фосфором и цинком. Они также содержат белок, клетчатку и небольшое количество жиров.

Полезные комбинации.
Совсем несложно комбинировать некоторые из этих продуктов в приготовлении разных блюд. К примеру, лосось, запеченный с бататом и брокколи.

Здравствуйте все! Минула первая неделя моего участия в клубе. Делюсь отвесиком -2,8 и комментарием с впечатлениями.
Очень довольна, продолжаю жить по системе. Читаю книгу Миримановой и понимаю, что за это время не совсем правильно питалась, не смотря на подсчет калорий.

Например, на ужин я могла поесть чечевицу и мясо. А как выяснилось мясо и рыбу мы едим отдельно!
Или вот еще: овощи и яйца - такой был ужин. Так тоже не мешаем. Яйца отдельно! (НА УЖИН).

Самые поразительные открытия для меня
1. Последние две недели я не ем после 19. Оказывается это очень просто!
2. Сладкое перестало быть панацеей. Если я хочу его то конечно ем, но в разумных колличествах, а-то и заменяю кусочком ржаного хлебушка и ТОЛЬКО на ЗАВТРАК!
Очень приятно так себе помогать, разрешать даже маленький тортик, но утром. Сегодня например до 12 на ланч я даже поела 1 пирожок печеный с картошкой +1 стакан молока. Не уверена что это вполне правильно. Но мне не стыдно и чувствую себя хорошо. Спасибо всем за внимание!

P.S. Есть только одна грустная новость. В пятницу поднялась температура и заболело горло. Из-за ангины не могу заниматься спортом(