Сегодня смотрела БФ с М.Корпан и перед занятиями она беседовала со своими девочками-ученицами. Я была очень удивлена тому, что они занимаются всего несколько раз в неделю!!!!! До этого читала информацию о БФ, где обязательным условием для достижения результата было именно ежедневные тренировки!!!! И где же правда??? Я стараюсь, занимаюсь каждый день, уже две недели, результаты есть, но небольшие. А если заниматься раза три в неделю так их и вовсе не будет!!!!

Зэнтипи, спасибо за инфо! Будем стройнеть каждый день!!!

Буду стараться! Надо еще вечером попробовать позаниматься, чтобы 2 раза в день!

lekaBoka, интересненько... впервые слышу, надеюсь, хозяйка даст добро!!! Любопытно!!!

Patrisha, а что за танцы-шманцы???

Patrisha, Ну, тогда вечерние танцы полюбому возместили пропуск БФ!!!

Скажу сразу - слышу об этом впервые... нашла случайно... отзывов не слышала никаких...
Вот что откопалось:
(если администрация посчитает возможным оставить)

Аэрошейп: нескучная тренировка с жиросжигающим дыханием
Все мы знаем, что такое Бодифлекс, многие из нас убедились в том, что Бодифлекс работает на себе. Вот только при всех плюсах у него есть два существенных недостатка – он перестает сжигать жир, как только Вы набираете приличную спортивную форму, и он довольно-таки скучен, ведь выполнять одни и те же упражнения годами мало кому понравится.

Специально для тех, кто занимается Бодифлекс и достиг плато, разработана гимнастика Аэрошейп. В чем ее отличия от Бодифлекса? Прежде всего, Аэрошейп – это не только статические упражнения, но и динамические движения из кикбоксинга, танца живота и йоги. Он сочетает аэробный эффект от дыхания Бодифлекс с эффектом от традиционной аэробной работы, поэтому позволяет сжечь до 3000 ккал в час. Аэрошейпом можно заниматься всего три раза в неделю, так что останется время и на другие занятия. Аэрошейп абсолютно не требует соблюдения диеты, единственное требование к питанию – категорически запрещено переедать.

Разминка Аэрошейп (тряска бедрами и грудью)


Сделайте дыхание Бодифлекс, встаньте прямо, ноги на ширине плеч, начинайте отрывать пятки от пола, чтобы создать тряску всем телом. Ударяйте пятками об пол, тряситесь как в восточных танцах, пока Вы будете удерживать дыхание. Повторите упражнение на 5 дыхательных циклов. Затем выполните тряску грудью в сочетании с дыханием. Поочередно выдвигая плечи вперед-назад. Повторите тряску грудью на 5 дыхательных циклов.

Аэрошейп упражнение 1. Удары руками вперед и в стороны


Работают мышцы рук, плеч, верх спины, грудь. Упражнение имеет дополнительный эффект тренировки сердечнососудистой системы.


Встаньте прямо, руки сожмите в кулаки, поставьте их перед собой, локти чуть согнуты. Выполните дыхание. На задержке дыхания выполняйте поочередные удары руками вперед. Всего 4 удара правой и 4 удара левой рукой, повторите серию 5 раз ( на 5 дыхательных циклов). Затем выполните удары руками в стороны аналогично

Аэрошейп упражнение 2. Присед с опорой на носки (поза стула)


Работают мышцы ягодиц, бедер, голеней. Упражнение помогает проработать мышцы-разгибатели позвоночника и развернуть грудную клетку.


Встаньте прямо на носочки, проделайте дыхание, и, зажав ягодичные мышцы, опуститесь в присед, спина должны быть прямой руки могут свободно висеть вдоль корпуса или тянуться вверх к потолку. В последнем варианте следите за тем, чтобы плечи были всегда опущены. Задержитесь на 8-12 счетов, выпрямитесь. Повторите упражнение на 5 дыхательных циклов.

Аэрошейп упражнение 3. Удары ногами вперед


Работают мышцы бедер и ягодиц. Упражнение имеет мощный жиросжигающий эффект.


Встаньте прямо. Выполните дыхание, на фазе задержки проделайте 4 удара правой и 4 удара левой ногой вперед. Не делайте махи! Вы должны бить, вытягивая пятку вперед, разгибая колено, а не просто поднимать ногу вверх.

Упражнение 4. Отжимание


Работают мышцы груди, рук и спины


Встаньте в упор с колен для отжимания, проделайте дыхание, опустите корпус вниз, ягодицы зажаты, локти разведены в стороны. В нижней точке упражнения задержитесь на 8-12 счетов, вдохните. Повторите упражнение на 5 дыхательных циклов.

Упражнение 5. «Круги» бедрами


Работает боковая и внутренняя поверхность бедра, талия.


Встаньте прямо, выполните дыхание. На задержке дыхания выполняйте вертикальные круги бедрами параллельно полу как восточная танцовщица. Повторите упражнение по 5 дыхательных циклов в каждую сторону.

Упражнение 6. «Удары» животом


Работают все мышцы пресса, включая «глубокие» мышцы.


Исходное положение как в предыдущем упражнении, сделайте дыхание. На задержке дыхания резко выталкивайте брюшную стенку вперед и втягивайте ее обратно. Повторите упражнение на 5-7 дыхательных циклов.

Упражнение 7. «Тотал кранч»


Работает верхний и нижний пресс, грудь, руки, мышцы бедер


Лягте на спину в позицию для скручиваний. Ноги поднимите, бедра под углом 90 градусов к полу, голени параллельны полу. Выполните дыхание, скрутитесь вперед, руками упритесь в бедра, одновременно ногами тянитесь к груди, а живот втягивайте внутрь. Повторите упражнение на 5 дыхательных циклов и расслабьтесь.


В конце тренировки повторите тряски из разминки, чтобы расслабить мышцы и насытить все тело кислородом.
(Взято с сайта "Фитнес и Бодибилдинг")

Я вот тоже и аэробику и шейпинг и тренажеры силовые, все пробовала. Не подходит мне, я после таких тренировок, как разбитое корыто, еле ноги передивигаю. Не комфортно. А вот после бодифлекса, наоборот, такой прилив сил прет!!!! Мне ничего другого кроме бодифлекса и не надо. Похоже я нашла свое.

Радмила пишет:

Я вот тоже и аэробику и шейпинг и тренажеры силовые, все пробовала. Не подходит мне, я после таких тренировок, как разбитое корыто, еле ноги передивигаю. Не комфортно. А вот после бодифлекса, наоборот, такой прилив сил прет!!!! Мне ничего другого кроме бодифлекса и не надо. Похоже я нашла свое.

Полностью согласна, мне тоже БФ больше подходит.

Зэнтипи пишет:

вес 10,5 кг - здравствуй, детство