Интуитивное Питание

Описание клуба

Мы не считаем калории, едим после 18.00, не сидим на диетах. Мы кормим себя, когда чувствуем голод, перестаём есть, когда голод удовлетворён. Мы различаем физиологический и эмоциональный голод, учимся справятся с эмоциональным голодом без еды, строить здоровые отношения с едой и самими собой.

Основатель: Sesam
Вступление: открытое
Члены клуба: 50 (максимум 50)

Общая таблица

таблица целиком

Форум клуба

Отдельные обсуждения:

Важное!
Почти год с момента основания клуба
Принцип шестой или Откройте для себя Удовлетворение (1)
Принцип пятый или Ощущайте своё насыщение (2)
Принцип пятый или Ощущайте своё насыщение (1)
Проблемное мышление
Принцип четвертый или Бросьте вызов Пищевой Полиции! (2)
Принцип четвертый или Бросьте вызов Пищевой Полиции! (1)
Принцип третий или заключите с едой мир! (3)
Принцип третий или заключите с едой мир! (2)
Принцип третий или заключите с едой мир! (1)
Принцип второй или уважайте свой голод! (3)
Принцип второй или уважайте свой голод! (2)
Принцип второй или уважайте свой голод! (1)
Четыре шага, чтобы сказать диетам "Прощай!"
Принцип первый или скажите диетам "прощай!" (2)
Правило кулака
Принцип первый или скажите диетам "прощай!" (1)
Добро пожаловать!

Sesam	Идёт сохранение... [quote="viktoriya2012"][quote][quote="Sesam"]А когда я сыта, приходит желание полакомиться[/quote] [/quote] И у меня так-же. После основной еды всегда приходит чувство какой-то незавершенности, хочется попить чайку с вкусняхой. И я этого чувства почему-то очень боюсь. :dontknow: Боюсь наверно разгон дать, и не затормозить вовремя. Сегодня дочь купила себе конфету в виде свистка, развернула и попросила меня свистнуть, я свистнула и почувствовала сладость во рту, меня как током передёрнуло, в голове страшная мысля "я попробовала сладкое... :8: "В общем, порой напоминаю себе анорексика. :D[/quote] Тебе нужно заключить с едой мир. Это невозможно сделать просто в уме. Надо составить список всех продуктов, которых ты боишься. И потихоньку начинать с ними дружить. Купить этого продукта, сесть и съесть сколько-нибудь. Не нужно покупать сразу много "страшных" продуктов или есть всё по списку. Дай себе время. Начни с чего-нибудь. Сейчас я, наверное, уже не боюсь никаких продуктов (хотя, возможно, ещё какие-то страхи и остались. Иногда что-то может вылезти неожиданно). Для меня продукты стали просто едой -- более или менее привлекательной. Приступов обжорства нет. Порции уменьшились. Особенно не худею, но вес сам собой стабилизировался (один из самых сильных страхов -- что я буду и дальше пухнуть как на дрожжах в значительной мере ушёл) Очень надеюсь, что дальше вес начнёт снижаться. Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 9 мая 2013 года viktoriya2012 пишет: Sesam пишет: А когда я сыта, приходит желание полакомиться И у меня так-же. После основной еды всегда приходит чувство какой-то незавершенности, хочется попить чайку с вкусняхой. И я этого чувства почему-то очень боюсь. Боюсь наверно разгон дать, и не затормозить вовремя. Сегодня дочь купила себе конфету в виде свистка, развернула и попросила меня свистнуть, я свистнула и почувствовала сладость во рту, меня как током передёрнуло, в голове страшная мысля "я попробовала сладкое... "В общем, порой напоминаю себе анорексика. Тебе нужно заключить с едой мир. Это невозможно сделать просто в уме. Надо составить список всех продуктов, которых ты боишься. И потихоньку начинать с ними дружить. Купить этого продукта, сесть и съесть сколько-нибудь. Не нужно покупать сразу много "страшных" продуктов или есть всё по списку. Дай себе время. Начни с чего-нибудь. Сейчас я, наверное, уже не боюсь никаких продуктов (хотя, возможно, ещё какие-то страхи и остались. Иногда что-то может вылезти неожиданно). Для меня продукты стали просто едой -- более или менее привлекательной. Приступов обжорства нет. Порции уменьшились. Особенно не худею, но вес сам собой стабилизировался (один из самых сильных страхов -- что я буду и дальше пухнуть как на дрожжах в значительной мере ушёл) Очень надеюсь, что дальше вес начнёт снижаться.
Olga1049	Идёт сохранение... Присоединяюсь. Страх "разожраться" пропал. Я рада :) Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 9 мая 2013 года Присоединяюсь. Страх "разожраться" пропал. Я рада
Anetta	Идёт сохранение... [quote="Sesam"]Сейчас я, наверное, уже не боюсь никаких продуктов [/quote] Сколько потребовалось времени? Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 9 мая 2013 года Sesam пишет: Сейчас я, наверное, уже не боюсь никаких продуктов Сколько потребовалось времени?
Sesam	Идёт сохранение... [quote="Anetta"][quote="Sesam"]Сейчас я, наверное, уже не боюсь никаких продуктов [/quote] Сколько потребовалось времени?[/quote] 4 месяца. Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 9 мая 2013 года Anetta пишет: Sesam пишет: Сейчас я, наверное, уже не боюсь никаких продуктов Сколько потребовалось времени? 4 месяца.
viktoriya2012	Идёт сохранение... Всем привет! Поздравляю вас с праздником Победы!!! :) У меня после вчерашнего ИП минус один кг. :thumbsup: А я раньше думала, чтобы отвесить килограмм, надо сесть на "лепестки" :D :D (шутка) Вот что значит слушать себя, и не запихивать ничего лишнего. Сегодня тоже не объедалась, были мысли попить чайку после ужина, но подумав, я поняла что сыта и передумала, хотя ещё не вечер. :joke: [quote="Sesam"]Тебе нужно заключить с едой мир.[/quote] Ох, может мне кажется, но сегодня я чувствую что начинает получаться.(тьфу-тьфу-тьфу чтоб не сглазить :joke: ) Я начала чувствовать момент насыщения, и отличать голод от аппетита. Вчера и сегодня по шесть часов без еды легко выдерживаю, а раньше через 2-3 часа есть хотелось. :secret: Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 9 мая 2013 года Всем привет! Поздравляю вас с праздником Победы!!! У меня после вчерашнего ИП минус один кг. А я раньше думала, чтобы отвесить килограмм, надо сесть на "лепестки" (шутка) Вот что значит слушать себя, и не запихивать ничего лишнего. Сегодня тоже не объедалась, были мысли попить чайку после ужина, но подумав, я поняла что сыта и передумала, хотя ещё не вечер. Sesam пишет: Тебе нужно заключить с едой мир. Ох, может мне кажется, но сегодня я чувствую что начинает получаться.(тьфу-тьфу-тьфу чтоб не сглазить ) Я начала чувствовать момент насыщения, и отличать голод от аппетита. Вчера и сегодня по шесть часов без еды легко выдерживаю, а раньше через 2-3 часа есть хотелось.
viktoriya2012	Идёт сохранение... [quote="Sesam"]Очень надеюсь, что дальше вес начнёт снижаться[/quote] :goodluck: :goodluck: :goodluck: Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 9 мая 2013 года Sesam пишет: Очень надеюсь, что дальше вес начнёт снижаться
Anetta	Идёт сохранение... ;) Вы тут какую-то фантастику пишите, придется читать все, что написано :D Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 9 мая 2013 года Вы тут какую-то фантастику пишите, придется читать все, что написано
Sesam	Идёт сохранение... [quote="viktoriya2012"]Всем привет! Поздравляю вас с праздником Победы!!! :) У меня после вчерашнего ИП минус один кг. :thumbsup: А я раньше думала, чтобы отвесить килограмм, надо сесть на "лепестки" :D :D (шутка) Вот что значит слушать себя, и не запихивать ничего лишнего. Сегодня тоже не объедалась, были мысли попить чайку после ужина, но подумав, я поняла что сыта и передумала, хотя ещё не вечер. :joke: [quote="Sesam"]Тебе нужно заключить с едой мир.[/quote] Ох, может мне кажется, но сегодня я чувствую что начинает получаться.(тьфу-тьфу-тьфу чтоб не сглазить :joke: ) Я начала чувствовать момент насыщения, и отличать голод от аппетита. Вчера и сегодня по шесть часов без еды легко выдерживаю, а раньше через 2-3 часа есть хотелось. :secret:[/quote] Спасибо за поздравления!!! И тебя с праздником! :heart: Виктория, хочу обратить твоё внимание, что авторы категорически [b]не рекомендуют перерывы между приёмама пищи более 4-х часов. [/b] Иначе развивается сильный голод и человек сметает всё на своём пути. Оно нам надо? Не надо :) Надеюсь, у тебя всё получится! Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 9 мая 2013 года viktoriya2012 пишет: Всем привет! Поздравляю вас с праздником Победы!!! У меня после вчерашнего ИП минус один кг. А я раньше думала, чтобы отвесить килограмм, надо сесть на "лепестки" (шутка) Вот что значит слушать себя, и не запихивать ничего лишнего. Сегодня тоже не объедалась, были мысли попить чайку после ужина, но подумав, я поняла что сыта и передумала, хотя ещё не вечер. Sesam пишет: Тебе нужно заключить с едой мир. Ох, может мне кажется, но сегодня я чувствую что начинает получаться.(тьфу-тьфу-тьфу чтоб не сглазить ) Я начала чувствовать момент насыщения, и отличать голод от аппетита. Вчера и сегодня по шесть часов без еды легко выдерживаю, а раньше через 2-3 часа есть хотелось. Спасибо за поздравления!!! И тебя с праздником! Виктория, хочу обратить твоё внимание, что авторы категорически не рекомендуют перерывы между приёмама пищи более 4-х часов. Иначе развивается сильный голод и человек сметает всё на своём пути. Оно нам надо? Не надо Надеюсь, у тебя всё получится!
Sesam	Идёт сохранение... [quote="Anetta"];) Вы тут какую-то фантастику пишите, придется читать все, что написано :D[/quote] Анетта, а в чём фантастичность? Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 9 мая 2013 года Anetta пишет: Вы тут какую-то фантастику пишите, придется читать все, что написано Анетта, а в чём фантастичность?
viktoriya2012	Идёт сохранение... [quote="Sesam"]авторы категорически не рекомендуют перерывы между приёмама пищи [/quote] Ой, а я если честно это и не знала. :blush: И не всё ещё перечитала. :blush: Но теперь буду внимательней. [quote="Sesam"] Спасибо за поздравления!!! И тебя с праздником! :heart: Надеюсь, у тебя всё получится![/quote] Спасибо большое!!! :heart: Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 9 мая 2013 года Sesam пишет: авторы категорически не рекомендуют перерывы между приёмама пищи Ой, а я если честно это и не знала. И не всё ещё перечитала. Но теперь буду внимательней. Sesam пишет: Спасибо за поздравления!!! И тебя с праздником! Надеюсь, у тебя всё получится! Спасибо большое!!!
Anetta	Идёт сохранение... [quote="Sesam"]Анетта, а в чём фантастичность?[/quote] Самое сложное научиться понять когда голоден и во время приема пищи понять, что ты так-то уже сыт, а ешь уже на автомате или потому что жалко оставлять или еще по какой причине.. Просто я думала в свое время, что у меня получается, а потом все равно притупляется это чувство. Просто неужели это можно сделать на рефлексорном уже уровне? Вот лично это для меня пока фантастика )) Но есть к чему стремиться. Ведь много раз бывает, когда ешь как обычно и не занимаешься стройными видами деятельности, то и вес не растет :D Майские праздники лично для меня прошли бесследно для веса )) Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 9 мая 2013 года Sesam пишет: Анетта, а в чём фантастичность? Самое сложное научиться понять когда голоден и во время приема пищи понять, что ты так-то уже сыт, а ешь уже на автомате или потому что жалко оставлять или еще по какой причине.. Просто я думала в свое время, что у меня получается, а потом все равно притупляется это чувство. Просто неужели это можно сделать на рефлексорном уже уровне? Вот лично это для меня пока фантастика )) Но есть к чему стремиться. Ведь много раз бывает, когда ешь как обычно и не занимаешься стройными видами деятельности, то и вес не растет Майские праздники лично для меня прошли бесследно для веса ))
Sesam	Идёт сохранение... [quote="Anetta"][quote="Sesam"]Анетта, а в чём фантастичность?[/quote] Самое сложное научиться понять когда голоден и во время приема пищи понять, что ты так-то уже сыт, а ешь уже на автомате или потому что жалко оставлять или еще по какой причине.. Просто я думала в свое время, что у меня получается, а потом все равно притупляется это чувство. Просто неужели это можно сделать на рефлексорном уже уровне? Вот лично это для меня пока фантастика )) Но есть к чему стремиться. Ведь много раз бывает, когда ешь как обычно и не занимаешься стройными видами деятельности, то и вес не растет :D Майские праздники лично для меня прошли бесследно для веса ))[/quote] Угу, для установления новых отношений требуется время. Каждый раз, когда мы кормим организм "по требованию", эти связи усиливаются. Праздники без привеса -- это отличный результат :) :thumbsup: Я за прежние годы именно в праздники-дни рождения-пикники прибавляла. Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 9 мая 2013 года Anetta пишет: Sesam пишет: Анетта, а в чём фантастичность? Самое сложное научиться понять когда голоден и во время приема пищи понять, что ты так-то уже сыт, а ешь уже на автомате или потому что жалко оставлять или еще по какой причине.. Просто я думала в свое время, что у меня получается, а потом все равно притупляется это чувство. Просто неужели это можно сделать на рефлексорном уже уровне? Вот лично это для меня пока фантастика )) Но есть к чему стремиться. Ведь много раз бывает, когда ешь как обычно и не занимаешься стройными видами деятельности, то и вес не растет Майские праздники лично для меня прошли бесследно для веса )) Угу, для установления новых отношений требуется время. Каждый раз, когда мы кормим организм "по требованию", эти связи усиливаются. Праздники без привеса -- это отличный результат Я за прежние годы именно в праздники-дни рождения-пикники прибавляла.
Anetta	Идёт сохранение... [quote="Sesam"]Я за прежние годы именно в праздники-дни рождения-пикники прибавляла.[/quote] А я заметила, что жизнь без весов бывает прекрасной :D Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 9 мая 2013 года Sesam пишет: Я за прежние годы именно в праздники-дни рождения-пикники прибавляла. А я заметила, что жизнь без весов бывает прекрасной
viktoriya2012	Идёт сохранение... Привет, девочки! :) Хочу спросить про перекусы на ночь :blush: Вот допустим, я поужинала в 7 часов, а спать ложусь в 12, и перед сном хочется чего-то этакого...Что делать в таком случае? Терпеть до утра и хлестать воду? Или можно что-нибудь перекусить? Я вчера поужинала плотно в семь, а потом ещё и на ночь холодца с виноградом поела :D Думала будет привесище, и очень удивилась привесу в 200гр.всего-лишь. :nails: Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 10 мая 2013 года Привет, девочки! Хочу спросить про перекусы на ночь Вот допустим, я поужинала в 7 часов, а спать ложусь в 12, и перед сном хочется чего-то этакого...Что делать в таком случае? Терпеть до утра и хлестать воду? Или можно что-нибудь перекусить? Я вчера поужинала плотно в семь, а потом ещё и на ночь холодца с виноградом поела Думала будет привесище, и очень удивилась привесу в 200гр.всего-лишь.
Sesam	Идёт сохранение... [quote="viktoriya2012"]Привет, девочки! :) Хочу спросить про перекусы на ночь :blush: Вот допустим, я поужинала в 7 часов, а спать ложусь в 12, и перед сном хочется чего-то этакого...Что делать в таком случае? Терпеть до утра и хлестать воду? Или можно что-нибудь перекусить? Я вчера поужинала плотно в семь, а потом ещё и на ночь холодца с виноградом поела :D Думала будет привесище, и очень удивилась привесу в 200гр.всего-лишь. [/quote] Привет, Виктория, Я бы сдвинула ужин часов на 8 -- 8.30, если это твой режим дня. Другой вариант -- съесть яблоко и/или выпить стакан кефира. Мне лично некомфортно есть много вечером, плохо сплю. :sleep: Голод терпеть не надо. В любом случае я считаю, что съесть что-то, когда голоден лучше, чем есть без чувства голода, заедать скуку или стресс. Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 10 мая 2013 года viktoriya2012 пишет: Привет, девочки! Хочу спросить про перекусы на ночь Вот допустим, я поужинала в 7 часов, а спать ложусь в 12, и перед сном хочется чего-то этакого...Что делать в таком случае? Терпеть до утра и хлестать воду? Или можно что-нибудь перекусить? Я вчера поужинала плотно в семь, а потом ещё и на ночь холодца с виноградом поела Думала будет привесище, и очень удивилась привесу в 200гр.всего-лишь. Привет, Виктория, Я бы сдвинула ужин часов на 8 -- 8.30, если это твой режим дня. Другой вариант -- съесть яблоко и/или выпить стакан кефира. Мне лично некомфортно есть много вечером, плохо сплю. Голод терпеть не надо. В любом случае я считаю, что съесть что-то, когда голоден лучше, чем есть без чувства голода, заедать скуку или стресс.
viktoriya2012	Идёт сохранение... Всё поняла. Спасибо! ;) Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 10 мая 2013 года Всё поняла. Спасибо!
Sesam	Идёт сохранение... [quote="viktoriya2012"]Всё поняла. Спасибо! ;)[/quote] В общем, твой голод -- это сигнал организма, что ему надо заправиться. Желательно тем, что ему хочется. Но тут уж выбирай сама, тебе виднее, что именно это будет. Я точно знаю, что после холодца/борща с мясом/обильного ужина не смогу нормально спать. Всё будет хорошо :) Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 10 мая 2013 года viktoriya2012 пишет: Всё поняла. Спасибо! В общем, твой голод -- это сигнал организма, что ему надо заправиться. Желательно тем, что ему хочется. Но тут уж выбирай сама, тебе виднее, что именно это будет. Я точно знаю, что после холодца/борща с мясом/обильного ужина не смогу нормально спать. Всё будет хорошо
Olga1049	Идёт сохранение... [b]viktoriya2012[/b], не переживай, все идет по плану. Это у многих бывает поначалу. Начинаешь прислушиваться к себе , понимаешь, что наедаешься гораздо меньшей порцией, чем обычно и впадаешь в эйфорию. И начинаешь искусственно еще уменьшать порции или увеличивать время между приемами пищи. Уменьшаются порции - надо сокращать промежутки между едой. Я ем примерно 5 раз в день. А то и 6. Если днем не успела или съела слишком мало - вечером всегда голодней. Днем покушала хорошо - вечером про еду забываю. Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 11 мая 2013 года viktoriya2012, не переживай, все идет по плану. Это у многих бывает поначалу. Начинаешь прислушиваться к себе , понимаешь, что наедаешься гораздо меньшей порцией, чем обычно и впадаешь в эйфорию. И начинаешь искусственно еще уменьшать порции или увеличивать время между приемами пищи. Уменьшаются порции - надо сокращать промежутки между едой. Я ем примерно 5 раз в день. А то и 6. Если днем не успела или съела слишком мало - вечером всегда голодней. Днем покушала хорошо - вечером про еду забываю.
Olga1049	Идёт сохранение... Мне недавно рассказали, что китайцы считают, что чай сразу после обеда пить нельзя. Даже не потому что желудок растягивается и здорово увеличивается объем еды за один раз. Он способствует увеличению "плохого" холестерина. Чай надо пить или перед едой. Или совсем отдельно, в качестве перекуса. Причем, что интересно, китайцы пьют чай не сладкий и никогда не подают к нему конфеты. Максимум - сухофрукты. В Пекине, в магазинах огромный выбор сухофруктов. И развалы "конфет", только это не конфеты, а слепленные кусочки сухофруктов, завернутые в конфетные обертки. Очень популярна яблочная пастила (без сахара). Сделана в виде всяких рулетиков, пластинок, кусочков разных форм и размеров. Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 11 мая 2013 года Мне недавно рассказали, что китайцы считают, что чай сразу после обеда пить нельзя. Даже не потому что желудок растягивается и здорово увеличивается объем еды за один раз. Он способствует увеличению "плохого" холестерина. Чай надо пить или перед едой. Или совсем отдельно, в качестве перекуса. Причем, что интересно, китайцы пьют чай не сладкий и никогда не подают к нему конфеты. Максимум - сухофрукты. В Пекине, в магазинах огромный выбор сухофруктов. И развалы "конфет", только это не конфеты, а слепленные кусочки сухофруктов, завернутые в конфетные обертки. Очень популярна яблочная пастила (без сахара). Сделана в виде всяких рулетиков, пластинок, кусочков разных форм и размеров.
viktoriya2012	Идёт сохранение... [quote="Olga1049"] Если днем не успела или съела слишком мало - вечером всегда голодней. Днем покушала хорошо - вечером про еду забываю.[/quote] Точно-точно, я тоже заметила, если не пропускать завтрак-обед-ужин, и кушать до полного насыщения, то и перед сном вполне терпимо. :) [quote="Olga1049"]только это не конфеты, а слепленные кусочки сухофруктов, завернутые в конфетные обертки. [/quote] Вот обманщики. :D :thumbsup: Девочки, у меня сегодня минус 500гр. :yahoo: Ух, только-бы настрой не потерять. :joke: Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 11 мая 2013 года Olga1049 пишет: Если днем не успела или съела слишком мало - вечером всегда голодней. Днем покушала хорошо - вечером про еду забываю. Точно-точно, я тоже заметила, если не пропускать завтрак-обед-ужин, и кушать до полного насыщения, то и перед сном вполне терпимо. Olga1049 пишет: только это не конфеты, а слепленные кусочки сухофруктов, завернутые в конфетные обертки. Вот обманщики. Девочки, у меня сегодня минус 500гр. Ух, только-бы настрой не потерять.

FreeStyle Victory
13 дней назад

VitushaVika → Паровозик, который смог. Птица, которая долетит.

Raichal_Green → Хочу жить и буду

Радуга Мысли → В здоровом теле - здоровый Дух!

natali20089 → Чат стройности похудение на ПП.

kulikovafridman-2025 → ПОХУДЕТЬ!

Modelli → Девушка из сказки. Бегу к своей мечте, иногда спотыкаюсь.

Abraka → Худею к 1 июня на 5кг

StellaDiMare → Back to lowcarb :)

tess_22 → Цель - похудеть к 1 июня на 7 кг (67 кг)!

Участник	22.11.2024	6.12.2024	20.12.2024	3.01.2025	17.01.2025	31.01.2025	14.02.2025	28.02.2025	14.03.2025
Acoxoca
AkiA
Alllita
Elenka-terra
Hope_Hope
iksmir
irinara
irinia
jane80
Julilola
Katty Li
MariKa01
Mari_Yaa
MIRovaya
Mistusha
Mooly
nafisamul
NaI
natalyabg
Olga1049
Olga2147
pakira93
proxvostka
Romius
Sesam
Shikonat
sicily
studys
Tanycha
tatosha4
TOK	91.8	91.1	89	90.4	90.8		90.5
vfhbfyyf
Xarita
Yulya Ko
zorrita
аришша
британская кошка
Бродвей
Дама_без_Собачки
Джонатан...
Забааава
Каринка Cool
ЛВТН
Леди Milla
МУРРлюшка
Наля79
Начинка
Поднимающая...
Таисия Ивановна
Феликс Татьяна
	22.11.2024	6.12.2024	20.12.2024	3.01.2025	17.01.2025	31.01.2025	14.02.2025	28.02.2025	14.03.2025

Интуитивное Питание

Описание клуба

Общая таблица

Форум клуба

Отдельные обсуждения:

Ваш вес