Sesam, я постараюсь!

Nessie пишет:

По-всякому. Но даже вполне худые люди весьма часто едят для удовольствия от вкуса. Само по себе это не противоестественно.

Абсолютно непротивоестественно удовлетворять свой вкус, согласна. Однако тут есть тонкие моменты, в которых я пока лично не разобралась.

Я просто предлагаю выделить следущее: вы могли полноценно есть только два раза в день (если что, не бейте тапками, я совершенно не осуждаю, просто пытаюсь проанализировать). С точки зрения ИП лучше есть, когда уровень вашего голода не превышает 3 на шкале голод-сытость, то есть не доводить себя до состояния серьёзного голода и останавливаться примерно на 5, то есть ощущая "достаточно, я больше не голоден, хотя мог бы съесть ещё и то, и это". Общая совокупность еды за один приём пищи -- примерно с ваш сжатый кулак (нерастянутый желудок). Таким образом, получается 3-5 приёмов пищи (у некоторых ещё больше). Моя суперстройная подруга (48 кг, 164 см роста) ест раз 6-7 в день.

В компании за оживлённой беседой, по некоторым исследованиям, люди склонны к перееданию. С другой стороны, еда в компании идёт медленнее. Я это конкретно на себе заметила, когда был ДР у дочери. Мне реально было трудно сосредоточиться на еде, я отвлекалась на разговор. Наверное, со временем мы сможем лучше находить баланс между общением и едой.

Плюс обмен -- у полных людей он очень эффективный. Они выжимают из еды каждую калорию.

Во-первых, у всех схожие проблемы. Мы не просто читаем и развлекаемся, но делаем какие-то выводы для себя. Во-вторых, посты "я толстая, пните меня" уже утомили. Здесь мы пытаемся реально решить психологические проблемы, договориться с собой. Я реально чувствую, что учусь. На своих ошибках, на чужих. Когда мы готовились к экзаменам, лучший способ подготовки для меня был - попытаться объяснить вопрос подружке. Сама запоминала при этом - на раз!

Аня, я все-таки склоняюсь к тому, усиленнная нагрузка спровоцировала небольшой отек в мышцах. Плюс уже описанный мной дефицит калорий при увеличении расхода. Я сейчас слежу за своими ощущениями. И понимаю, что как только я уменьшаю калорийность или увеличиваю нагрузку, мне становится реально плохо. У меня болит голова! Кстати, та же Голощапова пишет, что бурление в желудке и боли - это не признак голода. Не знаю, может у нее и так. У меня - вполне себе признак. Я сейчас принимаю хитозан и другие препараты китайские, они чувство голода конкретно убивают. Вчера - показательный пример. С утра позавтракала, пошла на массаж. В обед зашла в кафе, поела как обычно, в пределах 300-400 кал. Решила, вечером приду домой, поужинаю - нормально будет. Пришла домой - есть не хочу! Нет голода, хоть убей! А уже часов в десять поняла - я голодная. Голова разболелась. перекусила персиками из компота - все прошло.

Nessie пишет:

Все-таки мы - существа социальные

Да, мы социальные. Но я заметила, что если я уже не хочу есть, я вполне могу поддерживать беседу за столом и не есть Могу чай прихлебывать. Я и у Джудит Бек писала, если мы не хотим чего-то делать, фиг заставишь! Я тоже приезжаю к маме и она меня пытается накормить всегда. Но, если я, действительно, не хочу, я не буду.

Nessie пишет:

2 раза в день полноценно питались, потому что иначе не получалось. Световой день не такой уж длинный, а нужно успеть и в горах погулять, и в источниках искупаться.

Да, конечно, это понятно.

Я вот думаю: мне надо бы взять за привычку носить с собой какую-то еду на постоянной основе. Типа орехи-сухофрукты.

Если я проголодаюсь, я съем немного орехов и сухофрукты, чтобы основное количество пищи было съедено днём, и к вечеру аппетит не разыгрывался. Иначе бывает так, что я за едой уже обнаруживаю, что я, оказывается, зверски голодна!

Юля, ты сама оказываешься в плену у стереотипов. Зачем носить с собой сухофрукты, если можно есть все? Я за последние 2-3 месяца сколько раз пыталась считать калории постфактум, всегда получалось не больше 300-400 кал за раз, независимо от типа еды. Либо чай и две конфеты, либо бутерброд, либо суп, неважно. Главное, что чувство сытости наступает в определенный момент.

Olga1049 пишет:

Sesam, это я свои мысли здесь пишу, а то боюсь не успею до отъезда.

Спасибо!

Tamima пишет:

Привет, девочки! Зашла с утреца, почитала вас Спасибо за ценные мысли и откровенный разговор. Вы молодцы! Немного о своем: от вчерашнего ужина остался рыбный салатик. Такой примерно: немного риса, рыба (треска) кусочками, лук, кукуруза, яйцо. Все это в мелких кусочках с небольшим количеством майонеза. захотелось чего-нибудь горяченького печеного, да и мужу надо к чаю вкуснятинку. Вот я и сообразила маффинчики такие маленькие по 50-60 г штучка. Быстро завела сметанообразное тесто: кефир, яйцо,соль, сода, мука. В это тесто салатик, размешала, по флрмочкам и в духовку. Через 15 минут - готово! С таким удовольствием две штучки съела с чаем. Наелась! И такое хорошее настроение с утра. Побочный эффект моей стряпни - муж сытый и довольный, очень уж обожает горяченькие постряпушки.

Надо взять на заметку! А то как-то привычнее маффины сладкие, а это такие закусочные.

- Мотивация. У Джудит Бек я все-таки решила составить Карточку Преимуществ, там перечислила все те выгоды, которые я приобрету, сбросив лишний вес. Реально работает! Бывает, когда устаешь и опускаются руки . Я перечитываю КП убираю пункты, потерявшие актуальность, добавляю другие. Смех смехом, но одним из самых главных преимуществ остается возможность делать красивые фото и любоваться собой. И хвастаться!
- Относиться к себе, как к лучшему другу. Все говорят - надо себя любить и мало кто понимает как это делать. Я поняла для себя одну вещь. Я представляю, что это не я, а мой хороший друг, которого я люблю независимо от его веса и внешности. Или мама. Я ведь изо всех сил буду стараться ему помочь и ни в коем случае не буду ругать. А если надо сказать что-то неприятное, то делать это максимально тактично. Понимаете?
- Верить в свои силы и в свой ум. Вспоминать, чего вы уже смогли добиться в жизни. Образование, достижения на работе. Не важно. Вы взрослый состоявшийся человек, уж всяко, есть чем гордиться! Значит и с лишним весом вполне по силам справиться. Дорогу осилит идущий.
Я с июня прошлого года на сайте и за это время сбросила всего 3,5 кг. Зато знаю, что медленно, но верно я буду стройнеть дальше.

Это здесь же клуб "Худеем за 6 недель с Джудит Бек" Задания на каждый день даются. Я тебя приглашу, можешь самостоятельно пройтись по всем дням. Но там именно на диеты заточено, я все ограничения в питании под себя перестраивала.