Девочки! Всем привет! Пишу в эту тему, т.к. здесь всегда больше всего людей. Я как вам и говорила сдала биоимпедансный анализ, который показал у меня очень плохой обмен веществ, много жира и очень много воды лишней в организме (больше 7 литров), я не удивлена, отекаю ужасно. Потом я была на приеме у эндокринолога-диетолога, который мне категорически указал на погрешности в питании, в т.ч., которые приемлет наша система. Но это для меня, не для вас! В целом система вполне нормальная. Так вот, мне придется вас покинуть мои дорогие! Группу и клуб не закрываю, общайтесь, пользуйтесь моими наработками, пусть это все вам поможет! Удачи всем нам! А я пока ухожу на подсчет калорий, БЖУ и всякую такую бяку! Очень хочу, чтоб у меня получилось, жутко боюсь, вдруг не справлюсь, мне кажется, там все так сложно! Целую вас всех, ваша bagirra!

Да нет, это не погрешности системы, а именно для меня неприемлемо большое количество углеводов на завтрак, например, нужно просчитывать соотношение БЖУ в течение всего дня. Обязательны перекусы, т.к. очень занижен обмен веществ, питаться мне нужно не менее 5 раз в день ну и т.п.

bagirra, может будет полезной тебе данная информация:

ugolok.info/potrebnost.php Откройте эту ссылку, здесь рассчитается автоматически Ваш коридор калорий или самим посчитать:






Полезная памятка:
как худеть без вреда для здоровья

Основной обмен (по формуле для женщин от 31-60 лет [(0,0342 х вес в кг + 3,5377) х 240 ккал]х1,1-без физ. нагрузок), 1.2 = сидячий образ жизни, сидячая работа, очень мало или отсутствие спортивных занятий
1.3-1.4 = легкая активность (немного дневной активности + легкие упражнения 1-3 раза в неделю)
1.5-1.6 = средняя активность (тренировки 3-5 раз в неделю)
1.7-1.8 = высокая активность (активный образ жизни и тяжелые тренировки 6-7 раз в неделю)
1.9-2.0 = экстремально-высокая активность (спортивный образ жизни, физический труд, ежедневные тренировки и тд)
(или можно отдельно считать калории, затраченные на физ. активность ежедневно) для похудения надо уменьшить общий калораж на 10% ( затем на 20, но не более-30%), желательно, чтоб он был не ниже основного обмена, никогда не использовать диеты с калоражем менее 1200 ккал в сутки.

БЕЛКИ-ЖИРЫ-УГЛЕВОДЫ
Старайтесь углеводы и жиры набрать в первой половине дня, а белки в обед и на ужин. В первую половину дня (завтрак, завтрак2) желательно принять 40% общего объема углеводов )
Способы расчета: например : суточный калораж =2172 ккал с коэф. 1,5 для умеренной нагрузки, для веса 73 кг, чтобы худеть, снизим калорийность на 20%: 2172*0,8=1737,6 ккал
а) к-во белков : 30% = 1737,6/100*30=521,3 ккал (в г: 521,3/4=130,3 г)
б) к-во жиров: 20%=1737,6/100*20=347,5 ккал (347,5/9=38,6 г)
в)к-во углеводов: 50%=1737,6/100*50=868,8 ккал (868,8/4=217,2 г)
или можно воспользоваться следующими расчетами: нормы БЖУ:
Белки 1-1,5 грамм на 1 кг (1,5-2,5г для тех, кто интенсивно занимается спортом, также для кормящих мам), если спорта нет вообще, также если большая избыточная масса тела достаточно будет 1 гр )
Жиры 0,5-0,8 гр на 1 кг идеального расчетного веса (рост минус 110)

Остальное добирается углеводами (крупы, овощи, фрукты) Для тех, кто худеет, нормой должны служить следующие показатели: продукты с высоким ГИ (гликемический индекс) – не более 1г углеводов на 1кг веса тела, остальное продукты с низким и средним ГИ)
Подбор продуктов:
белки за прием – не более 30-40 г
углеводы за прием –не более 90-100 г
общая калорийность за один прием пищи не выше 800 ккал.
Рассчитанный объем продуктов делим на 5-6 приемов в небольших порциях, которые принимаем каждые 3-3,5 часа.
или используем схему:
Суточное распределение калорий: Завтрак - 30%, завтрак 2 – 10-15%, обед – 30-35%, ужин – 15-20%, в зависимости от времени физической подготовки, процентное соотношение может меняться



В 1 грамме белка - 4 ккал
в 1 грамме жиров - 9 ккал
в 1 грамме углеводов 4 ккал
Для тех, кто долго сидит на низкокалорийных диетах, калораж можно поднять, только это нужно делать грамотно, обычно рекомендуют по 100 ккал в неделю, но можно ограничиться и 50 ккал в неделю. Добавить в питание зигзаги по 1 разу в неделю дни с пониженным и повышенным калоражем. Если был и так низкий калораж, день с пониженным допустим минус 100 ккал (1300) день с повышенным калоражем может быть до + 500 ккал, в этот день можно позволить себе свободное блюдо и главное, дни с пониженным и повышенным калоражем не должны следовать один за другим, минимум 1 день между ними

bagirra пишет:

Большое спасибо, обязательно воспользуюсь!

если даже ты забросила систему, может продолжишь нас курировать?

здравствуйте, меня вот интересует такой вопрос, подскажите пожалуйста, с чем можно кушать вареную рыбу на обед? гречка подойдет?

спасибо)))))

Ксения1980 пишет:

Здравствуйте! У меня вот вопрос есть, надеюсь, вы, как опытные, ответите. На сколько в среднем худеют на системе за месяц? Наверное, не намного?

за первое время + спорт, конечно 4кг. А потом 1-2,5 кг.

Спасибо, девочки!

Я после всех моих летних мытарств поняла, что лучше нашей системы нет и быть не может! Я опять с вами!!! Мы вместе!!!

bagirra пишет:

Привет, девочки!! Пора браться за работу!!! Ну, я имею ввиду работу над собой! Вы не против? Давайте отметимся, кто еще в наших рядах! Жду завтра в понедельник ваш вес в клубе. Будем начинать "зачистку", кого не будет до пятницы - удаляем! И с 1 октября в бой с новыми силами!!!

ураааа, наконецто кто-то напиночит меня. правда отмечаться пока не смогу, дочка все таки допрыгала мои весы, а денег на новые нет, попробую сдать в ремонт, но это наверное не быстро