Мечта + Спорт

Описание клуба

Кто хочет - ищет возможности. Кто не хочет - ищет причины. Так что если что-то сорвалось - действуем по принципу "упал - отжался" :) Нытьё демотивирует, поэтому - только тренировка, только хардкор)) (+ добавляйтесь в нашу группу http://www.diets.ru/community/851992/)

Основатель: Progress
Вступление: открытое
Члены клуба: 23 (максимум 50)

Общая таблица

таблица целиком

Форум клуба

Отдельные обсуждения:

Замеры (заносим сюда)
Наши советы: СТИМУЛ
>> Генератор идей <<
Музыка для тренировок
Наши советы: ТРЕНИРОВКИ
Наши советы: ПИТАНИЕ
Неделя 21 апреля - 27 апреля
Неделя 7 апреля - 13 апреля
Апрель. Отчет о тренировках.
Неделя 31 марта - 6 апреля
Неделя 24 - 30 марта
Неделя 17-23 марта
Неделя 10-16 марта

Архив обсуждений

1) обращаемся друг к другу НА "ТЫ"

2) не оправдываемся

- ищем новые возможности

3) делимся своими успехами и способами их достижения!

P.S. у нас есть группа http://www.diets.ru/community/851992/

lamia905	Идёт сохранение... Девочки, которые занимаются в тренажерном зале! Есть желающие вместе со мной мою программу опробовать? Я ее сама составляла, тренер подкорректировал. Сейчас есть мысли с этим же набором упражнений перейти на круговую тренировку, говорят, жир горит только так. Но так как в зале пока что тесновато (ремонт только в середине лета), то пока наверное буду как обычно заниматься. Но все ж интересно было бы. если б та же программа понравилась еще кому-то) Завтра иду в зал, заберу оттуда блокнот свой с программой и сюда ее перепишу. Есть желающие ко мне присоединиться? Будем делиться друг с другом успехами и трудностями, обсуждать, корректировать, плакаться и делиться радостью) Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 3 мая 2013 года Девочки, которые занимаются в тренажерном зале! Есть желающие вместе со мной мою программу опробовать? Я ее сама составляла, тренер подкорректировал. Сейчас есть мысли с этим же набором упражнений перейти на круговую тренировку, говорят, жир горит только так. Но так как в зале пока что тесновато (ремонт только в середине лета), то пока наверное буду как обычно заниматься. Но все ж интересно было бы. если б та же программа понравилась еще кому-то) Завтра иду в зал, заберу оттуда блокнот свой с программой и сюда ее перепишу. Есть желающие ко мне присоединиться? Будем делиться друг с другом успехами и трудностями, обсуждать, корректировать, плакаться и делиться радостью)
Olga2147	Идёт сохранение... если программа понравится, я готова)))) главное, чтоб легко не было Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 3 мая 2013 года если программа понравится, я готова)))) главное, чтоб легко не было
lamia905	Идёт сохранение... [quote="Olga2147"]если программа понравится, я готова)))) главное, чтоб легко не было[/quote] Если веса нормальные брать, легко не будет. Вот что у меня по ней сегодня было: 1. Разминка (любая) 2. Гиперэкстензия 1+315 (1 разминочный) с блинчиком 5 кг 3. Разгибания ног в тренажере 1+420 с весом 35 кг 4. Жим лежа 1+38-12 с весом 30 кг 5. Разводка гантелей 312 с гантелями по 5 кг 6. Французский жим 1+312 с изогнутой штангой весом 14 кг 7. Подъем штанги к подбородку 1+412 с весом 15,5 8. Подъем ног в висе 320 9. Эллипсоид 25 минут 10 Растяжка 5 минут Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 3 мая 2013 года Olga2147 пишет: если программа понравится, я готова)))) главное, чтоб легко не было Если веса нормальные брать, легко не будет. Вот что у меня по ней сегодня было: 1. Разминка (любая) 2. Гиперэкстензия 1+315 (1 разминочный) с блинчиком 5 кг 3. Разгибания ног в тренажере 1+420 с весом 35 кг 4. Жим лежа 1+38-12 с весом 30 кг 5. Разводка гантелей 312 с гантелями по 5 кг 6. Французский жим 1+312 с изогнутой штангой весом 14 кг 7. Подъем штанги к подбородку 1+412 с весом 15,5 8. Подъем ног в висе 320 9. Эллипсоид 25 минут 10 Растяжка 5 минут
Olga2147	Идёт сохранение... я себе еще становую добавлю 3х10 по 40 кг. Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 3 мая 2013 года я себе еще становую добавлю 3х10 по 40 кг.
lamia905	Идёт сохранение... [quote="Olga2147"]я себе еще становую добавлю 3х10 по 40 кг.[/quote] У меян становая по программе в другйо день. Сейчас постараюсь вспомнить 1. Разминка 2. Приседания с широкой постановкой ног 1+415 (у меня во вторник был вес штанги 40 кг) 3. Выпады 415 с весом 30 кг 4. Румынская тяга (становая на прямых, когда гриф скользит вдоль ног, а таз отодвигается назад) 415 с весом 45 кг 5. Тяга вертикального блока за голову 1+312 с весом 30 кг 6. Махи гантелями в стороны в наклоне вперед (на задние дельты) 312 с легкими гантельками по 5 кг 7. Подъем штанги на бицепс 1+410-12 (не помню, кг 10 гриф был) 8. Скручивания 420 9. Кардио 15-20 минут 10. растяжка Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 3 мая 2013 года Olga2147 пишет: я себе еще становую добавлю 3х10 по 40 кг. У меян становая по программе в другйо день. Сейчас постараюсь вспомнить 1. Разминка 2. Приседания с широкой постановкой ног 1+415 (у меня во вторник был вес штанги 40 кг) 3. Выпады 415 с весом 30 кг 4. Румынская тяга (становая на прямых, когда гриф скользит вдоль ног, а таз отодвигается назад) 415 с весом 45 кг 5. Тяга вертикального блока за голову 1+312 с весом 30 кг 6. Махи гантелями в стороны в наклоне вперед (на задние дельты) 312 с легкими гантельками по 5 кг 7. Подъем штанги на бицепс 1+410-12 (не помню, кг 10 гриф был) 8. Скручивания 420 9. Кардио 15-20 минут 10. растяжка
Olga2147	Идёт сохранение... давай, запишу себе, но я только с пон., у меня спортзал не работает 4-5((( Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 3 мая 2013 года давай, запишу себе, но я только с пон., у меня спортзал не работает 4-5(((
Olga2147	Идёт сохранение... а до 45 в румынской сколько шла? я просто не рискую сильно веса прибавлять, у меня с суставами проблемы, но попец созрел, хочется уже побольше))) Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 3 мая 2013 года а до 45 в румынской сколько шла? я просто не рискую сильно веса прибавлять, у меня с суставами проблемы, но попец созрел, хочется уже побольше)))
lamia905	Идёт сохранение... [quote="Olga2147"]давай, запишу себе, но я только с пон., у меня спортзал не работает 4-5((([/quote] Программа трехдневная. День с приседом и тягой - первый, сегодня - второй по программе, более легкий, чем первый. Завтра потренируюсь по третьему, вот его я совсем не помню, блокнот заберу, скину его сюда. Он у меня самый ненапряжный. Получается, с понедельника как раз потренишься с самого начала, с первого дня. У меня жесткой привязки ко дню недели нет, как настроение есть, так и иду, лишь бы не меньше трех раз за неделю. Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 3 мая 2013 года Olga2147 пишет: давай, запишу себе, но я только с пон., у меня спортзал не работает 4-5((( Программа трехдневная. День с приседом и тягой - первый, сегодня - второй по программе, более легкий, чем первый. Завтра потренируюсь по третьему, вот его я совсем не помню, блокнот заберу, скину его сюда. Он у меня самый ненапряжный. Получается, с понедельника как раз потренишься с самого начала, с первого дня. У меня жесткой привязки ко дню недели нет, как настроение есть, так и иду, лишь бы не меньше трех раз за неделю.
lamia905	Идёт сохранение... [quote="Olga2147"]а до 45 в румынской сколько шла? я просто не рискую сильно веса прибавлять, у меня с суставами проблемы, но попец созрел, хочется уже побольше)))[/quote] Начинала вообще с грифа 10 кг, еще гиперэкстензию делала регулярно без веса по 20 раз три подхода. Довольно долго. Вес на тяге поднимала ступенчато, подолгу задерживаясь на одном. Если есть проблемы с суставами, лучше не рисковать, просто делать побольше раз в подходе с малым весом. эффект тоже будет, но меньше вреда суставам и спине. Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 3 мая 2013 года Olga2147 пишет: а до 45 в румынской сколько шла? я просто не рискую сильно веса прибавлять, у меня с суставами проблемы, но попец созрел, хочется уже побольше))) Начинала вообще с грифа 10 кг, еще гиперэкстензию делала регулярно без веса по 20 раз три подхода. Довольно долго. Вес на тяге поднимала ступенчато, подолгу задерживаясь на одном. Если есть проблемы с суставами, лучше не рисковать, просто делать побольше раз в подходе с малым весом. эффект тоже будет, но меньше вреда суставам и спине.
Olga2147	Идёт сохранение... а скручивания-просто скручивания, или блин берешь? Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 3 мая 2013 года а скручивания-просто скручивания, или блин берешь?
lamia905	Идёт сохранение... [quote="Olga2147"]а скручивания-просто скручивания, или блин берешь?[/quote] Просто скручивания, не вижу смысла блин брать - нагрузка на спину идет ненужная, спину я в других упражнениях качаю. Скручивания делаю так: ложусь на пол, ноги в коленях, ладони к ушам, и отрывая лопатки и таз, скручиваюсь. Либо косы скручивания - с попеременным выпрямлением ног тянусь локтем к противоположной согнутой ноге. ЛИбо на лавку на край сажусь, откидываюсь назад и сгибаюсь, притягивая ноги к подбородку. Не люблю одно и то же все время делать, так что даже в рамках одной тренировки упражнения на пресс чередую. Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 3 мая 2013 года Olga2147 пишет: а скручивания-просто скручивания, или блин берешь? Просто скручивания, не вижу смысла блин брать - нагрузка на спину идет ненужная, спину я в других упражнениях качаю. Скручивания делаю так: ложусь на пол, ноги в коленях, ладони к ушам, и отрывая лопатки и таз, скручиваюсь. Либо косы скручивания - с попеременным выпрямлением ног тянусь локтем к противоположной согнутой ноге. ЛИбо на лавку на край сажусь, откидываюсь назад и сгибаюсь, притягивая ноги к подбородку. Не люблю одно и то же все время делать, так что даже в рамках одной тренировки упражнения на пресс чередую.
Olga2147	Идёт сохранение... а я на косые никогда не делаю, особенно наклоны с гантелями. пипец талии. Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 3 мая 2013 года а я на косые никогда не делаю, особенно наклоны с гантелями. пипец талии.
lamia905	Идёт сохранение... [quote="Olga2147"]а я на косые никогда не делаю, особенно наклоны с гантелями. пипец талии.[/quote] Да я пресс просто для укрепления качаю, косые от такого баловства в объеме точно не вырастут. Ну и к тому же с моим типом фигуры за талию можно не беспокоиться. Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 3 мая 2013 года Olga2147 пишет: а я на косые никогда не делаю, особенно наклоны с гантелями. пипец талии. Да я пресс просто для укрепления качаю, косые от такого баловства в объеме точно не вырастут. Ну и к тому же с моим типом фигуры за талию можно не беспокоиться.
lamia905	Идёт сохранение... Девочки, а еще как насчет БУЧ? С завтрашнего дня (либо с мифического понедельника, если завтра на свидание куда-то, где еда, меян поведут) сажусь на нее, так как что-то СОВСЕМ не худею, а сегодня даже +2 кг на весах. Кто со мной? Цикл четырехдневный, я планирую провести три цикла. Первый и второй дни этого цикла — низкоуглеводные, потребление белка на уровне 3—4 граммов на килограмм веса, в то время как потребление углеводов составляет 0,5 грамма. Третий день — высокоуглеводный, потребление углеводов может составить 5—6 граммов на килограмм веса, при этом количество белка можно сократить до 1 — 1,5 грамма. Четвертый день — умеренный: потребление белка — 2-2,5 грамма на килограмм веса, углеводов — 2—3 грамма. Все будет в рамках каллоража. Нижняя граница - 1200, верхняя - 1400. День тренировок значения не имеет, энергию буду черпать из кофеина бензоата натрия. Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 4 мая 2013 года Девочки, а еще как насчет БУЧ? С завтрашнего дня (либо с мифического понедельника, если завтра на свидание куда-то, где еда, меян поведут) сажусь на нее, так как что-то СОВСЕМ не худею, а сегодня даже +2 кг на весах. Кто со мной? Цикл четырехдневный, я планирую провести три цикла. Первый и второй дни этого цикла — низкоуглеводные, потребление белка на уровне 3—4 граммов на килограмм веса, в то время как потребление углеводов составляет 0,5 грамма. Третий день — высокоуглеводный, потребление углеводов может составить 5—6 граммов на килограмм веса, при этом количество белка можно сократить до 1 — 1,5 грамма. Четвертый день — умеренный: потребление белка — 2-2,5 грамма на килограмм веса, углеводов — 2—3 грамма. Все будет в рамках каллоража. Нижняя граница - 1200, верхняя - 1400. День тренировок значения не имеет, энергию буду черпать из кофеина бензоата натрия.
Olga2147	Идёт сохранение... [quote="lamia905"] перейти на круговую тренировку, говорят, жир горит только так. [/quote] я так понимаю при круговом методе тренинга веса немного меньшие берутся, чем обычно? я уже понедельника жду с нетерпением, руки чешутся :D и как же я про круговую треньку забыла? пробовала пару раз, чуть ли не по кг. за раз уходило. только я немного больше упражнений брала, 12 или 13 и три круга, на четвертый меня не хватало. и скакалкой это дело все разбавляла Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 4 мая 2013 года lamia905 пишет: перейти на круговую тренировку, говорят, жир горит только так. я так понимаю при круговом методе тренинга веса немного меньшие берутся, чем обычно? я уже понедельника жду с нетерпением, руки чешутся и как же я про круговую треньку забыла? пробовала пару раз, чуть ли не по кг. за раз уходило. только я немного больше упражнений брала, 12 или 13 и три круга, на четвертый меня не хватало. и скакалкой это дело все разбавляла
romahska	Идёт сохранение... :cryriver: Хочу!!! Но пока в пролете :sorry: Ребенок дома сидит и на работе график убиться можно :wall: Работаю две ночи подряд, отсыпной, выходной. Дете спать после ночи не дает((( Отдыха нет совсем :wall: Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 4 мая 2013 года Хочу!!! Но пока в пролете Ребенок дома сидит и на работе график убиться можно Работаю две ночи подряд, отсыпной, выходной. Дете спать после ночи не дает((( Отдыха нет совсем
lamia905	Идёт сохранение... [b]Olga2147[/b], ну я пока еще в раздумьях насчет круговой: зал маленький, да еще я хожу после работы, когда там народу больше всего. Тренажеры могут быть просто заняты в нужный момент. Так что может быть начну с суперсетов и трисетов - почему-то совсем их забросила) Вот сегодняшний день программы - третий, самый легкий, направленный в основном на кардио: 1. разминка 2. Сгибание ног в тренажере, лежа на животе. 1+412-15. Я делаю это в виде мини-суперсета: сначала одной ногой 12 раз, затем другой, потом сразу двумя, все без перерыва. Так выглядит один рабочий подход. 3. Сведение ног в тренажере 1+415-20 4. Тяга верхнего блока за голову 1+312 5. Тяга гантели к поясу в наклоне, 1+312 6. Армейский жим, 1+312 7. Скручивания/подъем ног 220 8. Кардио 35 минут Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 4 мая 2013 года Olga2147, ну я пока еще в раздумьях насчет круговой: зал маленький, да еще я хожу после работы, когда там народу больше всего. Тренажеры могут быть просто заняты в нужный момент. Так что может быть начну с суперсетов и трисетов - почему-то совсем их забросила) Вот сегодняшний день программы - третий, самый легкий, направленный в основном на кардио: 1. разминка 2. Сгибание ног в тренажере, лежа на животе. 1+412-15. Я делаю это в виде мини-суперсета: сначала одной ногой 12 раз, затем другой, потом сразу двумя, все без перерыва. Так выглядит один рабочий подход. 3. Сведение ног в тренажере 1+415-20 4. Тяга верхнего блока за голову 1+312 5. Тяга гантели к поясу в наклоне, 1+312 6. Армейский жим, 1+312 7. Скручивания/подъем ног 220 8. Кардио 35 минут
lamia905	Идёт сохранение... [b]romahska[/b], сочувствую! И надолго у тебя такой график бешеный? Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 4 мая 2013 года romahska, сочувствую! И надолго у тебя такой график бешеный?
Olga2147	Идёт сохранение... а я на круговые перехожу до июня, у меня отпуск, буду ходить днем, когда народу поменьше. хочу посмотреть результаты. загорелась сильно, хоть сейчас в спортзал беги. только дома дела перед праздником Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 4 мая 2013 года а я на круговые перехожу до июня, у меня отпуск, буду ходить днем, когда народу поменьше. хочу посмотреть результаты. загорелась сильно, хоть сейчас в спортзал беги. только дома дела перед праздником
Olga2147	Идёт сохранение... сегодня дома кардио часа на 2 :8: Сохранить \| Отменить Сообщить модератору # 4 мая 2013 года сегодня дома кардио часа на 2

tess_22 → Цель - похудеть к 30 декабря на 8 кг (67 кг)!

slava-samojlenko → Ищу единомышленников!

krainsvetlana → Чтобы дойти до цели, человеку нужно только одно - идти!!!

sazykinaulic → Завтра может не наступить, живи здесь и сейчас! Счастливо!

добрая и обаятельная → Счастье любит тишину!!!

fruktrik → Худая корова - еще не газель.

flamenka → Я хочу контролировать свой вес

FreeStyle Victory → оправдания тормозят сбычумечт (Джо Витале)

Лиана Лиана → Всё начинается с любви к себе.

lila piskaridze → Время не делает подарков и бонусов, забирает всегда больше, чем готовы ему дать.

Участник	29.09.2024	6.10.2024	13.10.2024	20.10.2024	27.10.2024	3.11.2024	10.11.2024	17.11.2024	24.11.2024
49000gr
alissy
Alyona28
Camomille
DiMastis
Kissa150885
kletu58
lamia905
lavrile
leisanilgizovna
Lenyska89
li_it
locked
MaryDreamer
MataHari
MIRovaya
Olga2147
Paradises
Progress
romahska
Катеринка15
Ромашка49
Светик30371
	29.09.2024	6.10.2024	13.10.2024	20.10.2024	27.10.2024	3.11.2024	10.11.2024	17.11.2024	24.11.2024

Ваш вес:	кг
Талия:	см
Бёдра:	см
Грудь:	см