Таня, насчет груши, если накачаюсь и дотерплю - покажу тебе фитнес грушу )))) хотя я сомневаюсь, что я груша. у меня кажется слишком плечи щироки для груши
И кстати, как тольконачинаю с весом качать ноги у меня начинает расти квадрицепс прогрессивнее всего! Может быть, мышечня память таки существует?* )))))

Мне кажется более выраженной талии у фитнесс не придумаешь.

ну вот разве что в фитнесе. Вместо с Кощеевой нашла еще Анастасию какую-то с одноножной тренировкой. Блин, опять яблоко. Ну безнадега прям. Алёнчик, я не настаиваю, раз тебе нравится, пусть будет Я у них талии не вижу. Фигура совершенно не такого типа, как у меня (на мой взгляд, и не такого, как у тебя, но я опять не настаиваю). Посему стремиться к ней не получится (ну я и не хо такую ). Разве что к такому проценту жира стремиться - на их качание пресса приятно смотреть.. Джил яблоко, да ))

Тань, как у тебя с намерением пойти в зал? поток худеющих к лету еще не схлынул, думаешь?

думаю, в июле будет лучше. Но надо ж еще вдохновение Хотя надежда на вдохновение растет с каждым днем. Вчера придумала способ, как удобнее хватать баклажку при становой, теперь делаю её. Ух, сегодня крепатурка появилась, я вчера с разгону еще и присела. Это все было на следующий день после "убойной" (ну в микро-смысле) треши за день до этого. Хотела перебежать дорогу перед движущейся машиной - не шмогла, просто шла пешком, ибо попа отказывалась напрягаться вообще. Представляю, как матерился водитель
Еще б приспособиться гиперэкстензию делать. Моя тренировка грозит вырасти до нормальных размеров (мне нравится 45 минут без разминки-заминки).

В дневнике писать вообще ничего не хочу. Пишу для себя, советов не прошу, но мне их дают.

ну на это ты зря обижаешься... Я б тоже подумала, что ты спрашиваешь совета, показывая фотку. На этом сайте так принято, по-моему. Если пишешь, то ждешь, что кто-то прокомментирует.

Таня, а ты хочешь именно посмотреть на бикини или фитнес-модель грушу?

бикини. Ну у нас с тобой разные взгляды на талию, поэтому это был просто крик души, не ищи думаю, найти можно хотя бы просто среди фото-моделей, меня такой уровень "прокачанности" устраивает, мне не надо мышцы-мышцы. Просто у них за счет высокого роста и малого веса грушесть не выражена, как у некоторых

О! нашла. И таки да, она не сухая тут. А где сухая - там Шварц в миниатюре.

ну..... трудно сказать, что это было до качания. Наверное таки была груша - талия-бедра есть. Плечи увеличиваются при желании, может, уже в таком виде она уже и песочные часы...Но ляжки... В общем, я думаю, что эта фота - это максимум, что из нас с тобой может получиться в плане похудения ног Я не говорю, что Ким - моя мотивация, но я реально смотрю на вещи. Если генетика такая, что жир на ляхах, то не верится даже в долговременную помощь оперативного вмешательства. Организм уверен, что жир надо складывать на эту полочку и ему не объяснишь, что это некрасиво с точки зрения носителя

Из прогресса и переосмысления в голове могу отметить следующее:
- я перестала бояться мышц
- я перестала бояться качать ноги
- перестала бояться растущих объемов (воспринимаю это как промежуточный этап на пути к сухости мышц")
- мои ноги толстые в моей голове редко выглядят толстыми в глазах других ( и мужчин, и женщин), поэтому тут тоже часть тараканов сбежала.
- круглая попа и наличие бедра - это все-таки сексуально и не так уж и плохо

Из минусов: я плохо влажу в узкие брюки и джинсы (которые у меня есть), если я решусь наращивать мышечную массу, то мне придется либо отказаться от брюк вооще либо сменить гардероб ))

Думаю в психологическом плане для меня это уже прогресс и мини-достижение.
Потому как я смирилась с осознанием того, что на ногах не мышц много, по сути, а жир есть. И поэтому если заменить жир на мышцы, то все будет хорошо.
Питание пересмотрела. Стала стараться питаться белково. А когда-то вообще не ела мяса.
Вот, собственно, такие, трансформации

Терезу Тапп я к сожалению не знаю, но обязательно посмотрю ее фото! я тут себе тоже немного нашла фото из разряда план-минимум. Понятно, что хочу не см в см, а просто - как какой-то общий ориентир потом выложу, наверное, как дома буду. Может быть кто-то для себя тоже найдет это

Насчет запущенности, ты знаешь, я ведь никогда методично и долго не качала ноги! Я совсем недавно это поняла. Что как у меня началась фобия - накаченный квадрицепс я всеми силами его не качала. Т.е. ходила в зал, качала верх и при этом НИКАКИЕ упражнения на ноги не делала.

Потом пошла в зал другой, меня убедили - ноги надо качать. Причем большим весом и на 6-8 повторений. Стала я приседать по 4 подхода на 6-8 повторений. Начали мышцы укрепляться под жирком (небольшим) я стала в падать в панику - о, ужас! у меня нога выросла на см - о ужас! не буду качать. Бросила качать. н-ное кол-во лет не качала. На диете белковой не сидела никогда, вообще в принципе по жизни белки ела мало, непозволительно мало. В итоге что... пришла сейчас в зал, все могу, это могу, то могу. сведение-разведение ног на тренадере могу делать 5-тью и 6-тью пластинами (блоками), а квадру могу только одним!!!! Одним!!! да для меня это было просто шоком. я подумала - блин, до чего я довела мышцу!!! Почему у меня сильный пресс, на который я всегда все делала, и могла сделать 245 раз пресс на наклонной скамье, и под углом качала, на который мужики не могли залезть, но пресс никогда не пер и не был толстым!!! почему? и тут меня осенило. Да нихрена у меня не мышцы в ногах большие и сильные и накаченные. Мышцы у меня там слабые. А жир остался. Ну вот и началось... теперь я просто закрыла глаза на увеличение см в ногах, пересмотрела питание в сторону увеличения белков и исключения гадостей совсем и собственно решила, что не может это не сработать. Короче, в очередной раз хочу доказать, что все можно ) и что то что было у меня до этого - на самом деле отмазка, отсутствие длительных и постоянных тренировок и неправильный подход к формированию ног.
как-то так ))
За поддержку тебе огромнейшее спасибо! ты не представляешь как это на самом деле приятно и важно мне сейчас!!

Посмотрела Терезу, не знала ее, правда. Очень миниатюрная и точеная фигура.
я пришла из зала. устала.
добавила в альбом пару фото Кащеевой.

Алёна, а какая у тебя программа сейчас по дням?

Думаю, взять еще персон.занятие с инструктором, но с другим в своем зале, а там уже надо окончательно определяться... как, что сколько и чем

Да, известный совет. Только на практике не всё так красиво, как в теории.

Вот нашла еще одну похожую фигуру "с низом". Ну торчит этот гадкий квадрицепс, торчит все равно.


Хочу советы Лени собрать тут, раз мы с тобой взялись за такое сложное дело
взято отсюда: https://www.diets.ru/post/948393/?page=3#comments

lena lenina пишет:

эта информация ТОЛЬКО для тех, кому не надо худеть, а надо менять фигуру <...>
если вы пошли только- только в зал-сначала 2-3 недели поделайте круговые тренировки-это разработка всех групп мышц по кругу, верх-низ, верх-низ (спина-ноги, грудь-ягодицы) все упражнения выполняем 10-12 повторений 3 подхода - разминочные подходы не считаются, в начале тренировке 3-5 мин на любом кардио тренажёре, в конце тренировки заминка 10 мин-это план на 2-3 недели, заниматься можно хоть каждый день -вы сейчас ничего не растите-вы сейчас приводите в тонус мышцы
дело сделано -теперь хочется делать тело-как ?
НЕ ВОЗМОЖНО жир превратить в мышцы -это разные вещи представьте себе курицy в разрезе-есть кости( скелет, есть мясо (мышцы) и есть жир как вы можете из жира сделать мышцы ?- никак, тоже самое с нашими телами, можно уменьшить количество жира (с помощью питания) и увеличить мышечную массу с помощью того же питания и тренировок, на определённом этапе, можно одновременно увеличивать какую-то часть и уменьшать другую, но это не с начала
для того, чтоб сделать красивое тело-СНАЧАЛА набираем мЫшечную массу, ПОТОМ скидываем лишний жир и никак не наоборот, делать кардио наверное хорошо, но много кардио не дают вам возможность набора мышечной массы (под набором, я понимаю, стать твёрдой

И вот для нас же: https://www.diets.ru/post/948393/?page=3#comments

lena lenina пишет:

обещанный план тренировок на низ в зале -
тем у кого много попы, бёдер, ног, я предлагаю след программу на низ-
низом занимаемся 2 раза в неделю обязательно,
всё делаем в анaэробном (силовом ,не быстром режиме, с максимальным весом) максимальный вес, это когда 6, 7, 8 повторение делается очень тяжело
, всего делаем 4 подхода, на каждое упражнение, разминочные подходы не считаются, разминка любая не должна длится более 5 мин, заминка-в вашем случае-обязательна, должна длится 10 мин , разминка, заминка-делайте ,что хотите-беговая дорожка, тем у кого много попу -рекомендую заминку- под углом идти на максимально прямых ногах,
велотренажёр, лесенки, лыжи, что любите, то и делайте,

день первый,
тяга на прямых ногах-4 по 8
сгибания в тренажёре,4 по 8
разгибания в тренажёре 4 по 8
голень -4 по 30
выпады с гантелями 4 по 8
выпады на платформу 4 по 8,если останутся силы можно сделать пресс 4 по 20
2 упражнения

между тренировочными на ноги днями желательно, чтоб был интервал не менее 48 часов

день второй
приседание со штангой, с широкой постановкой ног 4 по 8
приседание со штангой с узкой постановкой ног 4 по 8
жим ногами -4 по 8
выпады-с гантелями-4 по 8
выпады на платформу 4 по 8
выпады в движении 4 по 8 , если останетесь живы , тем у кого МАЛО плеч можно сделать 2 упр на дельты, машем руками , как крыльями, садимся немного наклоняемся и тоже машем руками , как крыльями , и заминка