Групповое похудение (поддержка,помощь,меню ежедневное,спорт)



Описание клуба

Дорогие девочки! Цель создание этого клуба-помощь. Помощь друг другу. В общем форуме этого клуба мы сможем делится ежедневными удачами и провалами,просить и давать помощь.Понимаю одно-справится в одиночку очень тяжело.
Основатель: Пушинка_Я
Вступление: по приглашениям
Члены клуба: 16 (максимум 50)

Общая таблица

таблица целиком


Форум клуба

Отдельные обсуждения:

Рецепты красоты
Мотивация
Юмор (добрый и черный,куда мы без него)
Здоровье (у кого что болит,тот о том и говорит)
Питание (проверенное питание нами,рецепты еды без заморочек)
Спорт (упражнения,тренировки,фитнес,бег)

Правила сайта:
1.Обязательно в таблицу вносить свой вес и параметры
2.Активно участвовать в обсуждениях
3.Делиться своими достижениями
4.Не спорить с другими участниками
Катя худеет

Идёт сохранение...

# 15 мая 2013 года
Пушинка_Я, привет она советует во-первых есть по 3-5 раз в день но порция не должна превышать 250 гр. то есть если завтрак состоитт из каши чая и сухофруктов. то общий объем всего должен быть 250 гр. ( чай 125 гр+каша100 гр +сухофрукты 25 гр) меньше есть можно но больше нельзя
2 правило воду мы пьем столько сколько хотим не вливая насильно 2-3 литра ( это ошибка)
3 правило двигаемся
есть можно все. я даже тортики позволяю картофель. и совмещаю его с мясом так как мясо с крахмалистыми овощами нейтрально то есть возмодно совмещение. я просто соблюдаю вес порции.

никаких соусов типа майонеза и кетчупа это на других диетах у нас можно есть все. но соблюдая вес. от 5 гр майонеза ляжки не вырастут.
единсвтенное что луше сократить это хлеб и сдобу. но повторюсь в принципе можно . вот мое меню на 1 день сейчас

завтрак: каша пшенная 100 гр + семя льна 15 гр+ вода питьевая 135 гр.
перекус ( или 2 завтрак) йцо отварное 60 гр + сыр гауда 90 гр + кофе черный растворимый 100 гр
обед: суп борщ на мясном бульоне 250гр
перекус чай черный 150 гр сыр гауда 50 гр огурец 50 гр
ужин картофель запеченный с сыром и зеленым луком 150 гр чай зеленый 100 гр.
это мой рацион на сегодня
Катя худеет

Идёт сохранение...

# 15 мая 2013 года
Nana 2012, я так же набрала 2.5 кг(( но думаю больше шлаков и воды. так как объемы не увеличились.
Катя худеет

Идёт сохранение...

# 15 мая 2013 года
Ох девоньки всем привет не было меня долго уж простите старушку)))дел не в проворот. для начала дочка принимает участие в конкурсе красоты. прошли отборочный тур поэтому было не до инета. плюс в музыкалку поступает в этом году. вообщем кручусь как белка в колесе убед забегать раз в день и общаться с вами))) у меня привес. сначала скинула до 63. а потом плюс 2 кг(((( это все КД виноваты 8 дней ( ПМС +КД) наела((( ничего главное объемы не выросли. а вес ерунда сгоним. всем удачки и не грустить Пушинка всё удет гуд)))
Cloud7

Идёт сохранение...

# 16 мая 2013 года
Катя худеет пишет:
дочка принимает участие в конкурсе красоты
Удачи ей! ))
У меня почему-то наоборот все. Во время КД есть не хочется совсем.
Катя худеет

Идёт сохранение...

# 17 мая 2013 года
Cloud7, спасибо а у меня вот жор нападает а сейчас жара началась есть не охота днем только утром или вечером. но я прм заставляю по чуть чуть днем есть себ иначе переем на ночь
СчастьЯ

Идёт сохранение...

# 19 мая 2013 года
Все закончились мои дела...как они тяжелы)))
Даже одну тренировку пропустила, опять вернулась на место, спортзал, бег и никаких от уклона от действии..
Катя худеет

Идёт сохранение...

# 20 мая 2013 года
СчастьЯ, надо добиваться поставленной цели.))) удачи ))
Катя худеет

Идёт сохранение...

# 20 мая 2013 года
девочки вот я хочу выговориться. простите если кого задену за живое. просто мне интересно ваше мнение. верно ли я рассудила. вообщем скажем так ситуация такая. одна знакомая всегда была девочкой не худенькой но и не толстой. тип фигуры груша. то есть массивный низ и маленькая грудь. она никогда не заморачивалась по поводу фигуры всегда себя любила. потом она стала поправлятся ( либо ан домашней еде до этого она жила в общаге) либо ещё от чего не знаю. но факт остается фактом мо знакомая с её 75-80 стала весить 120((((( я ей мягко намекала на этот факт предлагала вместе худеть и тд. на что меня всегда посылали. уже год. даже больше. ну я и забила на свои попытки её пристрастить к ПП. зато на днях она мне заявила что будет худеть у неё через месяц важное событие праздник и ей надо за месц скинуть 30 кг!!!! сказала будет весь месяц на семидневке сидеть. я ей сказала это глупости. за такой срок не похудеешь так лучше перейти на ПП не есть сметану по 500 гр за обед и вообще. вот уже несколько дней после этого разговора она не общается со мной. может обиделась? разве не права? я ведь на своем опыте сказала что быстрые диеты это ерунда. надо по чуть чуть худеть. и долго.
Пушинка_Я

Идёт сохранение...

# 20 мая 2013 года
мне кажется что это нереальная планка
хотя очень толстые много скидывают за месяц,так как масса жуткая
не удивлюсь что она скинет 20 кг
Катя, как показывает мой опыт жизненный: "Кто людям помогает, тот тратит время зря, хорошими делами прославится нельзя"
В твоей ситуации вышло именно так..ты из хороших побуждений, а она приняла всё наоборот
Катя худеет

Идёт сохранение...

# 20 мая 2013 года
Пушинка_Я, так да так оно и вышло. помнюю когда начала худеть все подруги отговаривали говорили ты и так красивая. а щас все стали худеть. ха поняли что красота и здоровье не вечно
Пушинка_Я

Идёт сохранение...

# 21 мая 2013 года
Пушинка_Я

Идёт сохранение...

# 22 мая 2013 года
Как правило человек худеет за месяц-два.

А все эти диеты, которые обещают потерю 4-14 килограмм за неделю бред. Вы конечно же можете морить себя голодом, каждый день теряя по 500 гр., но в конечном результате скорчитесь от боли в желудке, полысеите испортите кожу и как только начнете опять нормально питаться вернете весь потерянный вес. Так уж устроен наш организм, после жесткой голодовки он будет возвращать все потерянное, да еще и с запасом.

Не нужно морить себя голом. Все на самом деле элементарно. Нужно съедать столько калорий, сколько вы расходуете если вы хотите сохранить фигуру и потреблять на 20% меньше суточной нормы если вы хотите похудеть.

Для начала рассчитайте свою потребность, высчитываем сначала по этой формуле:
655 + ( 9,6 х (вес в кг) + ( 1,8 х (рост в см) – ( 4,7 х (возраст в годах)
для удобства сначала посчитайте сумму в скобках, а потом вычислите всю формулу

затем получившийся результат умножаем на:
1,2 - если вы много сидите (работа в офисе, учеба) и не занимаетесь никаким спортом
1,38 - если вы делаете утреннюю зарядку или раз в неделю занимаетесь спортом
1,55 - если 3-5 раз в неделю вы занимаетесь спортом не менее 30 минут
1,73 - если у вас тяжелая физическая работа или вы 5-6 дней в неделю занимаетесь спортом

и теперь если вы хотите узнать сколько вам нужно калорий чтобы похудеть:
сократите получившуюся цифру на 20 -25%

У вас получиться сумма калорий, которую вы можете потреблять в сутки для того чтобы похудеть не мучая себя при этом голодом. Но не стоит забывать про спорт. Если потреблять получившуюся сумму калорий и 3-4 раза в неделю заниматься спортом по 40 минут, то можно похудеть за 1,5-2 месяца.

При этом стоит понимать что в эту суточную норму калорий должны входить полезные продукты а не шоколадки и пирожные.

Например, рацион на день:
утром - 100гр. творога с нежирным йогуртом, 1 банан, чашка чая или кофе с нежирным молоком.

перекус - чашка зеленого чая, 1 яблоко

обед - кусок курицы или рыбы приготовленный на пару или запеченный без масла, салат из овощей, гарнир из тушеной стручковой фасоли или овощей.

ужин - грибной суп, салат из овощей.

за час до сна - стакан кефира
СчастьЯ

Идёт сохранение...

# 24 мая 2013 года
Прикольная считалка)))
Что уже завтра 25. опять на весы)))
Пушинка_Я

Идёт сохранение...

# 24 мая 2013 года
для меня єти дни просто кошмарные
СчастьЯ

Идёт сохранение...

# 25 мая 2013 года
Ушло по 1 см и весы показали 82, а потом в другой комнате 83.
Куплю себе электронные завтра!
Но я рада, объемы уходят.
Пушинка_Я

Идёт сохранение...

# 26 мая 2013 года
медленно очень,но так и нужно
стараюсь и дальше
СчастьЯ

Идёт сохранение...

# 26 мая 2013 года
А так надо, медленно но верно, главное чтобы они больше не возвращались!!!
Пушинка_Я

Идёт сохранение...

# 27 мая 2013 года
Сегодня снова вышла на пробежку к морю))))
не бегала недели 3,так как сильно начало болеть колено..я на месте бы моего коленки вообще обиделась..такой вес на них навалили...уфф
недавно начиталась о системе дыхания.типа если каждый день по 5 минут делать,то тоже худеешь,так как кислород сжигает быстро жир
я.живя у моря, грех было бы не попробовать сегодня 1 день дышала (ниже оставлю ссылочку на чудо дыхание)
После недели дыхания отпишусь о результате или о его отсутствии
пресик покачала,ноги поподнимала,побегала
Хотела так искупаться,вода тёплая.а вот волны ужас какой то..побоялась залезть
завтра надеюсь искупнусь))

обещанная ссылка http://www.youtube.com/watch?v=tF_hIcOLp2Q
СчастьЯ

Идёт сохранение...

# 6 июня 2013 года
Дорогие девушки!
Вот и прошло неделя, тут уже надо считать результаты. Хожу исправна в спортзал, кушаю умеренно и сладкое исключила))
А вчера было день рождения мое))) и ничего не объелась, держу вообще себя в руках!!!
Будем смотреть 8 го)))
Катя худеет

Идёт сохранение...

# 11 июня 2013 года
всем привет простите что давно не была ан сайте. ужас с 21 мая ни дня отдыху ен было даже за комп не садилась все эти конкурсы срывы и тд. зато щас сажусь ан неделю на огуречную диету. попробую одну из её разновидностей.

Страницы: