Доска объявлений
Клубы
Фитнес-клубы
Пищевые добавки
Тесты!
Витамины
Микроэлементы
Клубы
Каталог организаций:
Салоны красоты
Фитнес-клубы
Справочники:
Калорийность продуктов
Пищевые добавки
Тесты!
Витамины
Микроэлементы
Идёт сохранение...
2 правило воду мы пьем столько сколько хотим не вливая насильно 2-3 литра ( это ошибка)
3 правило двигаемся
есть можно все. я даже тортики позволяю картофель. и совмещаю его с мясом так как мясо с крахмалистыми овощами нейтрально то есть возмодно совмещение. я просто соблюдаю вес порции.
никаких соусов типа майонеза и кетчупа это на других диетах у нас можно есть все. но соблюдая вес. от 5 гр майонеза ляжки не вырастут.
единсвтенное что луше сократить это хлеб и сдобу. но повторюсь в принципе можно . вот мое меню на 1 день сейчас
завтрак: каша пшенная 100 гр + семя льна 15 гр+ вода питьевая 135 гр.
перекус ( или 2 завтрак) йцо отварное 60 гр + сыр гауда 90 гр + кофе черный растворимый 100 гр
обед: суп борщ на мясном бульоне 250гр
перекус чай черный 150 гр сыр гауда 50 гр огурец 50 гр
ужин картофель запеченный с сыром и зеленым луком 150 гр чай зеленый 100 гр.
это мой рацион на сегодня
Идёт сохранение...
Идёт сохранение...
Идёт сохранение...
У меня почему-то наоборот все. Во время КД есть не хочется совсем.
Идёт сохранение...
Идёт сохранение...
Даже одну тренировку пропустила, опять вернулась на место, спортзал, бег и никаких от уклона от действии..
Идёт сохранение...
Идёт сохранение...
Идёт сохранение...
хотя очень толстые много скидывают за месяц,так как масса жуткая
не удивлюсь что она скинет 20 кг
Катя, как показывает мой опыт жизненный: "Кто людям помогает, тот тратит время зря, хорошими делами прославится нельзя"
В твоей ситуации вышло именно так..ты из хороших побуждений, а она приняла всё наоборот
Идёт сохранение...
Идёт сохранение...
Идёт сохранение...
А все эти диеты, которые обещают потерю 4-14 килограмм за неделю бред. Вы конечно же можете морить себя голодом, каждый день теряя по 500 гр., но в конечном результате скорчитесь от боли в желудке, полысеите испортите кожу и как только начнете опять нормально питаться вернете весь потерянный вес. Так уж устроен наш организм, после жесткой голодовки он будет возвращать все потерянное, да еще и с запасом.
Не нужно морить себя голом. Все на самом деле элементарно. Нужно съедать столько калорий, сколько вы расходуете если вы хотите сохранить фигуру и потреблять на 20% меньше суточной нормы если вы хотите похудеть.
Для начала рассчитайте свою потребность, высчитываем сначала по этой формуле:
655 + ( 9,6 х (вес в кг) + ( 1,8 х (рост в см) – ( 4,7 х (возраст в годах)
для удобства сначала посчитайте сумму в скобках, а потом вычислите всю формулу
затем получившийся результат умножаем на:
1,2 - если вы много сидите (работа в офисе, учеба) и не занимаетесь никаким спортом
1,38 - если вы делаете утреннюю зарядку или раз в неделю занимаетесь спортом
1,55 - если 3-5 раз в неделю вы занимаетесь спортом не менее 30 минут
1,73 - если у вас тяжелая физическая работа или вы 5-6 дней в неделю занимаетесь спортом
и теперь если вы хотите узнать сколько вам нужно калорий чтобы похудеть:
сократите получившуюся цифру на 20 -25%
У вас получиться сумма калорий, которую вы можете потреблять в сутки для того чтобы похудеть не мучая себя при этом голодом. Но не стоит забывать про спорт. Если потреблять получившуюся сумму калорий и 3-4 раза в неделю заниматься спортом по 40 минут, то можно похудеть за 1,5-2 месяца.
При этом стоит понимать что в эту суточную норму калорий должны входить полезные продукты а не шоколадки и пирожные.
Например, рацион на день:
утром - 100гр. творога с нежирным йогуртом, 1 банан, чашка чая или кофе с нежирным молоком.
перекус - чашка зеленого чая, 1 яблоко
обед - кусок курицы или рыбы приготовленный на пару или запеченный без масла, салат из овощей, гарнир из тушеной стручковой фасоли или овощей.
ужин - грибной суп, салат из овощей.
за час до сна - стакан кефира
Идёт сохранение...
Что уже завтра 25. опять на весы)))
Идёт сохранение...
Идёт сохранение...
Куплю себе электронные завтра!
Но я рада, объемы уходят.
Идёт сохранение...
стараюсь и дальше
Идёт сохранение...
Идёт сохранение...
не бегала недели 3,так как сильно начало болеть колено..я на месте бы моего коленки вообще обиделась..такой вес на них навалили...уфф
недавно начиталась о системе дыхания.типа если каждый день по 5 минут делать,то тоже худеешь,так как кислород сжигает быстро жир
я.живя у моря, грех было бы не попробовать сегодня 1 день дышала (ниже оставлю ссылочку на чудо дыхание)
После недели дыхания отпишусь о результате или о его отсутствии
пресик покачала,ноги поподнимала,побегала
Хотела так искупаться,вода тёплая.а вот волны ужас какой то..побоялась залезть
завтра надеюсь искупнусь))
обещанная ссылка http://www.youtube.com/watch?v=tF_hIcOLp2Q
Идёт сохранение...
Вот и прошло неделя, тут уже надо считать результаты. Хожу исправна в спортзал, кушаю умеренно и сладкое исключила))
А вчера было день рождения мое))) и ничего не объелась, держу вообще себя в руках!!!
Будем смотреть 8 го)))
Идёт сохранение...