Я тоже калории долго считала. Для меня 1000-1200 нормально для похудения. Сейчас в обычные дни ем все, придерживаясь ПП, но исключения сладкое и выпечка. Вот сейчас съела печеньку. А на разгрузе сбрасываю. Очень удобно. А низкокалорийку низя... Потом вес встанет и хрен сдвинешь. Я пробовала. Помогали только зажоры. День реально жрешь, на утро отвес. Потом опять в строй. Но после опытов меньше 1200 решила не есть... Вначале у меня и КД всполошились. 3 раза прошли за месяц. Это не шутка. Низкокалорийкой легко не только метаболизм сбить, но и гормоны...

inna27 пишет:

покушать было негде и вот и выдержала день разгрузки...

Лучше действительно быть вне доступа холодильника!!Поздравляю!

Tatigarka пишет:

День реально жрешь,

Это вроде читтингом зовётся??

Лен, а ты давно калории считаешь?

Киса-Анфиса пишет:

Лен, а ты давно калории считаешь?

Начала с сентября 2012 и похудела к НГ на 6 кг.Потом на сайте зарегистрировалась ,поначиталась что надо повышать калораж и какое-то время вес висел,а потом начал плавно снижаться.Где-то по 1 кг в месяц я теряю.Если к октябрю сброшу 4кг то получится за год-14кг.

090377 пишет:

сварю компот из сухофруктов

мне мама когда-то передала конфетки "Туалетные", но она сказала мне что это "Витаминные". На мясорубке инжир,чернослив,курага,изюм, потом мед,может еще чего не помню. Они такие шарики-почти рафаэлло Говорит храни в холодильнике, и ешь по 2 шт каждый день. Ну у меня на 2 шт не остановилось, и я поела от души И я поняла в чем прикол, и чего она сказала 2 шт Но это было лет 5 назад, тогда еще не очень запущено было. Надо будет попробовать в настоящем времени, може буде способствовать

090377 пишет:

повышать калораж и какое-то время вес висел

вот и я хочу пробовать как по формуле что насчитала, там правда такие цифры что для меня это как по модному читтинг боязно мне так сразу,буду постепенно. Я раньше не считала, но думаю, что 1300 вряд ли перебирала, это если не ела печенье и торт, а если с этим,то конечно раз плюнуть и 2000 набрать

inna27 пишет:

формуле

у тебя есть?если что я дам,там очень все хорошо и доступно написано

щая я сюда скопирую,хотела в отдельное обсуждение вынести,но полномочий нема

Формула Харриса-Бенедикта
Основной (базовый) обмен веществ – это тот обмен, который происходит в организме человека в состоянии абсолютного покоя. Калории расходуются на физиологические процессы. Когда вы отдыхаете, расслаблены, телу необходима энергия: на работу сердца, легких, циркуляцию крови, на обновление клеток и поддержание температуры… При расчете основного обмена не учитывают расходы на физическую активность. Основные факторы, определяющие потребность в энергии в состоянии покоя, это:
Возраст (полных лет)– детям необходимо больше энергии, так как они растут, а организм пожилого человека имеет очень низкие энергетические потребности;
Пол (в большинстве случаев потребность в калориях для женщин меньше, чем для мужчин);
Рост и вес (величина базового обмена прямо пропорциональна площади поверхности тела);
Мышечная масса (чем больше мышц – тем больше нужно). Кроме того базовое количество калорий (количество калорий, которое необходимо для поддержания основного обмена) зависит от физиологического статуса (здоровый, болеющий, беременный или растущий организм), гормонального фона. Для расчета величины основного обмена веществ в организме человека существуют специальные формулы.
ФОРМУЛА ХАРРИСА-БЕНЕДИКТА
Была выведена в 1919 году. В настоящее время формула Харриса-Бенедикта точна в основном по отношению к людям, ведущим физически активный образ жизни. Именно эта формула рекомендована Всемирной Организацией Здоровья (ВОЗ).

Расчет величины основного обмена (ВОО) по формуле Харриса-Бенедикта:

Женщины: ВОО = 655,1 + 9,6 * масса тела (кг) + 1,85 * рост(см) – 4,68 * возраст (годы)
Мужчины: ВОО = 66,47 + 13,75 * масса тела (кг) + 5,0 * рост(см) – 6,74 * возраст (годы)

Рассчитав по формуле Харриса-Бенедикта величину основного обмена веществ (ВООВ), можно вычислить и примерное количество калорий, необходимых в сутки для поддержания веса тела с учетом уровня физической нагрузки. Для этого умножаем полученное число на коэффициент физической активности.
Коэффициенты физической активности (К)
Минимальные нагрузки (сидячая работа) - К=1.2
Немного дневной активности и легкие упражнения 1-3 раза в неделю - К=1.375
Тренировки 4-5 раз в неделю (или работа средней тяжести) - К= 1.4625
Интенсивные тренировки 4-5 раз в неделю - К=1.550
Ежедневные тренировки - К=1.6375
Ежедневные интенсивные тренировки или тренировки 2 раза в день - К=1.725
Тяжелая физическая работа или интенсивные тренировки 2 раза в день - К=1.9

Кроме того, есть еще такое понятие как специфическое динамическое действие пищи (СДД) — энергетические затраты организма, связанные с потреблением и перевариванием пищи.
Усреднённая цифра СДД - это 10% от основного обмена.

Суточная потребность в калориях (СПК), рассчитывается следующим образом:

СПК = (ВОО + СДД) х коэффициент активности.

Полученное в результате число – это то количество калорий, которое можно употреблять в день, чтобы не набирать вес.

Важно: приведенные формулы подходят только для людей старше 18.[/quote]
Для снижения веса, необходимо создать дефицит калорий, не более 500 кал.


Организовать питание таким образом, чтобы постоянно держать заданный калораж, по вполне понятным причинам не получится, поэтому необходимо рассчитать, так называемый коридор калорий.

Калории для похудения - 250 = нижний предел диапазона
Калории для похудения + 100 = верхний предел диапазона

Для комфортного похудения, для избежания срывов и нанесения вреда здоровью снижать калораж рациона ниже 1200 нельзя, поэтому в случае, если Ваш нижний предел оказался ниже 1200, надо необходимые калории сжигать за счёт физических нагрузок.

Исследования показывают, что медленное и неспешное похудение не только полезнее, но и результаты сохраняются на длительный срок. Рекомендуемый врачами и диетологами порог ежемесячного сброса веса без негативных последствий равняется 2-4 кг в месяц. Для этого достаточно создать ежедневный дефицит калорий. Для каждого человека число необходимого дефицита различно, но вполне разумно сочетать диету и тренировки для скорейшего и более стабильного результата.

Наиболее оптимальным является сокращение суточного рациона, например, на 200-300 ккал и добавление активности для расхода калорий на 200-300 ккал. Так вы получите в среднем дефицит калорий в 500 ккал, без стресса для организма.

Чтобы потратить, например, 500 ккал, нужна двухчасовая тренировка (час интенсивной нагрузки в кардиозале и час групповых занятий (аэробика или спортивные танцы)) или двухчасовая пешая прогулка в умеренном или быстром темпе.

Как известно, на поддержание жизнедеятельности мышц требуется гораздо больше энергии, чем для сохранения жира, соответственно, чем больше соотношение мышц к жиру, тем больше калорий вы сожжете. Поэтому, всего лишь немного укрепив мышечную массу, вы увеличите ежедневный базовый суточный расход калорий вашего организма.

Не забывайте учитывать, что с возрастом мы становимся более спокойными и менее подвижными. Поэтому калорийность рациона тоже должна снижаться.

При похудении рекомендуется проводить раз в неделю разгрузочный или голодный день. В разгрузочный день можно съесть 1 килограмм фруктов (обычно яблок) или овощей (не картофеля) или выпить литр кефира. Если вы предпочитаете голодать, то пейте травяной чай. Некоторые специалисты считают, что голодать нужно 24 часа – с 18 часов до 18-ти часов следующего дня. Таким образом, например, вы не ужинаете в воскресенье, но засыпаете хорошо, потому что поели днём. Ощущение сытости уже прошло, но в голод ещё не превратилось. Вы воздерживаетесь от пищи в понедельник (пьёте чай, воду) до шести вечера, и скромный ужин этого же дня (в понедельник) даёт вам настрой на правильное питание во вторник. Если у вас здоровый желудок, можно ограничить вторничный ужин томатным соком, небольшим количеством варёных овощей или тарелкой горячего супа (бульона).

Важное значение имеет то, что питание должно быть организовано таким образом, чтобы оно обеспечивало гармоническое развитие и слаженную деятельность организма. Для этого пищевой рацион должен быть по количеству и качеству сбалансирован с потребностями человека. Рекомендуемым значением врачами и диетологами России для сбалансированного питания является формула Б(30%)−Ж(20%)−У(50%) (соотношение БЖУ), что вписывается в общепринятые нормы, и при этом дает наиболее эффективный результат.

Низкоуглеводные, низкобелковые и низкожировые диеты не могут быть рекомендованы к постоянному соблюдению. Это диеты несбалансированны, носят краткосрочный характер, и должны обязательно проводится только под наблюдением врача.

Теперь, можно приступать к расчету БЖУ.
Калорийность на грамм: жиры 9 ккал/г, белки 4 ккал/г, углеводы 3,75 ккал/г.
Белки = (*свой калораж например 1500* · 0,30) / 4 = 112,5 г.
Жиры = (*свой калораж например 1500* · 0,20) / 9 = 33,3 г.
Углеводы = (*свой калораж например 1500* · 0,50) / 3,75 = 200 г.

Таким образом, для правильного питания при общей калорийности 1500 ккал, например, нам нужно:
30% белков, т.е. 450 ккал или 112,5г белка (450ккал : 4ккал/г) ;
20% жиров, т.е. 300 ккал или 33,3 г жиров (300ккал : 9ккал/г);
50% углеводов т.е. 750 ккал или 200 г углеводов (750ккал : 3,75ккал/г)

Желательно, что бы 2/3 нормы обеспечивалось животными белками, а 1/3 - растительными.

Суточная потребность в воде рассчитывается так: вес разделить на 30

Процентная пропорция для приёма пищи: завтрак 20-25%, второй завтрак 10-15%, обед 30%, перекус 15%, ужин 20%

Не стоит забывать что, снижение веса обязательно замедлится, если не производить регулярного перерасчёта на новый вес – ведь вы будете терять килограммы, стало быть, расход будет уменьшаться. Имеет смысл производить «перерасчёт» каждый месяц.