Комфортная диета! (по Т.Мчедлидзе) Минус 10кг за месяц-реальность!

ПРИВЕТСТВУЕМ ВАС на страничке диетной системы Комфорт
(по принципам доктора Т. Мчедлидзе)!



Что для нас важно:

ВКУС пищи, как одно из УДОВОЛЬСТВИЙ, данных Человеку Природой, которого мы не хотим лишаться даже в условиях диетического питания. Для нас мифы о том, что вся диетическая еда отвратительна на вкус и голодна, давно развенчаны!!!

КОМФОРТ физический и психологический при нахождении в условиях диетического питания. Каким образом мы его достигаем? Мы знаем, что наша диета:

- не строгая, т. е. мы сами разумно составляем меню в соответствии с нашими предпочтениями и аппетитом.
- удобная и подходит всем, в т. ч. людям, ведущим активную жизнь, которые в любой обстановке смогут найти подходящие продукты или блюда
- разнообразная, и питает нас до 4-5 раз в день, а значит мы всегда сыты и получаем с едой все необходимое для нашего организма.
- суперпохудательная, и живые примеры и доказательства тому-завсегдатаи нашего уютного Дома.

При строгом соблюдении принципов, в среднем за период 2-5 месяцев, возможный сброс веса составляет порядка 10-20 кг! Причем за первый месяц потеря веса достигает 10 кг, при строгом соблюдении принципов и при выборе чисто диетических вариаций блюд!!


Приглашаем в наш Дом, если Вы:
- хотите эффективно и без ущерба здоровью сбросить лишние килограммы
- устали от быстрых, голодных диет, приводящих после их окончания к повторному набору веса
- не хотите сильно ограничивать себя количественно и качественно в приемах пищи
- уже достигли желаемого веса и хотите его поддерживать

За основу нашего устройнения и совершенствования мы взяли систему доктора Тамаза Мчедлидзе, похудевшего на 74 кг совершенно здоровым образом.
Инфо на www.tamaz.ru
Рекомендуем прочитать его книгу "Возвращение к себе" в разделе "Библиотека".
Мы предлагаем выбор: идти строго по диете или с отступлениями, не сильно выходящими за рамки системы. Только мы сами ответственны за наш результат!

А ТЕПЕРЬ НЕМНОГО ПОДРОБНОСТЕЙ:

Наш F.A.Q.

:?: Сколько раз в день мы едим/пьем?
- 4-5 раз в день, дробно и небольшими порциями, до 19 часов вечера (последний прием пищи примерно за 3 часа до сна)
- до 1,5-2 л чистой воды в день, принимаемой между приемами пищи за 30 мин и не раньше 30 мин после еды (больше не нужно, ибо тогда вода работает на поддержку жировых клеток, а не их топку)
- чай, кофе, какао допустимы в течение всего дня как отдельно, так и с молоком, корицей (молоком лучше не злоупотреблять)

:?: Какие продукты мы предпочитаем?:
- обезжиренная кисломолочка, фрукты, кедровые или грецкие орехи, сухофрукты, диетические цельнозерновые хлебцы, овсяные грубые хлопья, гречка, коричневый рис, сырые или чуть притушенные овощи, зелень, постное мясо и курица, яйца, морская рыба, свежевыжатые соки, масла холодного отжима.

:?: Каких продуктов мы избегаем?:с
- сахар и сахаросодержащие продукты, сладости, шоколад ниже 70% содержания какао
(альтернатива: сухофрукты, фрукты, диабетический джем)
- мучные, хлебные изделия из муки в/с(альтернатива: цельнозерновой хлеб, диетические хлебцы, в утренние приемы пищи)
- жареные на раст. масле продукты
(альтернатива: гриль, тефаль, пароварка, микроволновка)
- соленья/моренья, как задерживающие воду и мешающие похудению.

:?: Каков ежедневный каллораж?
- ниже 1300 ккал мы стараемся не опускаться, в предотвращение замедления обмена веществ.

:?: Каков качественный состав у нашего разумного комфортного питания?
- Мы следим за количеством жиров! 40 граммов в день, не более и не менее, во избежание возникновения ущерба женскому здоровью.

:?: Делаем ли мы разгрузки
- Используйте разгрузки — КАКИЕ ВАМ УГОДНО! Но не более 1 дня в неделю.



ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ СИСТЕМЫ:

Завтрак
БЕЛКИ + полезные УГЛЕВОДЫ с высоким ГИ
творог 0 + овсяные грубые хлопья + сухофрукты/фрукты/свежевыжатые соки

2 завтрак
УГЛЕВОДЫ со средним ГИ, или низким
фрукт, или овощной салатик

Обед
БЕЛКИ + УГЛЕВОДЫ с низким ГИ (овощи)
овощной салат из сырых/притушенных овощей + курица/рыба/морепродукты из свч, можно гриль

*Полдник
ЖИРЫ
до 30 г орешков или 10-12 маслин
Здесь возможна вариация – этот прием пищи перенести в завтрак, орешки добавить в творожок.

Ужин
БЕЛКИ
курица/рыба/морепродукты, возможно добавление сырых овощей с низким ГИ (огурец, салат, рукола)

***************
Nb! Разрешено при чувстве голода скушать огурец или яблоко в течение дня . Вечером после ужина можно выпить чуть кефира или рассосать 2-3 ложки творога.
Овощной салат рекомендуется съедать первым.

Примеры меню

Варианты завтрака:
1. творог 0 + овсяные грубые хлопья + сухофрукты
2. только фрукты (апельсины, грейп, мандарины, яблоки, и др.)
3. фрукты с обезжиренной кисломолочкой
4. творог 0 в замесе с тертой морковочкой и чесночком
5. ржаные диетхлебцы с кофейком
6. овсянка/рис/гречка (лучше запаренные)
7. домашний сыр с тертой морковкой и болгарским перцем
8. натуральный йогурт с фруктами
9. мюсли (без сахара) с кусочками сухофруктов в кефире
10. адыгейский сыр на диетическом хлебце
11. (если вы сладкоежка) творог 0 + ч. ложка вашего любимого джема с зеленым чаем

Варианты 2 завтрака-перекуса:
1. фрукты со средним/низким ГИ
2. овощной салат (овощи со средним/низким ГИ)
возможно добавление обезжиренной кисломолочки

Варианты обеда:
мясо, курица, рыба, морепродукты (тушеные в соб. соку, приготовленные в гриле без масла, в СВЧ с лимонным соком и приправами или отварные)
+сырые овощи с низким ГИ (заправка, например, 1ч. л. соевого соуса с ложкой олив. масла)

Варианты полдника:
1. 10-12 маслин
2. 1-2 яйца
3. орехи (кроме арахиса).. примерно 30 грамм

Варианты ужина:
1. мясо
2. рыба
3. курица
4. морепродукты
5. можно творог 0
6. грибы
7. фасоль

А как у нас насчёт физкультуры?
а у нас и тут разумный и комфортный подход!
Соображайте сами, кому что подходит
Помните, главное в спорте — регулярность!
Тамаз, например, много ходил пешком в термобелье))) кто-то крутит обруч, кто-то скакалку крутит, отжимается

ВСЕМ ЖЕЛАЕМ УДАЧИ, ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАШЕЙ ТЕПЛОЙ, СТРОЙНЕЮЩЕЙ КОМПАНИИ!...))

Поздравляю с открытием!

поздравляю всех с открытием и началом нашего совместного и комфортного похудения!

Ну и меню на сегодняшний ужин

семгАчка, огурец, 1/2 помидора....

))))))

Tigrusha пишет:

Ну и меню на сегодняшний ужин

семгАчка, огурец, 1/2 помидора....

Тигруля сразу в бой)))))))))

у меня на ужин скумбрия свч, чуть огурчика, и кофейком побалуюсь))

нда...мотивация конечно офигенная у нас......сдача в табличку каждые 3 дня)))
не подведем?))

Olliana пишет:

......сдача в табличку каждые 3 дня)))

ну ты мать строгая, однако

Оль, ну давай ты на завтра "старушку" проконтролируешь?

З - творог+брусника+мюсли
2З - морковка тертая+творожок гр. 50
О - капуста тушеная, кура
У - рыпка, овощ

ураааааааааааааааааааааааааа))))) Олличка, ужасно рада.Ну раз реальность тогда вперед и только вперед

Тигруш, ну молодца
у меня строгий комфорт пока будет. для того, чтобы сдвинуть с моего веса нужно рамки устрожать ) поэтому оставляю 3 разовое питание.
Девочки на начальной стадии, с меня пример берут только те, у кого плато или маленький вес! Остальным для начала 5 разового питания с головой хватит на похудеть , не нужно сразу урезать себе все на свете.

на завтра моё меню:

З творог 0% 100 гр + ягоды замороженные + полложки какао
О шницель куриный, салат из капусты, огурца, раст. масла
У омлет (если будет голодно, то кефир еще 0%)

для 5 разового питания я бы добавила на второй завтрак фрукты, а на полдник кофе с сыром или орешками

Петя, вкусненное отличное меню!!

Я оставляю себе 4 разовый комфорт))