фигасебе ВСЕГО!!! У меня АЖ 300гр ушло!!!

Всем привет. Толи перед КД, как оправдание, нарушаю второй день подрят. Может начать завтра снова с белкового или продолжать по плану? Завтра должен быть углевадный.

так пойдет,только квас наверное заменить миниралкой ..а еще горошек не ложить(если он там есть..)ой не вкусно так получаеться. . может все таки кусок мяса сесть

мне кажеться я не доедаю.. я еще калории счетаю.чтоб больше 1200 не было ну и меньше тоже..

Региша Ахм, 1200 тебе маловато. Просчитай по этому примеру:

Очень часто многие девушки не правильно высчитывают свой коридор калорий и это тормозит весь процесс похудения. Данная статься поможет вам праильно рассчитать свои БЖУКи и придерживаться своего коридорчика, а в результате худеть или просто поддерживать вес

1. Сначала нужно расчитать уровень своего метаболизма
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)
Потом умножаем на коэффициент активности:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73
Потом убираем 500 ккал и получаем свой калораж - у меня получилось 1.636 ккал.

2. Расчет коридора калорий
Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона
Итак, диапазон похудения если взять как у меня 1636 ккал, получится от 1386 до 1736 ккал в день.

3. Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы).

Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал
Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день
Исходя из этого считаем:
Белки (нижний предел) = (1386 · 0,30) / 4 = 103 г. Белки (верхний предел) = (1736 · 0,35) / 4 = 151 г.
Жиры (нижний предел) = (1386 · 0,15) / 9 = 23 г. Жиры (верхний предел) = (1736 · 0,20) / 9 = 38 г.
Углеводы (нижний предел) = (1386 · 0,45) / 4 = 155 г. Углеводы (верхний предел) = (1736 · 0,50) / 4 = 217 г.

В итоге у меня получилось, что ккал у меня должно быть от 1.386 до 1.736,
белка от 103 до 151 г, жира от 23 до 38 г и углеводов от 155 до 217 г.

ого как много я должна есть....придеться ланч добавлять

если чесно я вообще не понимаю как можно вталкать такое количества калорий...вроде все продукты правильные...а в фруктовый день ...этож жувать cake:жувать не пере жуватьcake:

чет не то пришло.ча еще раз попробую

вот куда тут еще 500 ккал добавить.... и то сегодня нарушила в кофе сливки добавила...

всегда калораж можно добивать орехами или сухофруктами