Диета включает в себя раздельное питание по четырехдневным циклам, в каждый из дней которого разрешается есть определенный набор продуктов.
Начинается цикл с белкового дня, когда можно есть любую белковую пищу (мясные, молочные продукты, рыбу, яйца), а также зелень.
Во второй, крахмалистый день, вы можете кушать зерновой хлеб и другие продукты, в которые входит крахмал — различные каши, крахмалистые овощи (в том числе картофель), бобовые.
В углеводный, третий день разрешены зерновой хлеб, крупы, овощи, выпечка из бездрожжевого теста (без молока и яиц), печенье и макароны, а вечером немного горького шоколада (обязательно!) и десерт
. Четвертый день – день всевозможных фруктов, ешьте не только фрукты, которые хочется, а и сухофрукты (порция – примерно 8 штук), несоленые орехи и семечки (примерно 25 гр за раз), пить свежевыжатые фруктовые соки (следует иметь в виду, что соки также считаются за прием пищи).
Каждый 29-й день диеты после фруктового дня устраиваем голодный разгрузочный день на воде, после него снова следует белковый день.
Для достижения наибольшего эффекта диеты все 90 дней нужно строго придерживаться следующих рекомендаций:
Во-первых, на завтрак кушайте только фрукты.
Обед должен начинаться не раньше полудня. Если время обеда еще не пришло, а вы почувствовали голод, перекусите также фруктом (не позднее чем за полчаса до обеда).
Между обедом и ужином — интервал не менее трёх часов, а в белковый день – 4 часа.
Во время фруктового дня необходимо питаться каждые два-три часа. Не переживайте, если вы едите много фруктов, со временем аппетит снизится. Не ешьте после 20.00. Порция, съедаемая в обед – нормальная (солидная), на ужин – наполовину меньше.
Покупайте только качественные и свежие продукты. Скрытые жиры, сахара, химические добавки только вредят здоровью.
При приготовлении пищи и для заправки салатов можно использовать небольшое количество растительного масла.
Продукты рекомендуется тушить или отваривать, еще лучше – пользоваться для приготовления блюд пароваркой и духовкой.
Ограничьте употребление соли, чуть-чуть подсолить лучше готовое блюдо.
Используйте приправы и зелень
. Обязательно пейте больше жидкости — не менее двух литров в день. Можно пить чай и кофе. Но обязательно пить и чистую питьевую или минеральную воду.

Следите за калорийностью принимаемой пищи, ограничивайте калорийность дневного рациона, особенно в углеводные дни. Поначалу считайте калории.

Регулярно, не менее 2-3 раз в неделю, занимайтесь физкультурой. Физическая активность развивает мышечные ткани, а они в свою очередь расходуют энергию даже в состоянии покоя.

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 90 ДНЕЙ ДИЕТЫ РАЗДЕЛЬНОГО ПИТАНИЯ БЕЛКОВЫЙ ДЕНЬ
Завтрак – два любых одинаковых фрукта (например, 2 яблока или 2 груши или стакан ягод).
Обед – отварное или тушеное нежирное мясо птицы (либо говядины, свинины, кролика или индейки, рыба и морепродукты, тофу, сейтан) либо 2 яйца или сыр или творог. Молочные продукты относятся к белковой пище, поэтому их употребляют только в этот день. Не допускайте одновременного потребления различных видов белковой пищи (мясные и молочные продукты, мясо и яйца, яйца и молочные продукты); большая порция свежего салата и прочей зелени, которую можно потушить либо поджарить до полуготовности; бульон (разрешается из бульонного кубика) и кусочек хлеба. Ужин – то же, что вы ели в обед, но без бульона и хлеба. К примеру, ели на обед мясо, ешьте его и на ужин. На ужин следует съедать половину обеденной порции. На протяжении дня пейте воду, чай и немного нежирного молока. Источник: www.AzbukaDiet.ru

поздравляю с отвесиком.... я вчера нарушила съела жаренные крылышки...вечером...сегодня весы прибавили мне 300 грамм....больше без нарушений...обидно просирать результаты....

Надин_81, везет!
а у меня привес пошел.опять из-за пьянки той бурной на днях писала о ней.сегодня +500,про том что все кушала по правилам.вот только нормально покушала один раз,может из-за этого тоже

Надин_81, поздравляю! хороший отвес!

А у меня привес сегодня. Вчера на ночь помидоров поела с голодухи, видать жидкость задержали. Вот грозилась же на весы вставать раз в неделю, ну никак не могу удержаться

Snegirina, блин, наверное луна опять в позу стала У многих привесы сегодня! Жарко у вас?

Snegirina, у нас сегодня до 35. жидкость однозначно задерживается. вчера к вечеру отекшая была

ой.. пойду ка я чай зеленый попью с миндалем...

Рита-Маргаритка, сейчас сестра звонила, она же с 1 августа со мной на нашей системе, с утра растроенная была, что отвесов, нет, а тут выяснилось что КД пришли... успокоилась вроде! рада за неё, очень хочу чтобы похудела, ей много скидывать...

Рита-Маргаритка, 86... вот за неделю 2кг скинула...

Региша Ахм, устрой значит сегодня углеводный!!! а завтра крахмальный и дальше по плану...