Всем привет. Ну вот как всегда после витаминного фигушки есть отвес Сегодня белки, творого буду кушать. Нашла тут у нас один такой вкусный творог обезжиренный и влюбилась в него прям Так что сегодня кушаю его, на завтрак грушу может быть скушаю

1. Сначала нужно расчитать уровень своего метаболизма
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)
Потом умножаем на коэффициент активности:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73
Потом убираем 500 ккал и получаем свой калораж - у меня получилось 1.636 ккал.

2. Расчет коридора калорий
Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона
Итак, диапазон похудения если взять как у меня 1636 ккал, получится от 1386 до 1736 ккал в день.

3. Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы).

Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал
Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день
Исходя из этого считаем:
Белки (нижний предел) = (1386 · 0,30) / 4 = 103 г. Белки (верхний предел) = (1736 · 0,35) / 4 = 151 г.
Жиры (нижний предел) = (1386 · 0,15) / 9 = 23 г. Жиры (верхний предел) = (1736 · 0,20) / 9 = 38 г.
Углеводы (нижний предел) = (1386 · 0,45) / 4 = 155 г. Углеводы (верхний предел) = (1736 · 0,50) / 4 = 217 г.

souf, в твоем коридоре особо не разгонишься

souf, ну вечером добирать тоже не айс. надо заранее продумывать меню

souf пишет:

та вот предыдущие зубы вообще не заметили,случайно в рот заглянула,теперь лезет 19-й,их типа около 2 лет должно быть 20

а у нас уже два нижних новеньких вырасли, теперь и верхние шатаются, моей то звезде уже 5,5 лет ))

souf, как они быстро растут... я аж прослезилась когда Катюшку беззубую увидела, я честно говоря и не замечала чтобы они и шатались то... а тут приходит из сада и без зубов... у меня ШОК!!! где упала? кто ударил??? а она говорит... дая котлету кушала, раз а зубика нет...

девченки извините что с ошибками печатаю, тороплюсь... на работе же, тайком в инете сижу...

получается ... 1498
1248
1598
вот мой коридор...

СтройняФФФка, отвесик хороший?

Рита-Маргаритка пишет:

Надин_81 пишет:

получается ... 1498
1248
1598
вот мой коридор...

тебе есть куда разгуляться

та тут разгуляться можно крепко