Рита-Маргаритка пишет:

ЧИТИНГ -загрузка

1. Чем загружаться
Есть можно все. Главное, чтоб в продуктах было меньше жира, больше протеинов и комплексных углеводов, медленно отдающих энергию (каши, овощи, фрукты с высоким содержанием клетчатки). Должно быть в меню как можно меньше простых углеводов вроде сахара, и много-много воды.
2. Сколько догружать
Если читинг длится больше двух дней подряд, то добавлять нужно около 10-20% от обычного дневного рациона. Это немного. Допустим, если ваш обычный рацион - 2000 ккал, то в загрузочные дни вы можете добавлять к блюдам еще 400 калорий.
Если же читинг длится всего один-два дня, то можете смело увеличивать «калораж» на 1-2 тысячи калорий. Это значит, что есть можно во-о-обще все!
3. Как долго продолжать
Диетологи считают, что загрузочные дни должны «случаться» раз в 1-2 недели, от 24 до 72 часов (оптимально среднее - 48). Длительность - величина индивидуальная, поскольку скорость отклика у каждого организма своя.
4. Чего ожидать от загрузки
Цель читинга - разогнать метаболизм, убедить организм, что урезать расход энергии не нужно.
Правда, кроме физиологии есть тут еще и психологический аспект. Ведь как у нас бывает: один гастрономический срыв, и чувство вины начинает нещадно терзать, а небольшое отступление от диеты переходит в непрекращающийся жор. Если же этот срыв запланирован, то человек не чувствует себя несчастным и обделенным, остается сытым и счастливым. И, в конце концов… ничто так не развенчивает ореол желания вокруг коробки конфет, как попытка объесться ими, если шоколад уже в принципе видеть не можешь!
Да, читинг - метод мягкий и эффективный. Но только при разумном подходе. Регулярное общение со спортом, поддержание диеты и любовь к себе - этого никто не отменяет.

Рита-Маргаритка пишет:

Братчаночка, у меня сегодня углеводный, как раз читинг сделаю. Всё вроде и по правилам только кКал увеличу

Рита-Маргаритка пишет:

Братчаночка, а тебе он и не нужен, у тебя ж вес уходит, это у меня ерунда какая-то творится

Рита-Маргаритка пишет:

Братчаночка, вторая неделя пошла. Я в отпуске набрала килограмм, приехала он ушел сразу, потом села на 90-ку... сразу начал снижаться хорошо, уже даже 76 увидела одним глазом, потом как-то по 100 грамм по 100 грамм и вот сейчас 78, а сегодня уже 78,5 после крахмального

Рита-Маргаритка пишет:

Братчаночка, увидишь. Ты и так молодец такая!

Братчаночка пишет:

девочки,подскажите.а в крахмалистый можно рис с фасолью вместе?

Братчаночка пишет:

разбить банку,где собственно и находился этот суп