Доска объявлений
Клубы
Фитнес-клубы
Пищевые добавки
Тесты!
Витамины
Микроэлементы
Клубы
Каталог организаций:
Салоны красоты
Фитнес-клубы
Справочники:
Калорийность продуктов
Пищевые добавки
Тесты!
Витамины
Микроэлементы
з: омлет с ветчиной, кофе -молоко
п: йогурт
о: мясная котлеты на пару
п: зерненый творог, кефир и отруби
у: рыба отварная
з - кофе, творог с отрубями
о - буженина из индейки
п - бульон из супа индейкии маленький кусок индейки
у - творог с отрубями, кефир
вода - 1.5литра
физры нет - бессонная рабочая ночь, с утра встала голова болела, но пешком в гору 30минут и по делам пешком
обед - сон
если сорвусь - пни посильнее
а вот график физзарядки с наклонами, прыжками - так и лежит невостребованным; )))
А у тебя то, наверное, еще маленькие, шумные и приставучие
з: творог+ряженка
о: курогрудь с луком и соевым соусом в микре
у: 2 говяжьи котлетки с чесночно-йогуртовым соусом
на ночь: ряженка
а вес всё стоит
З: куриная грудка
П: куриная грудка
О: куриная грудка
У: а тут меня понесло
Но все белки, так что завтра поглядим
- завтрак: 2 зразы (внутри оказалась зелень), кофе
- обед: уха из щуки ,зеленый чай
- полдник: зраза
- ужин: щука отварная
- после ужина - кефир (легла спать около 2 ночи, в полночь не удержалась
з: яичница, ветчина,кофе-молоко
п: зерненый творог и кефир
о: уха из трески и зелени
у: молочная каша из овсяных отрубей, треска отварная
творог+кефир+овсяные отруби
суп из красной рыбы с зеленью
куриный сатильсон с хреном
и кусок сатильсона - вместо кусочка тортика
З: творожная запеканка
О: рыбка
У: куриная грудка
з - цикорий с молоком творог
о - курогрудь, какао - два раза
п - кофе, творог с отрубями, грейпфрукт
у - кефир и творог
Девочки, у нас сегодня испортилась погода - вернее снег я люблю, но метель и низкое давление - это пипец, я как вареная муха...оттащила дочу в сад, сына даже не контовала - его б не доперла; ))))и лежала -лежала-лежала. а в обед дрыхла.вечером выпила кофе - стало легче..даже все пропылесосила, но голова "нетакая"
и завтра ешь по-плотнее...на одном кефире да твороге далеко не уедешь
фрукты - со среды
Ланч- йогурт0%
Обед - куриные котлеты запеченные
Ужин - сайра
з:омлет с тунцом, кофе-молоко
п: зерненый творог и кефир
о: треска на пару с соусом( йогурт, горчица, сок лимона и петрушка)
у: молочная каша из отрубей и треска паровая
Завтрак - 2 ст. л. семя льна + 200 г творог 0,5% + чай с сахзамом
Обед - 280 г карпа + кофе с сахзамом
Полдник - 30 г миндаля
Ужин - 200 г котлеты рубленные из курогрудки + чай с сахаром
2 ужин - 170 г йогурт натуральный 0% + 1,5 ст. л. отруби
В понедельник пробегала целый день, в холодильнике реально было пусто, поэтому белковый день у меня сегодня, но меню запишу на понедельник
Завтрак - 2ст. л. семян льна + 100 г творог 0,5% + 1 ч.л. джема (творог очень сухой оказался, пришлось смазывать, чтоб проглотить) + чуть позже кофе
Ланч - 175 г свиного сердца отварного
Обед - 250 г окорочок куриный запеченный (без кожицы) + чай без сахара
Полдник - 30 г миндаля
Ужин - 175 г свиного сердца отварного + 100 г творог 0,5% + чай с сахзамом
2 ужин - 200 г кефира 1,5% + отруби
Перекусы - кефир+хлеб отрубной (на твороге и йогурте обезжиренном)
Обед - окорочок куриный (курица домашняя, готовила так чтобы вытек весь жир)
Ужин еще не решила или курица или творог. Как будет кушать хотеться.
О. Ширатаки (ура! они появились в нашем городе и дешевле. чем нете) тушеные с 1 луковицей и куриной печенью, без масла, просто на воде.
У. Кефир с отрубями. Может, что-то еще добавлю, но пока не придумала.
з: молочная каша с отрубями, ветчина и кофе-молоко
п: творог и немного кефира
о: рыбный суп из тунца,трески и зелени
п: зерненый творог
у: салат из яиц, отварной трески, крабпалок, зелени и кефира
завтрак - 2 ст. л. семян льна + кофе с сахзамом + 50 г тв. сыра
обед - 50 г спагетти из тв. пшеницы + 160 г винегрет + 120 г отбивные + чай с сахзамом
полдник - 30 г миндаля
ужин - 200 г винегрет + 60 г печень трески + 1 кусочек цельнозернового хлеба + чай с сахзамом
2 ужин - 2 ст. л. овсяных отрубей + 150 г кефира 1,5%
з: запеканка: творог+яйцо+сыр (30 г 7% как ДОП)+овсяные отруби и кефир
п: кефир
о: хвост кеты вареный в бульоне с луком репчатым+ 1 ст.л. сметаны
п: кефир
у:...а не получился...
ходила на пилатес, вернулась поздно, остается лишь вода мне..и кефир кончился...
теперь буду умнее - ужинать надо ДО тренировки и иметь дома творог, кефир на перед сном после неё...
на пилатасе - ну просто супер понравилось! Теперь у меня в четверг - силовые занятия - я наконец-то решилась ходить в спортзал
Обед полбанки тунца+ кефир+ 3 кусочка ветчины (ДР у коллеги)
Ужин: хлеб из отрубей+мясо (какое куплю и успею приготовить)
Есть дома нечего, купить тоже не получилось, питаюсь подножным кормом.