Большое спасибо всем, принявшим участие в голосовании. Опрос на diets.ru: Голосуем за привычку №3 (неделя с 25.05.15 по 31.05.15)
Итак, красавицы! Мы пьем водичку в достаточном количестве
https://www.diets.ru/clubpage/1462601/
и регулярно питаемся
https://www.diets.ru/clubpage/1465733/. Не забываем и дальше работать над этими привычками.
А теперь добавим движение.
Движение - это жизнь, а в нашем случае еще и стройность. Мы же собираемся жить долго в своем красивом и стройном теле, а это значит, что надо двигаться, двигаться, двигаться... Начнем с выработки у себя устойчивой привычки и любви к движению.
Польза от физических упражнений огромная:
1. Физические упражнения способствуют хорошему настроению и ослабляют стресс.
2. Во время занятий физическими упражнениями сжигаются лишние калории.
3. Физические упражнения позволяют избавляться от жира, сохраняя мышцы.
4. Физические упражнения укрепляют наше здоровье, помогают сопротивляться различным заболеваниям.
И список можно продолжить...
Поначалу, конечно, все силы придется тратить на бескомпромиссную борьбу с собственной ленью. Она займет пару недель. А уже месяца через два движение станет потребностью, а не навязчивой необходимостью. Пройдет полгода, и разминка по утрам, и вечерний фитнес станут частью вашей жизни.
С чего начать? Если вы еще не начали заниматься физическими упражнениями, начните с малого.
Напоминайте себе, что даже 5 минут в день - это лучше, чем ничего! Сделайте своей обычной практикой ежедневные занятия, не важно 5, 10 или 15 минут, но обязательно каждый день. Добавьте по возможности что-то еще в свое еженедельное расписание - прогулки, фитнес или активный отдых с семьей в выходные дни. Кроме того, пользуйтесь любой подвернувшейся возможностью для движения: лифту предпочтите ступеньки, пройдите хотя бы пару остановок пешком, добираясь на работу или обратно. И не забывайте себя похвалить за вашу дополнительную активность.
Пишите здесь о всем, что получается и что пока не получилось. Поделитесь с нами ссылками на ваши любимые тренировки.
И еще после тренировок добавила танцы
У меня всё по плану:
утром тибетская гимнастика, планка и вакуум в животе;
ходьба пешком в рабочие дни до работы и обратно (3 км. в одну сторону);
вечером каждый день йога (это я недавно добавила);
велотренажёр 3 раза в неделю: вторник, четверг, суббота. Начинала велопробег с 28 минут, теперь уже занимаюсь по 40 минут.
О выполнении отчитываюсь в Самодисциплине.
А у меня кроме утренней зарядки и ходьбы ничего нет. Все перебираю и отбрасываю варианты.
Велосипед не пошел, болит колено
Надо попробовать бассейн (нагрузка на суставы явно меньше будет)
А отдых - это тоже привычка стройности.
вот до этого у меня на подобном отдыхе руки-ноги уже не доходят
это я люблю, отдыхаю душой
это вообще святое
Эх, давно я не отдыхала, забыла уже, как сама к стоматологу/парикмахеру/косметологу заранее записываюсь, когда к маме еду (на мою родину)
Вообще обычно отмалчиваются те, кто мало чего делает: вдруг никто не заметит(!),
поэтому я просто решила привлечь внимание к спорту, может кто-то и вспомнит, что собирался
Я пару дней назад в другой своей группе тоже про 15 часов спорта упомянула в одном обсуждении. Одна девочка написала, что восхищается моей силой воли. А для меня было странно услышать про силу воли. Потому что.... (сейчас найду и вставлю точно мой ответ):
Но мне спорт действительно доставляет удовольствие. Я уже давно стала спортоголиком. Поэтому тут словосочетание "сила воли" и не подходит. Для меня спорт - это, в первую очередь, удовольствие. У меня никогда не бывает дилемм: идти на спорт или не идти. У меня никогда не бывает такого, чтобы мне не хотелось пойти на тренировку. А если по какой-то причине я не успеваю в свой фитнесс-центр, то я обязательно в этот день 1 час позанимаюсь дома по специально разработанной для себя программе, включая кардио и силовые.
Но тело такое к себе отношение ценит и отзывается благодарными изменениями. Так что я с ним в гармонии
Делала первую неделю ее через силу, пинками выгоняя себя с постели...занималась всего 10 минут..махи ногами, пресс, наклоны в сторону, велосипед ногами и приседания....
Потом вошла во вкус
планка - это сила!
Боюсь сделать неправильно и поэтому не начинаю.
Эх, перфекционизм мой...
Для начала нужно встать спиной к стене, должно быть четыре точки соприкосновения: пятки, попа, лопатки, затылок. Проследи, чтобы ноги были выпрямлены, а живот не выпячивался наружу (надо максимально прижать тело к стене). Вот это положение нужно запомнить: постоять прочувствовать все свои мышцы. Теперь можно делать планку. Опираемся на локти и носочки, пятки вместе, локти точно под плечами, смотрим на свои кулачки. Стараемся максимально повторить позу у стены, бедра не должен провисать (если будут провисать, будет сильно чувствоваться напряжение в пояснице), бедра вверх выпячивать тоже не нужно (в таком положении стоять гораздо легче, но нужного эффекта не достигнете), голову вверх поднимать не нужно (идеально, смотреть на свои кулачки). Если есть кому помочь, можно положить шест на спину. Он должен лежать на 4-х точках: пятки, попа, лопатки, затылок. Это правильное положение тела в планке.
Готовое руководство!
Сегодня же попробую.
есть ещё вот такая картинка:
Примерно 2 минуты.
www.youtube.com/watch?t=129&v=PiP1UNQRbbI
Подробнее объяснения уже не надо.
Супер - находка!!!
Сегодня по плану у меня кардио - на орбитреке буду бегать - сегодня 10 км по причине перерыва. А обычно - это 15 км три раза в неделю.
Купила гантели, они в квартире, я на даче
Обливаюсь 2-мя ведрами холодной воды. Приседания тоже через раз - больно колено!
Три подхода по 50 секунд. Скоро верну ежедневный эллипсоид.Хочу добавить скакалку и простую зарядку по утрам.
Я пока еще только собираюсь эту привычку приобрести, действительно нужно сначала себя заставлять. Сколько пробовала, хватало дня на 3-4. Сегодня начала первый день зарядку делать, надеюсь на этот раз получиться не сдаваться.
Оооооочень эффективно!
Например Лилечка из нашего клуба http://likiza.diets.ru/
А вот и ее замечательные результаты https://www.diets.ru/post/1490256/
начиталась сегодня ваших вдохновляющих советов и отчетов и сегодня стартанула первый день к закреплению этой привычки. Тяжело после долгого перерыва... Сегодня : утром круговые движения руками 10х10 в двух видах, достаточно быстрый бег по средне-пересеченной местности -до остановки (проспала!
Водичку отследила 5 стаканов! Питание -следила, овсянка с утра, творожок и йогурт переус, салатик с грудкой на обед+ 2 маленьких яблока перекус, вечером 2 помидора(люблю их!) Сейчас небольшая прогулка+глубокое дыхание и мой первый спортивный день закончился!
Так держать!
Хотела еще пресс -получила мощнейшее сопротивление, решила оставить задание это на завтра+добавить 5 мин. танец!
Всем хорошего вечера и успехов в активной неделе.
Елена, спортивно и креативно! Каждая минутка - для дела!
Взяла на вооружение, спасибо!
Раньше я пешком поднималась по эскалатору, теперь противно хрустит коленка, бегаю только вниз по эскалатору.
Ого как у тебя серьезно! Здоровья тебе и твоим ножкам, я пила глюкозамин в чистом виде порошок-поспрашивай у врача -может и его можно будет пропить -дополнительно?