Дневник питания

Обсуждение в клубе Spring Challenge (Весенний Вызов)





Девочки-красавицы,

в этой теме все желающие могут выкладывать свой дневной рацион.

Можно в любых вариантах: фотоменю, дневник питания (если вы ведете его на diets) или просто текстом в комментариях.

Это очень важно! Натусь ( zavarrushka), спасибо за идею!

Во-первых, ваше меню может кому-то пригодиться в качестве диетического образца на день.

Во-вторых, мы сможем помочь друг другу подкорректировать питание, исправить какие-либо ошибки и быстрее придти к заветной цели)))



Комментарии:
Страницы: 1 2 3 4 5


1 декабря 2015 года
+2
Какой то дурацкий жирный ужин был вчера. Это из-за того, что я о кетоновых диетах начиталась


1 декабря 2015 года
+1
innashpitzberg пишет:
дурацкий жирный ужин был вчера
Инна, при таком небольшом количестве углеводов это не страшно.
Где-то встречала, что самое зло жиры+углеводы, т.е. одновременно сладкое и жирное.
Иришка Dilady в полезных советах про жиры написала очень здорово https://www.diets.ru/clubpage/1517205/

1 декабря 2015 года
+1
Спасибо, Лена. Пойду почитаю

1 декабря 2015 года
+1
баба яга против!

1 декабря 2015 года
+1

1 декабря 2015 года
+2
Сегодня будет где-то так, у меня сегодня белково-жировой день.

1 декабря 2015 года
+1
Отлично! Есть план питания!

1 декабря 2015 года
+1
И не только план, Леночка, Но уже и выполнение - вон завтрак и ланч уже съедены

1 декабря 2015 года
0

1 декабря 2015 года
+2
Прям стыдно- это молокочай такой

Ладно, разгрузочный день

2 декабря 2015 года
+2
Разгрузочный день это всегда хорошо!

2 декабря 2015 года
+1

2 декабря 2015 года
+2
После вчерашнего жиро-белкового дня, мне стало так плохо, что я возвращаюсь на нормальное питание.

2 декабря 2015 года
+1
Вот и правильно- нечего сосуды засорять

2 декабря 2015 года
+1

2 декабря 2015 года
+1

2 декабря 2015 года
+1
Иннусь, как сегодня все ровненько по структуре - и угли не обидела.
Даже не представляю, как ты вчера на таком количестве углеводов продержалась

2 декабря 2015 года
+1
Лен, после вчерашнего мне было плохо. Тошнило, мутило и ночью проснулась от сильнейшего сердцебиения, что мне совсем не свойственно.
Доказала себе еще раз, что совсем безуглеводка мне не подходит

2 декабря 2015 года
+1
Как я рада за тебя!

3 декабря 2015 года
+1

2 декабря 2015 года
+2
Как хорошо, что все обошлось.

3 декабря 2015 года
+1

2 декабря 2015 года
+1
Инночка, вот что я нашла по низкоуглеводке:

Минимальное потребление углеводов в сутки — 50 грамм. (для низкоуглеводной диеты). Если вы снизите потребление углеводов ниже этой границы, есть шанс основательно изменить механизм обменных процессов в своем организме.

Что бы было проще понять приведу пример своего соотношения БЖУ Опытным путем я пришел к тому, что калорийность в 1500 ккал. в сутки (о том как рассчитать калории чтобы похудеть, я писал в предыдущей статье), позволяет мне снижать вес на 100-200 грамм. в сутки, НО только при условии, что на долю углеводов приходится 20% калорийности питания. Когда углеводов было 30-40% , вес упорно не хотел снижаться. В начале своей диеты я проверил как для меня работает соотношение БЖУ — 40%/20%/40%. Результат был, но очень скромный, через месяц я перешел на соотношение БЖУ — 60%/20%/20%. Данный режим уже давал хорошее снижение веса, но сильное сокращение жиров, было для меня неудобно, в плане подбора продуктов и составления рациона питания, поэтому я в конце концов остановился на соотношении БЖУ — 50%/30%/20%. Схема для меня пока самая удобная и эффективная.

Источник: http://mydiet4u.ru/bzhu-dlya-pohudeniya/ Блог о здоровом и активном образе жизни

3 декабря 2015 года
+2
Спасибо, Леночка!

2 декабря 2015 года
+2
Я тоже накосячила сегодня! Даже сардельку умудрилась съесть Пока не вошла в колею!

2 декабря 2015 года
+2
onneksi пишет:
Я тоже накосячила сегодня!
Ну и что?! Вся прелесть в том, что ты видишь все, что ешь.
Получаешь честный и подробный отчет. Похвали вдвойне за то, что накосячила и записала это!

2 декабря 2015 года
+2
Какая я хорошая

2 декабря 2015 года
+1

2 декабря 2015 года
+1
Спасибо Леночка за поддержку!

3 декабря 2015 года
+2

3 декабря 2015 года
+2

3 декабря 2015 года
+2
Танечка, мало белков и слишком много жиров и углеводов
Но я думаю, ты и без меня это знаешь

3 декабря 2015 года
+1
Я и говорю нскосячила вот что значит питаться на работе, да еще сардельками

3 декабря 2015 года
+1

3 декабря 2015 года
+3

3 декабря 2015 года
+1
Молодец!

3 декабря 2015 года
+1
Сбегала на рынок и кушала свежие овощи весь день

Только вот бутерброд с колбасой утром я бы заменила на куриную грудку с овощами.

3 декабря 2015 года
+1
на работе нет грудки одна ветчина!

3 декабря 2015 года
+1

4 января 2016 года
+1
Инночка,какая ты молодчинка!!!!!!! А у меня еще пока нет порядка в питании.... Сильно холодно!!!

5 января 2016 года
+1
Леночка, постарайся!!!

5 января 2016 года
+3
Инна, как мало ты кушаешь, не голодно?
у нас - морозы, есть очень хочется, горяченького...
ты - пример для подражания!

5 января 2016 года
+3
1200 ккал - это стандарт для похудения в моем возрасте

5 января 2016 года
+2

5 января 2016 года
+1

5 января 2016 года
+1
Молодец

5 января 2016 года
+1

3 декабря 2015 года
+2

У меня опять праздник живота! Во первых я работаю на кухне - а во вторых: Кто бы доел эту печень трески

3 декабря 2015 года
+2
onneksi пишет:
У меня опять праздник живота!

С печенью трески это ты погорячилась
Жутко жирный продукт

А остальное, по моему, очень даже неплохо

3 декабря 2015 года
0
Все съела

4 января 2016 года
+2
onneksi пишет:
я работаю на кухне - а во вторых: Кто бы доел эту печень трески
Я бы тоже наверное не сдержалась и доела...

4 декабря 2015 года
+2
Вот я сегодня разгулялась

5 декабря 2015 года
+1
Ого, сколько углеводиков!
Зато много белков и не так уж много жиров, так что может и ничего страшного

5 декабря 2015 года
+2
Вот так получилось ага Хотя ты знаешь, я без фруктов не могу и без каш вроде и полезные, но углеводы

5 декабря 2015 года
+1
Про фрукты разное читала - и что очень полезно, и что совсем не полезно потому что сахар и т.д.
А вот про каши вроде все говорят, что полезно

5 декабря 2015 года
+2
все полезно- что в рот полезло

5 декабря 2015 года
+1

4 января 2016 года
+1
бжу -30/20/50 идеально! почти как у тебя!

4 января 2016 года
0

6 декабря 2015 года
+2
я на 1 этапе по методике Ковалькова, может поможет , а то подвожу весь клуб...и себя...



это временно - не кидайтесь тапками

7 декабря 2015 года
+2

7 декабря 2015 года
+1

7 декабря 2015 года
+1
Ну если временно

7 декабря 2015 года
+1

7 декабря 2015 года
0
А я пока не веду, весов на работе нет! Ем что дают! Пытаюсь есть мало- но ужасно хочу жрать

8 декабря 2015 года
+2
onneksi пишет:
Ну если временно

Ну я не знаю... прибавила калории и отвес передает пламенный привет, сразу - привес



ТАК ЧТО ДЕЛАТЬ - ТО?

есть или не есть?

мне посчитано для худения 1000 - 1200 ккал, а это маловато!

10 декабря 2015 года
+2
Так, все перестали считать калории, ну-ну!

10 декабря 2015 года
+1
Я перестала и толстею на глазах

10 декабря 2015 года
+1
Ой

10 декабря 2015 года
+1

10 декабря 2015 года
+1

15 декабря 2015 года
+2
Девочки, я экспериментировала экспериментировала с диетами и пришла к выводу, что для меня ничего лучше, чем тупо считать калории еще не выдумали. Ну не комфортно мне ни на низкоуглеводке, ни на кефире с гречкой, ни на всех этих попытках метаболизм разогнать. Кстати, про метаболизм. Прочитала, что разгонять метаболизм вообще вредно. Так можно и рак заработать. И вообще низкий обмен веществ с возрастом это не просто так - это так природа о нас заботится, чтобы мы дольше прожили, замедляя все процессы. И, кстати, единственный на сегодняшний день известный ученым и подтвержденный многочисленными исследованиями способ продлить жизнь - это снизить калорийность питания.
Короче, решила я принять жизнь как она есть, и начать привыкать к маленьким порциям и низким калориям. Буду придерживаться 1200 ккал месяца два. Если и от этого не похудею, то уж и не знаю, что еще придумать.

15 декабря 2015 года
+1
Молодец! А я второй день на 5 ложках

15 декабря 2015 года
+1
Молодец!

15 декабря 2015 года
+1
Инночка, если считать калории - результат будет обязательно! Законы физики действуют!
Я тоже решила, никаких экспериментов. Надо беречь себя!

15 декабря 2015 года
+1
Леночка, я тоже так думаю

Подарок пишет:
Надо беречь себя!
Это точно

15 декабря 2015 года
+1

15 декабря 2015 года
+2
Инна,привет,а ты воду не пьешь?

15 декабря 2015 года
+1
Привет, Лена. Пью. И много. Не отмечаю тут потому что мне кажется, что надо отмечать когда проблема с этим, чтобы себе напоминать. А я всю жизнь пью много воды, так что мне отмечать не обязательно

15 декабря 2015 года
+1
И я пью, но отмечать забываю

15 декабря 2015 года
+1
onneksi пишет:
я пью, но отмечать забываю
А ты,Танюша,сколько пьешь,приблизительно?

15 декабря 2015 года
+1
Литр точно, но стараюсь 1,5

15 декабря 2015 года
+1
Если пьешь достаточно, то отмечать не обязательно

15 декабря 2015 года
+2
innashpitzberg пишет:
Пью. И много.
И сколько пьешь приблизительно?Просто у меня это проблема пить воду....максимум литр у меня....

15 декабря 2015 года
+2
У меня тоже максимум литр. Но врачи больше и не советуют.
Я водяной, я водяной... по структуре

15 декабря 2015 года
+2
Подарок пишет:
Но врачи больше и не советуют
Понятно

15 декабря 2015 года
+2
1.5-2 литра

15 декабря 2015 года
+2
Иннусь, наверное, климат тоже влияет?
На отдыхе в Египте я по 3 литра воды пила

16 декабря 2015 года
+1
Ну не знаю, Лен. Есть адепты водопойные в холодной России, которые по 4 литра в день умудряются выпить. Кажется даже известные диетологи некоторые там это проповедуют

16 декабря 2015 года
+1
innashpitzberg пишет:
Есть адепты водопойные в холодной России, которые по 4 литра в день умудряются выпить.

Все индивидуально. Главное, должно пойти на пользу, не во вред.

17 декабря 2015 года
+1

17 декабря 2015 года
+2
Вчера была с подружками в ресторане, поэтому сегодня скромно и с упором на белки


17 декабря 2015 года
+2
innashpitzberg пишет:
была с подружками в ресторане,
Иннуся,привет! Что отмечали?

17 декабря 2015 года
+2
Леночка, мы стараемся раз в месяц хотя бы собираться, чтобы немного отдохнуть от детей и работы и развеяться. В этот раз собирались еще и потому, что Дианочка, моя лучшая подруга, с которой я была в Грузии, только что вернулась из Танзании. Она у нас большая путешественница. Фотографии из Африки потрясают.

18 декабря 2015 года
+2
innashpitzberg пишет:
мы стараемся раз в месяц хотя бы собираться, чтобы немного отдохнуть от детей и работы и развеяться
Классная традиция!

17 декабря 2015 года
+2
Я четыре дня на ложках, как то даже уже привыкла по чуть чуть каждые три часа надеюсь получится

17 декабря 2015 года
+2
Танюш, а тебе не голодно? Уменьшение объема - это хорошо, а питательных элементов тебе достаточно?
Когда уменьшаешь количество, очень качество хорошее требуется (чтобы не сорваться)

Удачи тебе! Береги себя!

17 декабря 2015 года
+2
пока к сожалению голодно, по калориям маловато, орешки добавляю! Посмотрим, говорят привыкают

17 декабря 2015 года
+2
onneksi пишет:
по калориям маловато
Не снижай ниже минимума. Чревато срывами.
onneksi пишет:
орешки добавляю!
За жирами следи - не выше максимума

17 декабря 2015 года
+1
шаг влево шаг вправо

17 декабря 2015 года
0

17 декабря 2015 года
0
Сложно

17 декабря 2015 года
+1
Орешки - ням ням

17 декабря 2015 года
+1

17 декабря 2015 года
+1
Умница!!!

17 декабря 2015 года
+1

17 декабря 2015 года
+1

3 января 2016 года
+1
Девочки, сегодня идем на пироги с мясом и с капустой, праздники продолжаются!
а вес растет


Страницы: 1 2 3 4 5




B i "