Шагов к стройности всего 50!
СУТЬ ПРОГРАММЫ «СДЕЛАЕМ ИЗ ТУШКИ ФИГУРКУ»
Программа состоит из двух комплексов: игрового и очистительного.
Мы будем проходить только игровой — результаты будут те же, что и при полном варианте. Игровой психологический комплекс — это основа программы. Самое главное в программе — это Игра. Вернее, состояние Игры, в котором вы пребываете в течение всего периода. Иначе ничего не получится.
А НАЧИНАЕТСЯ НАША ИГРА ТАК:
В один прекрасный день, когда вы решили, что пора заняться собой вплотную, вы подходите к зеркалу и говорите, пристально глядя себе в глаза и
полностью осознавая сказанное:
Я ОСОЗНАЮ, что мой принцип питания и образ жизни привели меня к ожирению.
Я ОСОЗНАЮ, что прийти к желаемой фигуре я могу, только сменив принцип питания и образ жизни на новые.
Я ОСОЗНАЮ, что вернувшись к прежнему питанию и прежнему образу жизни, я неизбежно получу обратно свой вес.
и еще
Я ОСОЗНАЮ, что эта программа не диета, а игровой психологический тренинг, поэтому я выполняю все упражнения, какими бы ненужными или нелепыми они мне не казались.
Теперь поясню, почему наша программа называется - по мотивам. Выполнять очистительную программу - значит подвергать свое здоровье серьезному риску, единственный оправданный случай - когда врач вам назначит именно такую диету. Еще раз замечу,
мы НЕ будем выполнять очистительную программу (соответствующие задания будут помечены знаком
х), каждая из нас будет следовать своей системе питания (надеюсь, Ваша диета разумна и рациональна?)
Итак, основные минусы полной версии, на мой взгляд:
1. Очистительная программа на основе макробиотики.
Водный день, а после него основой рациона становятся каши - варить на воде, солить своеобразной солью (9 частей кунжута на 1 часть соли) уже в тарелке. Обязательное правило: вводится только один новый продукт в три дня. Весьма ограниченный набор продуктов, ничтожное количество белков и огромное количество углеводов.
2. Вода.
С утра необходимо выпить стакан кипятка — и желательно в течение дня больше и не пить. Это вообще бред. Воды нужно пить не много и не мало, а достаточное количество, определить которое Вам поможет Ваш лечащий врач.
3. Физические нагрузки.
Представлены обязательной ежедневной прогулкой и лишь некоторыми упражнениями. Но для получения красивой фигуры этого не достаточно, нужны разнообразные виды физической активности на различные группы мышц.
Правила марафона таковы:
- Выкладываю задание в комментарии.
- Отчет - ответ на комментарий.
Один день марафона - это как минимум один день, больше - лучше для усвоения навыка, меньше не рекомендуется.
1.УК-утром как всегда
2.в таракан-ловку попался такой(вЧЕра веЧЕром):
пятница,выходной,расслабляюсь,подЧЕю себя едой
*как бы ниЧЕго страшного,только фрукты...
●утром _результат на приборчике с циферблатом,который нельзя,но нужно
2.1 решила,(для баланса,ни в коем слуЧАе не наказание):
"потопЧУсь ка я сегодня на 1-ой ступенеЧке"...
3.танцы
4.чечётка_120 раз пятками об пол
5.на ежесубботнем 7-ми км-ом проминаже посетила мысль,что руЧЕньки мои а плаЧЕвном
5.1 проблемой этой до сих пор не занимаюсь,поэтому обязуюсь себе работать над руками.
дополнительный ежедневный план домашней тренировоЧки
5.2 рученьки качаю
в "планочке" стою
и для удовольствия
обручь покручу.
Пятница - работе финиш.
Ешь быстрей чего увидишь!
Аяллочка, супер! Утащила в избранное
Готовая речевка (и руководство к действию), когда будем упражнения к прогулке добавлять)))
Да гений она, гений. Юморит просто нон-стопом
Да прям с меня списала!!!!!!
-Вода утром и в течение дня - пью уже давно, но по желанию. Если не хочется, то и не пью.
-Пятки и чечетка - пробую, всё-таки движение лишнее не помешает.
-Дневник "почему, когда, зачем... еды" - вот к 4-му дню уже стало тяготить. В этот день выходной, отсыпалась до 11-ти часов (не каждый выходной, но бывает позволяю себе такой глобальный отсып по 10-12 часов за раз. Поэтому начала есть уже после 11-ти. А записывала ощущения вечером.
-Попробовала "танцы с красавцами" (сначала лень, потом вроде взбодрилась). Вот как-то сложно мне формат игры воспринимается. Делаю как задание-упражнение. Но чаще идет внутреннее сопротивление, что это несерьёзно. Но для меня такие упражнения думаю полезны для отдыха, так как по жизни чувства юмора не хватает.
Изготавливаем Волшебный Кувшин.
Волшебный Кувшин - упражнение для выработки любви к себе.
Возьмите прозрачный, пропускающий свет, украшенный по вашему вкусу кувшин. Можете разрисовать его, украсить бисером, люрексом, картинками, сделать надписи. Как вам замурчит или понравится. Поставьте его на окно, лучше на солнечное, но годится и такое положение, когда солнце лишь несколько минут будет освещать вашу волшебную воду. Если в дом не попадает солнце, можно на минуточку вынести кувшин на улицу - этого будет достаточно. В этом кувшине вы будете заговаривать волшебную воду.
Каждое доброе слово о себе вы проговариваете в этот кувшин. Надо ли упоминать, что вода является мощнейшим собирателем информации на земле и обладает уникальной памятью. Воспользуйтесь и вы уникальными свойствами воды. Лучше взять родниковую чистую воду, хотя можно и минеральную, можно газированную, талую, можно просто кипяченую. Любую, лишь бы вы осознавали, что это чистая вода, готовая получить информацию. И вот все похвалы себе, которые вы придумали в течение дня, проговаривайте в воду. Можно читать молитвы. Можно произносить мантры здоровья и красоты. Читать стихи, оды или просто признаваться себе в любви. Если вы в течение дня вы не имеете возможности подойти к Волшебному кувшину, запишите ваши хвалебные слова в блокнотик, и вечером вы сможете перенести эту информацию в воду..
Задания:
Утренняя мантра: "Я благодарю Вселенную за новый день. Вчера было хорошо, сегодня будет ещё лучше. С каждым днём моя жизнь всё лучше и лучше".
Вселенная, Любимая и Родная, Благодарю Тебя за то, что Ты создала меня красивой!
Вселенная, Благодарю Тебя за то, что у меня красивое женское лицо, упругая свежая кожа, яркие сияющие глаза, белоснежная лучистая улыбка, длинные, густые, вьющиеся волосы, тонкая изящная шея, плечи и прекрасные стройные руки!
Вселенная, Благодарю Тебя, за то, что мне от Тебя досталась красивая, шикарная, упругая, наливная девичья грудь, которой все восхищаются!
Вселенная, Благодарю Тебя, что у меня тонкая талия, плоский животик,стройные бедра и ноги! Это так восхитительно. Спасибо Тебе!
Я выгляжу так, как я себя чувствую, а чувствую я себя прекрасно!
Я благодарю тебя за мою изящную походку и грациозный стан!
Я прекрасна, я красивая, юная у меня вся жизнь только начинается!
Мои мысли чисты и невинны, я - чудо, я - сокровище!
Вселенная, Любимая и Родная, Благодарю Тебя за твою Любовь и Заботу обо мне, за мою вечную юность, здоровье и красоту, за талант, которым Ты меня наградила!!!
Моя жизнь наполнена яркими красками, на благо Тебе Вселенная!
Вселенная, я благодарна тебе за все, чем я обладаю!
Я благодарю тебя за то, что мое восприятие жизни чистое и светлое!
Я счастлива, я сама творю свою реальность, мои мысли чисты и невинны!
Спасибо, что во всем я вижу твою любовь и заботу!
т.е не однозначно мне с мантрами-молитвами и т.п
нереальность меня тормозит и даёт ощущение некомфортности...
даже не мурлыкнуло это задание
по-русски не знаю её граммотное определение.
А оно должно быть в "энциклопедии полезных ответов"
Ну а с отсутствием плюсиков прийдется мириться. Тем более, что это временно. Нужно всего лишь немного терпения
И обязательно найдется, что сказать кувшинчику - не в стихах, так в прозе, не мантры, так аффирмации. В крайнем случае, прогноз хороших новостей с утра прочитать водичке.
новости хорошие?у нас?
ну это из разряда "небывалому -небывать -но очень-хочется."
Хвалить себя, не всегда и у всех сразу получается. А вот благодарить можно всегда и у каждой из нас есть за что поблагодарить Вселенную.
Просто все этизаклинания, мантры. экзотерика - это не то что не мое, а вообще протеворечит моим убеждениям... Вот думаю...может мне пока преостановить прохождение именно этого тренинга? а?
Утренний кипяток
Анализируем письменно пищевое поведение и делаем выводы
Танцы с красавцами
Чечетка
Стучим пяткой по батарее
Пользуемся Анти-Лопой
Изготовление Волшебного Кувшина
А вот и приветствие Кувшину (взято на просторах интернета):
Привет, привет, Кувшинчик!
К тебе пришла с утра я.
Заговорю водичку,
Кувшинчик наполняя:
"Вот капелька для СЧАСТЬЯ,
Простого, словно веник,
Вот капля для ФИГУРКИ,
Еще одна - для ДЕНЕГ"
Волшебный Кувшинчик - очень важный и эффективный элемент программы, не забывайте это.
2.Пищевой дневничек веду...
3.Сегодня я танцевала с девушками из программы обучающей...
4.Чечетка +
5.Антилопа есть.
6.Кувшинчик давно куплен и украшен...
Милая, добрая, сказочно нежная
Мой взгляд такой безмятежный
Пряди волос на ветру развеваются
Солнышко светит, когда улыбаюсь я.
Белые зубки блестят как жемчужинки.
Сладкие губки манят словно вишенки.
Такая любимая и желанная
Манящая вслед за собой, сексуальная!!!
я сама себя люблю.
я сама себя хвалю.
я сама себя меняю.
быть хорошей назначаю.
Я - ХОРОШАЯ!!!!
Зарядка Хвалилками Волшебного Кувшина
Воду в Волшебном Кувшине будем заряжать ежедневно. Все похвалы себе (в стихах и прозе) наговариваем на воду, можно молитвы, мантры, аффирмации. Если у кого с хвалилками сложно, буду выкладывать возможные варианты хвалилок. Целый день, подходя к Кувшину, заряжаем воду. Добавляем ее в питье, еду, умывание. Доливаем воду в Кувшин по мере необходимости, создаем неиссякаемый источник любви к себе.
Выбираем обувь и костюмчик для прогулок
Вам нужна обувь, в которой вы ходите легко, как по облаку. Это будут кеды, кроссовки, сапоги, сабо, тапки – все, что угодно, лишь бы ноги мурчали от удовольствия, когда вы надеваете обувь и собираетесь на прогулку. И ваш костюмчик для прогулок пусть также сообщает миру о вашей любви к себе.
Задания:
Слова для Кувшинчика
Утренний кипяток
Анализируем письменно пищевое поведение и делаем выводы
Танцы с красавцами
Чечетка
Стучим пяткой по батарее
Пользуемся Анти-Лопой
Зарядка хвалилками Волшебного Кувшина
Выбираем обувь и костюмчик для прогулок
Кувшинная хвалилка:
Я - самая любимая!
Я - самая желанная!
Я - самая волшебная!
Я - сказка долгожданная!
Я - небо голубое!
Я - солнце в небе ясном!
Я думаю о лучшем,
О добром и прекрасном!
Я - самая красивая и стройная на свете!
И нет другой такой же на всей большой планете!
Переложила на стихи
Я - Волшебница, Фея!
Мудра и сильна,
Весела и добра,
Я себе удивляюсь!
К ФИГУРКЕ стремлюсь
Восхитительной я!
Я меняюсь, меняюсь, меняюсь!
А вот и мои мурчащие штаны для прогулок
и обувь для прогулок
Обувь потрясающая - какая-то особенная стелька, ноги так и летают - 10 км можно набегать за день и не заметить. Когда я их выбирала, как померила - сразу поняла, что мое. Они мне показались даже удобнее моих старых расшлепанных, в которых была на шопинге.
А на штанах есть кармашек для плеера)))
Пищевой дневник пишу...
Пока занимаюсь танцами с девченками по интернету
Чечетка +
Анти - лопой пользуюсь, не всегда помогает но все же в большинстве случаев ДА
Кувшинчик просто песня!
Обувь и костюмчик для прогулок в наличии
У меня вообще с чувством юмора по жизни как-то плохо, что-то видимо недоразвито. И когда доча жила со мной, то она своим характером это как-то компенсировала. У неё наоборот очень лёгкий характер, любую мелочь может так изобразить, что даже из печального момента обязательно что-то смешное сделает. Вот нахохочемся с ней вечером и всё вроде в норме. Я думала, это так, ерунда какая-то. А как уехала, то мне стало очень не хватать этого расслабляющего смеха.
Она закончила учебу и переехала жить в другой город. Из которого я уехала в молодости на фоне отрицательных эмоций (рассталась с любимым человеком и решила "чем дальше уеду, тем легче будет забыть"). А потом всю жизнь собиралась туда вернуться, видимо это ей как-то передалось, да еще и город конечно более продвинутый в плане развития, не такой где я сейчас живу.
Но мне до пенсии осталось 1-2 года доработать (там еще от стажа непонятно до какого срока по закону) и потом хочу тоже туда переехать всё-таки. А варианты жилья уже можно и сейчас начать искать, пока выплачу ипотеку, там уже и освобожусь от сегодняшней работы.
Так вот как начинаю искать какие варианты новостроек или агентств недвижимости, так жор нападает. Хотя может это конечно никак и не связано.
Но вот со смехом и с юмором у меня точно проблемы. Простите девчонки за такой пессимизм. Я даже не ожидала от себя такой реакции. Наверное мне пока не время веселиться. Надо опираться на силу воли, раз больше не на что. А то если так "кушать" без всяких перерывов, то и гардероб ведь придется менять, да и на саму еду больше средств уйдет. А новое жилье тоже ведь требует вложений, и немалых. Может конечно это у меня на уровне подсознания такое идет "вот свяжусь с ипотекой, так и придется на одних сухарях сидеть, поэтому хоть сейчас поесть вволю".
Вот такие дела, так что какие-там танцы, собрать бы остатки силы воли и прекратить жрать, вот и вся философия на сегодняшний день.
Есть такой момент - еда впрок. Так вот, спокойствие, главное спокойствие! Это сейчас даже важнее, чем развеселиться. Сила воли тут совсем не при чем.
Добавляем к хвалилкам три новых слова
Напоминаю, что теперь мы каждое утро заряжаем воду в Волшебном Кувшине - стихами и прозой, мантрами, молитвами, аффирмациями. И каждый день добавляем три новых слова (это минимум)
Слова для Кувшинчика
Начинаем обливания из Волшебного Ведра.
Как вы поняли, для повышения тонуса кожи. Вода должна быть максимально комфортной температуры. Потом постепенно будем добавлять холодную воду. Контрастный душ тоже подойдет. Главное, с хвалилками и любовью к себе)))
Задания:
Это примерный набор слов. У каждого он будет свой (что успеешь от холодного шока в этот момент вспомнить
Заменила обливашки на "108 шагов по ручью" https://www.diets.ru/post/1480740/
вот это нравится больше всего
эталон ухода за собой.снимаю шляпу!!!респект
Теперь и ты будешь обливаться. Очень холодной водой сразу не нужно. Особенно в начале. Ее можно постепенно понижать. И да - в жару хорошо начинать
Со вчерашнего дня начала, т.к знала что когда то будет задание такое.Благо жарища.Эта процедура т.е выработка этой привычки с сегодняшнего дня является мини-целью тренинга.
Т. е если только обливане войдёт в мою жизнь 365 дней году-для меня тренинг прошёл на славу.
Аяллочка, только про хвалилки не забудь, тогда будет двойная польза (для тела и души, тебе и всем)))) Посмотри, что девочки предлагают
У меня телефон Галакси-мини. Там вообще кнопочки крошечные + в русском алфавите намного больше букв, чем в латинском. Когда я пишу по-английски или по-французски - еще ничего. Кнопки получаются крупнее, т.к. букв меньше. А по-русски меня тоже достает с телефона писать.
Расскажи нам как обстоит дело с ивритом. Ты же на иврите тоже в телефоне пишешь? Там больше букв или меньше, чем в русском?
2.только сегодня зарядила хвалилками стакан,для начала.ну не верю я...
3.добавила
4.пишу и анализирую
5.танцы были (с красавицами).зумба 1.5 часа.
5.1 на работе скучно стало,так я там чечётку прочесёчила
5.2 сидя на работе во время какого нибудь нудного телеф. разговора придумала себе ступнёй об пол стучать(пяткой,носком,внутренней и внешней стороной.Польза хоть какая то.
6.Анти-Лопа благополучно прописалась в голове(давно нет срывов в" бессознательном" сострянии.Малюсенькие Жеречки можно сказать не в счет
7.начала обливаться холодной водой.
( как дочка смеётся" у подружки родители интересные
Аяллочка, польза, несомненно, плюс ты предвосхитила события - скоро мы добавим прогулку, а потом и аналогичные упражнения для стопы
2.Зарядка хвалилками Волшебного кувшинчика - есть.
3.Пищевой дневник веду.
4.Танцы - есть.
5. Обливаюсь пока водичкой комфортной температуры.
Итак, сегодня новое задание - выбираем дорожку для прогулок
Мы гуляем, мы гуляем - в себе СТРОЙНОСТЬ развиваем!
И мы опять добавляет три новых слова для Волшебного Кувшинчика
Слова для Кувшинчика
Задания:
Я вот только не поняла один момент. Он для меня звучит как бы взаимоисключающим:
и
В первом случае им не нравится если я буду гулять с мужем. Во втором случае если я гуляю с компанией, то это зачтется. Муж и есть моя компания. Какой-то странный у них подход.
СЕБЯ гуляем - означает, что ты решила прогуляться, а муж пошел с тобой, а не наоборот - муж вышел на прогулку, а ты увязалась за ним.
Я как математик согласна с таким подходом. Всем известен переместительный закон сложения, еще с первого класса начальной школы.
От перемены мест слагаемых сумма не изменяется.
a + b = b + a
Да, это верно, но лишь для операции сложения и на множестве вещественных чисел.
А вот если рассмотреть другую операцию - слияние на множестве слов, то закон действует не всегда.
Ну например,
ТУШ+КА=ТУШКА, но
КА+ТУШ=КАТУШ, а
ТУШКА<>КАТУШ
собственно я 7 км раз в неделю хожу...а сейчас буду чаще
Итак, выходим на прогулку - стройные ноги не роскошь, а средство передвижения. Время для прогулки мы себе уже выбрали, поэтому в назначенный час начинаем РАДОВАТЬСЯ! Это условие обязательное. Как уж вы себя радоваться заставите-это дело вашей фантазии и умения, но радоваться обязательно!
К прогулке вы должны приготовиться и поэтически: вы должны написать смеялки и развеселилки. По форме это должны быть короткие стишки, пол которые хорошо и весело шагается, а по содержанию - шутливые строчки, которые создают вам радостное настроение.
Лучше всего такие смеялки-ходилки сочиняются именно на ходу, поэтому, собираясь на прогулку, положите в кармашек ваш рабочий блокнотик. Насочиняв таких стишков некоторое количество, перепишете потом наиболее удачные в наш Парадный блокнот.
Итак, вы вышли на дорожку, развеселившись и в предвкушении Работы со своим Любимым Телом. Что мы будем делать мы будем восстанавливать кровообращение в тканях.
А после прогулки заботимся о своих ножках. Дома обязательно нужно сполоснуть ноги водой. Потому что какое-то количество шлаков мы из себя вывели на кожу, и чтобы они обратно не впитались - необходимо смыть их. Думаю, что не нужно напоминать, что следует поблагодарить ножки за отличную работу, погладить их, смазать кремом.
Слова для Кувшинчика
Задания:
Прогулялась перед сном
(Но я все время брежу морем
А куда поедете?
Я в Италии бывала часто в командировках пока еще жила в Киеве. Тогда я на счетах из ресторанов не концентрировалась, т.к. они всё равно шли под отчет и это была отдельная статья расходов, которые мне оплачивала компания. А жаль. Если бы я раньше обратила внимание на их непорядочные "традиции", то уже контролировала бы этот вопрос в будущем.
Когда мы несколько лет назад поехали с семьей в Лидо ди Езоло (это небольшой курортный городок недалеко от Венеции), то первых дня четыре оооочень хорошо проспонсировали не меньше 5 разных ресторанов (пока нас конкретно решили не развести больше, чем на 40 евро на ровном месте, добавив к одному мороженому, взятому для младшей дочки, еще 3 алкогольных коктейля
После этого мы стали проверять все чеки, когда шли в ресторан, и каждый раз дурили на 15 - 20 евро. К концу отпуска нашей любимой игрой стало нечто: "Делаем ставки: на сколько на обдурят в этом ресторане"
При чем для них эта практика настолько обыденная, что реакции на жалобу отработаны до автоматизма. Тут же без слов приносят правильный чек, извиняются для вида и вопрос замят. Правда, когда мы уже очень загорели к концу второй недели, нас несколько последних дней даже не дурили, т.к. понимали, что у нас уже есть опыт по проверке счета, и с нами это не сработает.
Вспоминался первый день когда мы пошли в ресторан пообедать. Ресторанов много, но везде очереди на вход (т.е. ждут, пока кто-то закончит и освободится место). Стали мы в очередь, а тут нас официантка так выцепляет из всей толпы и прямо такой супер сервис нам устраивает, столик прям перед нами освобождает, танцует вокруг нас и соловьем итальянским заливается. Мы, пораженные таким сервисом, радостно всё заказали, съели, оплатили не глядя и ушли (оставив щедрые чаевые, хотя мы тоже этого не знали: в Италии чаевые включены уже в счет на каждого человека). И мы еще иронизировали над другими посетителями, которые пока мы там были устраивали разборки при получении счета. Удивлялись: какие люди бывают мелочные
Вывод: в Италии будьте бдительны
Сейчас то у меня все нормально. Я и Антилопу ношу