Отчеты по питанию

Отчет по питанию: 24.01.2018:
завтрак: кофе с обезжиренным молоком и сахарозаменителем, 2 галетных печенья со сливочным маслом
обед: суп рассольник со сметаной (250гр)
перекус: 1 яблоко, 1 мандарин
ужин: 2 кусочка черного хлеба с бастурмой из индейки, зерненый творог с черникой
на ночь: питьевой йогурт с персиком

Обошлось без ужина, и сразу результат радует.

25.01.2018
завтрак: - кофе с обезжиренным молоком (с сахарозаменителем),
- каша детская растворимая
обед: ленивые голубцы (250гр)
перекус: даниссимо фантазия
ужин: 2 кусочка бородинского хлеба с бастурмой из индейки и кружочками помидоров;
на ночь: кружка молока

Отчёт по питанию за 28.01.2018
В течение дня 0.5 л молокочая с сахарозаменителем
Завтрак - кружка молокочая
Обед - гречка с котлетой из индейки и квашеной капустой
- стакан виноградного сока с 1 ванильным сухариком
Перекус - батончик-мюсли с молокочаем

Отчет по питанию 02.02.2018:
завтрак: сладкий чай с черным хлебом с лососевой икрой
обед: салат из огурцов с укропом и раст. маслом, чай несладкий с горьким шоколадом
перекус: яблоко
на ночь: 1 яйцо вареное, кружка молока

Отчёт по питанию 3.03.2018:
завтрак: кофе растворимый с сахаром, 2 ломтиками цельнозернового хлеба с икрой
Обед: печень куриная жареная, салат из свеклы с майонезом, чай с трюфельной конфеткой
Ужин: натуральный кофе, заварное пироженое
На ночь: стакан минеральной воды с соком

Сегодня сладкий день :-)

С сегодняшнего дня возобновляю отчеты по питанию!
Завтрак - 7.00. Салат из помидоров (2 шт.) соль, перец, лимонный сок, без масла. Узбекская слоеная лепёшка ( по весу не знаю - завтра начну все взвешивать по возможности). Кофе с молоком без сахара.
Обед - 14.00. Скумбрия на пару 1/2 тушки, цветная капуста с брокколи на пару.
Ужин - 17.00. Тоже, что и на обед.

Завтрак 7.00: салат (огурец, помидор, соль, перец, растительное масло). Тосты 2 шт. , сыр 20 гр. кофе с молоком, б/с.
Обед 13.30 и ужин 17.00: котлета куриная паровая, гречка, салат (как на завтрак), китайский салат.

Обед и ужин взяла в одном контейнере, просто поделила на два приема пиши)))

Отчёт 16.03.18.
Завтрак 7.00 - макароны (140 гр.), салат из помидоров (2 шт.), сыр 30 гр. , чай чёрный с сахарозаменителем и лимоном.
Обед 13.00 - картофель запечённый, грибы (маслята)
Ужин 16.00 - чечевичный суп.

Завтрак: кофе сахаром, запеканка(творог+вермишель)



Обед: Гречка с овощами 150г + филе тушенное с капустой 200г



Ужин? кефир с клетчаткой и кунжутом+хлебцы с сыром

Завтрак 9.00 - курага - 3 шт., пирожок с картошкой, салат из китайской капусты, кофе чёрный б/с.
Обед 15.00 - суп из чечевицы, слоеная лепешка, салат из китайской капусты.
16.30 - кофе с молоком б/с.

Вечером будет вино красное сухое

Отчёт 19.03.18
Завтрак: лаваш с сыром, кофе с молоком без сахара.
Обед: чечевичный суп.
Ужин: рыба запечённая, свежий огурец.

Отчет: 03.05.2018:
9.00: Кусок бородинского хлеба с молочной колбасой и огурцом
11.00: Кусок бородинского хлеба с молочной колбасой и огурцом
13.00 Салат из молодой капусты и редиски + отбивная.
Ужин допишу вечером.
Теперь главное ненажрать лишнего.

Да, с каллоражем пока не успех какой-то у меня (((

Отчёт по питанию за вторник - 29 мая.

Отчёт за сегодня.

Я когда вела такой дневник питания, то тоже был перебор по жирам и углеводами. А в какой день уложусь в норму и назавтра минус. Но для меня это было тяжело: легче вечером не кушать

Отчёт за сегодня (в таблицу не вносила) весь день какой-то набегу((
Завтрак: 6.00 кофе с молоком без сахара
9.00 каша овсяная Леовит Худеем за неделю
Обед: 13.00 котлета куриная, кабочок запечённый под сыром и овощами
15.00 куриная колбаска
Ужин: 21.30 кефир с льняным семенем

Калории не считала, посмотрим что будет с весом завтра.

Завтрак
овсяная каша, 2 бутерброда с белым хлебом, маслом и сыром, 1 печенька, чай с лимоном без сахара
перекус
1 хурма, 1 яблоко
Обед
4 овощных галеты, 2-е куриные ножки тушеные
Перекус
1 мандарин, 1 апельсин
Ужин
салат: огурец, 4 помидорки черри, 1/4 красного перца, шпинат, творог мягкий для заправки
1/4 стакана кефира
Вода негазированная около 2 л за день

Отчёт за вчера 07.11.
Завтрак: 07.00 куриная грудка запечённая, аджика домашняя, кофе чёрный
10.00 пирожок с мясом (маленький) - стыдно
13.00 гавайская смесь, крабовое мясо
16.00 гавайская смесь, крабовое мясо
19.00 тертая зелёная редька с растительным маслом, ржаные хлебцы (3 шт), сыр - 2 кусочка

Долгое время отказывалась от сыра и хлебцев, снова стала подъедать ((

Отчёт за сегодня:
Завтрак



Обед



Полдник



Ужин

08.11.2018
Завтрак
подушечки Нестле фитнесс с фруктовой начинкой со снежком, около 200 гр., 2 бутерброда с белым хлебом, сыром и маслом, 1 печенька овсяная
Перекус
1 хурма, 1 яблоко,
Обед
3 котлетки рубленные куриные с укропом, салат листовой смесь с оливковым маслом
Перекус
1 мандаринка
Ужин
Салат: 1 огурец, 3 помидорки черри, 1/4 часть красного сладкого перца, листья салата с с заправкой мягким творогом
1/2 стакана кефира

09.11.18
Завтрак: хлебцы ржаные с паштетом - 3 шт., чай со стевией
Обед: котлета куриная, перцы запечённые - 2 шт.
Полдник: оладьи из брокколи - 2 шт.
Ужин: белое вино с водой, козий сыр 15 гр. - стыдно, но пятница же

09.11.2018
Завтрак
яичница из 1 яйца, 1 помидорки черри, 1/3 сосиски, немного сыра, зелень, 1 бутерброд с маслом и сыром, чай с лимоном без сахара
Перекус
1 хурма, 1 яблоко
Обед
макароны, 3 котлетки рубленные с укропом
Ужин
1 огурец с каплей оливкового масла, 2 куриных крылышка тушеных
1/2 стакана кефира

10.11.2018
Завтрак
Два бутерброда с мягким сыром, листом салата и красной рыбой, 3 блинчика с творогом, 1 ч. ложка джема, чай с лимоном без сахара
Перекус-обед
1 хурма, 1 банан, виноград
Ужин
Салат: смесь листьев салата, помидор, сыр фета, оливковое масло, стейк из свинины

11.10.2018
Завтрак
1 бутерброд с мягким сыром, листом салата и красной рыбой, 3 блинчика с ветчиной и сыром, чай с лимоном без сахара, 1 конфетка
Перекус
1 банан, виноград
Обед
Капуста тушеная со свининой, морковью, луком и зеленью, 1 кусочек бородинского хлеба
Ужин
Суп-лапша куриная с 1 куриным крылышком, зелень

Отчёт за 10 и 11:
Питание в эти выходные было бессистемное и хаотичное.
В субботу первый раз поела часов в 10.00 - борщ , вечером поехали на День рождения , много не ела, но снова пила вино))
В воскресенье такое впечатление, что ела весь день (

Отчёт за сегодня:
7.00 тушеный кабачок + тушеная индейка, чай со стевией
13.00 салат фунчоза , куриная котлета
15.30 салат капустный
16.00 чай, чернослив 5 шт.

Часов в 19.00 будет кефир с льняными семечками))

12.11.2018
Завтрак
вареники с картофелем и грибами, 2 бутерброда с маслом и сыром
Обед
Капуста тушеная со свининой, морковью, луком и зеленью, 1 кусочек бородинского хлеба
Перекус
1 мандарин, 1 яблоко
Ужин
Салат: салатная смесь листовая, 1/2 огурца, 1/4 красного перца, брынза, 1 ч л. оливкового масла

12.11.18

7.00 Кофе
8.30 Стакан воды + 1 десертная ложка меда
9.00 2 бутерброда с маслом и сыром
12.30 тушеные овощи с ежиком (фарш с рисом)
15.30 доедала что осталось от обеда

Сегодня на весах минус 1кг, но все равно еще много надо сбрасывать

13.11. Вторник
7.00 куриный шницель, свежий огурец, козий сыр 20 гр., кофе чёрный
11.00 хлебчики рисовому-кукурузные с пряными травами, кофе чёрный
13.00 котлета курино- морковная паровая 2 шт., перец запечённый, салат из грибов с сыром, заправленный йогуртом
16.00 гречка
19.00 чернослив, чай чёрный б/сахара

13.11.2018
Завтрак
омлет с ветчиной, помидором, сыром и зеленью, 1 бутерброд с сыром, чай с лимоном без сахара
Перекус
1 яблоко, 1 хурма
обед
гречка, 2 куриные ножки тушеные
ужин
Салат: салатная смесь листовая, 1/2 огурца, 1/4 красного перца, брынза, 1 помидорка черри, 1 ч л. оливкового масла

14.11.18
7.00 кофе
8.30 стакан воды с медом
9.00 2 бутерброда с маслом и сыром
11.30 200 г тушенные овощи с ежиками
14.00 200 г тушенные овощи с ежиками
15.30 300г йогурт
21.00 2 оладушка с яблоком и овсянкой, хотя можно было обойтись без них

15.11.2018
Завтрак
Два бутерброда с ветчиной, 1 кусочек яблочного пирога, половинка зефирки
Перекус
1 хурма, 1 яблоко
Обед
Гречка с двумя куриными ножками тушеными
Перекус
1 мандаринка
Ужин
творог зерненый 200 гр.

16.11.2018
Завтрак
Вареники с картофелем и грибами, 1 бутерброд с ветчиной
перекус
1 хурма, 1 мандаринка
обед
3 куриных котлетки рубленных,4 овощных галеты из брокколи
перекус
1 яблоко, 1 мандаринка
ужин
творог мягкий, 125 гр. 3 помидорки черри

17.11.2018
С утра все было хорошо, но к вечеру накосячила ролами с пивом .
Сегодня даже не взвешивалась
18.11.2018
Завтрак
3 блинчика с медом, грецким орехом, 2 бутерброда с маслом и сыром, чай с лимоном без сахара
Обед
Тушеная капуста с морковью, куриные крылышки тушеные 2 шт.
Ужин
Печень куриная тушеная, салат: перец желтый, помидорки черри, огурец, редис, оливковое масло

19.11.2018
Завтрак
подушечки фруктовые Фитнесс с йогуртом, два бутерброда с сыром и маслом, чай с лимоном без сахара
Перекус
Чай, 2 конфетки, 1 яблоко
Обед
макароны с печенью тушеной
ужин
куриная котлета на пару, брокколи, 1 огурец, капля оливкового масла

20.11.2018
Завтрак
Омлет с сосиской, помидором и укропом, 2 бутерброда с сыром и маслом, 1 печенька
Перекус
1 яблоко, 1 хурма
Обед
Салат из капусты с морковью и растительным маслом, 1 котлета куриная паровая
перекус
2 мандаринки
ужин
Салат из капусты с морковью и растительным маслом, 1 котлета говяжья тушеная

21.11.2018
Завтрак
Каша "Дружба" с тыквой на молоке, два бутерброда с ветчиной, чай с лимоном без сахара
Перекус
1 хурма, 1 яблоко
Обед
гречка, котлета говяжья тушеная
Перекус 2 мандаринки
Ужин
Салат листовой с 1/4 перца, брынзой, ребрышки свиные тушеные

22.11.2018
Завтрак
Каша "Дружба" с тыквой на молоке, два бутерброда с ветчиной, чай с лимоном без сахара, 1 печенька
Перекус
1 хурма, 1 яблоко
Обед
салат:огурцы, перец, сельдерей. редиска, брынза, оливковое масло, 3 ножки куриных тушеных
Перекус 2 мандаринки, 2 сливы
Ужин
Творог зерненый, 7 шт. черносливин

25.11.2018
завтрак
омлет с беконом, 1 бутерброд с сыром и маслом, 1 бутерброд с маслом и красной икрой, 1 конфетка
Обед-ужин
Салат: огурец, перец, листовой салат, брынза, сельдерей, редис, 2 рулетика из индейки с курицей запеченых, аджика

26.11.2018
завтрак
омлет с беконом, 1 бутерброд с сыром и маслом, 1 бутерброд с маслом и красной икрой
перекус
2 конфетки, чай, 1 банан
обед
Рис, 3 куриных ножки тушеных
перекус
1 яблоко, 2 мандаринки
ужин
творог зерненый, 5 черносливин

27.11.2018
Завтрак
1 бутерброд с сыром и маслом, 1 бутерброд с сыровяленой колбасой, 1 пирожное, кофе, сливки
перкус
1 яблоко
обед
2 куриных котлеты на пару, салат:огурец, перец, редис, сельдерей, брынза
перекус
2 мандаринки
Ужин
творог зерненый, 7 черносливин

Третий день на завтрак ем отруби на воде - нравится))




Осталось по плану - перестать есть вечером , и надеюсь скоро увижу 69 на весах)))

Вот такой сегодня был рацион у меня.
Все по Дюкану, кроме йогурта вечером - жирность нужна меньше.
На Атаке решила провести 3 дня, не больше.
Но на белках, прям чувствую как вода «сливается», даже со щиколоток отек сошёл.
Посмотрим завтра, какой вес будет.

В общем получается: завтрак, перекус, обед, перекус, ужин.

Завтрак: нужно чтоб были и белки и углеводы
каша (любая кроме манной и белого риса) + яйцо; кашу варим на воде, в готовую можно добавить немного молока
Омлет с овощами ;
1-2 варенных яйца + небольшой фрукт; Творог к нему разрешаются фрукты, сухофрукты (маленькая горсть) изюм до 5 шт, чернослив и курага до трёх шт
(Это примерные варианты, собрать нужно свой исходя из предпочтений)
Перекус/ второй завтрак
Фрукт/ горсть орехов (лучше миндаль) / кефир (стакан)
Обед : обязательно мясо/птица/рыба/ морепродукты (белок!!!) + гарнир на выбор (бурый рис, макароны с твёрдых сортов, овощное рагу, бобовые и тд)! С курицы снимать шкуру обязательно до готовки !! Ничего не жарим! Тушим, варим, запекаем, готовим на пару, на гриле
Перекус если до 16.00
Фрукт/ горсть орехов/ сф
Перекус после 16.00
Творог/ стакан кефира/ овощной салат
Ужин
Варианты можно как и на обед но на гарнир только овощи!!! Если есть возможность добавляйте свежую зелень, рукколу, листья салата, пекинскую капусту и тд
Макароны, каши, бобовые вечером нельзя !! (Горох и фасоль, даже стручковая это тоже бобовые )❌
Втрой ужин, если сильно голодная (пол стакана!!!) не жирный кефир, ряженка, простокваша, овощной салат без заправки
Во второй половине дня никаких фруктов! Их обязательно нужно кушать, но до 16.00!
Блюда солим очень-очень мало !!!, заправляем маслом кунжутным, оливковым, лимон чуток выдавить можно для вкуса
В течении дня выпиваем 8 стаканов воды‼‼‼
Йогурты с добавками, булочки, все мучное и сладкое, солёное, консервы, алкоголь исключаем ‼‼‼
Тем кто на снижении хлеб нельзя никакой ❌
Кто на рельефе - цельзерновой хлеб или цельнозерновые хлебцы
Разрешенные напитки
Негазированная вода
Любой чай
Кофе с молоком только в первой половине дня, одну кружку
Без молока хоть во сколько, но не увлекайтесь, если пьёте кофе норма воды в день увеличивается на два стакана
Латте капучино и тд - нет ❌
Основной приём пищи - вся порция 200 гр;
Перекус -100 гр
-вся молочка до 5% и срок хранения не более 7 дней, максимум до 10
-временной интервал между приемами пищи - 3-4 часа (завтрак, перекус, обед, перекус, ужин)
-1 порция в основной приём пищи 200 гр.
-кашу взвешиваем в сухом виде (30 - 40гр)
-мясо в сыром

Вчерашний день. отличие в том, что на второй перекус ряженка, а на ужин делала салат - огурец, помидор, кинза, творог 1,8% - очень вкусно и диетолог одобрила ))















А ещё , на завтрак была овсянка на воде , так вот я поняла что с гречкой намзавтрак мне сытнее)

Меню за вчера.