Все, кто выполнил задания 5-й недели и настроен на выполнение следующих – умнички!!!
Выполнение – до 05.04.2019, по пятницу включительно
Отчёт – до 07.04.2019, до воскресенья, до конца дня.
И не забываем, что теперь, в нашем ВЕСЕННЕМ МАРАФОНЕ отчёты - обязательное условие участия! Фотографии – на ваше усмотрение, но они очень приветствуются!
Задания поделены на 5 блоков:
* спорт
* питание
* психология
* красота
* для души
Спорт
Думала я, думала… Не все же из вас участвуют в Марафоне на миллион шагов…
По лестницам мы ходили, Лесли подключали…
А давайте устроим себе вызов: 7 дней по 12 000 шагов? Может, не каждый день, но в сумме должно быть 84 000. Сможем?
Для тех участников, у которых с шагами проблема, или нет подсчёта шагов, предлагаю альтернативные варианты.
1. Продолжаем ходить по лестницам. В отчёте указываем, сколько этажей прошли за неделю.
2. Продолжаем ходить с Лесли. В отчёте указываем, сколько миль прошли.
Пошагали?
Питание
С завтраками мы разобрались, с салатиками тоже.
А давайте-ка на этой неделе будем устраивать ещё и перекусы правильные?
Делитесь, чем вы обычно или необычно перекусываете. А может, ваша диета перекусов не предусматривает?
Об этом и поговорим. При возможности указывайте калорийность и БЖУ ваших перекусов
Только условие: не нужно вставлять картинки из Интернета, нам же интересны реальные данные)))
Со своей стороны предлагаю вам варианты таких полезных перекусов:
Чем перекусывать во время диеты
Соблюдая правила питания, важно обращать внимание на диетические перекусы для похудения. Такой подход к питанию принесет пользу желающим худеть и держать себя в форме. Отдавайте предпочтение малине, яблоку, кураге, овощам. Кисломолочные продукты являются лидерами среди легких снеков. Можно кушать нежирные виды сыров: они придают сил, энергии. Эти лёгкие и правильные перекусы для похудения насыщены клетчаткой, что позволяет надолго утолять голод.
Натуральный йогурт на полдник улучшает пищеварение, а чтобы придать ему больше вкуса – добавьте свежих ягод или отруби. Восполнить запас полезных жиров, фосфора, магния поможет миндаль. Некоторые перекусы при похудении могут включать даже горький шоколад, но с четким соблюдением дозировки – не более одного кусочка в день. Помните про полноценный ночной сон, чтобы процесс потери веса проходил быстрее.
Перекусы на правильном питании
Хорошим вариантом являются продукты, содержащие много белка и сложных углеводов. Такие перекусы при правильном питании (ПП) при небольшой калорийности насыщают организм энергией, поддерживая его работу на протяжении дня. Однако важно следить за размерами потребляемых порций, чтобы не съесть лишнего, сохраняя стройную фигуру. При ПП идеальными станут апельсины, грейпфруты, бананы, ягоды и другие некалорийные продукты.
Продукты для перекуса при похудении Поставив цель бороться с избыточным весом, выбирайте низкокалорийные продукты для перекуса. К ним относятся: продукты с большим количеством растворимой клетчатки – бобовые, отруби, фрукты, овощи; белковые продукты – птица, рыба, сыры или яйца; орехи – миндаль, фисташки; йогурт – без сахара, добавок, предпочтительно натуральный; сухофрукты, цельные зерна; салаты. Перечисленные выше полезные перекусы для худеющих будут способствовать снижению веса лишь в случае точного расчета их калорийности. Человеческий мозг лишь спустя 20 минут начинает чувствовать сытость. Вы скушаете гораздо меньше, если будете пережевывать полезные перекусы для похудения медленно и неторопливо, а сытость после еды наступит быстрее.
Варианты перекусов
Не нужно бежать в дорогой ресторан, чтобы между основными приемами пищи питание было вкусным и разнообразным. Стоит лишь подобрать рецепты перекусов, которые отвечают вашим предпочтениям и потребностям. Правильная комбинация продуктов способствует стабилизации уровня сахара в крови, чувству сытости.
Многие правильные перекусы для похудения можно быстро приготовить и принести с собой на прогулку или работу:
Творог с фруктами. Такое блюдо – сильная нежирная протеиновая зарядка, полезная при высоких физических нагрузках.
Отварная индейка с хумусом и авокадо. Всего три ингредиента обеспечат вас энергией белка на несколько часов.
Зеленый смузи. Смешайте в блендере шпинат, банан, кокосовое молоко, сыворотку, миндальное масло, лед – полезный напиток готов, потреблять который можно даже на ходу.
Палео блины. Смешайте 1 банан и 2 яйца. Обжарьте на небольшом количестве масла. Отличная альтернатива калорийным оладьям.
Яйца. Сварив их вкрутую, вы за несколько минут обеспечите себе здоровый ланч. Не изысканно, но просто и полезно.
Низкокалорийные перекусы
Лидерами в этом вопросе являются продукты-помощники – при похудении выбирайте низкокалорийный перекус: вода или чай/кофе – организм путает сигналы голода и жажды, поэтому в случае диеты или ПП жидкость является отличной альтернативой любого продукта; творог или йогурт – минимум калорий, максимум белка и польза для пищеварения; зелень/салаты – утоляют голод и полезны для укрепления сердечно-сосудистой системы; белок поможет похудеть, укрепить мышцы; рыба и курица являются источником полезных жиров, белка, плюс эти продукты вкусные и сытные; смузи или фрукты – насыщают организм витаминами, сохраняя вашу фигуру.
Белковый перекус
Можно перекусить тыквенными семечками. Миндаль не требует затрат времени на его приготовление, но насыщает организм полезными жирами и антиоксидантами. Для полдника, перед обедом или ужина выбирайте сыры моцарелла или рикотта. Они богаты кальцием, могут служить альтернативой белковому коктейлю. Правильный перекус для похудения из курицы или индейки предоставят организму строительный материал для мышц, ведь для их укрепления без риска поправиться белковые перекусы как раз подойдут.
Перекусы на работе
Сидя у компьютера, руки так и тянутся за каким-то снеком, а чтобы перекусы для худеющих на работе не приносили незаметно лишних килограммов, выбирайте продукты, богатые клетчаткой. Легким вариантом будет свежая морковь или сельдерей. С помощью орехов или сухофруктов удобно перекусить за рабочим столом, а для утоления вечернего голода хватит небольшой горсточки. Уже давно не является секретом информация о том, что фаворитами работников офиса, которые собрались худеть, являются несладкие кисломолочные продукты. Стакан кефира или домашнего йогурта и хлебец насытят организм лучше, чем если бы вы перекусили на работе булочкой или шоколадным батончиком. Вот чем можно перекусывать при похудении даже с очень плотным графиком.
Психология
Общеизвестный факт, что почему-то зимой вес увеличивается, а весной-летом снижается.
Причины приводят самые различные:
-холодно, нужно есть больше
-сезонные овощи и фрукты
-зимой мало движения и так далее
Давайте оценим, как на наш процесс постройнения влияют сезонные колебания?
Жду от вас рассказов и предложений, как же избежать таких ловушек)))
Красота
На этой неделе хочу предложить вам два вида ухода за собой: один – дорогой, другой – дешёвый)))
Честно говоря, первый и сама не пробовала, но, может быть, у кого-то есть опыт применения?
Итак, вариант № 1 – Магнитная маска
Кто первым придумал магнитную косметику, непонятно. Одни говорят — американцы, другие утверждают, что корейцы.
Итак, принцип работы всех магнитных масок одинаковый: сначала состав наносится на лицо (избегая области вокруг глаз), выдерживается несколько минут, а потом с помощью специального магнита, который идет в комплекте, смесь снимается. Маска будет сама «отлипать» от кожи. Умывать лицо после нее не обязательно: магнит прекрасно «собирает» все. Правда, может остаться своеобразная маслянистая пленка — ее лучше втереть в кожу или промокнуть салфеткой.
Еще один вариант магнитных масок — тканевая (как правило, нейлоновая). В такие производители «вшивают» магниты, которые будут стимулировать разные точки на твоем лице (как при акупунктуре или точечном массаже), что улучшает состояние кожи, уменьшает отечность под глазами, снимает общую усталость и разглаживает морщины.
Правда, стоит учесть, что такие маски подходят далеко не всем. Не стоит их использовать при заболеваниях, связанных с давлением, наличием дерматитов, при экземах, ожогах, трещинах и ранках. Также под запретом они для тех, у кого есть онкологические образования и кардиостимуляторы.
Пробовали? Что об этом думаете?
Вариант № 2 – Массаж ложками)))
Оказывается, можно не тратить кучу денег на дорогостоящие кремы. Чтобы избавиться от темных кругов под глазами и омолодиться, достаточно взять обычную чайную ложку. Мы расскажем, что нужно делать с этим столовым прибором, чтобы сохранить женскую красоту.
А лучше – покажем))) Это – курс для начинающих, советую попробовать начать с него, а потом, если понравится и не будет неприятных ощущений, освоить более сложные виды, включая зону декольте и шеи
Для души
Хоть и солнышко зовёт на улицу, иногда тихими весенними вечерами хочется посидеть дома, уютно спрятав ножки под одеялко, и развивая мелкую моторику рук.
Итак – арт-терапия.
Предлагаю вам такую картинку:
Но если вам хочется что-нибудь другое – прошу)))
Если же вы рисуете, или вышиваете, или плетёте макраме – тоже можно поделиться успехами.
Но всё же предлагаю именно заняться раскрашиванием. Почему? Вспомнить детство, как мы ждали этих раскрасок, как просили мам и бабушек купить цветные карандаши и краски…
Давайте вновь чуть-чуть окунёмся в наше детство!!!
Добрый день.Отчитываюсь)
Спорт. Хожу,я на самом деле не много,ритм жизни такой,что всегда на машине,иначе не успею..Плюс забываю одеть браслет после душа)) Но как минимум 4 раща за день я поднимаюсь на 5 этаж)) По шагам вышло так
Полный провал)))
Питание.
Перекусов у меня мало,в основном на ходу в машине это протеиновые печеньки,батончики,орехи.
Если дома то творог,фрукты.
Психология. Зимой да,в одежде,в кокане и кажется никто тебя не видит,что за пухавиком можно скрыть жир и ты красотка...Но это ж все фигня!!!
Красота. Ложки попробовала,но ,блин,лентяй я.Сделаоа 1 раз.Но один раз 9аменила корректирующий массаж на массаж лица,это супер.Думаю буду практиковать.
Для души) Для души у меня огород,цветочки и тп..Но это следующая неделя))
Рисовать ненавижу,как и шить,вязать и творить что то руками,не мое это.Потому совместила с полезным.Ребенку надо было решить примеры и раскрасить,она решала-я красила
Спорт: по причины простуды ходила мало, но ходила.
Питание: мои перекусы
То они есть, то их нет, стараюсь слушать себя
Красота: не делала процедуры ложками, не знаю почему.
Психология: всё в голове, не считаю что от времени года зависит мой вес.
Для души
Мой отчет
1. Т.к. шаги уже превышены выставляю коллаж по этому пункту ( фактически без сегодня, там в коллаже 50 шагов за 5.04)
2. Как то незаметно для себя этой весной перешла на питание 16/8, поэтому за 8 часов приема пищи обхожусь без перекоса. А вот при пятиразовом питании до этого были фруктовые, творожные, овощные перекусы и даже зефирка с кофе
3. Долго думала как же на мое похудение влияют поры года. И до этой весны я бы сказала, что весной, летом и осенью легче худеется, чем зимой. Но вот пришла весна, и никакой бурного движения в моем похудении нет. Так что все зависит от нас и наших острых желаний. Да год назад я была на 15 кг тяжелее и мой организм тоже страдал со мной и кг легче уходили. Сейчас я немного подустала от постоянного контроля, поэтому все замедлилось, но это не значит, что я сдаюсь, просто буду продолжать свой путь в том темпе, который удобен.
4. Массаж 1 раз сделала, но не мое эти процедуры, хоть бы кремом пользоваться регулярно и тогда я молодец.
5. Благодаря Надиным заданиям уже 4 картинки из книги по арт- медитации раскрашены
Это до
И после
Доча решила, что я не хватает цветов и помогла
Мой отчет.
1. Спорт. Хожу я достаточно, в день получается две большие прогулки с ребенком + магазины + пешком на 6 этаж + пешком до спортзала (правда, не всегда).
2. Питание. Мои перекусы, если они есть - орехи, фрукты, творожки, йогурты, слайсы с творожным сыром, чай.
3. Психология. У меня по-разному бывает. Я и летом могу набирать вес начать. А могу и зимой поймать волну для похудения. Так что у меня больше от внутренних факторов зависит, чем от внешних.
4. Массаж ложками попробовала, но как-то не впечатлило)) Вряд ли этот метод у меня приживется. Я больше к ручному склоняюсь))
5. Для души. Раскрасила в программе рисунок, давно ее хотела на телефон установить, а тут такая возможность.
* психология
Пока жила в Ташкенте, то обычно за лето поправлялась на 1-2 кг, а зимой скидывала эти кг. Не знаю почему, может потому что летом были каникулы, и я дома в основном была. Сейчас я не замечаю в какой сезон я набираю и худею. В последние 5 лет я просто набирала вес и разницы не было, когда.
* красота
Делала Массаж ложками
Никогда о таком не слышала, повеселил меня.
Добрый день!
Спорт: хожу мало, нет возможности - все в шаговой доступности, работа, спорт и т.д.
Питание: перекусов мало, но в основном это йогурт или творожки.
Психология: начиная с осени и в зимний период вес набирается, просто хочется расслабиться от постоянных воздержаний от чего-то вкусного, но не полезного. А с наступлением весны вновь пытаешься обретать какие-то формы.
Красота: магнитные маски пробовала несколько лет назад, привозили в подарок из Израиля, именно те, которые снимаются магнитом, но не поняла. А вот ложками мне нравится.
Хотя отчёт мой за 5 дней, понятно, что 12 тысяч шагов у меня не получается, да и не получится, потому как работаю с 8-00 до 18-00...., Поэтому в день около 8 тысяч!
В субботу- воскресенье это да , могу находить и все 15
ПИТАНИЕ
Я питаюсь 5-6 раз в день, поэтому перекусы это или приёмы пищи не знаю
Когда хочу кушаю чуть больше, когда не особо то меньше, но не более 500 кк
Калорийность за сутки 1600-1700 кк в зависимости от физической активности.
С перекусами или питанием особенно не заморачиваюсь....
Это пельмени Нюша, их тоже иногда беру с собой
Это рыбные котлеты их я в лотке носила на работу на перекус съела за 2 раза, по 250 кк + хлеб ржаной
А это наш фуршет - перекус на работе. Праздновали мою категорию
Массаж ложками делала, прикольно, но не могу сказать что у меня приживётся , мне всё по быстрячку...пока сижу в ванной , ложки в ванной...для родных странновато
Для Души
Чесно ... не люблю раскраски, меня это не успокаивает, а напрягает и бесит.. так что никак ни для души
рисую на стенах, впечатляют объемы, на следующей недели покажу что получилось из балкона
Привет!
Я опять двоечница. спорт до 84000 мне осталось еще 11000, боюсь до вечера не доберу, хоть мы и собираемся гулять позже допишу, сколько получилось питание я как раз пытаюсь убрать перекусы, чтобы не есть лишнего. мне достаточно трехразового питания, но часто хочется просто что-то погрызть. на этой неделе дома и на работе на "погрызть" был сельдерей. и конфеты но я не злоупотребляла психология есть мне хочется всегда: и зимой, и летом, но летом я, конечно, больше шевелюсь. но лично на меня больше влияет не время года, а душевное состояние. когда мне плохо я ем. а плохо мне может быть в любое время года красота ложками массаж не делала, маски тоже. не было настроения. для души рисовать на этой неделе не хотелось. позже выложу ниже, что мы рисовали на прошлой неделе, не в рамках задания
мы с друзьями ходили на мастер-класс по живописи маслом. живописью это, конечно, не назвать, но было очень здорово. второй раз уже ходили, рисовали мастихином. точнее срисовывали с настоящей картины (художника не знаю)
в Питере много таких мастер-классов проходит. рисовать там не научишься, но время мы провели отлично, пойдем еще, как деньги будут
Отчёт по заданиям пятой недели
1. Спорт - на этой неделе удалось за 5 дней пройти около 8000 шагов - больше не получилось ни по жизни ни по времени.
2. Перекусы обычно, что под руку попадается, на этой неделе были такие
3. уже несколько лет подряд наблюдаю, что вес набираю за февраль-март месяц. До новогодних праздников и январь всегда держусь, а потом...как какой -то недожор постоянно чувствую.. как бороться - не знаю((( Ну и в марте - апреле у меня 4 дня рождения близких родных...
4. пробовала массаж с ложками , странные ощущение, точнее вообще никак, не верю, что от них какая-то польза может быть....
5. люблю раскрашивать мандалы, но делаю это редко и если есть вдохновение...ни времени ни вдохновения сейчас нету...
Добрый вечер!
1. Спорт. Утром и вечером проходила одну милю с Лесли, кроме этого шагала 5000-7000 шагов. Понимаю, что мало, но для меня и это очень много
2. Питание. Мое питание не предусматривает перекусов, поэтому сейчас перекус - это вода, а раньше это были орехи, чернослив и творог
3. Психология. Тяжелее всего худеть летом и осенью - обилие фруктов и овощей, очень все это люблю, но при моих гормонах углеводы - это плюс на весах и объемах В этом году планирую считать калории и бжу, что бы не выпрыгивать за определённые рамки
4. Красота. Магнитный вариант мне не подходит по здоровью, а вот ложки понравились, а мужу понравилось наблюдать за мной в этот момент, думаю, ложки у нас приживуться
5. Для души. По моему у меня появилось новое хобби для успокоения, очень понравилось)
Ура! Отчиталась)
Всем хороших выходных
2. Мои перекусывать стандарты.
В 10 часов - кофе с зефиркой. Не самое полезное, но укладываюсь в 150 ккал и мысли не взрываются от отказа от сладкого.
Ещё на этой неделе были 40 г эдамского сыра. Дегустировала
Второй перекус у меня в 15 часов. Обычно это 2 яблока
3. Психология. Могу сказать о себе одно: худеется хорошо в зависимости от мотивации и настроения,независимо от поры года. И летом,бывало,разьедалась,, и зимой,случалось,хорошо сбрасывала.
4. Массаж лодками один раз опробовала. Больше повторять вряд ли буду. Впечатление - никак.
5. Достала свою раскраску "Алиса в стране чудес".
Я не оригинальна - мне тоже жутко некогда. Поэтому за неделю смогла сделать только это. И то с дочкиной помощью
зефирчик обожаю от сыра вообще тащусь очень скучаю по молочке на Посту прям воспоминания нахлынули, как я сырок на хлебушек кладу и в прикуску с кофе с молоком... всё! пошла чайку с яблочком попью....
А я сейчас дегустирую сыр Сыр покупали всегда, но я в нём профан-профанский... Чем что от чего отличается -- для меня тёмный лес Поэтому распечатала таблицу, и покупаю по очереди Камамбер, эдам, с пожитником... На очереди маасдам
Спорт.... Пока ещё только ходьба. Понимаю,необходимо начать и продолжать физнагрузку. Начать Силовую гимнастку. (Те продолжить).
Этажи ...каждый одень 18-21 этажей.
Доброй ночи! Мне не спится, пишу отчет, обычно тяну до воскресенья.
СПОРТ Шагомер у меня в телефоне, шаги считает на улице, ни дома , ни на работе я с ним не передвигаюсь.
Настроен на отчет с субботы до субботы. На этой неделе нашагала 55424 шага, побаливает правая нога, стараюсь особо не нагружать.
ПИТАНИЕ Перекусы у меня обычно орехи, фрукты, лаваш с куриным салатом...на этой неделе в основном получался кефир с зеленью - у нас тепло и хочется холодного.А еще какао - по наказанию должна была пить утром, но не пошло пила в полдник.
ПСИХОЛОГИЯ Да, я заметила, что мне лучше худеется весной и осенью.Зимой холодно и праздников много, а летом внуки, готовлю и ем с ними
несмотря на количество фруктов, ягод, овощей. Буду стараться в эти периоды держать вес. Хотя мой 8-ми летний внук прошлым летом был
озабочен питанием, весами и тренировками и за лето очень хорошо подтянулся. Фото приложу.
КРАСОТА Массаж ложками прикольно , конечно, но ленюсь и просто наношу крем по массажным линиям и постукиваю пальцами по ним же.
АРТ ТЕРАПИЯ Люблю рисовать японские кроссворды, очень душевно, рисую практически ежедневно.
С еженедельными заданиями-отчетами жить стало интереснее и веселей!
Приветы!
По шагам провал. В отпуске погодка не баловала, всего один солнечный денек был, вот тогда и погуляли от души.
В общем в среднем 7500 в день
Мои перекусы
По весу. Скидывать могу в любое время года, если отсутствует алко. Как только какое-то застолье, то сразу весь процесс тормозится. Так что у меня от сезона не зависит
Массаж ложками не делала, но слышала оч много положительных отзывов.
Отчёт.
Спорт.
На этой неделе мне повезло, и обстоятельства сложились для выполнения этого задания. В субботу гуляли с подругами пару часов, правда "нога за ногу", не очень много прошли. Неделю была в командировке, и все вечера с понедельника по четверг были свободны. Получались прогулки от 3 до 6 часов, причем хожу я очень быстро. В гостиницу возвращалась поздно к ночи, только поспать. Шагомера у меня нет, но прикидывая расстояния по карте и станциям метро вышло очень много. Соответственно воскресенье и пятница дни без прогулок, это дни в дороге. Честно скажу дома столько бы не находила. Домашние дела, семья, хобби. Где взять время на прогулки? Да и гулять по нашему городку не так интересно
Питание. Именно на этой неделе перекусив не было. Кофе-брейк предполагал печенье и конфеты, их не брала. Подарочный сувенирный пряник в виде герба СССР привезла дочке, она такую страну не знает, и герб не видела. Обычно перекус это творожок, йогурт, фрукт, сыр, что есть дома, и что можно взять с собой. А вот если дома сижу, то перекусив постоянно, и их слишком много.
Психология.
Зима не помеха для похудения. Зимой активность у меня очень хорошая. А вот межсезонье - провальный период В это время лыжи и коньки уже недоступны, а велосипед и пробежки ещё недоступны. Плюс темнота и серость. Зимой снег всё-таки создаёт иллюзию света. В такое время самое то укутаться в плед с вкусняшками
Красота.
Массаж ложками не делала. Я вообще мало что делаю из ухода. Ежедневный уход и все. Но пока командировке и времени вагон, два раза сделала маску.
Для души.
Расскажем это совсем не мое. Дома на них жалко времени. Лучше пошить или повышивать. В командировке надо было выбирать или гулять или расскрашивать. Конечно выбрала прогулки.
Всем здравствуйте!
1. Спорт. К сожалению, давление меня не покинуло, скакало всю неделю. так что с физ. нагрузками не получилось. Ходить - ходила, но по необходимости, по квартире, на улицу выходила за неделю 4 раза, подышать. Чувствую себя уже намного лучше, так что, со следующей недели - вперед!
2. Питание. Мои перекусы в 10 и 16 часов. Обычно это зеленый чай и что-то из: яблоко, киви, банан, сыр (15-20гр.), редко - сушки или сухарики.
3. Психология. Зимой в сильные холода, кушаю больше и пожирней. В эту зиму, благодаря всем вам, соблюдала режим питания и питья, так что вес пошел вниз (медленно!). А вообще зимой из-за меньшей подвижности, увеличения калорийности питания, вес идет вверх. Но мы теперь знаем, что делать!
4. Красота. Такой массаж приятен, я обычно вечером перед теликом, пальцами простукивала по линиям лица. Ложками теплыми тоже приятно.
5. Для души. Раскрасками не занималась, медленно вяжу для старшего сына носки, должен в мае в гости приехать.
Если коврик для кукол вязала, то знаешь что такое петля лицевая и изнаночная, а дальше дело техники. Ничего сложного. Сама вяжу с подсказками из интернета. Главное желание! Удачи!
Всем привет !
Спорт :пытаюсь усиленно подтянуть кожу живота. Закачала в телефон всяких упражнений.Погода у нас шикарная очень много гуляем с сыном .
Питание :перекусов нет у меня .приучила себя завтракать. Раньше не завтракала и к обеду меня несло😱в рот летело все подрят и вечером так же.
Психология:мое мнение что время года не влияет на похудение всё зависит от самого себя.
Красота:массаж ложками не делала но делала скраб и маску с голубой глины перепугала весь дом😂😂😂ребёнок не выходил из комнаты пока ее не смыла.
Для души : рисовали с малышом пальчиковыми красками😊
Питание:
Стараюсь не перекусывать между основными приемами пищи. И у меня это получалось, пока я вставала часов в 10 утра. Теперь встаю в 06:00-07:00 и до обеда без перекуса уже не могу. Перекусываю обычно часов в 12:00. Мои перекусы чаще всего: фрукты (банан, апельсин или яблоко), сыр (твердый или фета), вареное яйцо, домашнее мороженое (банан, молоко, ванилин, какао), молочка (йогурт питьевой, ряженка или кефир), иногда просто кофе с молоком.
Психология:
Считаю, что сезонные колебания на мой процесс постройнения влияния не оказывают, а вот новогодние праздники – да))). Если серьезно – то мне зимой сложнее стройнеть из-за того, что «до лета далеко и я ж еще успею скинуть вес», прятать недостатки фигуры и лишний вес под слоями одежды проще, после зимней прогулки обычно хочется горяченького что-нибудь «навернуть», да побольше, а тоску по солнышку заесть чем-нибудь сладким и жутко калорийным.
Как избежать ловушек? Ну… Понять, что стройной надо быть не к какому-то событию, а всегда. Ходить в аквапарк или бассейн, где недостатки фигуры не спрячешь, после зимней прогулки пить горячий куриный бульончик, а не есть борщ или солянку, тоску по солнышку лечить искусственным солнцем (есть такие в спа), в сауну почаще ходить, а еще лучше слетать в какую-нибудь теплую солнечную страну посреди зимы!
Красота:
Почитала про магнитную маску вот что: «Принцип действия магнитных масок еще ни одним серьезным исследованием не подтвержден. По сути, это всего лишь выводы – догадки, а результаты проверяются непосредственно на пользователях. Маска в принципе безопасная, поэтому этот факт все же не так страшен. Крайне противоречивые отзывы. Лишь некоторые из опробовавших могут утверждать, что маска действительно работает.»
Решила не тратить деньги, хотя штука, конечно, интересная – не знала о такой. Если б кто подарил…)))
Сделала массаж ложками – понравилось! Сама обычно массаж лица делаю просто пальцами, теперь буду практиковать и массаж ложками тоже. Мне нравится, как после массажа кожа выглядит – гораздо свежее, отечность уходит.
Для души:
Я уже и забыла, как любила в детстве раскрашивать))) И еще один эффект обнаружила: два дня меня мучил нервный тик глаза, посидела часик пораскрашивала – прошел!))
Перекусы у меня стандартно или фрукт (яблоко, банан, апельсин, грейпфрут, клубника, черешня) или энергетический батончик (храню на работе на всякий случай, чтоб не сорваться на что-нибудь менее полезное когда голодная)
психология
Ох, последнее время удеется очень тяжело в любое время года. Возраст дает о себе знать.
Зимой набираю большее так как веду малоподвижный образ жизни (из-за холода) и из-за него же хочется залезть под пледик и слопать чего-нибудь теплого и сытного. Ну и час с вкусняшками.
А летом я отрываюсь на фруктах. А от них тоже вес растет. Спасает только прогулки подальше от холодильника.
Весной худеется чуток получше из-за желания привести себя в норму к лету.
красота
Здесь у меня провал на этой неделе. 1 неделя месяца самая сложная на работе, но это, конечно, просто отговорки.
Кстати, я даже маску купила (но не рекомендованнуйу, а простую), но сделать ее я так и не нашла времени). С ложками тоже не упражнялась.
для души
Из-за нехватки времени сделала детскую расскраску. Кстати - понравилось.
П.С.
Раскрашивала фломастерами т.к. дома нет цветных карандашей.
Всем весенний приветик С уверенностью можно сказать
И это радует. Ну, а теперь отчёт.
Да уж, та ещё неделька была. Такое впечатление, что задали домашние задания на неделю и ты постоянно об этом думаешь.
Спорт
До марафона "Мой миллион" я вообще не предполагала, что я так мало хожу, хотя, если быть честной, конечно, догадывалась. Дом-гараж-офис и всё. Откуда шагам взяться. А вот с марафоном расслабляться некогда. Теперь я оставляю машину возле офиса и целый день передвигаюсь пешком. Вот сегодня только два часа дня, я я уже прошла 9500 шагов. Но такой день бывает не всегда.
Я понимаю, что похудеть просто от ходьбы не получится.
Но ходьба однозначно нужна для здоровья, чтобы не чувствовать себя Буратино.
На этой неделе с заданием полностью не справилась, уж слишком цифра для каждого дня оказалась для меня неподъемной
Это потому что в сутках всего 24 часа.
Питание
Перекусы в моём рационе для меня очень важны, т. к. встаю рано, на работе допоздна. Пробовала обходиться без них, не понравился результат (набрасываешься на еду, как голодный лев ). Поэтому сейчас я стараюсь продумывать перекусы на день заранее, и стараться, чтобы они были малокалорийными.
Перекусы у меня, как и у всех, типичные
Но больше всего, конечно, я люблю микс орехов. Вот это у меня с маленькой мензуркой на 30 гр всегда есть в офисном столе. Главное это заглянуть туда только один раз за день, а то не остановишь
Психология
Вот абсолютно согласна с тем, что время года не влияет на похудение. Мой процесс похудения начался 22 октября. И большую часть своих кг я скинула именно за зимние месяцы.
Главное, видеть цель и идти к ней, пусть маленькими шажочками, но главное, дойти до задуманного.
Красота.
Вот здесь у меня полный провал.
Для меня каждодневный крем под макияж и периодический (не так часто, как хотелось бы) поход к косметологу и составляет основной уход.
Я уже нахожусь в том прекрасном возрасте, когда такой массаж ложками, да и всякие новомодные маски, как "мертвому припарки"
Мне уже и половники не помогут какие там ложки. Чтобы добиться хоть какого - то эффекта, нужно было начинать лет тридцать назад.
Для души
Вот это задание меня повеселило, как никакое другое.
Я и карандаши, краски, туши, гуаши и т.д. - понятия несовместимые. Наверное, только солнышко с лучиками смогу нарисовать. Последний раз держала карандаши в руках лет двадцать пять назад. Вот такой я Пикассо.
Хотела плюнуть на задание. Но дурацкая ответственность погнала меня в магазин канцтоваров. Это же надо , какие же дорогие оказывается хорошие карандаши. Вообщем вышла я из магазина со стопкой разных раскрасок, карандашей.
Ползадания выполнила.
Села вечером в субботу. Думаю, сейчас начну, к следующей пятнице закончу. .... Спать легла с тот день в 2 часа ночи Это какой-то наркотик
Закончилось всё тем, что поставила картинку у себя в кабинете и любуюсь на свой первый шедевр в стиле Saturated Stains.
Сегодня пойду в канцтовары за профессиональными карандашами Я же теперь Художник!!!!
Всем спасибо, что прочитали мой длинный опус. Удачных всем выходных и хорошего настроения
Мой отчет: немного вяленький, но наверстаю обязательно Спорт:
Еле уложилась потому как много сидеть приходилось
Питание
Пока у меня не подразумеваются перекусы, но как и все, когда худею и считаю калории, то это либо фрукты, творог, или орешки/сухофрукты с кофе/чаем
Психология
Зима... я не привязана к временам года, я привязана к ДР и праздникам, которых у нас очень много от них все и проблемы, переедания, долгих зажоров.
Красота
Тут я тоже пошла по легкому пути, делала массаж но не ложками, а вот такой штукой, покупала за 90 руб. сейчас стала делать по вечерам перед ванной.
Для души
Девочки, не было времени совсем для раскраски, НО! если зачтется, делала почти тоже самое, я лепила
Вот такую милую мими Зайку
Честно, делала конечно от души, но потом жуть как переживаю, когда отдаю заказ. По этому спорно про расслабление
Ну и сам тортик
Всем привет!
Отчет на этой недельке так себе. Период на работе закрываю, квартальные отчеты сдаю.
Спорт: не знаю, как вы, а я на этой неделе чувствовала себя, мягко говоря, не очень, особенно первую половину недели. В понедельник перед сном активно навалидолилась. Ходила, в осовном, по лестнице на работе и по беговой дорожке в качестве разминки перед силовой тренировкой. Трекер у меня самый простой, только показывает время, шаги, пульс. Но зато шаги считает не тогда, когда качаю ногой, как это было с приложением. В среднем в день выходило порядкп 6000 шагов +- 500 шагов.
Питание: перекусы, в основном - миндаль или грецкий орех, кефир, творог 4 % жирности. Во вторник после тренировки купила семена чиа, хотела пудингами на десерт себя побаловать. Все равно хочется вкусненького, со среды по пятницу очень даже душевно было. На кефире понравилось замачивать на ночь - на 2 ст.л. семян чиа 1/4 стакана кефира 1%, можно чуть больше, утром слоями выкладывала в баночку: слой семян на кефире, слой с/морож. клубники, слой семян на кефире, слой либо цитрусовых, либо банан. Если без банана, добавляла 1 ч.л. меда, если с бананом - мед не добавляла. Вкусно, коллеги даже заценили такой полезный и вкусный десерт-перекус.
Психология: я бы не сказала, что худею или поправляюсь в течение какого-то определенного сезона. Обычно сказывается усталость, стресс, а если еще и депрессия - тогда пиши-пропало. Ем тогда уже все подряд, причем именно ЖРУ. Очень важно отдыхать, высыпаться, а потом уже питание и спорт подтягиваются. И, конечно же, пытаться видеть красоту и радость в простых вещах. Например, обожаю смотреть на спящую дочку младшую, понимаю, что растет так быстро этот лохматый теплый комочек.
Красота. Ложками пробовала, прикольно, но мне нравитсч больше ручной массаж. На следующей неделе на вторую часть марлезонского балета записалась, поэтому всю следующую неделю - полныц отказ от кофе, чая, алкоголя. Жирное/жареное/соленое итак особенно не ем. Опять плазмолифтинг🤗.
Для души:
Оооох все расписываю картину по номерам....не закончила пока. Ниже фото этого "шедевра"
Привет!Девочки ,еле заставила себя сесть за отчет.Чувствую себя не очень,неделя опять прошла впустую для меня. Спорт
Ходила не очень много...на работе если проходила 8-9 тыс ,то на след.день лежала полдня... Если прошла за эту неделю тыс 40 - то хорошо. Питание
Перекусы -разные...Овощи,фрукты,сыр Психология
У меня "жорик " не зависит от времени года....
Все зависит от психологического состояния....как только сильный стресс так фссеее.... Красота
Очень понравился массаж ложками...я пробовала горячими ложками чередовать с холодными....даже в морозилку поставила кубики со льдом....но так больше и не нашла время ...
Освежила маникюр и прическу.....надо бы еще покраситься
Для души
Тоже мимо,хотя очень хотелось.Ведь есть и раскраска,и пришли алмазные вышивки( заказанные еще в декабре)
Лошадка и сакура...
Сейчас начала курс иглотерапии времени еще меньше....уходит на сеанс почти пол дня.
Два дня на работе и остается на все про все два по пол дня
Сил нет...да еще Пасха на носу....
Картошка.... Да не на посту... А недели летят как пули...еле успеваю отчитываться.
Две запущенных квартиры надо привести в порядок....недели всего три да и здоровья нет...
ОТЧЕТ
Спорт
Ходила всю неделю: утром на свежем воздухе1,5 часа, вечером с Лесли
Питание
Мои перекусы- это: яблоки, огурцы, отруби с кефиром, сухофрукты ( по 3 штуки, мах 6 штук) чернослив, курага, финики. Раньше зефир был, как перекус, ныне благоразумно исключила. Как только узнала, что одна зефирина 302 ккал, - так всё! Как отрезало!
Психология
Вес набираю именно весной. Возможно, нехватка витаминов. Ослабленнность некая организма, болезни обостряются.
Та- дам! Этой весной удалось взять себя в руки, благодаря Марафону!
Красота
Массаж ложками обожаю делать летом. Они такие приятно холодные летом. В этом варианте тоже попробовала. Так интересно все время что-то новенькое пробовать в нашем марафоне) благодаря девочкам- организаторам. Спасибо
Для души
Вот что угодно было. Видео к отпуску, например. Но не раскраски. Простите. Не мое. Я и в детстве бывало быстро что-то своё нарисую и крашу с переходом цвета, картины рисовала
Всем добрый вечер!Начинаю отчитываться.
Спорт: в день ходила по 8 тыс. шагов больше не получалось, а ещё не было наказателя, то вообще расслабилась.
Питание: редко перекусываю, не успеваю уроки подряд, если и получается перекусить, то что-нибудь из фруктов-яблоко, киви, редко банан.
Красота: массаж так и не попробовала, но хочу сегодня попробовать, красоту как то всегда на выходные оставляю.
Психология: мне зимой легче худеть, много движения на работе, дома только вечером, меньше соблазна, а летом я в отпуске, мало двигаюсь, целый день дома к холодильнику постоянно ходила, на природу с друзьями часто ездим, а там всегда много еды. Но этим летом надеюсь всё будет по другому, я уже привыкаю к ПП, и хочется надеется, что так будет всегда.
Для души:с меня смеялась моя семья, но я осилила, разукрасила.
Спорт. Хожу,я на самом деле не много,ритм жизни такой,что всегда на машине,иначе не успею..Плюс забываю одеть браслет после душа)) Но как минимум 4 раща за день я поднимаюсь на 5 этаж)) По шагам вышло так
Полный провал)))
Питание.
Перекусов у меня мало,в основном на ходу в машине это протеиновые печеньки,батончики,орехи.
Если дома то творог,фрукты.
Психология. Зимой да,в одежде,в кокане и кажется никто тебя не видит,что за пухавиком можно скрыть жир и ты красотка...Но это ж все фигня!!!
Красота. Ложки попробовала,но ,блин,лентяй я.Сделаоа 1 раз.Но один раз 9аменила корректирующий массаж на массаж лица,это супер.Думаю буду практиковать.
Для души) Для души у меня огород,цветочки и тп..Но это следующая неделя))
Рисовать ненавижу,как и шить,вязать и творить что то руками,не мое это.Потому совместила с полезным.Ребенку надо было решить примеры и раскрасить,она решала-я красила
Спорт: по причины простуды ходила мало, но ходила.
Питание: мои перекусы
То они есть, то их нет, стараюсь слушать себя
Красота: не делала процедуры ложками, не знаю почему.
Психология: всё в голове, не считаю что от времени года зависит мой вес.
Для души
1. Т.к. шаги уже превышены выставляю коллаж по этому пункту ( фактически без сегодня, там в коллаже 50 шагов за 5.04)
2. Как то незаметно для себя этой весной перешла на питание 16/8, поэтому за 8 часов приема пищи обхожусь без перекоса. А вот при пятиразовом питании до этого были фруктовые, творожные, овощные перекусы и даже зефирка с кофе
3. Долго думала как же на мое похудение влияют поры года. И до этой весны я бы сказала, что весной, летом и осенью легче худеется, чем зимой. Но вот пришла весна, и никакой бурного движения в моем похудении нет. Так что все зависит от нас и наших острых желаний. Да год назад я была на 15 кг тяжелее и мой организм тоже страдал со мной и кг легче уходили. Сейчас я немного подустала от постоянного контроля, поэтому все замедлилось, но это не значит, что я сдаюсь, просто буду продолжать свой путь в том темпе, который удобен.
4. Массаж 1 раз сделала, но не мое эти процедуры, хоть бы кремом пользоваться регулярно и тогда я молодец.
5. Благодаря Надиным заданиям уже 4 картинки из книги по арт- медитации раскрашены
Это до
И после
Доча решила, что я не хватает цветов и помогла
Свой автограф поставила!
1. Спорт. Хожу я достаточно, в день получается две большие прогулки с ребенком + магазины + пешком на 6 этаж + пешком до спортзала (правда, не всегда).
2. Питание. Мои перекусы, если они есть - орехи, фрукты, творожки, йогурты, слайсы с творожным сыром, чай.
3. Психология. У меня по-разному бывает. Я и летом могу набирать вес начать. А могу и зимой поймать волну для похудения. Так что у меня больше от внутренних факторов зависит, чем от внешних.
4. Массаж ложками попробовала, но как-то не впечатлило)) Вряд ли этот метод у меня приживется. Я больше к ручному склоняюсь))
5. Для души. Раскрасила в программе рисунок, давно ее хотела на телефон установить, а тут такая возможность.
* спорт
За 7 дней прошла 86804 шага.
* питание
Мои перекусы на этой неделе
* психология
Пока жила в Ташкенте, то обычно за лето поправлялась на 1-2 кг, а зимой скидывала эти кг. Не знаю почему, может потому что летом были каникулы, и я дома в основном была. Сейчас я не замечаю в какой сезон я набираю и худею. В последние 5 лет я просто набирала вес и разницы не было, когда.
* красота
Делала Массаж ложками
Никогда о таком не слышала, повеселил меня.
* для души
Вот что получилось
Красиво получилось!
Спорт: хожу мало, нет возможности - все в шаговой доступности, работа, спорт и т.д.
Питание: перекусов мало, но в основном это йогурт или творожки.
Психология: начиная с осени и в зимний период вес набирается, просто хочется расслабиться от постоянных воздержаний от чего-то вкусного, но не полезного. А с наступлением весны вновь пытаешься обретать какие-то формы.
Красота: магнитные маски пробовала несколько лет назад, привозили в подарок из Израиля, именно те, которые снимаются магнитом, но не поняла. А вот ложками мне нравится.
Мой отчёт:
СПОРТ
Хотя отчёт мой за 5 дней, понятно, что 12 тысяч шагов у меня не получается, да и не получится, потому как работаю с 8-00 до 18-00...., Поэтому в день около 8 тысяч!
В субботу- воскресенье это да
ПИТАНИЕ
Я питаюсь 5-6 раз в день, поэтому перекусы это или приёмы пищи не знаю
Когда хочу кушаю чуть больше, когда не особо то меньше, но не более 500 кк
Калорийность за сутки 1600-1700 кк в зависимости от физической активности.
С перекусами или питанием особенно не заморачиваюсь....
Это пельмени Нюша, их тоже иногда беру с собой
Это рыбные котлеты их я в лотке носила на работу на перекус
А это наш фуршет - перекус на работе. Праздновали мою категорию
Конечно сезонные колебания веса имеются даже у стойких к ожирению людей - это природный факт и с этим не поспоришь!
Другое дело как человек этому противостоит
Если расслабит булки - наберет лишний вес, а если будет держать себя в руках, может даже сбросить...
По себе знаю , стимул стройнеть появляется с приходом весны!
А вот зимой очень хочется варенья и печенья
Вывод один - надо знать меру!
Массаж ложками делала, прикольно, но не могу сказать что у меня приживётся
Для Души
Чесно ... не люблю раскраски, меня это не успокаивает, а напрягает и бесит.. так что никак ни для души
рисую на стенах, впечатляют объемы, на следующей недели покажу что получилось из балкона
Я опять двоечница.
спорт до 84000 мне осталось еще 11000, боюсь до вечера не доберу, хоть мы и собираемся гулять
питание я как раз пытаюсь убрать перекусы, чтобы не есть лишнего. мне достаточно трехразового питания, но часто хочется просто что-то погрызть. на этой неделе дома и на работе на "погрызть" был сельдерей. и конфеты
психология есть мне хочется всегда: и зимой, и летом, но летом я, конечно, больше шевелюсь. но лично на меня больше влияет не время года, а душевное состояние. когда мне плохо я ем. а плохо мне может быть в любое время года
красота ложками массаж не делала, маски тоже. не было настроения.
для души рисовать на этой неделе не хотелось. позже выложу ниже, что мы рисовали на прошлой неделе, не в рамках задания
в Питере много таких мастер-классов проходит. рисовать там не научишься, но время мы провели отлично, пойдем еще, как деньги будут
1. Спорт - на этой неделе удалось за 5 дней пройти около 8000 шагов - больше не получилось ни по жизни ни по времени.
2. Перекусы обычно, что под руку попадается, на этой неделе были такие
3. уже несколько лет подряд наблюдаю, что вес набираю за февраль-март месяц. До новогодних праздников и январь всегда держусь, а потом...как какой -то недожор постоянно чувствую.. как бороться - не знаю((( Ну и в марте - апреле у меня 4 дня рождения близких родных...
4. пробовала массаж с ложками , странные ощущение, точнее вообще никак, не верю, что от них какая-то польза может быть....
5. люблю раскрашивать мандалы, но делаю это редко и если есть вдохновение...ни времени ни вдохновения сейчас нету...
1. Спорт. Утром и вечером проходила одну милю с Лесли, кроме этого шагала 5000-7000 шагов. Понимаю, что мало, но для меня и это очень много
2. Питание. Мое питание не предусматривает перекусов, поэтому сейчас перекус - это вода, а раньше это были орехи, чернослив и творог
3. Психология. Тяжелее всего худеть летом и осенью - обилие фруктов и овощей, очень все это люблю, но при моих гормонах углеводы - это плюс на весах и объемах
4. Красота. Магнитный вариант мне не подходит по здоровью, а вот ложки понравились, а мужу понравилось наблюдать за мной в этот момент, думаю, ложки у нас приживуться
5. Для души. По моему у меня появилось новое хобби для успокоения, очень понравилось)
Ура! Отчиталась)
Всем хороших выходных
1. Спорт
2. Мои перекусывать стандарты.
В 10 часов - кофе с зефиркой. Не самое полезное, но укладываюсь в 150 ккал и мысли не взрываются от отказа от сладкого.
Ещё на этой неделе были 40 г эдамского сыра. Дегустировала
Второй перекус у меня в 15 часов. Обычно это 2 яблока
3. Психология. Могу сказать о себе одно: худеется хорошо в зависимости от мотивации и настроения,независимо от поры года. И летом,бывало,разьедалась,, и зимой,случалось,хорошо сбрасывала.
4. Массаж лодками один раз опробовала. Больше повторять вряд ли буду. Впечатление - никак.
5. Достала свою раскраску "Алиса в стране чудес".
Я не оригинальна - мне тоже жутко некогда. Поэтому за неделю смогла сделать только это. И то с дочкиной помощью
зефирчик обожаю
я его обожаю
А что, яблочный сыр тоже бывает. Литовцы, по-моему, такой делают. Он как-то очень мудрёно делается, но, говорят, вкууууусно
А частям выкладываю свой отчёт.
Перекусы. Это фрукты,сельдерей стебли,морковь свежая,иногда орехи. Иногда...просто забываю .
Нравиться просто время от времени писать Прописи. Раскраски...
Спорт.... Пока ещё только ходьба. Понимаю,необходимо начать и продолжать физнагрузку. Начать Силовую гимнастку. (Те продолжить).
Этажи ...каждый одень 18-21 этажей.
Просто ...руки не дошли.
Крем для лица и пяточка в действии.
Очень трепетные отношения .
Уже давно заметила...стоит на работе перенервничать...
Туши. Свет.
СПОРТ Шагомер у меня в телефоне, шаги считает на улице, ни дома , ни на работе я с ним не передвигаюсь.
Настроен на отчет с субботы до субботы. На этой неделе нашагала 55424 шага, побаливает правая нога, стараюсь особо не нагружать.
ПИТАНИЕ Перекусы у меня обычно орехи, фрукты, лаваш с куриным салатом...на этой неделе в основном получался кефир с зеленью - у нас тепло и хочется холодного.А еще какао - по наказанию должна была пить утром, но не пошло пила в полдник.
ПСИХОЛОГИЯ Да, я заметила, что мне лучше худеется весной и осенью.Зимой холодно и праздников много, а летом внуки, готовлю и ем с ними
несмотря на количество фруктов, ягод, овощей. Буду стараться в эти периоды держать вес. Хотя мой 8-ми летний внук прошлым летом был
озабочен питанием, весами и тренировками и за лето очень хорошо подтянулся. Фото приложу.
КРАСОТА Массаж ложками прикольно , конечно, но ленюсь и просто наношу крем по массажным линиям и постукиваю пальцами по ним же.
АРТ ТЕРАПИЯ Люблю рисовать японские кроссворды, очень душевно, рисую практически ежедневно.
С еженедельными заданиями-отчетами жить стало интереснее и веселей!
Внук в августе с дедом
Одна из картинок последних
По шагам провал. В отпуске погодка не баловала, всего один солнечный денек был, вот тогда и погуляли от души.
В общем в среднем 7500 в день
Мои перекусы
По весу. Скидывать могу в любое время года, если отсутствует алко. Как только какое-то застолье, то сразу весь процесс тормозится.
Массаж ложками не делала, но слышала оч много положительных отзывов.
Ну и раскраска
Всем радости!
Спорт.
На этой неделе мне повезло, и обстоятельства сложились для выполнения этого задания. В субботу гуляли с подругами пару часов, правда "нога за ногу", не очень много прошли. Неделю была в командировке, и все вечера с понедельника по четверг были свободны. Получались прогулки от 3 до 6 часов, причем хожу я очень быстро. В гостиницу возвращалась поздно к ночи, только поспать. Шагомера у меня нет, но прикидывая расстояния по карте и станциям метро вышло очень много. Соответственно воскресенье и пятница дни без прогулок, это дни в дороге. Честно скажу дома столько бы не находила. Домашние дела, семья, хобби. Где взять время на прогулки? Да и гулять по нашему городку не так интересно
Питание. Именно на этой неделе перекусив не было. Кофе-брейк предполагал печенье и конфеты, их не брала. Подарочный сувенирный пряник в виде герба СССР привезла дочке, она такую страну не знает, и герб не видела. Обычно перекус это творожок, йогурт, фрукт, сыр, что есть дома, и что можно взять с собой. А вот если дома сижу, то перекусив постоянно, и их слишком много.
Психология.
Зима не помеха для похудения. Зимой активность у меня очень хорошая. А вот межсезонье - провальный период В это время лыжи и коньки уже недоступны, а велосипед и пробежки ещё недоступны. Плюс темнота и серость. Зимой снег всё-таки создаёт иллюзию света. В такое время самое то укутаться в плед с вкусняшками
Красота.
Массаж ложками не делала. Я вообще мало что делаю из ухода. Ежедневный уход и все. Но пока командировке и времени вагон, два раза сделала маску.
Для души.
Расскажем это совсем не мое. Дома на них жалко времени. Лучше пошить или повышивать. В командировке надо было выбирать или гулять или расскрашивать. Конечно выбрала прогулки.
1. Спорт. К сожалению, давление меня не покинуло, скакало всю неделю. так что с физ. нагрузками не получилось. Ходить - ходила, но по необходимости, по квартире, на улицу выходила за неделю 4 раза, подышать. Чувствую себя уже намного лучше, так что, со следующей недели - вперед!
2. Питание. Мои перекусы в 10 и 16 часов. Обычно это зеленый чай и что-то из: яблоко, киви, банан, сыр (15-20гр.), редко - сушки или сухарики.
3. Психология. Зимой в сильные холода, кушаю больше и пожирней. В эту зиму, благодаря всем вам, соблюдала режим питания и питья, так что вес пошел вниз (медленно!). А вообще зимой из-за меньшей подвижности, увеличения калорийности питания, вес идет вверх. Но мы теперь знаем, что делать!
4. Красота. Такой массаж приятен, я обычно вечером перед теликом, пальцами простукивала по линиям лица. Ложками теплыми тоже приятно.
5. Для души. Раскрасками не занималась, медленно вяжу для старшего сына носки, должен в мае в гости приехать.
Всем удачи!
Всегда хотела научиться вязать,но дальше коврика для кукол дело не пошло. Учить меня не кому,а сама не догоняю как правильно
Спорт :пытаюсь усиленно подтянуть кожу живота. Закачала в телефон всяких упражнений.Погода у нас шикарная очень много гуляем с сыном .
Питание :перекусов нет у меня .приучила себя завтракать. Раньше не завтракала и к обеду меня несло😱в рот летело все подрят и вечером так же.
Психология:мое мнение что время года не влияет на похудение всё зависит от самого себя.
Красота:массаж ложками не делала но делала скраб и маску с голубой глины перепугала весь дом😂😂😂ребёнок не выходил из комнаты пока ее не смыла.
Для души : рисовали с малышом пальчиковыми красками😊
Спорт:
Задание провалила. Всего 63192 шага.
Питание:
Стараюсь не перекусывать между основными приемами пищи. И у меня это получалось, пока я вставала часов в 10 утра. Теперь встаю в 06:00-07:00 и до обеда без перекуса уже не могу. Перекусываю обычно часов в 12:00. Мои перекусы чаще всего: фрукты (банан, апельсин или яблоко), сыр (твердый или фета), вареное яйцо, домашнее мороженое (банан, молоко, ванилин, какао), молочка (йогурт питьевой, ряженка или кефир), иногда просто кофе с молоком.
Психология:
Считаю, что сезонные колебания на мой процесс постройнения влияния не оказывают, а вот новогодние праздники – да))). Если серьезно – то мне зимой сложнее стройнеть из-за того, что «до лета далеко и я ж еще успею скинуть вес», прятать недостатки фигуры и лишний вес под слоями одежды проще, после зимней прогулки обычно хочется горяченького что-нибудь «навернуть», да побольше, а тоску по солнышку заесть чем-нибудь сладким и жутко калорийным.
Как избежать ловушек? Ну… Понять, что стройной надо быть не к какому-то событию, а всегда. Ходить в аквапарк или бассейн, где недостатки фигуры не спрячешь, после зимней прогулки пить горячий куриный бульончик, а не есть борщ или солянку, тоску по солнышку лечить искусственным солнцем (есть такие в спа), в сауну почаще ходить, а еще лучше слетать в какую-нибудь теплую солнечную страну посреди зимы!
Красота:
Почитала про магнитную маску вот что: «Принцип действия магнитных масок еще ни одним серьезным исследованием не подтвержден. По сути, это всего лишь выводы – догадки, а результаты проверяются непосредственно на пользователях. Маска в принципе безопасная, поэтому этот факт все же не так страшен. Крайне противоречивые отзывы. Лишь некоторые из опробовавших могут утверждать, что маска действительно работает.»
Решила не тратить деньги, хотя штука, конечно, интересная – не знала о такой. Если б кто подарил…)))
Сделала массаж ложками – понравилось! Сама обычно массаж лица делаю просто пальцами, теперь буду практиковать и массаж ложками тоже. Мне нравится, как после массажа кожа выглядит – гораздо свежее, отечность уходит.
Для души:
Я уже и забыла, как любила в детстве раскрашивать))) И еще один эффект обнаружила: два дня меня мучил нервный тик глаза, посидела часик пораскрашивала – прошел!))
Для меня это было легко, ходить я люблю.
питание
Перекусы у меня стандартно или фрукт (яблоко, банан, апельсин, грейпфрут, клубника, черешня) или энергетический батончик (храню на работе на всякий случай, чтоб не сорваться на что-нибудь менее полезное когда голодная)
психология
Ох, последнее время удеется очень тяжело в любое время года.
Зимой набираю большее так как веду малоподвижный образ жизни (из-за холода) и из-за него же хочется залезть под пледик и слопать чего-нибудь теплого и сытного. Ну и час с вкусняшками.
А летом я отрываюсь на фруктах. А от них тоже вес растет. Спасает только прогулки подальше от холодильника.
Весной худеется чуток получше из-за желания привести себя в норму к лету.
красота
Здесь у меня провал на этой неделе. 1 неделя месяца самая сложная на работе, но это, конечно, просто отговорки.
Кстати, я даже маску купила (но не рекомендованнуйу, а простую), но сделать ее я так и не нашла времени). С ложками тоже не упражнялась.
для души
Из-за нехватки времени сделала детскую расскраску. Кстати - понравилось.
П.С.
Раскрашивала фломастерами т.к. дома нет цветных карандашей.
И это радует. Ну, а теперь отчёт.
Да уж, та ещё неделька была. Такое впечатление, что задали домашние задания на неделю и ты постоянно об этом думаешь.
Спорт
До марафона "Мой миллион" я вообще не предполагала, что я так мало хожу, хотя, если быть честной, конечно, догадывалась. Дом-гараж-офис и всё. Откуда шагам взяться. А вот с марафоном расслабляться некогда. Теперь я оставляю машину возле офиса и целый день передвигаюсь пешком. Вот сегодня только два часа дня, я я уже прошла 9500 шагов. Но такой день бывает не всегда.
Я понимаю, что похудеть просто от ходьбы не получится.
Но ходьба однозначно нужна для здоровья, чтобы не чувствовать себя Буратино.
На этой неделе с заданием полностью не справилась, уж слишком цифра для каждого дня оказалась для меня неподъемной
Это потому что в сутках всего 24 часа.
Питание
Перекусы в моём рационе для меня очень важны, т. к. встаю рано, на работе допоздна. Пробовала обходиться без них, не понравился результат (набрасываешься на еду, как голодный лев
Перекусы у меня, как и у всех, типичные
Но больше всего, конечно, я люблю микс орехов. Вот это у меня с маленькой мензуркой на 30 гр всегда есть в офисном столе. Главное это заглянуть туда только один раз за день, а то не остановишь
Психология
Вот абсолютно согласна с тем, что время года не влияет на похудение. Мой процесс похудения начался 22 октября. И большую часть своих кг я скинула именно за зимние месяцы.
Главное, видеть цель и идти к ней, пусть маленькими шажочками, но главное, дойти до задуманного.
Красота.
Вот здесь у меня полный провал.
Для меня каждодневный крем под макияж и периодический (не так часто, как хотелось бы) поход к косметологу и составляет основной уход.
Я уже нахожусь в том прекрасном возрасте, когда такой массаж ложками, да и всякие новомодные маски, как "мертвому припарки"
Мне уже и половники не помогут
Для души
Вот это задание меня повеселило, как никакое другое.
Я и карандаши, краски, туши, гуаши и т.д. - понятия несовместимые. Наверное, только солнышко с лучиками смогу нарисовать. Последний раз держала карандаши в руках лет двадцать пять назад. Вот такой я Пикассо.
Хотела плюнуть на задание. Но дурацкая ответственность погнала меня в магазин канцтоваров. Это же надо
Ползадания выполнила.
Села вечером в субботу. Думаю, сейчас начну, к следующей пятнице закончу. .... Спать легла с тот день в 2 часа ночи
Закончилось всё тем, что поставила картинку у себя в кабинете и любуюсь на свой первый шедевр в стиле Saturated Stains.
Сегодня пойду в канцтовары за профессиональными карандашами
Всем спасибо, что прочитали мой длинный опус. Удачных всем выходных и хорошего настроения
Спорт:
Еле уложилась
Питание
Пока у меня не подразумеваются перекусы, но как и все, когда худею и считаю калории, то это либо фрукты, творог, или орешки/сухофрукты с кофе/чаем
Психология
Зима... я не привязана к временам года, я привязана к ДР и праздникам, которых у нас очень много
Красота
Тут я тоже пошла по легкому пути, делала массаж но не ложками, а вот такой штукой, покупала за 90 руб. сейчас стала делать по вечерам перед ванной.
Для души
Девочки, не было времени совсем для раскраски, НО! если зачтется, делала почти тоже самое, я лепила
Вот такую милую мими Зайку
Честно, делала конечно от души, но потом жуть как переживаю, когда отдаю заказ. По этому спорно про расслабление
Ну и сам тортик
Но если вам хочется что-нибудь другое – прошу)))
Если же вы рисуете, или вышиваете, или плетёте макраме – тоже можно поделиться успехами
Источник: https://www.diets.ru/clubpage/1872531/#firstnew
я вот честно, не помню этого
Золотые ручки
Это больше практики
Отчет на этой недельке так себе. Период на работе закрываю, квартальные отчеты сдаю.
Спорт: не знаю, как вы, а я на этой неделе чувствовала себя, мягко говоря, не очень, особенно первую половину недели. В понедельник перед сном активно навалидолилась. Ходила, в осовном, по лестнице на работе и по беговой дорожке в качестве разминки перед силовой тренировкой. Трекер у меня самый простой, только показывает время, шаги, пульс. Но зато шаги считает не тогда, когда качаю ногой, как это было с приложением. В среднем в день выходило порядкп 6000 шагов +- 500 шагов.
Питание: перекусы, в основном - миндаль или грецкий орех, кефир, творог 4 % жирности. Во вторник после тренировки купила семена чиа, хотела пудингами на десерт себя побаловать. Все равно хочется вкусненького, со среды по пятницу очень даже душевно было. На кефире понравилось замачивать на ночь - на 2 ст.л. семян чиа 1/4 стакана кефира 1%, можно чуть больше, утром слоями выкладывала в баночку: слой семян на кефире, слой с/морож. клубники, слой семян на кефире, слой либо цитрусовых, либо банан. Если без банана, добавляла 1 ч.л. меда, если с бананом - мед не добавляла. Вкусно, коллеги даже заценили такой полезный и вкусный десерт-перекус.
Психология: я бы не сказала, что худею или поправляюсь в течение какого-то определенного сезона. Обычно сказывается усталость, стресс, а если еще и депрессия - тогда пиши-пропало. Ем тогда уже все подряд, причем именно ЖРУ. Очень важно отдыхать, высыпаться, а потом уже питание и спорт подтягиваются. И, конечно же, пытаться видеть красоту и радость в простых вещах. Например, обожаю смотреть на спящую дочку младшую, понимаю, что растет так быстро этот лохматый теплый комочек.
Красота. Ложками пробовала, прикольно, но мне нравитсч больше ручной массаж. На следующей неделе на вторую часть марлезонского балета записалась, поэтому всю следующую неделю - полныц отказ от кофе, чая, алкоголя. Жирное/жареное/соленое итак особенно не ем. Опять плазмолифтинг🤗.
Для души:
Оооох все расписываю картину по номерам....не закончила пока. Ниже фото этого "шедевра"
Спорт
Ходила не очень много...на работе если проходила 8-9 тыс ,то на след.день лежала полдня...
Питание
Перекусы -разные...Овощи,фрукты,сыр
Психология
У меня "жорик " не зависит от времени года....
Все зависит от психологического состояния....как только сильный стресс так фссеее....
Красота
Очень понравился массаж ложками...я пробовала горячими ложками чередовать с холодными....даже в морозилку поставила кубики со льдом....но так больше и не нашла время ...
Освежила маникюр и прическу.....надо бы еще покраситься
Для души
Тоже мимо,хотя очень хотелось.Ведь есть и раскраска,и пришли алмазные вышивки( заказанные еще в декабре)
Лошадка и сакура...
Сейчас начала курс иглотерапии времени еще меньше....уходит на сеанс почти пол дня.
Два дня на работе и остается на все про все два по пол дня
Сил нет...да еще Пасха на носу....
Две запущенных квартиры надо привести в порядок....недели всего три да и здоровья нет...
Спорт
Ходила всю неделю: утром на свежем воздухе1,5 часа, вечером с Лесли
Питание
Мои перекусы- это: яблоки, огурцы, отруби с кефиром, сухофрукты ( по 3 штуки, мах 6 штук) чернослив, курага, финики. Раньше зефир был, как перекус, ныне благоразумно исключила. Как только узнала, что одна зефирина 302 ккал, - так всё! Как отрезало!
Психология
Вес набираю именно весной. Возможно, нехватка витаминов. Ослабленнность некая организма, болезни обостряются.
Та- дам! Этой весной удалось взять себя в руки, благодаря Марафону!
Красота
Массаж ложками обожаю делать летом. Они такие приятно холодные летом. В этом варианте тоже попробовала. Так интересно все время что-то новенькое пробовать в нашем марафоне) благодаря девочкам- организаторам. Спасибо
Для души
Вот что угодно было. Видео к отпуску, например. Но не раскраски. Простите. Не мое. Я и в детстве бывало быстро что-то своё нарисую и крашу с переходом цвета, картины рисовала
Спорт: в день ходила по 8 тыс. шагов больше не получалось, а ещё не было наказателя, то вообще расслабилась.
Питание: редко перекусываю, не успеваю уроки подряд, если и получается перекусить, то что-нибудь из фруктов-яблоко, киви, редко банан.
Красота: массаж так и не попробовала, но хочу сегодня попробовать, красоту как то всегда на выходные оставляю.
Психология: мне зимой легче худеть, много движения на работе, дома только вечером, меньше соблазна, а летом я в отпуске, мало двигаюсь, целый день дома к холодильнику постоянно ходила, на природу с друзьями часто ездим, а там всегда много еды. Но этим летом надеюсь всё будет по другому, я уже привыкаю к ПП, и хочется надеется, что так будет всегда.
Для души:с меня смеялась моя семья, но я осилила, разукрасила.