 |
|||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||
Было:
Июль 2012 – 92 кг
|
|
Стало:
Август 2012 – 80 кг
|
| Рейтинг: +163 |
|
27 августа 2012 года | 2 | 4365 | 94 |
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
|
Система Татьяны Малаховой. И последние 10 дней тренировки с Джиллиан Майклс, но вес сброшен на системе Татьяны Малаховой. Включила тренировку, чтобы укрепить мышцы. Читать полностью |
Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.
"Победы не делают тебя сильнее. Сила формируется в борьбе" (с) Арнольд Шварценеггер.
 |
Лилечек 70
3 дня назад |
 |
|
© 2010-2024 Diets.ru, проект
компании «МедиаФорт».
Руководитель проекта: Галия Яковлева - chief@diets.ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте |
|
|
|
|
|
Сейчас нахвалят тебя
Молодец!
М.б. не за месяц?
Отличный результат! Поздравляю вас! Продолжайте в том же духе!
Через 20 минут завтрак. Внимание, завтрак должен быть всегда. И обед и ужин. Т.е мы приучаем себя к режиму по питанию, никаких перекусов, полноценное питание. Как я питаюсь? Завтрак, Ланч, Обед, Ужин. Ужин у меня в 19.00, в системе можно есть за 3 часа до сна.
2. Воду надо пить за 20 минут до еды и через 40-60 минут, т.е нельзя смешивать воду с пищей. Так что на супчики табу или делайте их густыми, я супы вообще перестала есть.
3. Пищу надо тщательно пережевывать, у меня не получается, ем быстро.
4.Перед завтраком, обедом и ужином обязательно овощные салаты.
Продолжение следует.
Как я писала выше, перед трапезой кушаем овощные салатики, варианты могут быть разные, напишу свои.
Я подсела на свеклу. Варианты салатов:
свекла+морковь
свекла+помидор
свекла+огурец
Я тру все на терке(кроме помидоров конечно).
Еще я купила в аптеке льняное семя и добавляю по чайной ложке в утренний салат.
После овощного салата завтрак
У меня однообразный завтрак. Я ем овсяную крупу(можно хлопья)
По поводу готовки, хлопья я не готовила, просто заливала водой и через полчаса ела. С крупой посложнее, надо заливать водой на ночь и потом минут 5 поварить. Варианты каш мои:
крупа+творог
крупа+чернослив+курага
крупа+льняное масло.
Творог должен быть маложирным.
И я пишу варианты, значит выбираем один вариант, не смешиваем.
Продолжение следует....
фрукты+творог
фрукты+орехи(миндаль, фундук(по 7-8 штучек), грецкий орех- два ядрышка), орех выбираем один сорт.
кефир через 20 минут фрукты.
Фруктов должно быть 400 грамм в день не больше. На ночь не есть фрукты, бродят(ну это как я поняла из системы)
И еще если мы употребляли сухофрукты, надо их вес умножить на три и отнять из 400 гр, и получим сколько мы можем съесть фруктов.
Например: на завтрак с кашей вы съели 10 грамм кураги и 10 грамм чернослива. Получается 20 грамм сухофруктов. 20*3=60. Потом из того веса, что можно отнимаем 60. Т.е. 400-60=320, значит 320 грамм можно съесть фруктов.
Продолжение следует....
В обед опять овощной салатик, я не замарачивалась, огурцы+помидор+петрушка
Мои варианты обеда:
1.грудка отварная
2.гороховая каша
3.тушеные овощи+говядина.
4.омлет(яйца+ помидор)
5.свинина отварная
6.печенка. я ее замачивала в кефире на ночь. утром поджаривала, можно сказать тушила, выливала из тарелки содержимое вместе с печенкой и кефиром и до готовности, не солила, масло не добавляла.
7.рис коричневый
Ну это то, что ела я.
По поводу тушеных овощей Их на ужин нельзя кушать. И еще нельзя тушить корнеплоды, т.е. овощи, которые растут в земле: репа, морковь, картофель(картофель сырым не будешь есть, поэтому картофель наверно исключается из системы), свекла-вареные есть нельзя
прекрасный результат. умница!
Ужин . Опять овощной салат. Кстати, не сказала про заправку. Если мясо, то кефир. Если рыба, то масло(оливковое, льняное, масло грецких орехов, тыквенное, только не подсолнечное). Я не использую заправки, просто режу овощи и ем, без соли и масла.
На ужин нам нужны белки
Предпочтительней рыба и чем жирнее, тем лучше. Я просто отвариваю. Но думаю ее модно потушить с луком допустим. Если мне неохота готовить, я покупаю креветки, заливаю их кипятком и через 5-10 минут ем.
Но всё же скажу...сколько встречаю здесь последователей Татьяны Малаховой, они рекламят ее систему всегда и везде...как загипнотизированные какие-то..
На системе нет подсчета калорий и углеводов!
Жиры 35-50 гр. не больше и желательно не меньше
Белки. ваш 1 кг равен 1 гр белков. Т.е ели в вас 80 кг, то белков должно быть 80 гр.
Я вам советую вести дневник питания у себя на страничке, там можно как раз увидеть показания белков и жиров
И МОИ ОВАЦИИ !!!!!!