Неделя 6. Пост начался. 07.03.2011 - 13.03.2011

Очередная неделя и очередной план.
Надеюсь и в этот раз я буду ему следовать.

ПИТАНИЕ:
* Начался Великий Пост и посему, моё питание, так или иначе, будет низкожировым. Постные продукты, в основном, не жирные.
Исключение: семечки, орешки. Но и в моём нынешнем меню они пока тоже исключены.
Я настроена поститься. Много лет я выдерживала длительные Посты, кроме последних 2,5 лет - беременность и ГВ. Правда сложность есть и сейчас - я всё ещё кормлю ребёнка грудью. Много кормлю. И не совсем уверена в своём организме - не затребует ли он большего, чем я буду ему давать.
За мясо не волнуюсь. К "молочке" тоже равнодушна. Единственное, в чём у меня большая потребность - в твороге. Смогу ли я без кальция???
И ещё момент, который точно будет присутствовать в моём Посте: я пробую абсолютно всё, что даю дочери. Хоть граммулечку, хоть крошечку, но пробую. Стало быть, мясо и др. скоромная еда, хоть в миллиграммах, но всё-таки будет попадать ко мне в рот. Но если я не уверена на счёт того, смогу ли я без творога, то я абсолютно уверена в том, что пробовать Сашкины затраки-обеды-полдник-ужины буду по-любому. Здесь без вариантов.
Вот такой странный Пост у меня получается (его пищевой аспект).
Но на предстоящую неделю план по питанию таков.

ТРЕНИРОВКИ:
Хотела на новой неделе начать 6-ти недельный курс ежедневных фитнес программ, но решила повременить.
На днях скачала много новенького - уж очень хочется хоть по разочку их поработать.
Итак, план:
* Обязательные упражнения:
всё остаётся по-прежнему.
- если в программе основной тренировки нет этой зоны, то ежедневная проработка основных групп мышц - пресса, бёдер, ягодиц, рук. Или собственный, произвольный комплекс, или мини видео программы (8-10-15 минут).
- ежедневная растяжка 10-15 минут, если в основной программе ей уделено меньше 5 минут.
- наклоны в стороны (от 100 раз в каждую)
- повороты в стороны (от 50 раз в каждую)
- велосипед в и. п. лёжа на полу (от 50 раз каждой ногой)
- на внутреннюю часть бедра (от 50 раз)

*Основная тренировка:
* кардио минимум 2 раза в неделю, минимум по 35 минут.
* целевые проработки отельных групп мышц (произвольный выбор) минимум 2 раза в неделю, минимум по 15 минут на каждую группу мышц. Сама тренировка не менее чем на 2 основные группы мышц.
* растяжка 1 раз в неделю. Полный комплекс.,

Допустимы два выходных в неделю. От всего - и от обязательных, и основных тренировок.

+ прогулки с коляской по-возможности (ребёнок не всегда хочет кататься) 200 минут в неделю. Желательно, непрерывная ходьба в ускоренном темпе не менее 25 минут.


За мной ещё отчёты за 2 прошедшие недели. Всё никак не соберусь их сделать.