Завтрак — первый дневной приём пищи, как правило — в период от рассвета до полудня.
Любая женщина — сама себе диетолог и лучше других знает, как, чем и когда нужно завтракать.
У тех, кто завтракает, обмен веществ происходит на 3-4% интенсивнее среднего показателя.
Когда я была ребенком, бабушка каждое утро мне делала завтрак - чай + бутерброды с колбасой и маслом; чай + печенье с маслом.
Потом в школе зарядка - 5-10 мин. Ну кто постарше помнит. Так почему и сейчас нельзя так.
Встали - выпили стакан воды - позавтракали - сделали легкие упражнения/как раньше в школе/-душ и на работу.
- Завтрак — самый важный прием пищи, особенно если вы хотите похудеть. Лишенный завтрака организм испытывает стресс и начинает использовать энергию, полученную во время обеда и ужина, для создания жировых запасов. Если утром вы не хотите есть, то, скорее всего, вы слишком плотно и/или поздно ужинаете.
- Женщины, которые включают в свой утренний рацион яичницу или омлет из белков, худеют на 70% быстрее тех, кто этого не делает. Съедая яйцо, вы получаете не только белок, но и антиоксиданты, витамины и микроэлементы.
- Безусловно, фрукты — это источник витаминов, но одних фруктов для завтрака явно недостаточно. Если вы ограничитесь ими, то очень скоро почувствуете, как ваше настроение сначала поднялось, а потом резко упало. Чтобы избежать таких скачков и ненужной раздражительности, добавьте к фрукту био-йогурт (лучше, если он будет натуральным — без добавления сахара и консервантов) и горячий цельнозерновой тост.
-Тот, кто начинает день с завтрака, богатого витаминами А, С и цинком, стабилизирует свою иммунную систему. Цитрусовые, творог, ягоды, дыня, яйца, несладкие мюсли и овсяные хлопья станут отличным началом дня. Особенно, если добавить к ним немного зеленого чая - «чемпиона» среди напитков по содержанию витамина P, способствующего устойчивости организма к инфекционным заболеваниям.
-Завтракать нужно в первый час после пробуждения, чтобы «разогнать» обмен веществ.
-Калорийность бутерброда из цельнозернового хлеба с ветчиной и помидором — около 185 КК, он сбалансирован по соотношению белков, жиров, углеводов и минеральных веществ. Если заменить ветчину сыром, то калорийность увеличится примерно на 70 калорий, зато организм получит больше кальция.
-Если в вашем завтраке слишком много простых (быстрых) углеводов (содержатся они в сладком и муке высшего сорта, например), то буквально через час-два вы начнете испытывать чувство голода. Чтобы избежать этого неприятного явления, замените часть из них на сложные (медленные) углеводы. Например, булочку на бутерброд с цельнозерновым хлебом, несладкие мюсли или овсяную кашу на воде. Дополнительный бонус — цельнозерновой хлеб богат витаминами группы B, отвечающими за хорошее настроение.
-Зеленый чай содержит белок, потому если запить завтрак чашкой зеленого чая, то до обеда можно будет спокойно дожить без перекусов.
ИТОГ: ЗАВТРАК
-ЯЙЦА В ЛЮБОМ ВИДЕ;
-ЛЮБОЙ ПЛОД;
-БУТЕРБРОД ИЗ ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОГО ХЛЕБА С ВЕТЧИНОЙ И ПОМИДОРОМ ИЛИ ЧТОТО В ЭТОМ РОДЕ;
-Зеленый ЧАЙ.
Завтрак — первый дневной приём пищи, как правило — в период от рассвета до полудня.
Пока нет комментариев.