ПРИМЕРЫ МЕНЮ НА 1200—1500 КАЛОРИЙ

ПРИМЕРЫ МЕНЮ НА 1200—1500 КАЛОРИЙ Привет!
Изучаю ПК. Делаю пометки. Вступила в клуб Худеем к новому году!!! Начинаем с сентября!


Приведу несколько примеров своего дневного рациона на 1200 -1700 ккал. Такое меню является сбалансированным, соотношение БЖУ примерно 40-20-40. Не забываем про воду – 8 стаканов в день.

День 1:

Завтрак:
• 2 яйца (всмятку/отварных)
• Огурец, помидор
• Кусочек черного хлеба с сыром
• Чай слабый зеленый или черный

Полдник:
• Творог 1% 200 грамм с вареньем или фруктами

Обед:

• Овощное рагу 250 грамм
• 2 Куриные котлетки

Полдник:
• Фрукты/сухофрукты

Ужин
• Салат из овощей с растительным маслом сколько влезет
• Отварное/запеченное мясо/рыба 150-200 гр

День 2:

Завтрак:
• Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, добавить соль, сухой чеснок, накрыть на 5 минут)
• Огурец, помидор.
• Чай

Второй завтрак:
• Йогурт
• 1 фрукт или 150 грамм ягод

Обед:
• пюре картофельное 200 г
• говяжий гуляш 100 г
• салат овощной

Полдник:
• творожная запеканка 200 гр (сырники)

Ужин:
• Тушенные замороженные овощи из пакета (любые)
• Запеченное в духовке куском мясо/рыба – 150 гр

День 3

Завтрак:
• Омлет из 3-х яиц с помидором и зеленью (масла — пол чайной ложки)
• Чай зеленый

Второй завтрак:
• Бутерброд с сыром

Обед:
• Овощной суп 250 грамм
• 2 кусочка черного хлеба

Полдник:
• Кефир или творог 200 грамм

Ужин:
• Тушеная курица с овощами

Вы можете взять мое меню за основу и модифицировать его в соответствии с вашим вкусом, не забывая учитывать энергетическую ценность блюд.

Если есть, что сказать, говорите!!!

Тэги:  подсчет калорий

Рубрика: Полезное

Рейтинг:  +35
Finestina
28 августа 2013 года 53 686 16
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru ПРИМЕРЫ МЕНЮ НА 1200—1500 КАЛОРИЙ
  Привет!
Изучаю ПК. Делаю пометки. Вступила в клуб Худеем к новому году!!! Начинаем с сентября!
Приведу несколько примеров своего дневного рациона на 1200 -1700 ккал. Такое меню является сбалансированным, соотношение БЖУ примерно 40-20-40. Не забываем про воду – 8 стаканов в день.
День 1:
Завтрак:
• 2 яйца (всмятку/отварных)
• Огурец, помидор
• Кусочек черного хлеба с сыром... Читать полностью
 


Дневник Finestina:



Комментарии:

28 августа 2013 года
0
Оля, меню симпатичные Сбалансированные Только хочу заметить, что обед из гуляша с пюре и овощного супа с хлебом на разное число калорий "тянут". (А если на себя примерять, то мне многовато яиц и мяса-рыбы за день).

28 августа 2013 года
0
Мне тоже показалось большое количество яиц. А вообще все сбалансированно.

28 августа 2013 года
0
где фрукты? фрукты в студию и каш нету

28 августа 2013 года
0
День второй, на завтрак овсянка.

28 августа 2013 года
0
для меня маловато одного дня в неделю, низкоуглеводно как-то

28 августа 2013 года
0
Олёлёшко пишет:
фрукты в студию
А ведь и правда! Где фрукты???

28 августа 2013 года
+1
Finestina пишет:
Салат из овощей с растительным маслом сколько влезет
читаю: "с растительным маслом сколько влезет"

28 августа 2013 года
+1
Оля ты лучше сама меню составляй и считай, а то так сложно следовать системе, ведь нам иногда хочется того, чего там нет а это грозит срывом. Я вот захочу гречки и поем, все запишу и посчитаю и вкусно и удобно Я ы яиц столько не съела. лучше творог
И кстати чего так мало калорий???? Ты не забыла, что ты грудью кормишь

28 августа 2013 года
0
Очень понравилось меню:-) :-) :-) :-) :-) обязательно возьму на заметку:-) :-) :-) :-) :-) :-)

28 августа 2013 года
+1
утащила в избранное)

29 августа 2013 года
0
Finestina пишет:
Вступила в клуб Худеем к новому году!!! Начинаем с сентября!
а меня не пригласишь? я б с вами ))))))

29 августа 2013 года
0
Танюш, так нажми "Подать заявку!"

29 августа 2013 года
0
там написано по приглашению, я уже посмотрела))))

29 августа 2013 года
0
Усё!

30 августа 2013 года
0
спасибо!!!!!!!!!я с вами

29 августа 2013 года
0
как основу можно меню взять имхо, ну а дальше под себя переделывать, я лично столько яиц не съем


Оставить свой комментарий
B i "