Меню на день на 1200 калорий



Если вы решили составить свой рацион питания всего на 1200 калорий в сутки, то вы, скорее всего, решили сесть на диету. В принципе это не такой уж и жесткий вариант. Диетологи уже давно говорят, что для нормального функционирования организма, но, конечно, без учета физической активности хватает от 1000 до 1500 калорий в день. Это значит, что если вы составите меню на 1200 калорий в день, и при этом будете вести свой обычный образ жизни, пусть и с небольшим количеством физических нагрузок, вы однозначно создадите дефицит калорий в организме и начнете сбрасывать вес.

В-первую очередь хочу заметить, что для того, чтобы составить меню на день, надо составить список продуктов с их калорийностью. Учитывая, что 1 г белка и углеводов содержит 4 калории, а 1 грамм жира – 9 калорий, то можно легко подсчитать калорийность любого продукта и рациона.


Если вы не знаете, как искать эти продукты, то вам визуально руководство, которое поможет на глаз оценить размеры порций различных продуктов. Итак, вот примеры.

Продукты на 120 калорий


Любой из этих вариантов, может использоваться в качестве дневного перекуса или полдника. Это может быть половина бублика (45 грамм), 4 плитки шоколада (25 грамм), мюсли (1 столовая ложка) или 125 мл нежирного йогурта. Также это от 200 до 300 грамм любого фрукта на выбор. Более калорийными являются бананы, виноград, хурма, черешня, а менее цитрусовые, яблоки, груши, дыня.

Продукты на 200 калорий

Здесь список уже намного больший. каждый из следующих продуктов содержит 200 калорий:

330 мл молока
33 грамма орехов или ореховой смеси
40 г печенья
50 г сыра
200 мл йогурта
320 г киви
550 г дыни
290 г винограда
90 г хлеба из муки грубого помола
3 яйца (150 грамм)
80 г кураги
60 г отрубей
150 г сваренных макарон из твердых сортов пшеницы
300 г консервированной кукурузы
350 г консервированного зеленого горошка
380 г яблок
70 г любой крупы (рис, овсянка, гречка)

Порции на 300 калорий

Это список содержит несколько вариантов готовых порций блюд на завтрак :
2 ломтика хлеба из цельных злаков
2 кусочка сливочного масла (нежирного)
1 сваренное вкрутую яйцо
1/2 стакана фруктов
стакана кофе или чая без сахара
стакан сока
1 тарелка супа (борщ или томатный суп)
1 маленькая миска овощного салата
2 столовые ложки нерафинированного растительного масла
1,5 стакана воды
4 соленых крекера или 2 ломтика хлеба
1 чашка овсяной каши с изюмом
1 стакан фруктов (виноград или слива)
1 чашка кофе или чая без сахара
1 банан
1 стакан пшеничных или кукурузных хлопьев (можно мюсли)
стакан молока (2%-ой жирности)
1 банан
1 чашка кофе или чая без сахара


Примерное меню на 1200 ккал

На основании этого списка продуктов вы можете составить свое собственное диетическое меню, руководствуясь следующими основными принципами разделения меню в течения дня:

Завтрак – 300 ккал
Второй завтрак – 200 калорий
Обед – 400 ккал
Полдник – 120 калорий
Ужин – 200 калорий


пример меню
Завтрак – омлет из двух яиц, кусочком цельнозернового хлеба и одним бананом.
Второй завтрак – 80 грамм сухофруктов (кураги)
Обед – 150 грамм макарон с кусочком сыра и кетчупом
Полдник – 125 мл нежирного сладкого йогурта
Ужин – 200 грамм отваренного риса (70 грамм сырого) и 200 грамм овощного салата.

Рубрика: Полезное

Рейтинг:  +28
Finestina
29 августа 2013 года 19 471 9
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Меню на день на 1200 калорий
Если вы решили составить свой рацион питания всего на 1200 калорий в сутки, то вы, скорее всего, решили сесть на диету. В принципе это не такой уж и жесткий вариант. Диетологи уже давно говорят, что для нормального функционирования организма, но, конечно, без учета физической активности хватает от 1000 до 1500 калорий в день... Читать полностью
 


Дневник Finestina:



Комментарии:

29 августа 2013 года
0
Finestina пишет:
Диетологи уже давно говорят, что для нормального функционирования организма, но, конечно, без учета физической активности хватает от 1000 до 1500 калорий в день.
Мне вот интересно по каким дюймовочкам в коматозном стоянии они это считали

29 августа 2013 года
0
чего-то в меню белка маловато...

29 августа 2013 года
0
Finestina пишет:
Обед – 150 грамм макарон с кусочком сыра и кетчупом
кетчуп убрать, лучше томатный соус дома сделать. а где мясо/рыба????

29 августа 2013 года
0
меню не очень правильное - углеводы зашкаливают, а белка реально мало.

29 августа 2013 года
0
Finestina пишет:
Порции на 300 калорий

Это список содержит несколько вариантов готовых порций блюд на завтрак :

1 сваренное вкрутую яйцо
Яйцо 55 грамм - 85 ккал
Finestina пишет:
1 чашка кофе или чая без сахара

Чай 1,41 ккал, кофе - 1,94 ккал
Finestina пишет:
1 банан
Средний банан без шкурки 100 грамм - 96 ккал
Finestina пишет:
1/2 стакана фруктов
Полстакана фруктов и 300 ккал??? Что то верится с трудом. Возьмем по 100 грамм яблок, груш и персиков ( 47,44,45 ккал) менее 150 ккал!
Finestina пишет:
2 ломтика хлеба из цельных злаков
Это смотря какие ломтики. Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) 50 г. 50 грамм это толстый кусок хлеба толщиной 1,2 см 114 ккал
Finestina пишет:
стакан сока
Сок томатный 200 г. 42 ккал
Сок абрикосовый 200 г. 116 кал
Сок апельсиновый 200 г. 112 ккал

Finestina пишет:
Продукты на 200 калорий


3 яйца (150 грамм)
1 яйцо 300 ккал, а 3 яйца 200? Что то как то не сходится.

29 августа 2013 года
0
порции на 300ккал - там где-то должны быть разделители.
Ну типа
2 ломтика хлеба из цельных злаков
2 кусочка сливочного масла (нежирного)
1 сваренное вкрутую яйцо
1/2 стакана фруктов
стакана кофе или чая без сахара

Это всё вместе на 300ккал

Копипаст такой копипаст)))))

30 августа 2013 года
0
Я скопировала, как было, без разделителей. По сути, это подпись к картинкам ниже - 4 примера порций на 300 ккал

30 августа 2013 года
0
Ну так и то, откуда копировали, наверно тоже копирайт)))
В древности так книги переписывали. И смысл постепенно менялся)

29 августа 2013 года
0
постою,послушаю


Оставить свой комментарий
B i "