Процедуры закаливания

Несколько процедур закаливания
Водные процедуры

Закаливание, ведро полотенце - здоровье

Наиболее эффективное закаливание – водные процедуры. Главным фактором является – температура воды.

Но не стоит с первого раза обливаться ледяной водой. Это может привести к нежелательным последствиям для Вашего здоровья, например, к простуде. Для начала необходимо приучить организм к умываниям холодной водой, обливанию ног и рук, обтиранию. Кроме эффекта закаливания, ваша кожа будет более упругой и сохранит молодость. Немного позже вы можете приступить к более интенсивным процедурам – обливанию, душу. Но опять же, вода не должна быть сильно холодной, желательно прохладной (для начала подойдет комнатной температуры), и с каждым разом понемногу уменьшать температуру воды. При грамотной организации закаливания - увеличению времени процедуры, уменьшению температуры воды, оздоровительный эффект будет намного больше.

Вода является наиболее быстрым закаливающим фактором, стимулирует бодрость, силы, жизненную энергию. Обливания, умывания, обтирания холодной водой хорошо укрепляют организм, улучшает кровообращение, укрепляет сердечно-сосудистую и нервную системы, что ведет к более крепкому здоровью.

Очень полезно приучать к закаливанию маленьких детей (более подробно читайте в статье), включая детей первого года жизни. Но перед тем, как приступить к закаливанию малыша – обязательно посоветуйтесь с врачом.

Воздушные ванны

Воздухолечение – один из способов закаливания, при котором увеличивается сопротивляемость организма к инфекциям и окружающие факторы оказывают меньшее влияние на здоровье человека.
Различают несколько видов воздушных ванн:

-теплые, температура воздуха 20-30 градусов;

-прохладные, температура воздуха 15-20 градусов;

-холодные, температура воздуха меньше 15 градуосв.

Воздушные ванны принимают на специально оборудованных площадках с навесами или просто в тени. Начинать необходимо при температуре воздуха не ниже 20 градусов, желательно в первую половину дня. Если вы недавно поели – лучше немного подождать. При приеме воздушных ванн допускают небольшое обнажение тела, сначала ноги, потом – руки. Для первого раза достаточное время процедуры 5-10 минут. Постепенно требуется увеличивать продолжительность процедур, при необходимости до 1-2 часов.

В холодное время года также возможно проводить воздухолечение, процедуру принимают на верандах с открытыми окнами.

Воздухолечение полезно людям с проблемами сердечно-сосудистой системы, дыхании, расстройствах нервной системы. Противопоказано людям, болеющим туберкулезом, страдающим сердечной слабостью и др. Необходимо посоветоваться с врачом.

Принятие солнечных ванн

Для принятия солнечных ванн необходимо обустроить площадку, закрыть её от ветра, оборудовать лежакми с подголовниками и теплым душем.

Во время принятия солнечных ванн необходимо одеть головной убор. Время дня для закаливание с помощью солнечных ванн, на юге 8-11 и 17-19 часов, для России 9-13 и 16-18 часов. Для первого дня будет достаточно 15 минут, далее с каждым днем необходимо постепенно увеличивать время пребывания под солнцем возможно до 2 часов. Но при этом необходимо делать перерывы 10-15 минут.
Существует несколько способов лечения:

-светолечение (с помощью приборов, излучающих искусственный свет);

-гелиотерапия (используют естественные солнечный свет).

Закаливание с помощью солнца очень полезно для здоровья человека. Под воздействием солнечных лучей ускоряются химические и биологически процессы в клетках организма, улучшается обмен веществ. Улучшается общее самочувствие – сон, аппетит, повышается иммунитет, повышается работоспособность.

Но закаливание с помощью солнечных ванн необходимо использовать правильно, в противном случае это может причинить вред Вашему здоровью, обострить некоторые заболевания, вызвать ожоги. Перед закаливанием необходимо посоветоваться с врачом.

Будьте здоровы!