Ну, вот, Денис переписал для меня программу, заменили саму схему тренировки. И теперь вторник, четверг, суббота - тренировки на тренажерах, среда, пятница, воскресенье - 60 минут ходьбы на беговой дорожке. Понедельник выходной, но занят полностью.
Во вторник разобрали программу, сегодня был час ходьбы на дорожке, средняя скорость 6 км/ч, прошла 6 км. После консультации у лимфолога от бега оказались, теперь на дорожке только ходьба.
Программа тренировок с 26 ноября.
Эллипс или дорожка 7-10 минут
Пресс, гиперэкстензия, скручивания – 3 повтора по 30 раз каждое
Приседания с широко и средне поставленными ногами – 25 раз
Тяга верхнего блока за голову – 25 раз – вес 3
Бабочка 25 раз – вес 3
Пресс 25-30 раз
Приседания с широко и средне поставленными ногами – 25 раз
Тяга нижнего блока 25 раз вес 3
Махи с гантелями стоя 25 раз – вес 2 кг
Обратные отжимания от скамьи – 20 раз
Скручивания 20 раз
Сведение-разведение ног в тренажере – 30 раз
Сгибание-разгибание ног на тренажерах – 30 раз
3 повтора
Пресс, гиперэкстензия, скручивания – 3 повтора по 30 раз каждое
Эллипс или дорожка 7-10 минут
Велотренажер – 10 минут
Впечатления. Мне нравится. Завтра первая полная тренировка. В субботу тренировка будет с тренером. Итак, следующий этап начат.
Что касается бассейна. Ну, успехи-успехи-успехи!!! Почти плаваю на спине, добавляю в процессе обучения руки. В общем, в бассейне тоже все движется вперед!!! И мне все это нравится!
Ну, вот, Денис переписал для меня программу, заменили саму схему тренировки. И теперь вторник, четверг, суббота - тренировки на тренажерах, среда, пятница, воскресенье - 60 минут ходьбы на беговой дорожке. Понедельник выходной, но занят полностью. Во вторник разобрали программу, сегодня был час ходьбы на дорожке, средняя скорость 6 км/ч, прошла 6 км...
Читать полностью
Любашечка, да что ты! Ты вон какая молодчина!!! Докапываешься до самых истоков. Мне лениво, все времени нет, разбираться не хочется... Хотя, ЖЖ Светлячка у меня всегда под рукой. А тренажерчики мне реально помогают. Сейчас в плавающие 88 кг я чувствую себя так же, как в 70.
А "бабочка" - это тренажер для мышц груди (как раз то, о чем мы говорили на днях )
Вот, смотри, какая красота
У нашего в клубе нет таких платформ для локтей и ручек для ладоней, только длинные ручки. Может, он и хуже, чем этот, я не знаю. В общем, на мой взгляд, он немного другой.
Все приседания только со своим весом. Да зачем мне штанга? Я и без нее обхожусь. Мне нужно вес убрать, а не мышцы накачать.
ааа. это бабочка для груди. А я еще недавно читала про бабочку для ног, в ней еще прорабатывается нижний пресс. Поэтому и спросила.
Ну вот, и ты работаешь над мышцами груди. Как над ними не работать?
Про вес при приседах тоже интересно. Тут тоже были "выступления", что надо с большими весами приседать, а без них мол, только воздух гонять.
В целом у тебя хорошая тренировка. Это ты все делаешь по порядку. как написала?
Танюш, а может, "бабочка" для ног - это сведение-разведение... не знаю
Представь, я для себя всегда считала, что это тренажер для мышц рук (ну, плеч, предплечий , а не для мышц груди. Если бы не твой вопрос, так и жила бы в незнании, вернее, в неправильном знании.
А я так поняла, что ты спрашиваешь как раз из-за того, что тут все особо продвинутые настаивают на приседаниях с весами. Но им-то - продвинутым в этом всем - конечно, это и нужно. Мне нет, ты меня уже знаешь. Я Денису сказала - мне нужно убрать лишний вес. Мы с ним это и делаем - вернее, я это и делаю, а он мне помогает своими знаниями.
Что касается вот этого "гоняния воздуха" , я по себе вижу хорошие изменения. Я себе все больше и больше нравлюсь. И с весом 88 кг я себя ощущаю так же, как при 70 (именно хорошо, нет в фигуре расплывчатости, нечеткости, я думаю, что ты меня сейчас понимаешь).
Делаю я все упражнения по порядку и три повтора.
Буду ждать результатов. Только начала. Теперь на пару месяцев...
с "бабочками2 разобрались
А прошлый комплекс ты сколько по времени делала? Ты спрашивала у тренера, почему вес не пошел вниз? Подтяжка и изменение конфигурации - это очень хорошо, но мне все же хочется увидеть реальный результат на весах. Но тут без ограничений в питании не добиться ничего. Как ни крути, а кушать все же надо меньше. Хотя я очень изменила свой рацион и пищевые привычки по сравнению с допохудательным периодом, но все же надо еще жестче ограничиваться.
Прошлый комплекс занимал два часа. Этот - сегодня узнаю, сегодня же буду полную тренировку делать. А в прошлый раз вместе с Денисом разбирали только его, он многое показывал сам, потом я повторяла.
Ну, ты же знаешь, я к весам отношусь довольно спокойно. Они у меня под диваном "живут", и не достаю практически сама. В клубе уже и не помню, когда взвешивалась. Вес особо не двигается никуда, поэтому я и не дергаюсь особо. По джинсам сразу будет заметно, пошел ли процесс. Кстати, я новые джинсы прикупила. Надо бы низ укоротить... а то зима пройдет, а я их и не поношу.
И ты права бесспорно - все дело только в питании. Но у меня к отсутствию соблюдения своего же режима питания есть оправдания. Конечно, нужно бы без них, но пока так.
Ой, и еще в режиме дня!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
а делала ты сколько его? месяц-два? что изменилось в результате его? ты за собой заметила улучшение каких-либо показателей.
Например, я когда делаю какой-то комплекс, то через месяц занятий выходит больше присесть или требуется взять тяжелее гантели, потому что эти уже летают просто так.
Уже не помню по датам точно, сколько я его делала, но месяца два, наверное. Тань, так в процессе же добавляешь вес. Конечно, привыкаешь к чему-то одному. Вес увеличил немного, стало потруднее. Я спрашивала тогда у Дениса, надо ли увеличить повторы, он мне ответил, что не нужно, и так достаточно.
Ну, ты попробуй делать мои приседания С L-карнитином полегче, а без него - ну, совсем ненамного. Я за коленями там все время же еще присматриваю, чтобы они не уходили вперед, совсем нелегко получается. Но, конечно, легче, чем в самом начале.
Что касается показателей - да я не слежу за ними. Я просто все это делаю, как так и положено. И все. ВОт когда измеряла объемы - не помню. Все как-то прямо зациклены на весе, объемах. Мне было просто тяжело и совершенно не нравилось то, что я вижу в зеркале, когда я начала все это делать и появилась возможность купить абонементы. ВОт и все. А сейчас я просто так живу.
кроме веса и объемов мне еще нравится. когда я какие-то упражнения делаю со временем лучше. Мне нравится себя чувствовать сильнее, подвижнее и более подтянутой.
Приседания я всегда делаю - это мое любимое упражнение. Но правда без карнитина.
Танюш, я считаю, что правильно технику выполнения нам может поставить только тренер, который досконально все знает (ну, очень многое). Вчера на этой почве с Денисом сцепились, кстати. Я его достаю постоянно - не чувствую нагрузки в упражнении на те мышцы, которые должны работать, почему? А он мне начинает "рассказывать сказки", - Как я могу сказать, почему? На что у меня всегда для него есть ответ, - Денис ,ты тренер, у тебя знания и опыт, ты работаешь и за твою работу со мной я тебе плачу. Так, как отвечаешь мне ты, я могу тебе ответить, потому что я в зале четвертый месяц и могу себе это позволить. А ты не можешь. Поэтому я и задаю тебе этот вопрос. Денис мне сказал, что в субботу будем разбираться
Что касается приседаний. Я к ним особой любви не испытываю. Ни к каким. Но могу тебе сказать - по энергозатратам это самые эффективные упражнения. Их нельзя сравнить ни с чем.
тренера у меня нет, технику показывают и объясняют в видеопрограммах, от туда и учусь. Ну что делать? какие условия даны. А про энергозатратность приседаний - это да. сразу пульс подскакивает, потеешь и мышцы чувствую.
Главное - жир топится
А что касается техники, то есть ведь еще "талмут" какой-то. Я ее скачивала. Вот из нее я тебе иллюстрацию про "бабочку" прилепляла в ответе. Но там показано, какие мышцы работать должны. Не знаю есть ли там "работа над ошибками". Можно ведь просто прорабатывать не ту мышцы, которую надо и все.. результат будет, но не тот...
Танечка, спасибо!!! Твоя похвала для меня весома!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Ты для меня супе-продвинутый человечек!!!!!
Только давай просто водой? Я не пью минеральную воду (ну, так сложилось)
Вот, смотри, какая красота
У нашего в клубе нет таких платформ для локтей и ручек для ладоней, только длинные ручки. Может, он и хуже, чем этот, я не знаю.
Все приседания только со своим весом. Да зачем мне штанга? Я и без нее обхожусь. Мне нужно вес убрать, а не мышцы накачать.
Ну вот, и ты работаешь над мышцами груди. Как над ними не работать?
Про вес при приседах тоже интересно. Тут тоже были "выступления", что надо с большими весами приседать, а без них мол, только воздух гонять.
В целом у тебя хорошая тренировка. Это ты все делаешь по порядку. как написала?
Представь, я для себя всегда считала, что это тренажер для мышц рук (ну, плеч, предплечий
А я так поняла, что ты спрашиваешь как раз из-за того, что тут все особо продвинутые настаивают на приседаниях с весами. Но им-то - продвинутым в этом всем - конечно, это и нужно. Мне нет, ты меня уже знаешь. Я Денису сказала - мне нужно убрать лишний вес. Мы с ним это и делаем - вернее, я это и делаю, а он мне помогает своими знаниями.
Что касается вот этого "гоняния воздуха"
Делаю я все упражнения по порядку и три повтора.
Буду ждать результатов. Только начала. Теперь на пару месяцев...
А прошлый комплекс ты сколько по времени делала? Ты спрашивала у тренера, почему вес не пошел вниз? Подтяжка и изменение конфигурации - это очень хорошо, но мне все же хочется увидеть реальный результат на весах.
Ну, ты же знаешь, я к весам отношусь довольно спокойно. Они у меня под диваном "живут", и не достаю практически сама. В клубе уже и не помню, когда взвешивалась. Вес особо не двигается никуда, поэтому я и не дергаюсь особо. По джинсам сразу будет заметно, пошел ли процесс. Кстати, я новые джинсы прикупила. Надо бы низ укоротить... а то зима пройдет, а я их и не поношу.
И ты права бесспорно - все дело только в питании. Но у меня к отсутствию соблюдения своего же режима питания есть оправдания. Конечно, нужно бы без них, но пока так.
Ой, и еще в режиме дня!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Например, я когда делаю какой-то комплекс, то через месяц занятий выходит больше присесть или требуется взять тяжелее гантели, потому что эти уже летают просто так.
Ну, ты попробуй делать мои приседания
Что касается показателей - да я не слежу за ними. Я просто все это делаю, как так и положено. И все. ВОт когда измеряла объемы - не помню.
Приседания я всегда делаю - это мое любимое упражнение. Но правда без карнитина.
Что касается приседаний. Я к ним особой любви не испытываю. Ни к каким. Но могу тебе сказать - по энергозатратам это самые эффективные упражнения. Их нельзя сравнить ни с чем.
А что касается техники, то есть ведь еще "талмут" какой-то. Я ее скачивала. Вот из нее я тебе иллюстрацию про "бабочку" прилепляла в ответе. Но там показано, какие мышцы работать должны. Не знаю есть ли там "работа над ошибками". Можно ведь просто прорабатывать не ту мышцы, которую надо и все.. результат будет, но не тот...
минералкой
молодчина ты!!!
Только давай просто водой? Я не пью минеральную воду (ну, так сложилось)