Главная > Дневники > Дневник пользователя Жмулёныш

Просто для себя:)

1. За сутки пить не меньше 2х литров жидкости.
2. Из алкоголя только немного красного вина.
3. Перед завтраком натощак выпивать 1 стакан воды с лимоном и медом. Только через 20ть минут завтракать.
4. Пить воду за пол часа до приема пищи. Во время еды ничего не запивать. После еды пить не раньше, чем через 40 минут
5. Кушать нужно около 4-5раз в день.
6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. После можно только воду, зеленый чай, обезжиренный кефир.
7. Чай пить без сахара, можно с медом. Кофе без добавок (таких как сливки, молоко, сахар). Это пустые калории.
8. Картофель не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде.
9. Виноград и бананы подождут того момента когда ты похудеешь. Тоже не чаще 2 раза в неделю.
10. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю. Или же 2, но не подряд! (Например Понедельник и Пятница).
11. Устроить себе читинг можно в том случае, если вес стоит в течении 2х месяцев.
12. Никогда не надо забывать про спорт. Легкая зарядка утром и вечером. Если нет возможности идти в спорт зал, займись этим дома. Есть видео-уроки. Выйди на стадион побегай.
13. Идеальное время для спорта -с 17.00 до20.00
14. Никогда не пропускай завтрак!
15. На обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты, отварное не жирное мясо, овощи, фрукты.
16. На полдник хорошо подойдет: йогурт, салат, кефир, отварное не жирное мясо, овощи.
17.на ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.
18. Фрукты лучше есть в первой половине дня.
19. А еще забудь про жареные блюда.
20. Салаты заправляй сметаной или натуральным йогуртом. Ну или маслом.
21. Забудь про полуфабрикаты;, фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде. Майонез вообще в мусорку! Сладкую воду нельзя, если хочешь похудеть. Из сладостей кусочек черного желательно горького шоколада в первой половине дня. Ну и от жирного, мучного откажись, если не можешь, то сократи до минимума. Пирожки, печеньки, булочки НЕТ, НЕТ И НЕТ!
22. Ешь маленькими порциями. Один прием пищи не больше 200гр.

Девчёнки добавила это для себя, а не чтобы поругать инструкторов

Тэги: Фитнес, здоровое питание, здоровый образ жизни, здоровье

Рубрика: Фитнес

Рейтинг: +4

Жмулёныш

27 ноября 2013 года

306

Коды для вставки:

HTML-код:

                <div style="margin:5px 0;font-family:Arial;font-size:13px;">
                  <a href="https://www.diets.ru/" style="color:#ff0000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Diets.ru</a>
                  <span style="color:#20A000;font-size:19px;border:0;">→</span>
                  <a href="https://www.diets.ru/post/1089851/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Просто для себя:)</a>                  <div style="padding-top:4px;font-size:12px;">
                  Тэги:                     <a style="text-decoration:underline;color:black;border:0;" href="https://www.diets.ru/tags/200/">Фитнес</a>,                     <a style="text-decoration:underline;color:black;border:0;" href="https://www.diets.ru/tags/17/">здоровое питание</a>,                     <a style="text-decoration:underline;color:black;border:0;" href="https://www.diets.ru/tags/370/">здоровый образ жизни</a>                  </div>                  <div style="padding:7px 0;"><a href="https://www.diets.ru/post/1089851/">
                      <img border=0 src="https://www.diets.ru/data/cache/2013nov/27/16/1693990_80240-150x0.jpg" align="left" style="border:0;margin:0 10px 14px 0;">
                      </a>1. За сутки пить не меньше 2х литров жидкости.<br>2. Из алкоголя только немного красного вина.<br>3. Перед завтраком натощак выпивать 1 стакан воды с лимоном и медом. Только через 20ть минут завтракать.<br>4. Пить воду за пол часа до приема пищи. Во время еды ничего не запивать. После еды пить не раньше, чем через 40 минут<br>5...
                    <a href="https://www.diets.ru/post/1089851/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;border:0;">Читать
                      полностью</a></div>
                  <br style="clear:both"></div>

BB-код для форумов:

[size=15][b][url=https://www.diets.ru/post/1089851/
              ]Просто для себя:)[/url][/b][/size]
              1. За сутки пить не меньше 2х литров жидкости. 2. Из алкоголя только немного красного вина. 3. Перед завтраком натощак выпивать 1 стакан воды с лимоном и медом. Только через 20ть минут завтракать. 4. Пить воду за пол часа до приема пищи. Во время еды ничего не запивать. После еды пить не раньше, чем через 40 минут 5. Кушать нужно около 4-5раз в день. 6... [b][url=https://www.diets.ru/post/1089851/]Читать
              полностью[/url][/b]

Как это будет выглядеть?

Дневник Жмулёныш:

Построим каркасный дом вашей мечты

Ещё 573 проекта

Каркасный дом с цокольным этажом и навесом для машины V313 "Саймон"

Каркасный дом с мансардой, 5 спальнями и гаражом V019 "Эдентон"

Каркасный дом с террасой V194 "Гадсден"

Каркасный дом с террасой "Гуэлф" V563

Комментарии:

Combat_Lady

27 ноября 2013 года

Мне интересно, на каком основании тренеры по фитнесу дают рекомендации по питанию? Это не в их компетенции.

Leshika

27 ноября 2013 года

да думаю,там тренеров и рядом не стояло

↑

Combat_Lady

27 ноября 2013 года

А чо, у нас в залах тренеры еще и не такое посоветуют. В основном, советуют переходить полностью на белки и овощи.

Просто одно дело, когда дают рекомендации, ссылаясь на Лайла Макдональда или Алана Арагона, или Олега Терна, или на учебники в конце концов. А когда тренер дает рекомендации "от тренера"... Методические рекомендации должны идти от диетолога или нутрициолога.

↑

Малышка

27 ноября 2013 года

моя прошлая тренерша очень жаждала попасть на свое первое "бикини".
За 3 дня до соревнований увезли по скорой с острым приступом панкреатита.
Что она только не пробовала в питании за месяц перед соревнованиями - она мне как рассказывала, у меня волосы дыбом поднимались....

↑

Combat_Lady

27 ноября 2013 года

Эти бикини либо опасны для жизни (адское обезвоживание перед соревнованиями на фоне низкоуглеводной диеты), либо требуют применения фармы (а как сохранить красивую мышечную массу, когда обезжириваешься?), либо и то, и другое вместе.

↑

Малышка

27 ноября 2013 года

ну вот она "натуралка", но такой жрачкой себя чуть до инвалидности не довела.
Хорошо, что она сразу поняла, что меня в вопросах питания лучше не трогать и ничего не советовать, иначе я б от нее свалила. Тренировки она мне давала грамотные, хорошие, и этого мне было достаточно.
Жалко девку, 25 лет всего ж....
Хотя, кто бы говорил, я сама с 18 лет с язвой

↑

Leshika

27 ноября 2013 года

сколько всякого на просторах интернета гуляет,неизвестно чьего авторства

,а в залах да могут,я за жизнь свою такого понаслушалась,а сколько спортдобавок мимо прошло

↑

Жмулёныш

(автор поста)

27 ноября 2013 года

Ну не придирайтесь

просто сохранила себе для заметок... Кратко и понятно. Не сидела и не выдумывала название

(Кстати у меня в фитнесс-абонементе написано: консультация по питанию. А кто её будет давать: тренер или диетолог мне не важно. Так как хожу туда заниматься а не разговаривать)

↑

Combat_Lady

27 ноября 2013 года

Советы почти все совершенно бредовые.

А то, что фитнес-клубы хоть пляски с бубнами впишут в перечень услуг, так это печально.

↑

Жмулёныш

(автор поста)

27 ноября 2013 года

Ну пусть бредовые (для Вас). Я ведь не статью создала, а в дневник СЕБЕ написала. Значит это я буду пользоваться этими бредовыми советами. Вы сильно за меня не переживайте

↑

Combat_Lady

27 ноября 2013 года

Они бредовые с точки зрения биохимии и физиологии.

↑

лапотушечка

27 ноября 2013 года

В моем клубе раздавали всем подряд совершенно бредовые бумажки с рекомендациями по питанию. На одной стороне "можно", на другой "нельзя". В "нельзя" были, например, соленые огурцы, а в "можно" - квашеная капуста. Еще из запрещенного помню картофель, сливочное масло, сладкие фрукты.