Правильное питание. Основы.

Информация для себя, может ещё кому то подойдет.
Кушать следует через каждые три часа, три основных приема пищи, и несколько перекусов.
В основной прием пищи нужно включать:
Натуральный йогурт без добавок, куриную грудку, морепродукты, белую нежирную рыбку, творог 0-2%, яичные белки, кефир 0-1% эти продукты
УСКОРЯЮТ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ.

Продукты которые борются с преждевременным старением:
гранат, красный виноград, салатная зелень, помидоры, брокколи.

Продукты которые выводят лишнюю жидкость:
огурцы, зелень укропа и петрушки.

Продукты которые ускоряют обмен веществ и быстро спасают от голода:
все виды капусты, грибы(тушеные), салатная зелень, огурцы)особенно в сочетании с капустой), свежие и замороженные ягоды, зеленые яблоки, грейпфрут, ананас, апельсин.

Разрешенные источники белка:
треска, хек, минтай, креветки, куриная грудка, яичные белки, творог и йогурт без добавок до 2%.

В один прием пищи, нужно : порция белка - 100гр, порция фруктов или овощей - 200гр.

Разрешенные крупы:
Гречка, коричневый рис, ржаные макароны, чечевица, нут, маш.

Продукты до 40ккал в 100гр.:
огурцы, редис, помидор, шампиньоны, капуста, листовая зелень.

От 40 до 100 ккал в 100гр.:
банан, виноград, манго, яблоко, груша, морковь, болгарский перец, ягоды, арбуз, дыня, ананас, гуава.

Перекус должен быть не больше 200 ккал.

На ПП советуют кушать только не крахмалистые овощи, а это в основном хрустящие плоды, такие как: репа, все виды капусты, огурцы, спаржа, кольраби, болгарский перец, ревень, редис, тыква, щавель, чеснок, зелень, листья салата, лук порей, репчатый лук, сельдерей, помидор, стручковая фасоль, цуккини.

К крахмалистым овощам относятся плоды которые созревают под землей, это картофель, свекла, морковь, редька, а так же патиссон, кабачок.
Рейтинг:  +12
Аленочка23_02_1992
13 января 2014 года 8 317 27
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Правильное питание. Основы.
Информация для себя, может ещё кому то подойдет.
Кушать следует через каждые три часа, три основных приема пищи, и несколько перекусов.
В основной прием пищи нужно включать:
Натуральный йогурт без добавок, куриную грудку, морепродукты, белую нежирную рыбку, творог 0-2%, яичные белки, кефир 0-1% эти продукты
УСКОРЯЮТ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ... Читать полностью
 


Дневник Аленочка23_02_1992:



Комментарии:

13 января 2014 года
0
Я бы это все назвала подсчетом калорий, а не правильным питанием

13 января 2014 года
0
Для меня ПП заключается в правильном сочетании продуктов с учетом своего БЖУ и подсчетом необходимых для похудения ккал.

13 января 2014 года
+1
можно, я внесу свои 5 копеек
Кушать следует через каждые три часа, три основных приема пищи, и несколько перекусов.
я так не считаю, все зависит от человека. Мое постройнение и порядок в голове начались с 3-разового питания. Без перекусов. Когда нормально поел, вкусно и сытно и забыл до следующего приема пищи. Уверенна, что взрослый организм вполне способен переждать 4-5 часов. А перекусы для меня- это повод зациклиться на еде, чтобы просчитать не три приема еды, а, скажем 5. Время, когда надо есть и т.д.

13 января 2014 года
0
Я начинала худеть с системы -60, там три раза кушать нужно и после 18:00 не есть, после беседы с диетологом, которая мне всё рсписала, и объяснила, что если не есть после шести, то организм сначала будет отдавать лишний вес, но потом будет стояк веса и организм после этого вернет всё, что отдал + ещё несколько кг.
Чтобы у организма не было стресса и он не делал запасы жира, нужно питаться в одно и то же время, а чтобы не есть огромные порции еды, нужно сделать три основных приема пищи, порции примерно 300-400гр., и 2 перекуса <200ккал, фрукты, нежирная молочка. Тогда организм будет спокойно отдавать лишние кг без последствий. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.
И ещё организм способен отдавать только до 150гр. жира в сутки, а из-за неправильного и редкого питания он может отдавать веса больше, но это будут не только жиры но и мышцы.

13 января 2014 года
0
Правильное питание заключается в правильном сочетании продуктов с учетом своего БЖУ и подсчете ккал, моё мнение.

13 января 2014 года
0
Правильное питание заключается в обеспечении организма всеми необходимыми витаминами, микро- и макроэлементами.
А
Аленочка23_02_1992 пишет:
сочетании продуктов с учетом своего БЖУ и подсчете ккал
- это просто подсчет калорий.

13 января 2014 года
0
учет своего бжу это и есть обеспечение организма всем что ему нужно, а точнее сколько ему нужно белка в день, сколько жиров а сколько углеводов, витамины это свежие овощи и фрукты + зимой спец. комплекс витаминов. Правильное питание для похудения, это составить такое питание, чтобы организм получал всё необходимое, но при этом худел)

13 января 2014 года
0
Т.е. по Вашему есть целый месяц один творог для получения белка достаточно, для обеспечения организма всеми необходимыми элементами?
Мне вот интересно, если это Вы называете ПП, то что тогда по-Вашему подсчет калорий?

13 января 2014 года
0
А кто сказал, что для того, чтобы получить столько белка сколько нужно организму нужно есть только творог? есть много других продуктов которые его содержат.
Подсчет ккал, в моем понимании это считать сколько в день ты съела белка, жиров, углеводов.

13 января 2014 года
0
Можно и не есть. Но в Вашей системе - можно и есть. И этого будет достаточно.
Ведь:
Аленочка23_02_1992 пишет:
учет своего бжу это и есть обеспечение организма всем что ему нужно, а точнее сколько ему нужно белка в день, сколько жиров а сколько углеводов

13 января 2014 года
0
В моей системе нужно есть мясо, рыбу, овощи, фрукты, молочку просто правильно сочетать эти продукты, есть их в определенное время.

13 января 2014 года
0
вот чего я никогда не понимала, так это
Аленочка23_02_1992 пишет:
творог 0-2%

и
Аленочка23_02_1992 пишет:
кефир 0-1%

13 января 2014 года
0
а чего именно не понимали?
я покупаю всегда творог 2% себе и кефир 1%, диетологи не советуют вообще молочную продукцию больше 5%, на ПП для похудения советуют молочку 0% или 1% или 2%

13 января 2014 года
0
Мне диетолог советовала ни в коем случае не покупать обезжиренные молочные продукты и с низкой жирностью. Мотивировала тем, что жир заменяется крахмалом. Оптимально да, 5%

13 января 2014 года
0
Я обезжиренные тоже не покупаю, не вижу в них смысла) Покупаю творог 2 или 5%, а вот кефир покупаю только 1%, другие не нравятся)

13 января 2014 года
0
Из обезжиренных продуктов практически не усваивается кальций.

13 января 2014 года
0
в моем понимании обезжиренные продукты это до 1%

13 января 2014 года
+2
Хорошо, что у Вас есть свое понимание, только большинство медиков сводится к тому, что для того, чтобы усваивался кальций, жирность творога была не ниже 4-5%.
И еще такой небольшой нюанс: натуральная жирность творога очень высокая. Поэтому, формально, даже творог с жирностью 9% является обезжиренным. Независимо от Вашего понимания

13 января 2014 года
0
Мой диетолог, говорила, что творог считается обезжиренным от 0,1% до 1,8% дальше идет нежирный творог. творога с 0% нет.

13 января 2014 года
+1
9% - это не обезжиренный творог, это считается полужирный.

13 января 2014 года
0
поддерживаю)

13 января 2014 года
0
И нежирная рыба

13 января 2014 года
0
не жирная рыба, это белая рыба такая как треска, хек, минтай.

13 января 2014 года
0
Т.е. по Вашему красную рыбу не надо есть даже под дулом пистолета?
А то, что там содержится огромное количество полезных элементов, что там содержатся полезные жиры - это все мелочи.

13 января 2014 года
0
Каждый выбирает сам, что ему есть. Мне красную рыбу нельзя, поэтому моё меню составлено с учетом этого.

13 января 2014 года
0
Аленочка23_02_1992 пишет:
Кушать следует через каждые три часа, три основных приема пищи, и несколько перекусов.
Не совсем так. Три основных приема и два перекуса и после основных приемов должно пройти не менее 3-х часов, а после перекусов можно меньше ( час или два, например ). Так мне мой диетолог объяснил. И если получится, то еще на ночь стакан кефира ( чтобы не было застоя желчи ).
Перекусывать можно фруктом и молочными продуктами

13 января 2014 года
+1
Кефир на ночь, это если поздно ложитесь спать. На перекус да, можно съесть фрукты и молочку, я тоже консультировалась с диетологом)


Оставить свой комментарий
B i "





Подпишитесь на лучшие материалы о здоровье и красоте!
Раз в неделю мы будем присылать Вам подборку наших лучших материалов о похудении и здоровом образе жизни.
Мы против спама! Отписаться от этой рассылки можно в любой момент.