Информация для себя, может ещё кому то подойдет.
Кушать следует через каждые три часа, три основных приема пищи, и несколько перекусов.
В основной прием пищи нужно включать:
Натуральный йогурт без добавок, куриную грудку, морепродукты, белую нежирную рыбку, творог 0-2%, яичные белки, кефир 0-1% эти продукты
УСКОРЯЮТ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ.
Продукты которые борются с преждевременным старением:
гранат, красный виноград, салатная зелень, помидоры, брокколи.
Продукты которые выводят лишнюю жидкость:
огурцы, зелень укропа и петрушки.
Продукты которые ускоряют обмен веществ и быстро спасают от голода:
все виды капусты, грибы(тушеные), салатная зелень, огурцы)особенно в сочетании с капустой), свежие и замороженные ягоды, зеленые яблоки, грейпфрут, ананас, апельсин.
Разрешенные источники белка:
треска, хек, минтай, креветки, куриная грудка, яичные белки, творог и йогурт без добавок до 2%.
В один прием пищи, нужно : порция белка - 100гр, порция фруктов или овощей - 200гр.
Продукты до 40ккал в 100гр.:
огурцы, редис, помидор, шампиньоны, капуста, листовая зелень.
От 40 до 100 ккал в 100гр.:
банан, виноград, манго, яблоко, груша, морковь, болгарский перец, ягоды, арбуз, дыня, ананас, гуава.
Перекус должен быть не больше 200 ккал.
На ПП советуют кушать только не крахмалистые овощи, а это в основном хрустящие плоды, такие как: репа, все виды капусты, огурцы, спаржа, кольраби, болгарский перец, ревень, редис, тыква, щавель, чеснок, зелень, листья салата, лук порей, репчатый лук, сельдерей, помидор, стручковая фасоль, цуккини.
К крахмалистым овощам относятся плоды которые созревают под землей, это картофель, свекла, морковь, редька, а так же патиссон, кабачок.
Информация для себя, может ещё кому то подойдет. Кушать следует через каждые три часа, три основных приема пищи, и несколько перекусов. В основной прием пищи нужно включать: Натуральный йогурт без добавок, куриную грудку, морепродукты, белую нежирную рыбку, творог 0-2%, яичные белки, кефир 0-1% эти продукты УСКОРЯЮТ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ...
Читать полностью
Кушать следует через каждые три часа, три основных приема пищи, и несколько перекусов.
я так не считаю, все зависит от человека. Мое постройнение и порядок в голове начались с 3-разового питания. Без перекусов. Когда нормально поел, вкусно и сытно и забыл до следующего приема пищи. Уверенна, что взрослый организм вполне способен переждать 4-5 часов. А перекусы для меня- это повод зациклиться на еде, чтобы просчитать не три приема еды, а, скажем 5. Время, когда надо есть и т.д.
Я начинала худеть с системы -60, там три раза кушать нужно и после 18:00 не есть, после беседы с диетологом, которая мне всё рсписала, и объяснила, что если не есть после шести, то организм сначала будет отдавать лишний вес, но потом будет стояк веса и организм после этого вернет всё, что отдал + ещё несколько кг.
Чтобы у организма не было стресса и он не делал запасы жира, нужно питаться в одно и то же время, а чтобы не есть огромные порции еды, нужно сделать три основных приема пищи, порции примерно 300-400гр., и 2 перекуса <200ккал, фрукты, нежирная молочка. Тогда организм будет спокойно отдавать лишние кг без последствий. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.
И ещё организм способен отдавать только до 150гр. жира в сутки, а из-за неправильного и редкого питания он может отдавать веса больше, но это будут не только жиры но и мышцы.
учет своего бжу это и есть обеспечение организма всем что ему нужно, а точнее сколько ему нужно белка в день, сколько жиров а сколько углеводов, витамины это свежие овощи и фрукты + зимой спец. комплекс витаминов. Правильное питание для похудения, это составить такое питание, чтобы организм получал всё необходимое, но при этом худел)
Т.е. по Вашему есть целый месяц один творог для получения белка достаточно, для обеспечения организма всеми необходимыми элементами?
Мне вот интересно, если это Вы называете ПП, то что тогда по-Вашему подсчет калорий?
А кто сказал, что для того, чтобы получить столько белка сколько нужно организму нужно есть только творог? есть много других продуктов которые его содержат.
Подсчет ккал, в моем понимании это считать сколько в день ты съела белка, жиров, углеводов.
а чего именно не понимали?
я покупаю всегда творог 2% себе и кефир 1%, диетологи не советуют вообще молочную продукцию больше 5%, на ПП для похудения советуют молочку 0% или 1% или 2%
Мне диетолог советовала ни в коем случае не покупать обезжиренные молочные продукты и с низкой жирностью. Мотивировала тем, что жир заменяется крахмалом. Оптимально да, 5%
Хорошо, что у Вас есть свое понимание, только большинство медиков сводится к тому, что для того, чтобы усваивался кальций, жирность творога была не ниже 4-5%.
И еще такой небольшой нюанс: натуральная жирность творога очень высокая. Поэтому, формально, даже творог с жирностью 9% является обезжиренным. Независимо от Вашего понимания
Т.е. по Вашему красную рыбу не надо есть даже под дулом пистолета?
А то, что там содержится огромное количество полезных элементов, что там содержатся полезные жиры - это все мелочи.
Кушать следует через каждые три часа, три основных приема пищи, и несколько перекусов.
Не совсем так. Три основных приема и два перекуса и после основных приемов должно пройти не менее 3-х часов, а после перекусов можно меньше ( час или два, например ). Так мне мой диетолог объяснил. И если получится, то еще на ночь стакан кефира ( чтобы не было застоя желчи ).
Перекусывать можно фруктом и молочными продуктами
я так не считаю, все зависит от человека. Мое постройнение и порядок в голове начались с 3-разового питания. Без перекусов. Когда нормально поел, вкусно и сытно и забыл до следующего приема пищи. Уверенна, что взрослый организм вполне способен переждать 4-5 часов. А перекусы для меня- это повод зациклиться на еде, чтобы просчитать не три приема еды, а, скажем 5. Время, когда надо есть и т.д.
Чтобы у организма не было стресса и он не делал запасы жира, нужно питаться в одно и то же время, а чтобы не есть огромные порции еды, нужно сделать три основных приема пищи, порции примерно 300-400гр., и 2 перекуса <200ккал, фрукты, нежирная молочка. Тогда организм будет спокойно отдавать лишние кг без последствий. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.
И ещё организм способен отдавать только до 150гр. жира в сутки, а из-за неправильного и редкого питания он может отдавать веса больше, но это будут не только жиры но и мышцы.
А
- это просто подсчет калорий.
Мне вот интересно, если это Вы называете ПП, то что тогда по-Вашему подсчет калорий?
Подсчет ккал, в моем понимании это считать сколько в день ты съела белка, жиров, углеводов.
Ведь:
и
я покупаю всегда творог 2% себе и кефир 1%, диетологи не советуют вообще молочную продукцию больше 5%, на ПП для похудения советуют молочку 0% или 1% или 2%
И еще такой небольшой нюанс: натуральная жирность творога очень высокая. Поэтому, формально, даже творог с жирностью 9% является обезжиренным. Независимо от Вашего понимания
А то, что там содержится огромное количество полезных элементов, что там содержатся полезные жиры - это все мелочи.
Перекусывать можно фруктом и молочными продуктами