Приветики, мои дорогие!
Вот как-то вечерком сидела и слушала запись про правильное питание и спорт. Кое-что помечала для себя.
Вот это:
Завтрак
На завтрак рекомендуется употреблять продукты, богатые углеводами, такие как каши: гречневая, пшеничная, пшённая, геркулесовая и т.д.
Для усиления вкуса и сладости в кашу можно добавить мелко натёртые овощи или фрукты: яблоки, персики, груши т.д. Очень интересная идея, меня заинтересовала. Попробовала в рисовую кашу добавить тёртое яблоко - получилось очень вкусно, а яблочко придаёт ещё и сочность каше. Мммммм...
Для завтрака подойдут также полезные и вкусные сухие хлебцы Благо их сейчас огромное множество разных видов. На них можно намазать 14 % плавленный сыр, положить зелень, дольки томата, огурца. Получается очень вкусно, полезно и быстро в приготовлении.
Так же на завтрак полезно кушать свежие овощи и фрукты.
Обед
Рекомендуется употреблять супы.
Небольшая тарелка супа прекрасно уталит чувство голода. При чём тарелку нужно выбирать небольших размеров. В летнее время идеальным вариантом будут холодные супы.
Полдник
Полдник должен состоять из белкового перекуса. Удобное замененение: творожные йогурты, натуральные биойогурты, творожно-фруктовые десерты. Отдавайте предпочтение с низким содержанием жира - не более 2,5 %.
Ужин
Если в течение дня вы себя достаточно насытили белковосодержащей пищей, о на ужин ограничьтесь углеводосодержащей пищей. Если же наоборот, то ограничьтесь кусочком рыбы, курицы или утки.
И ещё несколько правил:
1) Уменьшайте потребление жиров и холестиносодержащих продуктов.
2) Выбирайте постную птицу, рыбу или растительные белки.
3) Употребляйте меньше сахара и соли
4) Включайте в рацион продукты, содержащие сложные углеводы
5) Не потребляйте жирные соусы
6) Старайтесь следить за калорийнстью употребляемых продуктов.
Вот как-то так!!!
Для себя я нашла очень полезной эту информацию и решила записать сюда себе в дневничёк, чтобы не затерялась и не забылась.
Девчонки, я не навязываю никому ничего. Эта информация в первую очередь для меня сомой.
Систем питания и похудения сейчас огромное количество. Те принципы, что я описала выше мне очень понравились и как раз подходят в настоящее время для меня, поэтому я и обратила на них внмание.
Всех чмоки, чмоки
И очень рада, что ты так счиатешь
Замечу не в тему - плюс молока пила минимум 2 стакана в день и творогом не пренебрегала - никогда в жизни у меня не было таких красивых волос и крепких ногтей. А вес шёл вниз. Даже первый триместр жир еще уходил - хотя ребенок весьма прибавлял)))
Спасибо, что напомнили!))